20+ Kraftnahrung für Lehrer, die Sie auf Trab hält - We Are Teachers

 20+ Kraftnahrung für Lehrer, die Sie auf Trab hält - We Are Teachers

James Wheeler

Der Tag eines Lehrers ist so hektisch, dass eine gesunde Ernährung manchmal ganz unten auf der Prioritätenliste steht. Zwischen Geburtstags-Cupcakes, schnellen Mittagessen und den endlosen Snacks, die im Lehrerzimmer zur Verfügung stehen, scheint eine gesündere Lebensweise unmöglich zu sein. Ist sie das?

Lehrer Cameron hat dieses Thema im WeAreTeachers HELPLINE Community-Forum angesprochen: "Meine Gesundheit leidet ein wenig, und das liegt höchstwahrscheinlich daran, dass ich nicht gut auf mich aufpasse. Habt ihr irgendwelche Tricks, wie man sich während der Arbeit gesund ernähren kann? Am Ende des Tages stopfe ich mir einfach alles in den Mund, was schokoladig ist. Ich bin auf der Suche nach realistischen, Lehrer-Budget-freundlichen, vielbeschäftigtenTipps und Anregungen. Danke!"

Cameron, wir haben die besten Power-Lebensmittel für Lehrer, empfohlen von unseren eigenen Helplinern!

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Power-Frühstücke

Es macht einen großen Unterschied, den Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen. Auch wenn es schwerfällt: Stehen Sie ein paar Minuten früher auf und essen Sie ein proteinreiches, gesundes Frühstück. Sie werden einen großen Unterschied in Ihrem Energieniveau feststellen.

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  • Eiermuffins - "Ich verrühre Eier mit Spinat, Ziegenkäse und Tomaten - und allen Extras, die du willst -, fülle sie in eine Muffinform und backe sie bei 350 Grad 22 Minuten lang. Seit ich diese zum Frühstück esse, habe ich den ganzen Tag über weniger Hunger." Emily C.
  • Haferflocken, Obst und griechischer Joghurt
  • "Ich beginne jeden Tag mit einer Banane und einem Proteinshake." - Michelle D.

Power-Snacks

Eine sorgfältige Planung der Zwischenmahlzeiten ist der beste Weg, um nicht in einen Heißhunger auf Süßigkeiten zu verfallen, die so leicht verfügbar zu sein scheinen. Denken Sie voraus und stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viele gesunde Optionen zur Verfügung haben, die Sie bei Laune halten.

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  • Käsestangen oder -würfel
  • Nüsse
  • Smoothies-"Ich mache mir morgens einen Smoothie mit Spinat, Molkenprotein, gesunden Fetten, einigen gefrorenen Beeren, Kefir und Wasser, den ich den ganzen Tag über trinke und der mich hydriert und meinen Nährstoffbedarf deckt." Grace T.
  • Hartgekochte Eier
  • Apfelmuspackungen mit gewürfeltem Obst darin
  • Wheat Thins mit pürierter Avocado
  • Geröstete Seetang-Snacks
  • Gemüse: "Ich schneide eine Woche lang Gemüse wie Gurken, Paprika, Kirschtomaten, Karotten und Zuckerschoten und bewahre sie in einem luftdichten Behälter auf. Jeden Tag nehme ich mir eine Portion und gehe los." -Jackie V.
  • V8-Säfte (Obst- und Gemüsesorten)

Power-Mittagessen

Vorbereitung ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn es um gesundes Mittagessen geht. Hier sind einige Ideen, die sich leicht vorbereiten und mitnehmen lassen. Außerdem empfehlen unsere Leser zwei Websites für gesunde Rezepte: eating well und skinny taste.

  • Suppen - "Gelegentlich koche ich am Wochenende und mache 2-3 Suppen mit herzhaften, gesunden Zutaten. Ich teile sie in Portionen von der Größe eines Mittagessens auf und friere sie ein. Sie sind nicht nur lecker und nahrhaft, sondern sparen auch Zeit bei der Zubereitung und beim Essen - eine Schüssel! -Liz M.
  • Wraps - Jede Kombination aus magerem Fleisch und Gemüse in einem Tortilla-Wrap
  • Salate in Einmachgläsern - "Sparen Sie noch mehr Zeit, indem Sie sonntags einen Wochenvorrat vorbereiten!" - Caroline B.
  • Reisschalen - Probieren Sie br eigenen Reis, schwarze Oliven in Scheiben, gehackte Tomaten, gegrillte Hähnchenstücke und Avocado
  • PB&J auf Weizen - ein Dauerbrenner
  • Wraps ohne Kohlenhydrate - Mageres Mittagsfleisch, aufgerollt mit Frischkäse und einem Gemüse, z. B. einer Scheibe Paprika oder Gurke, in der Mitte.
  • Portionsweise Thunfisch in Dosen, serviert mit Mehrkorncrackern

Macht Ablässe

Sie können nicht auf Süßigkeiten verzichten? Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen gesunder Ernährung und Ihren Gelüsten, indem Sie gesunde Lebensmittel mit einem Hauch von Süße essen.

  • "Ich mag Studentenfutter, Obst, Müsli mit Bitterschokoladenstückchen und Joghurtshakes." Jessica B.
  • Verdammte Kokosnuss-Chips
  • Zartbitterschokoladenquadrate oder mit Schokolade überzogene Rosinen (unsere Favoriten sind diese von Trader Joe's)
  • "Ich habe immer Lust auf eine kleine Süßigkeit nach dem Mittagessen, deshalb habe ich kleine Bonbons in meiner Lunch-Tasche, die ich einfach einstecke und die meinen Hunger stillen, ohne dass sie zu viele Kalorien haben. -Diana B.

Power-Getränk

  • Wasser

OK, wir wissen, dass es technisch gesehen kein "Lebensmittel" ist, aber unsere Helpliner waren sich ziemlich einig, wie wichtig es ist, während eines anstrengenden Schultages ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Füllen Sie morgens eine große Flasche und achten Sie darauf, dass Sie vor dem letzten Klingeln alles trinken! Probieren Sie dieses Modell aus, das Ihre Flüssigkeitszufuhr überwacht und Erinnerungen an Ihr Smartphone sendet.

Lehrerinnen und Lehrer, welche Power-Lebensmittel würden Sie auf diese Liste setzen?

James Wheeler

James Wheeler ist ein erfahrener Pädagoge mit über 20 Jahren Erfahrung im Unterrichten. Er verfügt über einen Master-Abschluss in Pädagogik und hat eine Leidenschaft dafür, Lehrern bei der Entwicklung innovativer Lehrmethoden zu helfen, die den Erfolg der Schüler fördern. James ist Autor mehrerer Artikel und Bücher zum Thema Bildung und spricht regelmäßig auf Konferenzen und Workshops zur beruflichen Weiterentwicklung. Sein Blog „Ideen, Inspiration und Geschenke für Lehrer“ ist eine Anlaufstelle für Lehrer, die nach kreativen Unterrichtsideen, hilfreichen Tipps und wertvollen Einblicken in die Welt der Bildung suchen. James engagiert sich dafür, Lehrern dabei zu helfen, im Unterricht erfolgreich zu sein und einen positiven Einfluss auf das Leben ihrer Schüler zu haben. Egal, ob Sie ein neuer Lehrer sind, der gerade erst angefangen hat, oder ein erfahrener Veteran, James‘ Blog wird Sie mit Sicherheit mit frischen Ideen und innovativen Unterrichtsansätzen inspirieren.