29 Καλύτερες εφαρμογές για την καταπολέμηση του άγχους και τη μείωση του στρες

 29 Καλύτερες εφαρμογές για την καταπολέμηση του άγχους και τη μείωση του στρες

James Wheeler

Ας το παραδεχτούμε, τα τελευταία χρόνια έχουν προκαλέσει άγχος ακόμα και στους πιο ήρεμους, ψύχραιμους και συγκεντρωμένους από εμάς! Όταν πρόκειται για τη μείωση του στρες και του άγχους, όλοι, από τους πολύ ηλικιωμένους μέχρι τους πολύ νέους, μπορούν να επωφεληθούν από ένα ακόμα εργαλείο στη ζώνη τους. Οι ειδικοί συνιστούν το διαλογισμό, τη γιόγκα, τις βαθιές αναπνοές και την ηρεμιστική μουσική ως καλούς τρόπους για να προκαλέσουν μια ηρεμιστική αντίδραση. Μια άλλη ζωτική πτυχή της ψυχικήςευημερία είναι να κοιμάστε αρκετά μέσω πρακτικών που περιλαμβάνουν καλή υγιεινή ύπνου. Ευτυχώς υπάρχουν εφαρμογές για όλες αυτές τις δραστηριότητες! Παρακάτω θα βρείτε μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές για την καταπολέμηση του άγχους και τη μείωση του στρες - τόσο για μαθητές όσο και για ενήλικες.

Εφαρμογές για την καταπολέμηση του άγχους για ενήλικες

Aura

Αυτή η εφαρμογή τα έχει όλα: ημερολόγιο ενσυνειδητότητας, διαλογισμούς, ήχους της φύσης, προπόνηση ζωής και πολλά άλλα. (iOS , Android )

Breathe2Relax

Το Breathe2Relax σας βοηθά να μάθετε τη δεξιότητα διαχείρισης του στρες που ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή για να διαχειρίζεστε τις αναπνοές σας. Για μια πιο λεπτομερή αξιολόγηση της αναπνοής σας, η εφαρμογή συνδέεται επίσης με το HealthKit και τη συσκευή σας Apple Watch για να μετρήσει τους καρδιακούς σας παλμούς. (iOS, Android).

BreathWrk

Το Breathwrk συμβάλλει στην ανακούφιση από το άγχος, στην αύξηση της ενέργειας, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στην υποβοήθηση του ύπνου ... και όλοι μας χρειαζόμαστε λίγη βοήθεια για να κοιμηθούμε κάθε βράδυ. Με την εφαρμογή Breathwrk, θα χρησιμοποιήσετε καθοδηγούμενες ασκήσεις για να παίρνετε βαθύτερες, καθοδηγούμενες αναπνοές. (iOS, Android)

Ηρεμία

Εκατομμύρια χρήστες χρησιμοποιούν την εφαρμογή Calm για διαλογισμό. Ξεκινήστε εισάγοντας τις ανάγκες σας για ηρεμία και λάβετε εξατομικευμένα αποτελέσματα για τον καθημερινό σας διαλογισμό. Επίσης, δοκιμάστε τις ιστορίες ύπνου για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα το βράδυ. (iOS, Android)

Δείτε επίσης: Ελέγξτε αυτά τα δωρεάν εικονικά χρηματικά εγχειρίδια

Colorfy

Τα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες είναι γνωστά για τη βοήθειά τους στην ανακούφιση από το άγχος. Αυτή η εφαρμογή μεταφέρει τη ζωγραφική σε ένα ψηφιακό περιβάλλον, αλλά τα καταπραϋντικά αποτελέσματα είναι τα ίδια. (iOS, Android)

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Happify

Βρείτε επιστημονικά τεκμηριωμένες δραστηριότητες, διαλογισμούς και παιχνίδια που μπορείτε να παίξετε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αυξήσετε την ευτυχία σας! (iOS, Android)

