22 કિશોરો માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રવૃત્તિઓનું સશક્તિકરણ

 22 કિશોરો માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રવૃત્તિઓનું સશક્તિકરણ

James Wheeler

સામગ્રીઓનું કોષ્ટક

1 અમેરિકાના બાળકો માટે વધતી જતી માનસિક સ્વાસ્થ્ય કટોકટી પર શાળાઓ એલાર્મ સંભળાવી રહી છે, અને ઇફેક્ટિવ સ્કૂલ સોલ્યુશન્સ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા રાષ્ટ્રીય મતદાન અનુસાર, દેશના શાળા સંચાલકો, માતા-પિતા અને વિદ્યાર્થીઓ નોંધપાત્ર યુવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંકટ સામે લડવાનું ચાલુ રાખે છે. પરિણામો દર્શાવે છે કે "લગભગ 90% સંચાલકો અને લગભગ 60% માતાપિતાએ અહેવાલ આપ્યો છે કે કટોકટી વધી રહી છે. આશરે 60% એડમિનિસ્ટ્રેટર્સ કહે છે કે યુવાનોનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય એક વર્ષ પહેલાંની સરખામણીમાં એ જ છે અથવા બગડ્યું છે. દેખીતી રીતે, વિદ્યાર્થીઓના માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ક્યારેય વધુ મહત્વનું નથી. તેથી જ અમે કિશોરો માટે 22 માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રવૃત્તિઓ એકત્રિત કરી છે જેથી તમને વર્ગખંડમાં તેમની સુખાકારીને સમર્થન આપવામાં મદદ મળે.

1. સકારાત્મક વાતાવરણ બનાવો

તમારા વર્ગખંડમાં સહાયક, સલામત વાતાવરણ બનાવીને વિદ્યાર્થીઓની સફળતા માટે તમારા વર્ગખંડને સેટ કરો. સંબંધો પર ઉચ્ચ મૂલ્ય મૂકો. પસંદગીઓ ઓફર કરો. ભૂલોની ઉજવણી કરો. મોડેલ કરુણા. તમારા વિદ્યાર્થીઓને જણાવો કે તેમનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારી પ્રાથમિકતા યાદીમાં ટોચ પર છે અને તમારા અભ્યાસક્રમમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરો.

2. વિદ્યાર્થીઓને વાત કરવા માટે સમય આપો

વિદ્યાર્થીઓને તેઓ જે શીખી રહ્યાં છે તેની પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરવાથી અને જોડાણો બનાવવા, બનાવવા માટે એકબીજા સાથે સફળતાપૂર્વક કામ કરવા પ્રોત્સાહિત કરવાથીતમારા વર્ગખંડમાં ટોક ટાઈમ માટે જગ્યા મહત્વપૂર્ણ છે.

3. શાંત રહેવા માટે જગ્યા છોડો

સામાન્ય શાળાના મોટા ભાગના દિવસોમાં વ્યસ્ત, ઘોંઘાટીયા ક્રિયાપ્રતિક્રિયાનો સમાવેશ થાય છે. વિદ્યાર્થીઓને સ્થાયી થવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સમય આપવા માટે તમારા સમયપત્રકમાં શાંતિ અને શાંતિના સ્નિપેટ્સ માટે સમય સાચવો. બેકગ્રાઉન્ડમાં રિલેક્સિંગ વિડીયો ચલાવો અથવા શાંત કામના સમય દરમિયાન નરમ, સુખદાયક સંગીત લગાવો. અથવા લાઇટને મંદ કરો અને થોડી મિનિટોની મૌન માટે થોડી (બેટરીથી ચાલતી) મીણબત્તીઓ પ્રગટાવો.

જાહેરાત

4. બહાર જાઓ

બહારમાં સમય પસાર કરવાના ફાયદા (શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે) સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત કરવામાં આવ્યા છે. વિદ્યાર્થીઓને માત્ર થોડી મિનિટો માટે બહાર જવા દેવાથી વર્ગખંડના અતિશય ઉત્તેજનાને રોકવામાં મદદ મળે છે. તાજી હવાનો શ્વાસ અને ઝાડ તરફ જોવાની અથવા આકાશ તરફ જોવાની ક્ષણ તેમની બેટરી રિચાર્જ કરવા માટે અજાયબીઓ કરે છે. જો તમારી પાસે બહારની સીધો ઍક્સેસ નથી, તો ખુલ્લી બારી પર પાંચ મિનિટ પણ યુક્તિ કરી શકે છે. તમે બને તેટલી વાર બહાર ક્લાસ રાખો.

