Mae datblygiad ac addysgu proffesiynol yn mynd law yn llaw. Mae addysgwyr yn esblygu'n gyson, yn newid, ac yn ymgorffori'r astudiaethau a'r arferion diweddaraf er lles eu myfyrwyr. Ymhlith y pynciau sy'n uchel ar y rhestr mae ymwybyddiaeth ofalgar a hunanofal yn yr ystafell ddosbarth. Mewn digwyddiad Facebook Live yn ddiweddar, rhoddodd gwesteiwyr a phartneriaid addysgu chweched dosbarth Kayla Dessert ac Aliceson Brandt awgrymiadau gwych ar sut i ddod ag ymwybyddiaeth ofalgar a hunanofal - i fyfyrwyr ac athrawon - i'r ystafell ddosbarth.

Ar hyd y ffordd, ymunodd athrawes o'r bedwaredd radd, Nichole Watson a'r arbenigwraig ymddygiad Michelle Harrison i gynnig syniadau ychwanegol. Yna gwahoddwyd gwylwyr i ychwanegu eu doethineb eu hunain. Dyma restr ddefnyddiol o'r triciau anhygoel hynny i annog ymwybyddiaeth ofalgar i fyfyrwyr. Gobeithiwn y byddant yn dod â mwy o dawelwch ac eglurder i chi yn y flwyddyn ysgol sydd i ddod.

1. Dewch â'r glitter ymlaen.

Mae gen i jar glitter a wnaeth ein cynghorydd ysgol. Rwy'n ei ysgwyd ac yn eistedd i lawr. Mae'r plant yn gwylio'n ofalus, gan sylwi pan fydd y gliter yn stopio. —Katie

2. Cymerwch funud yn unig.

>

Rwy'n gwneud munudau ymwybyddiaeth ofalgar. Rydyn ni'n cymryd ychydig funudau i fyfyrwyr fyfyrio ar eu gofod meddwl cyn i'r dosbarth ddechrau. Yna gallant rannu gyda'r athro neu ei fynegi'n ysgrifenedig drostynt eu hunain. —Gras

3. Cyflwyno ymwybyddiaeth ofalgar gyda llyfr.

Darllenais y llyfr Corwynt Lemonêd i gyflwyno ymwybyddiaeth ofalgar ify mhlant. Rydyn ni hefyd yn gwneud pum munud o fyfyrdod bob dydd i anadlu a chanolbwyntio ein hunain. —Anna

4. Defnyddiwch ddelwedd weledol i helpu gydag anadlu.

Rydym yn defnyddio anadlu bys. Rydym yn dechrau ar ein pinky ac yn olrhain pob bys. Wrth i ni fynd i fyny, rydyn ni'n anadlu i mewn, ac wrth i ni olrhain i lawr, rydyn ni'n anadlu allan. Mae'n gweithio'n dda. —MaKayla

5. Mynnwch declyn y mae myfyrwyr yn ei wybod.

Rwy'n defnyddio drysfa droellog, y mae'r plant yn ei lliwio. Pan ddaw’n amser dirwyn i ben, gofynnaf i’r plant dynnu eu byrddau troellog ac olrhain y ddrysfa droellog yn ôl ac ymlaen nes eu bod yn teimlo bod eu cyrff a’u meddyliau yn tawelu. —Monica

6. Rhowch gynnig ar Wellness Wednesdays.

Rwyf wedi bod yn defnyddio ymwybyddiaeth ofalgar yn fy ystafell ddosbarth am y pedair blynedd diwethaf. Rwy’n addysgu ymwybyddiaeth ofalgar yn benodol iawn yn ystod ein hamser cyfarfod boreol, yr wyf yn ei alw’n Ddydd Mercher Lles. Un ffordd rydw i'n gwneud hyn yw trwy ddefnyddio sffêr Hoberman. Wrth i'r sffêr ehangu, mae myfyrwyr yn anadlu i mewn, ac wrth iddo fynd yn ôl i mewn, maen nhw'n anadlu allan. —Aliceson

7. Rhowch gynnig ar glychau i wrando'n astud.

Rwy'n canu côn, ac mae'r myfyrwyr yn canolbwyntio arno. Yna codant eu llaw pan glywant yr arhosfan canu. Mae hyn yn help mawr gyda ffocws a gwrando astud. —Aliceson

8. Trowch hi'n gêm.

Rwy'n defnyddio'r cardiau hyn o'r enw Gemau Meddwl, y gallwch eu cael ar Amazon. Mae yna lawer o opsiynau da ar gael ar gyfer anadlu, gwrando'n astud, a chanolbwyntio. —Aliceson