UCLA Mindful

Αυτή η εφαρμογή είναι εντελώς δωρεάν χάρη στην αφοσίωση του ερευνητικού κέντρου Mindful Awareness Research Center (MARC) του UCLA στην προσβασιμότητα. Εκτός από την ποικιλία των διαλογισμών στην εφαρμογή, διαθέτει επίσης ενημερωτικά βίντεο και εβδομαδιαίο podcast. (iOS, Android)

Headspace

Ο διαλογισμός είναι το κλειδί, και το Headspace είναι ίσως μία από τις πιο αξιοσημείωτες εφαρμογές για να ξεκινήσετε το διαλογισμό. Διαθέτει καθοδηγούμενους και μη καθοδηγούμενους διαλογισμούς για να σας βοηθήσει να καταπραΰνετε τυχόν άγχος. Η εφαρμογή έρχεται με 10 δωρεάν συνεδρίες, και στη συνέχεια θα πρέπει να εγγραφείτε. (iOS, Android)

Redecor

Αυτό το παιχνίδι προσφέρει μια παρόμοια ηρεμιστική επίδραση με το Colorfy. Περάστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε μετά από μια αγχωτική μέρα, διακοσμώντας εσωτερικούς χώρους και όλα αυτά από την άνεση της συσκευής σας. Ενώ μπορείτε να ξοδέψετε πραγματικά χρήματα για να αυξήσετε το απόθεμά σας, υπάρχει επίσης η επιλογή να παίξετε δωρεάν. (iOS, Android)

Ήχοι της φύσης Χαλαρώστε και κοιμηθείτε

Αποκοιμηθείτε υπό τους χαλαρωτικούς ήχους της βροχής, των κυμάτων ή ακόμα και της φωτιάς με αυτή την εφαρμογή χαλάρωσης. (iOS, Android)

Μαξιλάρι

Αυτή η εφαρμογή είναι το απόλυτο εργαλείο ύπνου για τους χρήστες της Apple, καθώς περιέχει ανάλυση σταδίων ύπνου, έξυπνο ξυπνητήρι, ηχογραφήσεις, διαλογισμούς ύπνου και άλλα βοηθήματα ύπνου. (iOS)

Χρωματισμός ανακούφισης από το άγχος

Άλλη μια εφαρμογή ζωγραφικής! Γιατί πραγματικά, μία δεν είναι αρκετή. Παρόμοια με το διαλογισμό, η εφαρμογή σας βοηθά να απενεργοποιήσετε το μυαλό σας ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. (iOS, Android, Kindle)

Mesmerize

Αυτή η μοναδική εφαρμογή συνδυάζει τόσο ακουστικό όσο και οπτικό διαλογισμό για να σας ηρεμήσει και να σας κοιμίσει ή να σας προκαλέσει μια αντίδραση χαλάρωσης. Δεν είστε σίγουροι αν είναι για εσάς; Δοκιμάστε τη δωρεάν τριήμερη δοκιμή πριν εγγραφείτε. (iOS, Android)

WorryTree

Αυτό το ημερολόγιο άγχους είναι το τέλειο συνοδευτικό κομμάτι της τακτικής σας νοητικής συμπεριφορικής θεραπείας. Ο ιδρυτής, ο οποίος πάσχει από γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD), δημιούργησε αυτή την εφαρμογή για να βοηθήσει τους άλλους να επαναπροσδιορίσουν τις ανησυχίες τους. Υπάρχει επίσης ένα σχετικό blog και podcast. (iOS, Android)

Εφαρμογές για τη μείωση του άγχους των μαθητών

Παιχνίδι αναπνοής με μπαλόνι

Δώστε στα παιδιά τη δυνατότητα να ηρεμήσουν χρησιμοποιώντας αυτά τα μπαλόνια για να εισπνεύσουν και να εκπνεύσουν. (iOS)