5. મન-શારીરિક કસરતનો સમાવેશ કરો

વિદ્યાર્થીઓ માટે મન-શરીરની કસરતોના ફાયદાઓમાં આત્મ-નિયંત્રણ, ચિંતાનું સંચાલન, એકાગ્રતા અને માનસિક ધ્યાન વધારવાનો સમાવેશ થાય છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત શ્વાસ લેવાની તકનીકો શીખવો. હળવાશની કસરતો અને માર્ગદર્શિત વિઝ્યુલાઇઝેશન સાથે પ્રયોગ.

6. ઉઠો અને ખસેડો

મુવમેન્ટ બ્રેક એ ટીનેજર્સ માટે ઉત્તમ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રવૃત્તિઓ છે કારણ કે તે વિદ્યાર્થીઓને પુનઃ ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે અનેતાજું કરો. તમારા કાર્યસૂચિમાં ઉપરની જેમ કસરતના ટૂંકા વિસ્ફોટોનો સમાવેશ કરો. થોડા સરળ યોગ પોઝનો અભ્યાસ કરો અથવા પેન્ટ-અપ ઊર્જાને હલાવો. અથવા થોડી ધૂન લગાવો અને પાંચ મિનિટની ડાન્સ પાર્ટી કરો.

7. ચોક્કસ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાધનોનો પરિચય આપો

તમારા વિદ્યાર્થીઓને તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યની ટોચ પર રહેવામાં મદદ કરવા માટે ઘણા સંસાધનો ઉપલબ્ધ છે. થોટ રેકોર્ડ વર્કશીટ્સ, ફીલિંગ વ્હીલ્સ, દૈનિક મૂડ ટ્રેકર્સ અને સ્વ-સંભાળ મૂલ્યાંકન જેવા સાધનો ખૂબ જ ઓછો સમય લે છે, પરંતુ તેઓ મોટી અસર કરી શકે છે.

8. ફિજેટ્સને મંજૂરી આપો

ફિજેટ રમકડાં એ વિદ્યાર્થીઓ માટે તેમના જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરવા, તણાવ દૂર કરવા અને અતિશય ઉત્તેજક વાતાવરણમાં વિક્ષેપ તરીકે સેવા આપવાનું એક ઉત્તમ સાધન છે.

9 . આર્ટ થેરાપી એક્સરસાઇઝમાં ટેપ કરો

કળાની હીલિંગ શક્તિ ખાસ કરીને કિશોરોના માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. છેવટે, કલા વિચારો અને લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાની સલામત અને અસરકારક રીત તરીકે સેવા આપે છે. તમારા અઠવાડિયામાં ટૂંકા કલા સત્રોનો સમાવેશ કરો. આ સ્વયંસ્ફુરિત આર્ટ થેરાપી પ્રવૃત્તિઓમાંથી એક અજમાવી જુઓ.

આ પણ જુઓ: Apple શિક્ષણ ડિસ્કાઉન્ટ: તે કેવી રીતે મેળવવું અને તમે કેટલું બચાવશો

10. એક શાંત જગ્યા બનાવો

એક શાંત ખૂણો, જેને શાંતિ કોર્નર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, વિદ્યાર્થીઓને શ્વાસ લેવા અને ફરીથી કેન્દ્રમાં રાખવાની જગ્યા આપે છે જેથી તેઓ શિક્ષણમાં જોડાઈ શકે ફરી. કિશોરો માટે વિવિધ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રવૃત્તિઓ સાથે જગ્યા ભરો, જેમ કે ફિજેટ્સ અને કવિતા પુસ્તકો.

આ પણ જુઓ: શાંત વર્ગખંડ માટે મફત છાપવાયોગ્ય વૉઇસ લેવલ પોસ્ટર

11. ટીમ-નિર્માણ પ્રવૃત્તિઓ સાથે સમુદાયને સુવિધા આપો

બધા કામ અને કોઈ નાટક કોઈની માનસિકતા માટે કામ કરતું નથીઆરોગ્ય, તેમની ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના. સમુદાયને પ્રોત્સાહિત કરવા અને તમારા વિદ્યાર્થીઓ વચ્ચેના સંબંધોને મજબૂત કરવામાં મદદ કરવા માટે સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન તમારા અભ્યાસક્રમમાં ટીમ-બિલ્ડિંગ પ્રવૃત્તિઓ બનાવો.

12. ક્લાસ બગીચો કેળવો

ગંદકીમાં ખોદવું અને કંઈક વધતું જોવા સિવાય બીજું કંઈ નથી. અને જો કે બગીચાને સંભાળવું-બીજથી લણણી સુધી-એક ધીમી પ્રક્રિયા છે, પણ પુરસ્કારો અપાર છે.

