29 geriausios programėlės kovai su nerimu ir streso mažinimui

 29 geriausios programėlės kovai su nerimu ir streso mažinimui

James Wheeler

Pripažinkime, kad pastarieji keleri metai kėlė nerimą net patiems ramiausiems, šaltakraujiškiausiems ir labiausiai susikaupusiems iš mūsų! Kai kalbama apie streso ir nerimo mažinimą, kiekvienas - nuo labai seno iki labai jauno žmogaus - gali pasinaudoti dar vienu įrankiu. Ekspertai rekomenduoja meditaciją, jogą, gilų kvėpavimą ir raminamąją muziką kaip gerus būdus raminančiai reakcijai sukelti.gera savijauta - tai pakankamas miegas, įskaitant gerą miego higieną. Laimei, visoms šioms veikloms yra programėlių! Toliau rasite keletą geriausių programėlių, skirtų kovai su nerimu ir streso mažinimui - tiek studentams, tiek suaugusiesiems.

Suaugusiųjų programos, skirtos kovai su nerimu

Aura

Šioje programėlėje yra visko: sąmoningumo dienoraštis, meditacijos, gamtos garsai, gyvenimo instruktažas ir dar daugiau. (iOS , Android )

"Breathe2Relax

"Breathe2Relax" padeda išmokti streso valdymo įgūdžio, vadinamo diafragminiu kvėpavimu, ir valdyti kvėpavimą. Kad galėtumėte išsamiau įvertinti savo kvėpavimą, programėlė taip pat jungiasi su "HealthKit" ir jūsų "Apple Watch" įrenginiu, kad išmatuotų jūsų širdies ritmą. (iOS, "Android")

BreathWrk

"Breathwrk" padeda sumažinti nerimą, padidinti energijos kiekį, pagerinti susikaupimą ir užmigti... o mums visiems praverstų šiek tiek padėti užmigti kiekvieną naktį. Naudodami "Breathwrk" programėlę, naudodamiesi vadovaujamais pratimais, galėsite giliau ir valdomai kvėpuoti. (iOS, "Android")

Ramiai

Milijonai naudotojų meditacijai naudoja "Calm" programėlę. Įveskite savo ramybės poreikius ir gaukite asmeninius kasdienės meditacijos rezultatus. Taip pat išbandykite "Sleep Stories", kad naktį greičiau užmigtumėte. (iOS, "Android")

Colorfy

Suaugusiųjų spalvinimo knygelės žinomos kaip padedančios sumažinti nerimą. Šioje programėlėje spalvinimas perkeliamas į skaitmeninę aplinką, tačiau raminantis poveikis išlieka toks pat. (iOS, Android)

REKLAMA

Happify

Sužinokite savo laimės rezultatą ir pradėkite jį gerinti jau šiandien. Raskite mokslu pagrįstų užsiėmimų, meditacijų ir žaidimų, kad nuramintumėte protą ir padidintumėte savo laimę! (iOS, Android)

UCLA Mindful

Ši programėlė yra visiškai nemokama, nes UCLA Mindful Awareness Research Center (MARC) rūpinasi jos prieinamumu. Programėlėje rasite ne tik įvairių meditacijų, bet ir informatyvių vaizdo įrašų bei savaitinį podkastą. (iOS, Android)

Headspace

Meditacija yra labai svarbi, o "Headspace" yra tikriausiai viena žymiausių programėlių, padedančių pradėti medituoti. Joje yra vedamos ir nevedamos meditacijos, padedančios nuraminti bet kokį nerimą. Programėlėje yra 10 nemokamų seansų, o paskui ją reikės užsiprenumeruoti. (iOS, Android)

Pertvarkykite

Šis žaidimas veikia panašiai raminamai kaip "Colorfy". Po įtemptos dienos praleiskite šiek tiek laiko, dekoruodami interjero erdves ir visa tai darykite patogiai naudodamiesi savo įrenginiu. Nors galite išleisti tikrų pinigų, kad padidintumėte savo inventorių, taip pat yra galimybė žaisti nemokamai. (iOS, Android)

