20+ Δυνατές τροφές για τους εκπαιδευτικούς για να συνεχίσετε - We Are Teachers

 20+ Δυνατές τροφές για τους εκπαιδευτικούς για να συνεχίσετε - We Are Teachers

James Wheeler

Η ημέρα ενός εκπαιδευτικού είναι τόσο ταραχώδης που μερικές φορές η σωστή διατροφή πέφτει στο τέλος της λίστας προτεραιοτήτων. Ανάμεσα στα cupcakes γενεθλίων, τα γρήγορα γεύματα και τα ατελείωτα σνακ που είναι εύκολα διαθέσιμα στο σαλόνι των εκπαιδευτικών, η υγιεινή ζωή μοιάζει αδύνατη. Είναι;

Ο δάσκαλος Cameron έφερε αυτό το θέμα στο φόρουμ της κοινότητας WeAreTeachers HELPLINE: "Η υγεία μου υποφέρει λίγο, και αυτό είναι πολύ πιθανό επειδή δεν φροντίζω καλά τον εαυτό μου. Έχετε κάποια κόλπα για να τρώω υγιεινά ενώ δουλεύω; Στο τέλος της ημέρας, πιάνω τον εαυτό μου να γεμίζει το πρόσωπό μου με οτιδήποτε σοκολατένιο. Ψάχνω για ρεαλιστικά, φιλικά προς τον προϋπολογισμό των δασκάλων, που έχουν πολλή δουλειά και τρέχουν γύρω απόσυμβουλές και προτάσεις. Ευχαριστώ!"

Κάμερον, σε καλύπτουμε. Δες τις κορυφαίες τροφές για δασκάλους, όπως τις προτείνουν οι δικοί μας Helpliners!

Απλά μια προειδοποίηση, η ανάρτησή του περιέχει συνδέσμους θυγατρικών, που σημαίνει ότι μπορεί να εισπράξουμε ένα μερίδιο των πωλήσεων από τους συνδέσμους σε αυτή τη σελίδα. Συνιστούμε μόνο αντικείμενα που αγαπάει η ομάδα μας!

Power Breakfasts

Η σωστή έναρξη της ημέρας κάνει μεγάλη διαφορά. Όσο δύσκολο κι αν είναι να το κάνετε, σηκωθείτε λίγα λεπτά νωρίτερα και φάτε ένα πρωτεϊνούχο, υγιεινό πρωινό. Θα παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά στο επίπεδο της ενέργειάς σας.

Δείτε επίσης: Έντυπο σύσκεψης γονέων-δασκάλων - Δωρεάν προσαρμόσιμο πακέτο
  • Μαφινς με αυγά - "Ομελέτα με σπανάκι, κατσικίσιο τυρί και ντομάτες - συν ό,τι άλλο θέλετε - τα αδειάζω σε φόρμα για μάφινς και τα ψήνω στους 350 βαθμούς για 22 λεπτά. Από τότε που άρχισα να τα τρώω αυτά για πρωινό, πεινάω λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας." - Emily C.
  • Πλιγούρι βρώμης, φρούτα και ελληνικό γιαούρτι
  • "Ξεκινάω κάθε μέρα με μια μπανάνα και ένα ρόφημα πρωτεΐνης." - Michelle D.

Σνακ δύναμης

Ο προσεκτικός προγραμματισμός για την ώρα του σνακ είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την αδηφαγία με τα γλυκά που φαίνονται να είναι τόσο εύκολα διαθέσιμα. Σκεφτείτε εκ των προτέρων και βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλές υγιεινές επιλογές διαθέσιμες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να συνεχίσετε.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
  • Στικς ή κύβοι τυριού
  • Ξηροί καρποί
  • Smoothies - "Φτιάχνω ένα smoothie το πρωί με σπανάκι, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, υγιεινά λιπαρά, μερικά κατεψυγμένα μούρα, κεφίρ και νερό. Το πίνω καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και με κρατά ενυδατωμένη και καλύπτει τις διατροφικές μου ανάγκες." - Γκρέις Τ.
  • Σκληρά βρασμένα αυγά
  • Πακέτα με σάλτσα μήλου με ανάμεικτα κομμένα σε κύβους φρούτα
  • Wheat Thins με πουρέ αβοκάντο
  • Σνακ από ψητά φύκια
  • Λαχανικά - "Κόβω λαχανικά μιας εβδομάδας, όπως αγγούρια, πιπεριές, ντοματίνια, καρότα και μπιζέλια, και τα αποθηκεύω σε ένα αεροστεγές δοχείο. Κάθε μέρα, απλά παίρνω μια μερίδα και φεύγω". -Jackie V.
  • Χυμοί V8 (ποικιλίες φρούτων και λαχανικών)

Power Lunches

Η προετοιμασία είναι το κλειδί της επιτυχίας με τα υγιεινά γεύματα. Εδώ είναι μερικές ιδέες που είναι εύκολο να φτιάξετε μπροστά, να αρπάξετε και να φύγετε. Επιπλέον, δύο υγιείς ιστότοποι συνταγών που προτείνουν οι αναγνώστες μας είναι το eating well και το skinny taste.