13. ટી સ્ટેશન સેટ કરો

તમારા ચેતાને શાંત કરવાની બીજી એક સરસ રીત - એક સારો કપ ચા. તમારા વર્ગખંડમાં એક ચા સ્ટેશન સેટ કરો, ઇલેક્ટ્રિક ચાની કીટલી અને મગ સાથે પૂર્ણ કરો. પરિવારોને ચાના બોક્સ, ખાંડના પેકેટ, મધની બોટલો વગેરેનું દાન કરવા કહો, પછી વિદ્યાર્થીઓને જ્યારે વિરામ લેવાની જરૂર હોય ત્યારે તમારા ટી સ્ટેશનની મુલાકાત લેવા આમંત્રણ આપો.

14. વર્ગખંડમાં પાળતુ પ્રાણી દત્તક લો

અભ્યાસ દર્શાવે છે કે પ્રાણીઓ સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા તણાવ ઘટાડવામાં, શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને બાળકોને તેમની ભાવનાત્મક અને સામાજિક કૌશલ્યો સાથે મદદ કરી શકે છે. વર્ગખંડના પાલતુને દત્તક લેવાનું વિચારો. અથવા જો તમારી શાળામાં વર્ગખંડમાં પાલતુ પ્રાણીઓને મંજૂરી ન હોય, તો નોંધાયેલા પેટ પાર્ટનર્સ સ્વયંસેવકોને શોધો કે જેઓ તમારા વર્ગખંડમાં થેરાપી પ્રાણી લાવી શકે.

15. પુખ્ત વયના રંગીન પુસ્તકોનો પુરવઠો હાથ પર રાખો

તણાવ ઘટાડવા અને સર્જનાત્મકતા ફેલાવવાથી લઈને તેમના મગજનો ઉપયોગ કરવા માટે, ઝોન આઉટ થવામાં થોડી મિનિટો લેવો અને માત્ર રંગ વિદ્યાર્થીઓને રીસેટ બટન દબાવવામાં અને શીખવામાં પાછા આવવામાં મદદ કરે છે.<2

16. દોસંગીત પ્રવાહ

તણાવ રાહત અને સ્વ-શાંતિથી લઈને લાગણીના નિયમન અને શારીરિક લાભો સુધી, સંગીત ઘણા લોકો માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીમાં શક્તિશાળી ભૂમિકા ભજવે છે. કિશોરો માટે, સંગીત ઘણીવાર વધુ મહત્વ લે છે - તે ઓળખ નિર્માણની પ્રક્રિયામાં યોગદાન આપી શકે છે. જ્યારે પણ શક્ય હોય, ત્યારે તમારા વિદ્યાર્થીઓને સંગીતમાં જોડાવા દો.

17. માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો

જ્યારે વિદ્યાર્થીઓ તણાવ અને ચિંતાનો અનુભવ કરતા હોય ત્યારે તેમના માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે. માઇન્ડફુલનેસ એ તણાવ ઘટાડવામાં અને વિદ્યાર્થીઓના ધ્યાનને રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરવા માટેનું એક ઉત્તમ સાધન છે. ઉચ્ચ શાળાના વિદ્યાર્થીઓ માટે આ માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસનો પ્રયાસ કરો.

18. તેને લખો

લેખન પ્રવૃત્તિઓ એ કિશોરોને તેમની લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે એક શક્તિશાળી સાધન છે. લેખન સંવેદનશીલ લાગણીઓની અભિવ્યક્તિને મંજૂરી આપે છે જે મૌખિક રીતે જણાવવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. આ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રવૃત્તિઓ કિશોરોને તેમની લાગણીઓ પ્રત્યે બહેતર પરિપ્રેક્ષ્ય મેળવવામાં તેમજ આત્મવિશ્વાસ અને આત્મસન્માન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

19. ઘરે આહાર અને ઊંઘના મહત્વને વધુ મજબૂત બનાવો

મોટાભાગે, વિદ્યાર્થીઓ શું ખાય છે અને કેટલી ઊંઘે છે તેના પર શિક્ષકોનું ખરેખર ઘણું નિયંત્રણ હોતું નથી, પરંતુ જ્યારે મેનેજ કરવાની વાત આવે ત્યારે આ બાબતો મહત્વપૂર્ણ છે ચિંતા. આશ્ચર્યની વાત નથી કે, તંદુરસ્ત આહાર અને પુષ્કળ ઊંઘથી વિદ્યાર્થી કેટલી સારી રીતે જબરજસ્ત હોઈ શકે તેવી પરિસ્થિતિઓને હેન્ડલ કરવામાં સક્ષમ છે તેમાં ફરક પડે છે.

