तपाईं बास्केटबल कोच हुनुहुन्छ भने, P.E. शिक्षक, वा उदीयमान खेलाडीको अभिभावक, आफ्नो औंलाको छेउमा बास्केटबल अभ्यासको सेट हुनु अनिवार्य छ। राम्रो अभ्यासले ड्रिब्लिङ, पासिङ र सुटिङका ​​बास्केटबल आधारभूत कुराहरूलाई राम्रोसँग मिलाउँछ। जब धेरै मानिसहरू क्लासिक्स जस्तै Horse and Knock-out परिचित छन्, तिनीहरू निश्चित रूपमा तपाइँको रोटेशनमा थप्नको लागि मात्र अभ्यास होइनन्। तपाइँका खेलाडीहरूको शुटिङ वा ड्रिब्लिङ प्रविधिलाई पूर्ण बनाउनको अतिरिक्त, तपाइँ टोली कार्य र संचारमा पनि काम गर्न चाहानुहुन्छ। आज प्रयास गर्नको लागि हाम्रो उत्कृष्ट बास्केटबल अभ्यासहरूको सूची हेर्नुहोस्। तिनीहरू समान भागहरू रमाईलो र सीप-निर्माण हुन्!

बास्केटबल शूटिङ अभ्यासहरू

१। विश्वभर

यो एक उत्कृष्ट ड्रिल हो किनभने यसले पास प्राप्त गर्न र वास्तविक समयमा शट लिने काम गर्दछ। यस भिडियोमा कोचले यो ड्रिललाई विभिन्न क्षमता स्तरहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ भनेर कसरी परिमार्जन गर्न सकिन्छ भनेर व्याख्या गर्दै राम्रो काम गर्नुहुन्छ।

2। Horse

Horse एक क्लासिक बास्केटबल शूटिङ खेल हो जुन कम्तीमा दुई जना व्यक्तिहरूसँग खेल्न सकिन्छ। यदि समय छोटो छ भने, तपाइँ सधैं यसको सट्टा सुँगुर खेल्न सक्नुहुन्छ। यो सुटिङ ड्रिल केही मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धाको परिचय दिँदै शूटिंगमा काम गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।

3। यसलाई जित्ने मिनेट

बास्केटबल शूटिंग अभ्यासहरू जुन टीमवर्कमा केन्द्रित छन् पक्कै पनि हाम्रा मनपर्नेहरू मध्ये केही हुन्! पहिले, खेलाडीहरूलाई दुई समान रेखाहरूमा विभाजन गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई फाउल लाइनको दुई कुहिनोमा सुरु गराउनुहोस्। समयमाखेल, दुबै लाइनहरू शूट, रिबाउन्ड, र लाइनमा अर्को खेलाडीलाई पास गर्नुहोस्। एक मिनेटको अन्त्यमा सबैभन्दा धेरै बास्केट बनाउने टोलीलाई विजेता घोषित गरिन्छ!

4। नकआउट

नकआउट जिम क्लास र बास्केटबल अभ्यासको एक मुख्य भाग हो किनकि यो निर्देशनात्मक र रमाइलोको उत्तम संयोजन हो। हामी विशेष गरी मन पराउँछौं कि यसले रिबाउन्डिङ, फाउल शटहरू, र लेअपहरूमा पनि काम गर्दछ। लाइनमा पहिलो खेलाडीले गलत शट हान्छन् र यदि तिनीहरूले यसलाई बनाउँछन् भने, तिनीहरूले लाइनमा अर्को खेलाडीलाई पास गर्छन्। यदि उनीहरूले मिस गरेमा, उनीहरूले हतार गर्नुपर्छ र कोर्टमा जुनसुकै ठाउँबाट पनि शट बनाउनु पर्छ पहिले लाइनमा उनीहरूको पछाडिको खेलाडीले आफ्नै शट डुब्न।