Ymwybyddiaeth ofalgar ar gyferAthrawon

9. Ewch am dro i'r rhai diweddarach eich hun.

I athrawon, gall gwneud rhywbeth mor fach â mynd am dro fod yn help mawr wrth geisio bod yn ystyriol a bod yn hunanofal . Nid oes rhaid iddo fod yn beth mawr. Cymerwch bum i 10 munud i chi'ch hun. Gall fod yn ddefnyddiol ailosod eich diwrnod. —Chanel

10. Cymerwch amser i liwio.

Mae gennym ni boster lliwio mawr a phensiliau lliw yn ein lolfa athrawon i unrhyw un ymuno pan yn gallu. Mae'n ffordd wych o ryddhau'ch meddwl a'ch lliw am ychydig funudau. —Kim

11. Ysgrifennwch eich nodau a'ch llwyddiannau.

Rwy'n gwneud ap dyddlyfr pum munud bob dydd lle byddaf yn ysgrifennu tri pheth penodol i fod yn ddiolchgar yn y bore. Yna yn y prynhawn, rwy'n ysgrifennu tri pheth a aeth yn dda. Rydw i hefyd yn ychwanegu llun bob dydd, felly rydw i bob amser yn chwilio am rywbeth tlws neu ysbrydoledig. —Julie

12. Lawrlwythwch ap i drio.

Pan oeddwn i'n dechrau arni, fe wnes i lawrlwytho pob ap am ddim y gallwn i ddod o hyd iddo. Mae cwpl o fy ffefrynnau yn cynnwys Relax Meditation oherwydd gallwch chi wneud eich cerddoriaeth eich hun. Rwyf hefyd yn hoffi 10% Hapusach. —Michelle

13. Chwiliwch am lyfrau i ddysgu mwy.

Rwy'n hoff iawn o'r llyfr Y Ffordd o Addysg Meddwl . Mae'n dechrau gyda sut i ddechrau eich ymarfer eich hun. Yna mae'n rhoi awgrymiadau i chi ar sut i weithio gyda phlant. Mae hefyd yn dod gyda llyfr gwaith. —Michelle

Hunanofal i Fyfyrwyr

14. Siaradwch am deimladau.

Einmae myfyrwyr yn rhannu gyda'i gilydd sut maen nhw'n teimlo bob bore a pham maen nhw'n teimlo felly. Rydyn ni'n siarad am sut gallwn ni ofalu am ein gilydd a helpu ein gilydd i gael diwrnod gwych. Mae'n ymwybyddiaeth emosiynol. —Rosean

15. Mynd i'r afael â llythrennedd emosiynol.

Dysgu llythrennedd emosiynol i fy myfyrwyr. Bob wythnos, roedd fy ail raddwyr yn dysgu gair newydd a'i ystyr. Fe wnaethon nhw dynnu llun yn darlunio'r gair a'i ddefnyddio mewn brawddeg. Ar ddiwedd y flwyddyn, fe wnaethon ni greu llyfr o'r holl eiriau a ddysgon ni. Y rhan orau oedd pa mor werthfawrogol oedd y rhieni gan fod eu plant yn gallu cyfathrebu'n well yr hyn yr oeddent yn ei deimlo mewn gwirionedd. —Anna

16. Rhowch gynnig ar ddechrau araf.

Rwy'n dysgu meithrinfa ac yn caru dechrau araf. Mae gennym ni weithgaredd boreol dewis rhydd. Mae hyn yn caniatáu i fyfyrwyr siarad â'i gilydd, cael brecwast, a siarad â mi cyn i ni ddechrau ein hamser calendr. —Raquel

17. Byddwch yn ddiwylliannol ymatebol.

Pan fyddwn yn meddwl am hunanofal, mae’n rhaid bod ffordd o ddod â thegwch i’r drafodaeth, oherwydd bydd anghenion ein myfyrwyr mor amrywiol ag y maent. Rhowch bŵer a galluogi plant a allai ddod o gefndiroedd a diwylliannau gwahanol i weld eu hunain yn eich cwricwlwm. —Nichole

18. Rhowch sylw i anghenion eich myfyrwyr.

Rwy’n meddwl mai’r strategaeth orau rwy’n ei defnyddio yw bod yn sylwgar i ymrwymiadau’r myfyrwyr—pob un ohonynt ar unwaith a myfyrwyr felunigolion. A oes angen seibiant ar yr ymennydd? Oes angen i ni anadlu? Beth am gerddoriaeth? Oes angen hiwmor arnom ni? Mae bod mewn tiwn yn gyson yn allweddol. —Christina

19. Rhowch gynnig ar yr holl bethau.

Mae cymaint o wahanol bethau i roi cynnig arnynt. Gall fod yn doriadau ymennydd neu efallai'n GoNoodle. Gall fod yn seddi hyblyg. Mae'n rhaid i ni rymuso plant ac yna gwrando ac ymateb i'r hyn sydd ei angen arnynt. —Nichole