Η Όασή μου

Οι εφαρμογές για την καταπολέμηση του άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν εφαρμογές που βασίζονται στο παιχνίδι, όπως το My Oasis. Οι χρήστες δημιουργούν ένα νησί που κατοικούν με φυτά και ζώα μέσω απλών χειρισμών του παιχνιδιού. Ενώ ακόμη και οι ενήλικες μπορούν να παίξουν αυτό το παιχνίδι, πιστεύουμε ότι τα παιδιά θα απολαύσουν ιδιαίτερα τη δημιουργία ενός νησιού ακούγοντας τα ευχάριστα ηχητικά εφέ και τη μουσική. (iOS, Android)

Aumio

Τα καταπραϋντικά ηχητικά τοπία, οι διαλογισμοί και οι ιστορίες αυτής της εφαρμογής θα κάνουν το παιδί σας να κοιμηθεί σε χρόνο μηδέν. Μας αρέσει ιδιαίτερα που προστίθεται νέο περιεχόμενο σε τακτική βάση. (iOS, Android)

Cosmic Kids Yoga

Η γιόγκα σίγουρα βοηθάει τα παιδιά να συγκεντρωθούν και να επιστρέψουν στο παρόν. Η Cosmic Kids Yoga ταξιδεύει τα παιδιά σε μαγικές περιπέτειες, ώστε να διασκεδάζουν και να παραμένουν συγκεντρωμένα. (iOS, Android)

Παιχνίδι αναπνοής πικραλίδας

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη σας επιτρέπει να εκπνέετε περισσότερο και κατά συνέπεια να ηρεμείτε. Αν και μπορείτε να διδάξετε αυτό το είδος αναπνοής χωρίς οπτικό υλικό, τα παιδιά θα απολαύσουν την εξάσκηση σε αυτά τα καταπραϋντικά λουλούδια πικραλίδας. (iOS)

MindShift

Αυτή η εφαρμογή στοχεύει να βοηθήσει εφήβους, έφηβους και νεαρούς ενήλικες να αποκτήσουν εικόνα και βασικές δεξιότητες για τη διαχείριση του άγχους. Περιέχει εκπαιδευτικές πληροφορίες σχετικά με τις κοινές πηγές και τα συμπτώματα της ανησυχίας, του άγχους και του πανικού και διαθέτει έναν κατάλογο ελέγχου που μπορούν να συμπληρώσουν οι χρήστες για να καθορίσουν τους τύπους άγχους που αντιμετωπίζουν συχνότερα. (iOS, Android)

Θετικοί πιγκουίνοι

Αυτή η εφαρμογή διαθέτει τέσσερις θετικούς πιγκουίνους που βοηθούν τα παιδιά να κατανοήσουν ότι τα συναισθήματα προέρχονται από τις δικές τους σκέψεις και όχι από τις καταστάσεις. Τα παιδιά μαθαίνουν να αμφισβητούν τις αρνητικές σκέψεις και επομένως να βλέπουν τα πράγματα πιο αισιόδοξα. (iOS)

BetterSleep

Αποκοιμηθείτε γρήγορα χάρη στις καταπραϋντικές μελωδίες, με ένα τμήμα ειδικά για παιδιά. Βολευτείτε και επιλέξτε από μια ποικιλία ήχων, διαλογισμών και παραμυθιών για ύπνο. (iOS, Android)

Διαλογισμοί ύπνου για παιδιά

Δημιουργημένη για παιδιά όλων των ηλικιών, αυτή η εφαρμογή οδηγεί τα παιδιά στο δημιουργικό μέρος του μυαλού τους μέσα από μια σειρά προσεκτικά σεναριακών διαλογισμών με ιστορίες. (iOS)

Χαμογελαστό μυαλό

Καθημερινός διαλογισμός για παιδιά και ενήλικες (iOS, Android).