बास्केटबल ड्रिब्लिङ ड्रिलहरू

5। Gimme Five

ड्रिबलिङ ड्रिलले समन्वय र चपलतामा काम गर्नुपर्छ जसमा खेलाडीहरूले आफ्नो ड्रिबल कायम राख्दै आफ्ना टोलीका साथीहरूलाई हाई-फाइभ गर्नुपर्छ। यो सुरुका केही अभ्यासहरूमा खेल्नको लागि उत्कृष्ट अभ्यास हो किनभने टोलीका साथीहरूले आफ्नो टोलीका साथीहरूको नाम उच्च-पाँचको रूपमा बोलेर एकअर्कालाई चिन्न सक्छन्।

6। स्नेक

बास्केटबल अभ्यासहरूले ड्रिब्लिङ जस्ता आधारभूत कुराहरू सिकाउन आवश्यक छ, तर उत्कृष्टहरूले टोली कार्य र समन्वयमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्छन्। खेल्नु अघि, सर्प को हुनेछ भनेर निर्णय गर्नुहोस्। त्यो खेलाडीले आफ्नो वरिपरि ड्रिब्लिङ गरिरहेका खेलाडीहरूलाई ट्याग गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। एक पटक ट्याग गरेपछि, त्यो व्यक्ति सर्पमा सामेल हुन्छ र उनीहरूले खेलाडीहरूलाई ट्याग गर्ने प्रयास जारी राख्छन्। यो ड्रिलले संचार र टोली कार्यमा काम गर्दछ जब देखि सर्प पाउँछअब, खेलाडीहरूले कहाँ जाने र कहिले जाने भनेर एक अर्कासँग कुरा गर्नुपर्छ।

7। प्याटर्न ड्रिब्लिङ

यस ड्रिलले युवा खेलाडीहरूलाई ड्रिब्लिङ र बल नियन्त्रणमा जोड दिँदै कोर्ट वरिपरि आफ्नो बाटो जान्न मद्दत गर्छ। प्रशिक्षकले कोर्टका विभिन्न भागहरू जस्तै फाउल लाइन, साइडलाइन र बेसलाइन बोलाउँछन् जब खेलाडीहरूले आफ्नो बलको साथ क्षेत्रमा दौड गर्छन्।

बास्केटबल पासिङ ड्रिलहरू

8। पास द रक

पास द रक जस्ता बास्केटबल पास गर्ने अभ्यासले छिट्टै अभिनय गर्दा आँखा सम्पर्क गरेर राम्रो पासहरू बनाउन जोड दिन्छ। आधा खेलाडीहरू तीन-बिन्दु रेखाको वरिपरि खडा हुन्छन् र आधा पेन्टमा खडा हुन्छन्। पेन्टमा खेलाडीहरूले पूर्वनिर्धारित समयमा सकेसम्म धेरै पासहरू बनाउनु पर्छ र प्राप्त गर्नुपर्छ।

9। पासिङ ट्याग

हामीलाई मन पर्छ कि यो पासिङ ड्रिल पिभोटिङमा केन्द्रित छ किनभने यो एउटा महत्त्वपूर्ण बास्केटबल कौशल हो। खेलाडीहरूलाई तिनीहरूको पिभोट खुट्टाको बारेमा सिकाउनु कठिन हुन सक्छ त्यसैले यो खेलले यसलाई रमाइलो बनाउँछ!

10। बास्केटबल टेनिस

मनपर्ने खेल अभ्यास गर्नु भन्दा राम्रो के हो? तपाइँको मनपर्ने दुई खेलहरू एक प्रभावकारी ड्रिलमा संयोजन गर्ने बारे कसरी? हामीलाई यो ड्रिलले वास्तविक खेलको अवस्थाको नक्कल गरेको कुरा मनपर्छ किनभने यसले खेलाडीहरूले अत्याधिक उत्कृष्ट पासहरू समात्न काम गर्नुपर्छ।

11। पास गर्ने विभिन्न प्रकारहरू

विभिन्न प्रकारका पासहरू सिक्नका साथै ती पासहरू कार्यान्वयन गर्ने उचित तरिका पनि कठिन हुन सक्छ, यो पनि आवश्यक छ। आफ्ना खेलाडीहरूलाई पास गर्न सिकाउनुहोस्छाती पास, बाउन्स पास, ओभरहेड पास, र वरिपरि लपेट्ने अभ्यास गर्दा दुवै हातहरू। ती आधारभूत पासहरूसँग तिनीहरू राम्रो हुँदै जाँदा, बेसबल पछाडि, हुक र पकेट पासहरू जस्ता थप उन्नत पासहरू परिचय गराउनुहोस्।