Δείτε επίσης: 18 Ιανουαρίου Πίνακες ανακοινώσεων για να καλωσορίσουμε το νέο έτος
  • Σούπες-"Περιστασιακά, μαγειρεύω με δύναμη το Σαββατοκύριακο και φτιάχνω 2-3 είδη σούπας φορτωμένα με πλούσια, υγιεινά συστατικά. Τις χωρίζω σε μερίδες μεγέθους μεσημεριανού γεύματος και τις καταψύχω. Δεν είναι μόνο νόστιμες και θρεπτικές, αλλά και μια οικονομία χρόνου στην προετοιμασία και την κατανάλωση-ένα μπολ!" -Liz M.
  • Wraps-Οποιοσδήποτε συνδυασμός άπαχου κρέατος και λαχανικών μέσα σε ένα wrap τορτίγιας
  • Σαλάτες σε βαζάκια - "Εξοικονομήστε ακόμα περισσότερο χρόνο προετοιμάζοντας τις Κυριακές σαλάτες μιας εβδομάδας!" - Caroline B.
  • Rice bowls-δοκιμάστε το δικό σας ρύζι, μαύρες ελιές σε φέτες, ψιλοκομμένες ντομάτες, κομμάτια κοτόπουλου στη σχάρα και αβοκάντο.
  • PB&J στο σιτάρι-ένα αιώνιο αγαπημένο προϊόν
  • Wraps χωρίς υδατάνθρακες-Απαλό κρέας για μεσημεριανό γεύμα τυλιγμένο με τυρί κρέμα και ένα λαχανικό, όπως μια φέτα πιπεριάς ή αγγούρι, στη μέση.
  • Κονσέρβες τόνου μιας μερίδας σερβιρισμένες με κράκερς πολλαπλών δημητριακών

Απολαυστικότητες δύναμης

Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τα γλυκά; Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της υγιεινής διατροφής και των επιθυμιών σας, τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα που έχουν μια πινελιά γλυκύτητας.

  • "Μου αρέσει το μίγμα με διαδρομές, τα φρούτα, η γρανίτα με κομμάτια μαύρης σοκολάτας και το γιαούρτι με μαστίγια." - Jessica B.
  • Dang τσιπς καρύδας
  • Τετράγωνα μαύρης σοκολάτας ή σταφίδες με σοκολάτα (οι αγαπημένες μας είναι αυτές από το Trader Joe's)
  • "Πάντα λαχταρώ ένα μικρό γλυκό μετά το μεσημεριανό γεύμα, γι' αυτό έχω μικροσκοπικές σκληρές καραμέλες στην τσάντα του μεσημεριανού μου. Απλώς βάζω μία μέσα και ικανοποιεί την επιθυμία μου χωρίς να προσθέτει πολλές θερμίδες." -Diana B.

Ποτά Power Beverage

  • Νερό

Εντάξει, ξέρουμε ότι τεχνικά δεν είναι "τρόφιμο", αλλά οι Helpliners μας ήταν σχεδόν ομόφωνοι στο να δηλώσουν τη σημασία του να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια μιας εξαντλητικής σχολικής ημέρας. Γεμίστε ένα μεγάλο μπουκάλι το πρωί και φροντίστε να το πιείτε όλο πριν από το τελευταίο κουδούνι! Δείτε αυτό το μοντέλο που παρακολουθεί την ενυδάτωσή σας και στέλνει υπενθυμίσεις στο έξυπνο τηλέφωνό σας.

Εκπαιδευτικοί, ποιες απαραίτητες τροφές θα προσθέτατε εσείς σε αυτόν τον κατάλογο;

James Wheeler

Ο James Wheeler είναι βετεράνος εκπαιδευτικός με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας στη διδασκαλία. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στην Εκπαίδευση και έχει πάθος να βοηθά τους δασκάλους να αναπτύξουν καινοτόμες μεθόδους διδασκαλίας που προάγουν την επιτυχία των μαθητών. Ο Τζέιμς είναι συγγραφέας πολλών άρθρων και βιβλίων για την εκπαίδευση και μιλά τακτικά σε συνέδρια και εργαστήρια επαγγελματικής ανάπτυξης. Το ιστολόγιό του, Ideas, Inspiration, and Giveaways for Teachers, είναι μια χρήσιμη πηγή για εκπαιδευτικούς που αναζητούν δημιουργικές ιδέες διδασκαλίας, χρήσιμες συμβουλές και πολύτιμες γνώσεις για τον κόσμο της εκπαίδευσης. Ο James είναι αφοσιωμένος στο να βοηθά τους δασκάλους να πετύχουν στις τάξεις τους και να έχουν θετικό αντίκτυπο στις ζωές των μαθητών τους. Είτε είστε νέος δάσκαλος που μόλις ξεκινάει είτε έμπειρος βετεράνος, το ιστολόγιο του James είναι βέβαιο ότι θα σας εμπνεύσει με νέες ιδέες και καινοτόμες προσεγγίσεις στη διδασκαλία.