DreamyKid

Αυτή η εφαρμογή έχει λίγο απ' όλα για το παιδί σας, όπως διαλογισμούς, επιβεβαιώσεις και ιστορίες ύπνου. Το καλύτερο απ' όλα είναι ότι προσφέρει μεγάλες εκπτώσεις για σχολεία και άλλους οργανισμούς που εργάζονται κυρίως με παιδιά. (iOS, Android)

Moshi

Υπάρχει κάτι για όλα τα παιδιά από 0 έως 10 ετών σε αυτή τη βραβευμένη εφαρμογή. Περιλαμβάνει ιστορίες, διαλογισμούς, ήχους, μουσική και πολλά άλλα. (iOS, Android)

Breathe, Think, Do! με το Sesame

Sesame Street έχει παίξει ζωτικό ρόλο στην παιδική ηλικία γενεών παιδιών, και με την πρόοδο του διαδικτύου, ο ρόλος αυτός έχει επεκταθεί ακόμη περισσότερο. Είτε είστε γονέας, δάσκαλος ή σχολικός ψυχολόγος που εργάζεται με πολύ μικρά παιδιά, αυτή η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να διδάξετε mindfulness, τεχνικές αποκλιμάκωσης, ακόμη και επίλυση συγκρούσεων. Όλα αυτά χρησιμοποιώντας τους υπέροχους και αναγνωρίσιμους χαρακτήρες από τοη αγαπημένη εκπομπή κάθε παιδιού. (iOS, Android)

Συναισθηματική

Αυτή η εφαρμογή μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά ή ακόμα και τους ενήλικες να αναγνωρίσουν μοτίβα στα συναισθήματα και τις σκέψεις τους, ώστε να αρχίσουν να θεσπίζουν θετικές αλλαγές. Επεκτείνει τα πέντε πρωταρχικά συναισθήματα του θυμού, της προσμονής, του φόβου, της χαράς και της λύπης για να βρουν την ακριβή κατηγορία συναισθήματος και να αναπτύξουν συναισθηματική νοημοσύνη στην πορεία. (iOS, Android)

Δείτε επίσης: Τα καλύτερα τραπέζια για την τάξη, όπως συνιστώνται από τους εκπαιδευτικούς

Mindful Powers

Αυτή η εφαρμογή χρησιμοποιεί ιστορίες για να διδάξει στα παιδιά να αναγνωρίζουν τι συμβαίνει στο κεφάλι τους πριν τα συναισθήματά τους τα κυριεύσουν. Μας αρέσει ιδιαίτερα ο χαρακτήρας Flibbertigibbet, με τον οποίο τα παιδιά μπορούν να παίξουν στην οθόνη για να προκαλέσουν την αντίδραση ξεκούρασης και πέψης μέσα τους. (iOS)

Έχετε αγαπημένες εφαρμογές για την καταπολέμηση του άγχους και του στρες; Μοιραστείτε τις στα σχόλια παρακάτω!

Επιπλέον, δείτε 50 εγκεφαλικά διαλείμματα για παιδιά.

James Wheeler

Ο James Wheeler είναι βετεράνος εκπαιδευτικός με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας στη διδασκαλία. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στην Εκπαίδευση και έχει πάθος να βοηθά τους δασκάλους να αναπτύξουν καινοτόμες μεθόδους διδασκαλίας που προάγουν την επιτυχία των μαθητών. Ο Τζέιμς είναι συγγραφέας πολλών άρθρων και βιβλίων για την εκπαίδευση και μιλά τακτικά σε συνέδρια και εργαστήρια επαγγελματικής ανάπτυξης. Το ιστολόγιό του, Ideas, Inspiration, and Giveaways for Teachers, είναι μια χρήσιμη πηγή για εκπαιδευτικούς που αναζητούν δημιουργικές ιδέες διδασκαλίας, χρήσιμες συμβουλές και πολύτιμες γνώσεις για τον κόσμο της εκπαίδευσης. Ο James είναι αφοσιωμένος στο να βοηθά τους δασκάλους να πετύχουν στις τάξεις τους και να έχουν θετικό αντίκτυπο στις ζωές των μαθητών τους. Είτε είστε νέος δάσκαλος που μόλις ξεκινάει είτε έμπειρος βετεράνος, το ιστολόγιο του James είναι βέβαιο ότι θα σας εμπνεύσει με νέες ιδέες και καινοτόμες προσεγγίσεις στη διδασκαλία.