बास्केटबल वार्मअप ड्रिलहरू

12। डायनामिक वार्मअप

यस्तै सरल बास्केटबल वार्मअप ड्रिलहरू तपाईंको खेल सुरु हुनु अघि गर्नको लागि उत्तम कुरा हो। जोगिङको साथ सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि उच्च घुँडा र अन्य प्रकारका आन्दोलनहरू सम्म आफ्नो बाटो काम गर्नुहोस्।

13। ड्रिब्लिङ/शट भिन्नताहरू

यस वार्मअप ड्रिल मध्य विद्यालय वा हाई स्कूलका खेलाडीहरूका लागि उत्तम हुनेछ किनभने यसले ड्रिब्लिङका केही थप जटिल प्रकारहरू समावेश गर्दछ। हामीलाई विशेष गरी मन पर्छ कि सेटअप र सफा गर्नु न्यून छ किनकी तपाईले यो गर्न आवश्यक छ केहि शंकुहरू।

14। रोक्नुहोस् र सुरु गर्नुहोस्

जिन ह्याकम्यानले बल बिना आफ्नो टोली अभ्यास गर्दा हुजियर्स को प्रसिद्ध दृश्य कसलाई याद छ? यो वार्मअप शृङ्खलाले हामीलाई त्यसको सम्झना गराउँछ किनभने यसले बल बिना नै धेरै फरक चालहरू प्रयोग गर्छ।

बास्केटबल डिफेन्स ड्रिलहरू

15। थ्री-टच डिफेन्सिभ ड्रिल

उत्तम बास्केटबल रक्षा अभ्यास फुटवर्क, प्रतिक्रिया समय, अडान, र गति मा काम गर्दछ। यो ड्रिलले ती सबै चीजहरूलाई संयोजन गर्दछ जबकि तपाइँको टोलीलाई सधैं अदालतमा सबै भन्दा राम्रो कन्डिसनको रूपमा सेवा प्रदान गर्दछ।

16। हेल्परलाई मद्दत गर्नुहोस्

उत्कृष्ट बास्केटबल अभ्यासहरू वास्तविक जीवनको खेल परिदृश्यहरूसँग सम्बन्धित छन्। यस माड्रिल, खेलाडीहरूले मद्दत डिफेन्सको बारेमा सिक्छन् ताकि उनीहरूलाई थाहा छ कि यदि उनीहरूको टोलीले खेलमा हरायो भने के गर्ने।

17। Zigzag रक्षा

डिफेन्सले खेल जित्छ, त्यसैले बलियो रक्षात्मक अडान जस्ता आधारभूत कुराहरूमा काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो ड्रिलले खेलाडीहरूलाई आफ्नो विपक्षीलाई ट्र्याक गर्दा फेरबदल गर्न सिकाउँछ। बल भएको खेलाडीले जिग्ज्याग ढाँचामा ड्रिबल गर्छ जबकि डिफेन्डरले साथ दिन्छ।

बास्केटबल कोन ड्रिल्स

18। गेट्स ड्रिब्लिङ

खेल्नु अघि, तपाईंले डेढ फिटको दूरीमा कोनहरू सेट गरेर कोर्टभर गेटहरू बनाउनु पर्छ। समय सकिन अघि प्रत्येक खेलाडीले सकेसम्म धेरै गेटहरू मार्फत ड्रिबल गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। यो ड्रिल फुटबलमा पनि खेल्न सकिन्छ।

19। बिल्डर्स र बुलडोजरहरू

यस्ता बास्केटबल कोन ड्रिलहरूले खेलाडीहरूलाई एकैचोटि धेरै सीपहरूमा काम गर्न बाध्य पार्छ, जस्तै चपलता, समन्वय र ड्रिब्लिङ। खेल्नु अघि, खेलाडीहरूलाई दुई टोलीमा विभाजन गर्नुहोस् एउटा टोली बुलडोजर र अर्को निर्माणकर्ताहरू। आधा ठाडो र आधा समतल राखेर आँगनको वरिपरि शंकुहरू राख्नुहोस्। निर्माणकर्ताहरूले तोकिएको समयमा सकेसम्म धेरै शंकुहरू सीधा राख्न आवश्यक छ, जबकि बुलडोजरहरूले तिनीहरूलाई ढकढक्याउन आवश्यक छ।