Taip pat žr: 25 išradingi kartoniniai užsiėmimai ir žaidimai mokymuisi

Gamtos garsai Atsipalaiduoti ir miegoti

Su šia atsipalaidavimo programėle užmigkite skambant raminantiems lietaus, bangų ar net spragsinčios ugnies garsams. (iOS, "Android")

Pagalvė

Ši programėlė yra geriausia miego priemonė "Apple" vartotojams, nes joje yra miego stadijų analizė, išmanusis žadintuvas, garso įrašai, miego meditacijos ir kitos miego pagalbinės priemonės. (iOS)

Streso mažinimo spalvinimas

Dar viena spalvinimo programėlė! Nes vienos tikrai nepakanka. Ši programėlė, panaši į meditaciją, padeda išjungti smegenis, kad galėtumėte susitelkti į dabartį. (iOS, Android, Kindle)

Užburti

Ši unikali programėlė sujungia garso ir vaizdo meditaciją, kad nuramintų jus miegui arba sukeltų atsipalaidavimo reakciją. Nesate tikri, ar ji jums tinka? Prieš užsisakydami išbandykite nemokamą trijų dienų bandomąją versiją. (iOS, "Android")

WorryTree

Šis nerimo dienoraštis yra puikus įprastos kognityvinės elgesio terapijos priedas. Įkūrėjas, kuris kenčia nuo generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD), sukūrė šią programėlę, kad padėtų kitiems permąstyti savo rūpesčius. Taip pat yra susijęs tinklaraštis ir podkastas. (iOS, Android)

Programėlės mokinių nerimui mažinti

Balionų kvėpavimo žaidimas

Padėkite vaikams nusiraminti naudodami šiuos balionus įkvėpti ir iškvėpti. (iOS)

Mano oazė

Tarp programėlių, padedančių kovoti su nerimu, gali būti ir žaidimų programėlės, pavyzdžiui, "My Oasis". Vartotojai, naudodami paprastą žaidimo valdymą, sukuria salą, kurioje apgyvendina augalus ir gyvūnus. Nors šį žaidimą gali žaisti ir suaugusieji, manome, kad vaikams ypač patiks kurti salą klausantis malonių garso efektų ir muzikos. (iOS, "Android")

Aumio

Šioje programėlėje esantys raminantys garsovaizdžiai, meditacijos ir pasakojimai padės jūsų vaikui užmigti akimirksniu. Mums ypač patinka, kad reguliariai pridedama naujo turinio. (iOS, Android)

Kosminė vaikų joga

Joga neabejotinai padeda vaikams susikaupti ir grįžti į dabartį. "Cosmic Kids Yoga" įtraukia vaikus į stebuklingus nuotykius, kad jie išliktų linksmi ir susikaupę. (iOS, "Android")

Kiaulpienių kvėpavimo žaidimas

Kvėpavimas pro sučiauptas lūpas leidžia ilgiau iškvėpti ir taip nusiraminti. Nors šio kvėpavimo būdo galima mokyti ir be vaizdinės medžiagos, vaikams patiks praktikuotis ant šių raminančių kiaulpienių žiedų. (iOS)

MindShift

Ši programėlė skirta padėti paaugliams, paaugliams ir jauniems suaugusiesiems suprasti nerimą ir įgyti pagrindinių jo valdymo įgūdžių. Joje pateikiama mokomoji informacija apie dažniausiai pasitaikančius nerimo, nerimo ir panikos šaltinius ir simptomus, taip pat yra kontrolinis sąrašas, kurį naudotojai gali užpildyti, kad nustatytų, su kokiais nerimo tipais dažniausiai susiduria. (iOS, "Android")

Taip pat žr: 3+14 Pi dienos anekdotai vaikams Pi dienos proga!