20. તમારામાં નાસ્તાની મંજૂરી આપોવર્ગખંડ

તે રેખાઓ સાથે, વિદ્યાર્થીઓને તેમના શરીરને ક્યારે ખવડાવવાની જરૂર છે તે જાણવા માટે વિશ્વાસ કરો. હા, નાસ્તો વર્ગખંડમાં ગડબડ કરી શકે છે, પરંતુ લો બ્લડ સુગર, ભૂખથી માથાનો દુખાવો વગેરેને રોકવાના ફાયદાઓ થોડી ગડબડ કરવા યોગ્ય છે. ફક્ત તમારા વિદ્યાર્થીઓ સાથે ચેટ કરો અને તમારા વર્ગખંડમાં જવાબદાર નાસ્તા માટે તમારી અપેક્ષાઓ જણાવો.

21. એરોમાથેરાપી અજમાવી જુઓ

એરોમાથેરાપી મગજમાં અમુક રીસેપ્ટર્સને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે, સંભવિત રીતે ચિંતા ઓછી કરે છે. આવશ્યક તેલ, ધૂપ અથવા મીણબત્તીના રૂપમાં હોય, લવંડર, કેમોમાઈલ અને ચંદન જેવી કુદરતી સુગંધ ખૂબ જ સુખદાયક હોઈ શકે છે. સમગ્ર વર્ગમાં સુગંધનો પરિચય કરાવતા પહેલા તમારા વિદ્યાર્થીઓમાં સંવેદનશીલતા તપાસો. એક વિકલ્પ એ અગ્નિથી પ્રકાશિત મીણબત્તી, સૂકાં જડીબુટ્ટીઓ અથવા વર્ગખંડમાં સુરક્ષિત જગ્યામાં રાખવામાં આવેલ આવશ્યક તેલ સાથે સારવાર કરાયેલ કોથળી હોઈ શકે છે જે વિદ્યાર્થીઓ વ્યક્તિગત રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે.

22. મગજના વિરામ મોટા બાળકો માટે પણ હોય છે

ક્યારેક આપણે ભૂલી જઈએ છીએ કે અમારા મોટે ભાગે પુખ્ત વયના બાળકો હજુ પણ વર્ગખંડમાં થોડી મજા માણવાનું પસંદ કરે છે. બ્રેઈન બ્રેક એ પાંચ લેવા, ફરવા જવા અને એકસાથે હસવાની એક સરસ રીત છે. તમે તમારા ચોક્કસ ક્રૂને ફિટ કરવા માટે આ વિચારોને અનુકૂલિત કરી શકો છો.

જો તમને કિશોરો માટે આ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રવૃત્તિઓ ગમતી હોય અને આના જેવા વધુ લેખો જોઈએ છે, તો અમારા ન્યૂઝલેટર્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવાનું ભૂલશો નહીં!

પણ, તપાસો શાળા વર્ષના અંતે વરિષ્ઠોને શીખવવું: 5-સ્ટેપ સર્વાઇવલમાર્ગદર્શિકા.

James Wheeler

જેમ્સ વ્હીલર શિક્ષણમાં 20 વર્ષથી વધુનો અનુભવ ધરાવતા અનુભવી શિક્ષક છે. તે શિક્ષણમાં માસ્ટર ડિગ્રી ધરાવે છે અને શિક્ષકોને વિદ્યાર્થીઓની સફળતાને પ્રોત્સાહન આપતી નવીન શિક્ષણ પદ્ધતિઓ વિકસાવવામાં મદદ કરવાનો જુસ્સો ધરાવે છે. જેમ્સ શિક્ષણ પર ઘણા લેખો અને પુસ્તકોના લેખક છે અને નિયમિતપણે પરિષદો અને વ્યાવસાયિક વિકાસ કાર્યશાળાઓમાં બોલે છે. તેમનો બ્લોગ, આઇડિયાઝ, ઇન્સ્પિરેશન અને ગીવવેઝ ફોર ટીચર્સ, શિક્ષકો માટે સર્જનાત્મક શિક્ષણના વિચારો, મદદરૂપ ટિપ્સ અને શિક્ષણની દુનિયામાં મૂલ્યવાન આંતરદૃષ્ટિ શોધી રહેલા શિક્ષકો માટે એક સંસાધન છે. જેમ્સ શિક્ષકોને તેમના વર્ગખંડોમાં સફળ થવામાં મદદ કરવા અને તેમના વિદ્યાર્થીઓના જીવન પર સકારાત્મક અસર કરવા માટે સમર્પિત છે. પછી ભલે તમે નવા શિક્ષક હોવ અથવા તો અનુભવી અનુભવી હો, જેમ્સનો બ્લોગ તમને નવા વિચારો અને શિક્ષણ માટેના નવીન અભિગમોથી પ્રેરિત કરશે તેની ખાતરી છે.