Más de 20 alimentos energéticos para profesores - We Are Teachers

 Más de 20 alimentos energéticos para profesores - We Are Teachers

James Wheeler

El día de un profesor es tan ajetreado que a veces comer bien queda relegado al final de la lista de prioridades. Entre las magdalenas de cumpleaños, los almuerzos rápidos y los interminables tentempiés disponibles en la sala de profesores, llevar un estilo de vida más sano parece imposible. ¿Lo es?

La profesora Cameron planteó este tema en el foro de la comunidad WeAreTeachers HELPLINE: "Mi salud se está resintiendo un poco, y es muy posible que se deba a que no me estoy cuidando bien. ¿Tenéis algún truco para comer sano mientras trabajo? Al final del día, me encuentro atiborrándome de cualquier cosa de chocolate. Estoy buscando soluciones realistas, que se ajusten al presupuesto de los profesores y a las necesidades de las personas ocupadas".consejos y sugerencias. ¡Gracias!"

Cameron, te cubrimos. ¡Echa un vistazo a los mejores alimentos energéticos para profesores recomendados por nuestros propios Ayudantes!

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Desayunos energéticos

Empezar el día con buen pie marca una gran diferencia. Aunque te cueste, levántate unos minutos antes y toma un desayuno saludable y rico en proteínas. Notarás una gran diferencia en tu nivel de energía.

  • Magdalenas de huevo: "Hago un revuelto de huevos con espinacas, queso de cabra y tomates -además de los extras que quieras-, lo echo en un molde para magdalenas y lo horneo a 350 grados durante 22 minutos. Desde que empecé a desayunar estas magdalenas, tengo menos hambre a lo largo del día". Emily C.
  • Avena, fruta y yogur griego
  • "Empiezo cada día con un plátano y un batido de proteínas". Michelle D.

Aperitivos energéticos

La mejor forma de evitar los atracones de dulces es planificar con cuidado la hora de la merienda. Piensa con antelación y asegúrate de que dispones de muchas opciones saludables a lo largo del día para seguir adelante.

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  • Palitos o dados de queso
  • Nueces
  • Batidos: "Me preparo un batido por la mañana con espinacas, proteína de suero, grasas saludables, algunas bayas congeladas, kéfir y agua. Lo tomo a sorbos durante todo el día y me mantiene hidratada y satisface mis necesidades nutricionales". Grace T.
  • Huevos duros
  • Paquetes de compota de manzana con dados de fruta mezclada
  • Wheat Thins con puré de aguacate
  • Aperitivos de algas asadas
  • Verduras: "Corto verduras para una semana, como pepinos, pimientos, tomates cherry, zanahorias y guisantes, y las guardo en un recipiente hermético. Cada día, cojo una porción y listo". -Jackie V.
  • Zumos V8 (variedades de fruta y verdura)

Almuerzos energéticos

La preparación es la clave del éxito de los almuerzos saludables. Aquí tienes algunas ideas fáciles de preparar con antelación, coger y llevar. Además, dos sitios de recetas saludables que recomiendan nuestros lectores son comer bien y sabor delgado.

  • Sopas-"De vez en cuando, me pongo a cocinar el fin de semana y preparo 2 ó 3 tipos de sopa cargadas de ingredientes sustanciosos y saludables. Las divido en raciones del tamaño de un almuerzo y las congelo. No sólo son deliciosas y nutritivas, sino que también ahorran tiempo de preparación y de consumo: ¡un solo plato!". -Liz M.
  • Wraps-Cualquier combinación de carne magra y verduras dentro de un wrap de tortilla
  • Ensaladas en tarros de cristal: "Ahorre aún más tiempo preparando los domingos las ensaladas de una semana". Caroline B.
  • Cuencos de arroz-Pruebe el arroz br own, aceitunas negras en rodajas, tomates picados, trozos de pollo a la parrilla y aguacate.
  • PB&J sobre trigo: un eterno favorito
  • Wraps sin carbohidratos: carne magra enrollada con queso crema y una verdura en el centro, como una rodaja de pimiento o pepino.
  • Latas de atún en porciones individuales servidas con galletas multigrano

Indulgencias de poder

¿No puedes renunciar a los dulces? Encuentra el equilibrio entre una alimentación sana y tus antojos comiendo alimentos saludables que tengan un toque dulce.

  • "Me gusta la mezcla de frutos secos, la fruta, la granola con trocitos de chocolate negro y los batidos de yogur". Jessica B.
  • Dang chips de coco
  • Cuadraditos de chocolate negro o pasas cubiertas de chocolate (nuestras favoritas son estas de Trader Joe's)
  • "Siempre me apetece un pequeño dulce después de comer, así que guardo pequeños caramelos duros en mi bolsa del almuerzo. Sólo meto uno y satisface mi antojo sin añadir demasiadas calorías". -Diana B.

Power Beverage

  • Agua

De acuerdo, sabemos que técnicamente no es un "alimento", pero nuestros ayudantes fueron bastante unánimes al afirmar la importancia de mantenerse bien hidratado durante una agotadora jornada escolar. Llena una botella grande por la mañana y asegúrate de beberla toda antes de que suene el timbre final. Echa un vistazo a este modelo que realiza un seguimiento de tu hidratación y envía recordatorios a tu teléfono inteligente.

Profesores, ¿qué alimentos energéticos imprescindibles añadiríais a esta lista?

James Wheeler

James Wheeler es un educador veterano con más de 20 años de experiencia en la enseñanza. Tiene una maestría en Educación y le apasiona ayudar a los maestros a desarrollar métodos de enseñanza innovadores que promuevan el éxito de los estudiantes. James es autor de varios artículos y libros sobre educación y habla regularmente en conferencias y talleres de desarrollo profesional. Su blog, Ideas, Inspiration, and Giveaways for Teachers, es un recurso de referencia para los profesores que buscan ideas creativas para la enseñanza, consejos útiles y conocimientos valiosos sobre el mundo de la educación. James se dedica a ayudar a los maestros a tener éxito en sus aulas y a tener un impacto positivo en la vida de sus alumnos. Ya sea que sea un maestro nuevo que recién comienza o un veterano experimentado, el blog de James seguramente lo inspirará con ideas frescas y enfoques innovadores para la enseñanza.