20. Ymestyn cyn, yn ystod, ac ar ôl profion.

Un peth sy'n helpu fy disgyblion ysgol ganol yw cymryd darn tywys cyn, yn ystod, ac ar ôl prawf. Mae rhai yn teimlo cymaint o bryder prawf. Yn ysgafn ac yn bwyllog mae eu cael yn rholio eu hysgwyddau, yn rholio eu harddyrnau, ac yn anadlu anadliadau llawn ac araf yn eu helpu yn ddiweddarach. Un funud yw'r cyfan sydd ei angen. —Jennifer

21. Ceisiwch ddefnyddio ffrâm brawddeg.

Rwy'n hoffi defnyddio ffrâm brawddeg gyda fy myfyrwyr. Gallai ffrâm y frawddeg fod: Sut gallwn ni ofalu amdanoch chi heddiw? Neu, beth sydd ei angen arnoch chi i fod yn hunan orau? Mae hwn yn gwestiwn anodd i lawer o fyfyrwyr ei ateb. —Nichole

Hunanofal i Athrawon

22. Dywedwch “na” weithiau.

Dywedwch “na” wrth rywbeth ychwanegol y mae rhywun yn gofyn ichi ei wneud. Dwi bob amser yn dweud “ie,” ond weithiau mae'n rhaid i chi ddweud “na.” Gwnewch yr holl bethau sydd angen i chi eu gwneud, ond mae'n iawn dweud “na” weithiau. —Kayla

23. Gadael gwaith ar amser (pan fo hynny'n bosibl).

Fel athrawes, rwy'n gwneud fy ngorau glas i gofio hunanofal a gadael gwaith yn y gwaith panposibl. Fe wnaeth fy helpu yn aruthrol y llynedd, felly gobeithio y gallaf barhau ag ef. —Llydaw

24. Ymunwch â her athrawon.

Fe wnaethon ni greu rhywbeth a elwir yn her ffitrwydd athrawon lle gwnaethom gysylltu cannoedd o athrawon ar draws yr Unol Daleithiau i gefnogi ei gilydd yn eu taith hunanofal. Roedd heriau y byddwn yn eu gwneud bob mis. Ac roedd yn ffordd wych o atgoffa ein gilydd i ofalu amdanom ein hunain. —Kayla

25. Bod â phartner atebolrwydd.

Cael partner addysgu gerllaw fel bod y ddau ohonoch yn gwybod y gallwch chi gamu allan i gymryd ychydig o anadliadau dwfn os oes angen - mae wir yn atal llawer o bryder. — Mair

26. Gadael eich bag athro yn yr ysgol un diwrnod yr wythnos.

Gadewch ef yn yr ysgol. Nid ydych chi eisiau bod yn cario'r peth trwm yna o gwmpas beth bynnag. Neu os ydych yn graddio papurau ar eich cyfrifiadur, ceisiwch ei gadw ar gau o leiaf un noson yr wythnos. —Kayla

27. Cofleidiwch bŵer ymarfer.

Fy nod eleni yw gwneud ymarfer corff yn flaenoriaeth. Syrthiais oddi ar y bandwagon y llynedd wrth i bethau fynd yn straen ac yn bendant teimlais yr effeithiau ar fy nghyflwr hunanofal fy hun. —Kristina

28. Triniwch eich hun unwaith bob tro.

Triniwch eich hun i rywbeth arbennig unwaith y mis. Nid oes rhaid iddo fod yn fawr. Gall fod yn driniaeth dwylo, triniaeth traed, coffi arbennig, neu hyd yn oed dim ond ffilm. Dewch o hyd i rywbeth i drin eich hun ag ef. —Kayla

29. Cymerwch seibiant i chi.

Ar adegau o anhrefn, rwy'n cymryd amseri fwynhau fy nghinio yn y dosbarth gyda'r golau i ffwrdd a cherddoriaeth dawelu yn chwarae yn y cefndir. Fel mewnblyg, mae’n foment y mae mawr ei hangen i oedi, bod yn ystyriol, a pharatoi ar gyfer y prynhawn sydd i ddod. —Angelina

30. Cofiwch y pethau sylfaenol.

Mae hunanofal athrawon mor bwysig, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn cael digon o gwsg, yfed dŵr, a bwyta bwydydd iach, maethlon. Pan fydd pethau'n mynd yn wirioneddol straen, dyma rai o'r pethau cyntaf i fynd. —Becky

Oes gennych chi awgrymiadau i ddatblygu ymwybyddiaeth ofalgar i fyfyrwyr? Rhannwch nhw ar ein grŵp Facebook LLINELL GYMORTH WeAreTeachers.

A: 15 Ffordd Glyfar o Atal Gorlifiad Athrawon Sy'n Gweithio Mewn Gwirionedd.