20। कोन ड्रिब्लिङ

बास्केटबल कोन ड्रिलले बहुमूल्य सीपहरू सिकाउनको लागि उपकरणको एक साधारण टुक्रा प्रयोग गर्दछ। यस ड्रिलमा, कोनहरूले डिफेन्डरहरूको नक्कल गर्दछ ताकि खेलाडीहरूले उनीहरूको वरिपरि ड्रिब्लिङमा काम गर्न सक्छन्। खेलाडी हुन्क्रसओभर ड्रिब्लिङ र अन्य सीपहरूमा काम गर्दा उनीहरूले बल बोकिरहेका छैनन् भनी सुनिश्चित गर्न प्रोत्साहित गरियो।

बास्केटबल अभ्यास शुरुवातका लागि

21। लेअपहरू

लेअपहरू बास्केटबलमा निपुण हुनको लागि महत्त्वपूर्ण चाल हो, त्यसैले यो सीप शुरुआतीहरूलाई सिकाउनु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। यस भिडियोले लेअपलाई प्रगतिको रूपमा कसरी सिकाउने भनेर देखाउँछ जसमा खेलाडीहरू बल बिना सुरु हुन्छन्। यसले आधारभूत रूपरेखाका केही भिन्नताहरू पनि देखाउँछ जुन खेलाडीहरूले सीप र योग्यता हासिल गर्दा प्रस्तुत गर्न सकिन्छ।

२२। बास्केटबल कोर्स

बास्केटबलका आधारभूत कुराहरू जस्तै ड्रिब्लिङ, पासिङ र सुटिङहरू समावेश गर्दा शुरुवातकर्ताहरूका लागि बास्केटबल अभ्यासहरू रमाइलो हुनुपर्छ। अवरोध पाठ्यक्रमहरू ती तत्वहरूलाई नयाँ-नयाँ व्यक्तिहरूको लागि रमाइलो तरिकाले समावेश गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।

23। Rob the Nest

पूर्ण रूपमा रमाइलो हुनुको अलावा, Rob the Nest बहुमुखी छ किनभने यसलाई विभिन्न प्रकारका ड्रिब्लिङ र पासिङमा काम गर्न परिवर्तन गर्न सकिन्छ। शुरुआती खेलाडीहरूले प्रक्रियामा विस्फोट हुँदा बहुमूल्य सीपहरू प्राप्त गर्नेछन्। खेलाडीहरूलाई चार टोलीमा विभाजन गर्नुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई विभिन्न कुनामा पठाउनुहोस् जसले तिनीहरूको "गुँड" को रूपमा कार्य गर्नेछ। बीचमा बास्केटबलहरूको ठूलो ढेर राख्नुहोस्, जसले खेलाडीहरूको लागि ड्र पाइलको रूपमा काम गर्नेछ। एकपटक सबै बास्केटबलहरू बीचबाट लिइसकेपछि, खेलाडीहरूले विरोधी टोलीको गुँडबाट बास्केटबलहरू चोर्न सक्छन्, त्यसैले खेलको नाम!

24। B.E.E.F. शूटिंग

यो हास्यास्पदएक्रोनिमले निश्चित रूपमा शुरुआती खेलाडीहरूलाई उचित शूटिंग प्रविधि सम्झन मद्दत गर्नेछ: ब्यालेन्स, एल्बो, आइज, फलो-थ्रु।

तपाईँको टोलीसँग खेल्न मनपर्ने बास्केटबल अभ्यासहरू के हुन्? आउनुहोस् र Facebook मा हाम्रो HELPLINE समूहमा साझेदारी गर्नुहोस्।

साथै, कक्षाको लागि हाम्रो मनपर्ने पुरानो-विद्यालय अवकाश खेलहरू हेर्नुहोस्।