Teigiami pingvinai

Šioje programėlėje yra keturi pozityvūs pingvinai, kurie padeda vaikams suprasti, kad jausmai kyla iš jų pačių minčių, o ne iš situacijų. Vaikai mokosi mesti iššūkį neigiamoms mintims ir taip į viską žvelgti optimistiškiau. (iOS)

"BetterSleep"

Greitai užmikite raminančių melodijų dėka, o skyrius skirtas specialiai vaikams. Įsitaisykite jaukiai ir jaukiai, o tada rinkitės iš įvairių garsų, meditacijų ir pasakų prieš miegą. (iOS, "Android")

Miego meditacijos vaikams

Ši programėlė, sukurta įvairaus amžiaus vaikams, padeda vaikams per kruopščiai parengtus istorijos meditacijų scenarijus atverti kūrybinę proto dalį. (iOS)

Besišypsantis protas

Kasdienis sąmoningumas ir meditacija vaikams ir suaugusiesiems. (iOS, Android)

DreamyKid

Šioje programėlėje yra visko po truputį jūsų vaikui, įskaitant meditacijas, afirmacijas ir pasakojimus apie miegą. Geriausia, kad mokykloms ir kitoms organizacijoms, kurios daugiausia dirba su vaikais, jos siūlo dideles nuolaidas. (iOS, Android)

Moshi

Šioje apdovanojimus pelniusioje programėlėje ras ką nors visi vaikai nuo 0 iki 10 metų. Joje yra pasakų, meditacijų, garsų, muzikos ir dar daugiau. (iOS, Android)

Kvėpuok, galvok, daryk! su Sezamu

Sezamo gatvė Ši programa padės mokyti dėmesingumo, deeskalacijos technikų ir net konfliktų sprendimo, nesvarbu, ar esate tėvai, mokytojai, ar mokyklų psichologai, dirbantys su mažais vaikais.kiekvieno vaiko mėgstamiausia laida. (iOS, Android)

Emocionalus

Ši programėlė gali padėti vaikams ar net suaugusiesiems atpažinti savo jausmų ir minčių modelius, kad jie galėtų pradėti įgyvendinti teigiamus pokyčius. Ji išplečia penkias pagrindines emocijas: pyktį, lūkestį, baimę, džiaugsmą ir liūdesį, kad būtų galima rasti tikslią jausmų kategoriją ir kartu ugdyti emocinį intelektą. (iOS, "Android")

Sąmoningos galios

Šioje programėlėje naudojamos istorijos, kuriomis vaikai mokomi atpažinti, kas vyksta jų galvose, kol jų emocijos nesuvaldė. Mums ypač patinka veikėjas Flibbertigibbetas, kurį vaikai gali vartyti ekrane, kad sukeltų savyje poilsio ir virškinimo reakciją. (iOS)

Ar turite mėgstamų programėlių, skirtų kovai su nerimu ir stresu? Pasidalykite jomis toliau esančiuose komentaruose!

Be to, susipažinkite su 50 vaikų smegenų pertraukėlių.

James Wheeler

James Wheeler yra pedagogas veteranas, turintis daugiau nei 20 metų mokymo patirtį. Jis turi edukologijos magistro laipsnį ir nori padėti mokytojams kurti naujoviškus mokymo metodus, skatinančius mokinių sėkmę. Jamesas yra kelių straipsnių ir knygų apie švietimą autorius ir reguliariai kalba konferencijose bei profesinio tobulėjimo seminaruose. Jo tinklaraštis „Idėjos, įkvėpimas ir dovanos mokytojams“ yra puikus šaltinis mokytojams, ieškantiems kūrybingų mokymo idėjų, naudingų patarimų ir vertingų įžvalgų apie švietimo pasaulį. Jamesas siekia padėti mokytojams sėkmingai dirbti klasėse ir daryti teigiamą poveikį jų mokinių gyvenimui. Nesvarbu, ar esate naujas mokytojas, tik pradedantis, ar patyręs veteranas, Jameso tinklaraštis tikrai įkvėps jus naujų idėjų ir naujoviškų mokymo metodų.