ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਨ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਖਿਅਕ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀ ਲਈ ਨਵੀਨਤਮ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਕਸਿਤ, ਬਦਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੋਵੇਂ ਹਨ। ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਇੱਕ Facebook ਲਾਈਵ ਇਵੈਂਟ ਵਿੱਚ, ਮੇਜ਼ਬਾਨਾਂ ਅਤੇ ਛੇਵੀਂ-ਗਰੇਡ ਦੇ ਅਧਿਆਪਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਕਾਇਲਾ ਡੇਜ਼ਰਟ ਅਤੇ ਐਲੀਸਨ ਬ੍ਰਾਂਟ ਨੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ—ਸਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ।

ਨਾਲ-ਨਾਲ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਚੌਥੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨਿਕੋਲ ਵਾਟਸਨ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਮਾਹਰ ਮਿਸ਼ੇਲ ਹੈਰੀਸਨ ਵਾਧੂ ਵਿਚਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ। ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਆਣਪ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ। ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਚੇਤੰਨਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਅਦਭੁਤ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਸੂਚੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਕੂਲੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਲਿਆਵੇਗਾ।

1. ਚਮਕਦਾਰ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਲਿਆਓ।

ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚਮਕੀਲਾ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੇ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਬੱਚੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਚਮਕ ਕਦੋਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। —ਕੇਟੀ

2. ਬੱਸ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।

ਮੈਂ ਮਾਇਨਫੁਲਨੇਸ ਮਿੰਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਉਹ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਲਿਖਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। —ਗ੍ਰੇਸ

3. ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ।

ਮੈਂ ਕਿਤਾਬ ਲੇਮੋਨੇਡ ਹਰੀਕੇਨ ਪੜ੍ਹੀਮੇਰੇ ਬੱਚੇ। ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। —ਅੰਨਾ

4. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਅਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿੰਕੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਟਰੇਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। —MaKayla

5. ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਪਾਇਰਲ ਮੇਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਰੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਇਨਡਾਊਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਪਿਰਲ ਬੋਰਡਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਪਰਾਈਲ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਟਰੇਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। —ਮੋਨਿਕਾ

6. ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।

ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਚਾਰ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਵੈਲਨੈਸ ਵੇਡਸਡੇਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਇੱਕ ਹੋਬਰਮੈਨ ਗੋਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਗੋਲਾ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਵਾਪਸ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। —ਐਲਿਸਨ

7. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟੀ ਅਜ਼ਮਾਓ।

ਮੈਂ ਇੱਕ ਘੰਟੀ ਵਜਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਰਿੰਗ ਰੁਕਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣ ਕੇ ਉਹ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। —ਐਲਿਸਨ

8. ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।

ਮੈਂ ਮਾਈਂਡਫੁਲ ਗੇਮਜ਼ ਨਾਮਕ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ Amazon 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਹ ਲੈਣ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। —ਐਲਿਸਨ

ਲਈ ਧਿਆਨਅਧਿਆਪਕ

9. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਰ 'ਤੇ ਜਾਓ।

ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਲਈ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। . ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। —ਚੈਨਲ

10. ਰੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।

ਸਾਡੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੇ ਲਾਉਂਜ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਰੰਗਦਾਰ ਪੋਸਟਰ ਅਤੇ ਰੰਗਦਾਰ ਪੈਨਸਿਲਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਹ ਕਰ ਸਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕੇ। ਇਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। —ਕਿਮ

11. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ।

ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਜਰਨਲ ਐਪ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਖਾਸ ਗੱਲਾਂ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ, ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਚੰਗੀਆਂ ਗਈਆਂ. ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ, ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਸੁੰਦਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਲੱਭਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ। —ਜੂਲੀ

12. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਹਰ ਮੁਫ਼ਤ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਲੈਕਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਗੀਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਨੂੰ 10% ਖੁਸ਼ੀ ਵੀ ਪਸੰਦ ਹੈ। —ਮਿਸ਼ੇਲ

13. ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿਤਾਬਾਂ ਲੱਭੋ।

ਮੈਨੂੰ ਦਿ ਵੇਅ ਆਫ਼ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਕਿਤਾਬ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਰਕਬੁੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। —ਮਿਸ਼ੇਲ

ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ

14. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਸਾਡਾਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ। —ਰੋਜ਼ਨ

15. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਾਖਰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਾਖਰਤਾ ਸਿਖਾਈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਮੇਰੇ ਦੂਜੇ ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ਬਦ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅਰਥ ਸਿੱਖੇ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਖਿੱਚੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ। ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਖੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਬਣਾਈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਮਾਪੇ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਸਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ ਜੋ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ। —ਐਨਾ

16. ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਮੈਂ ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੁਫਤ-ਚੋਣ ਵਾਲੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। —ਰਾਕੇਲ

17. ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣੋ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਚਰਚਾ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰੀ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਉਨੀਆਂ ਹੀ ਭਿੰਨ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਉਹ ਹਨ। ਸ਼ਕਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਯੋਗ ਬਣਾਓ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਿਛੋਕੜਾਂ ਅਤੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਲਈ। —ਨਿਕੋਲ

18. ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਜੋ ਮੈਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ—ਇਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਵਿਅਕਤੀ। ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਸੰਗੀਤ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਹਾਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਟਿਊਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿਣਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. —ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ

19. ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।

ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਰੇਕ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ GoNoodle ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਚਕਦਾਰ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। —ਨਿਕੋਲ

20. ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ।

ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੇਰੇ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲੈਣਾ। ਕੁਝ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਘੁੰਮਾਉਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਹੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। —ਜੈਨੀਫਰ

21. ਇੱਕ ਵਾਕ ਫਰੇਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਵਾਕ ਫਰੇਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਵਾਕ ਫਰੇਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਜਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਔਖਾ ਸਵਾਲ ਹੈ। —ਨਿਕੋਲ

ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ

22. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ “ਨਹੀਂ” ਕਹੋ।

ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ “ਨਹੀਂ” ਕਹੋ ਜੋ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਹਾਂ" ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। —ਕੈਲਾ

23. ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਛੱਡ ਦਿਓ (ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ)।

ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।ਸੰਭਵ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਇਸਨੇ ਮੇਰੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਾਂਗਾ। —ਬ੍ਰਿਟਨੀ

24. ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚਰ ਫਿਟਨੈਸ ਚੈਲੇਂਜ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਬਣਾਈ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸੀ। —ਕੈਲਾ

25. ਇੱਕ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਸਾਥੀ ਰੱਖੋ।

ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਨ ਸਾਥੀ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਜਾਣ ਸਕੋ ਕਿ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। —ਮੈਰੀ

26. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਪਣਾ ਅਧਿਆਪਕ ਬੈਗ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ।

ਇਸ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਪੇਪਰਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰੇਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਰਾਤ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। —ਕੈਲਾ

27. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ।

ਇਸ ਸਾਲ ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਬੈਂਡਵਾਗਨ ਤੋਂ ਡਿੱਗ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣ ਗਈਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਰੀ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। —ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ

28. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ।

ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਨੀਕਿਓਰ, ਪੇਡੀਕਿਓਰ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੌਫੀ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭੋ. —ਕੈਲਾ

29. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।

ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਲਾਈਟ ਬੰਦ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ। ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਰੁਕਣ, ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੁਪਹਿਰ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਲ ