Niezależnie od tego, czy jesteś trenerem koszykówki, nauczycielem wychowania fizycznego, czy rodzicem początkującego gracza, posiadanie zestawu ćwiczeń koszykarskich na wyciągnięcie ręki jest koniecznością. Dobre ćwiczenia dopracowują podstawy koszykówki, takie jak drybling, podania i strzały. Podczas gdy większość ludzi zna klasyki, takie jak Horse i Knock-Out, z pewnością nie są to jedyne ćwiczenia, które można dodać do swojej rotacji. Oprócz doskonalenia swojegoSprawdź naszą listę najlepszych ćwiczeń koszykarskich do wypróbowania już dziś. Są one w równym stopniu zabawne i rozwijające umiejętności!

Ćwiczenia strzeleckie w koszykówce

1. dookoła świata

Jest to świetne ćwiczenie, ponieważ polega na otrzymaniu podania i oddaniu strzału w czasie rzeczywistym. Trener w tym filmie wykonuje świetną robotę wyjaśniając, w jaki sposób można zmienić to ćwiczenie, aby można je było wykorzystać na różnych poziomach umiejętności.

2. Koń

Horse to klasyczna gra strzelecka w koszykówkę, w którą można grać nawet w dwie osoby. Jeśli brakuje czasu, zawsze można zagrać w Pig. To ćwiczenie strzeleckie to świetny sposób na trening strzelecki, a jednocześnie wprowadzenie przyjaznej rywalizacji.

3) Minute to Win It

Ćwiczenia strzeleckie w koszykówce, które koncentrują się na pracy zespołowej, są zdecydowanie jednymi z naszych ulubionych! Najpierw podziel graczy na dwie równe linie i poproś ich, aby zaczęli na dwóch łokciach linii faulu. Podczas gry obie linie strzelają, odbijają i podają do następnego gracza w linii. Drużyna z największą liczbą zdobytych koszy na koniec jednej minuty zostaje ogłoszona zwycięzcą!

4. nokaut

Knockout to podstawa zajęć w-f i treningów koszykówki, ponieważ jest to idealne połączenie instruktażu i zabawy. Szczególnie podoba nam się to, że ćwiczy odbicia, rzuty z faulem, a nawet layupy. Pierwszy gracz w kolejce wykonuje rzut z faulem, a jeśli go wykona, podaje do następnego gracza w kolejce. Jeśli spudłuje, musi się pospieszyć i wykonać rzut z dowolnego miejsca na boisku, zanim gracz w kolejce wykona rzut z faulem.gracz znajdujący się za nim w kolejce oddaje własny strzał.

Ćwiczenia dryblingu w koszykówce

5) Gimme Five

Ćwiczenia dryblingu powinny pracować nad koordynacją i zwinnością, tak jak to, w którym gracze muszą przybić piątkę swoim kolegom z drużyny, jednocześnie utrzymując drybling. Jest to świetne ćwiczenie do rozegrania podczas kilku pierwszych treningów, ponieważ koledzy z drużyny mogą się poznać, wypowiadając imiona swoich kolegów z drużyny podczas przybijania piątki.

6. Wąż

Ćwiczenia koszykarskie muszą uczyć podstaw, takich jak drybling, ale najlepsze z nich koncentrują się również na pracy zespołowej i koordynacji. Przed rozpoczęciem gry zdecyduj, kto będzie wężem. Ten gracz musi spróbować oznaczyć graczy, którzy dryblują wokół niego. Po oznaczeniu ta osoba dołącza do węża i nadal próbuje oznaczyć graczy. To ćwiczenie działa na komunikację i pracę zespołową, ponieważ wąż staje się dłuższy,Gracze muszą ze sobą rozmawiać o tym, gdzie i kiedy się udać.

7) Drybling wzorcowy

To ćwiczenie pomaga młodym graczom zorientować się w boisku, jednocześnie kładąc nacisk na drybling i kontrolę nad piłką. Trener wywołuje różne części boiska, takie jak linia faulu, linia boczna i linia bazowa, podczas gdy gracze biegną do obszaru z piłkami.

Ćwiczenia podań w koszykówce

8) Pass the Rock

Ćwiczenia z podaniami w koszykówce, takie jak Pass the Rock, kładą nacisk na wykonywanie dobrych podań z kontaktem wzrokowym przy jednoczesnym szybkim działaniu. Połowa graczy stoi wokół linii rzutów za trzy punkty, a połowa stoi w pomalowanym. Gracze w pomalowanym muszą wykonać i odebrać jak najwięcej podań w określonym czasie.

9) Znacznik przejścia

Uwielbiamy to, że to ćwiczenie skupia się na pivotowaniu, ponieważ jest to bardzo ważna umiejętność koszykarska. Uczenie graczy o ich stopie obrotowej może być żmudne, więc ta gra sprawia, że jest to świetna zabawa!

10. koszykówka tenis

Co jest lepszego niż ćwiczenie ulubionego sportu? Co powiesz na połączenie dwóch ulubionych sportów w jedno skuteczne ćwiczenie? Uwielbiamy to, że to ćwiczenie naśladuje prawdziwą sytuację w grze, ponieważ wymaga od graczy pracy nad łapaniem niezbyt doskonałych podań.

11 Różne rodzaje podań

Chociaż nauka różnych rodzajów podań, a także prawidłowego sposobu ich wykonywania może być żmudna, jest również konieczna. Naucz swoich graczy podawać obiema rękami, ćwicząc podania klatką piersiową, odbicia, podania górne i owijki. Gdy będą lepiej radzić sobie z tymi podstawowymi podaniami, wprowadź bardziej zaawansowane podania, takie jak baseball, za plecami, hak i podania kieszonkowe.

Rozgrzewka koszykarska

12. dynamiczna rozgrzewka

Ćwiczenia rozgrzewające do koszykówki, które są proste, takie jak to, są idealną rzeczą do zrobienia przed rozpoczęciem gry. Zacznij od joggingu, a następnie przejdź do wysokich kolan i innych form ruchu.

13) Wariacje dryblingu/strzału

To ćwiczenie rozgrzewkowe byłoby najlepsze dla graczy z gimnazjum lub liceum, ponieważ obejmuje bardziej skomplikowane rodzaje dryblingu. Szczególnie podoba nam się to, że przygotowanie i sprzątanie są minimalne, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to kilka pachołków.

14. Stop i Start

Kto pamięta słynną scenę z Hoosiers Kiedy Gene Hackman każe swojej drużynie ćwiczyć bez piłki? Ta seria rozgrzewkowa przypomina nam o tym, ponieważ wykorzystuje wiele różnych ruchów bez piłki.

Ćwiczenia obronne w koszykówce

15. ćwiczenia obronne z trzema dotknięciami

Najlepsze ćwiczenia w obronie koszykówki pracują nad pracą nóg, czasem reakcji, postawą i szybkością. To ćwiczenie łączy w sobie wszystkie te rzeczy, jednocześnie zapewniając drużynie najlepszą kondycję na boisku przez cały czas.

16) Pomoc dla pomocnika

Najlepsze ćwiczenia koszykarskie odnoszą się do rzeczywistych scenariuszy gry. W tym ćwiczeniu gracze uczą się obrony pomocy, dzięki czemu wiedzą, co zrobić, gdy ich kolega z drużyny zostanie pokonany w meczu.

17. obrona zygzakiem

Obrona wygrywa mecze, więc ważne jest, aby pracować nad podstawami, takimi jak silna postawa obronna. To ćwiczenie uczy graczy tasowania podczas śledzenia przeciwnika. Gracz z piłką drybluje w zygzakowaty wzór, podczas gdy obrońca podąża za nim.

Ćwiczenia ze stożkiem do koszykówki

18) Drybling do bramki

Przed rozpoczęciem gry należy wykonać bramki na całym boisku, ustawiając pachołki w odległości około półtorej stopy od siebie. Każdy gracz musi spróbować dryblować przez jak najwięcej bramek, zanim skończy się czas. To ćwiczenie można również wykonywać w piłce nożnej.

19) Budowniczowie i buldożery

Ćwiczenia z pachołkami do koszykówki, takie jak to, naprawdę zmuszają graczy do pracy nad wieloma umiejętnościami naraz, takimi jak zwinność, koordynacja i drybling. Przed rozpoczęciem gry podziel graczy na dwie drużyny, z których jedna będzie buldożerami, a druga budowniczymi. Rozłóż pachołki wokół boiska, z których połowa stoi pionowo, a połowa leży płasko. Budowniczowie muszą ustawić jak najwięcej pachołków pionowo ww wyznaczonym czasie, podczas gdy buldożery muszą je zburzyć.

20) Drybling stożkowy

Ćwiczenia z pachołkami do koszykówki wykorzystują prosty sprzęt do nauki cennych umiejętności. W tym ćwiczeniu pachołki symulują obrońców, dzięki czemu gracze mogą pracować nad dryblingiem wokół nich. Gracze są zachęcani do upewnienia się, że nie niosą piłki, gdy pracują nad dryblingiem krzyżowym i innymi umiejętnościami.

Ćwiczenia koszykarskie dla początkujących

21. layupy

Layupy są ważnym ruchem do opanowania w koszykówce, więc nauczenie tej umiejętności początkujących jest niezwykle ważne. Ten film pokazuje, jak uczyć layupów jako progresji, w której gracze zaczynają bez piłki. Pokazuje również kilka różnych odmian podstawowego layupu, które można wprowadzić w miarę zdobywania umiejętności i kompetencji przez graczy.

22. tor przeszkód

Ćwiczenia koszykarskie dla początkujących powinny być zabawne, a jednocześnie obejmować podstawy koszykówki, takie jak drybling, podania i strzały. Tory przeszkód to świetny sposób na włączenie tych elementów w sposób, który jest zabawny dla początkujących.

23. obrabować gniazdo

Poza tym, że jest to świetna zabawa, Rob the Nest jest wszechstronny, ponieważ można go zmienić, aby pracować nad różnymi rodzajami dryblingu i podań. Początkujący gracze będą zdobywać cenne umiejętności, jednocześnie świetnie się bawiąc. Podziel graczy na cztery drużyny, a następnie wyślij ich do różnych narożników, które będą działać jako ich "gniazda". Umieść duży stos piłek do koszykówki na środku, który posłuży jako losowaniePo zabraniu wszystkich piłek ze środka, gracze mogą ukraść piłki z gniazda drużyny przeciwnej, stąd nazwa gry!

24. B.E.E.F. Shooting

Ten zabawny akronim z pewnością pomoże początkującym graczom zapamiętać prawidłową technikę strzału: Balance, Elbows, Eyes, Follow-Through.

Jakie są Twoje ulubione ćwiczenia koszykarskie, w które grasz ze swoją drużyną? Podziel się nimi w naszej grupie HELPLINE na Facebooku.

Sprawdź też nasze ulubione oldschoolowe gry na przerwę w klasie.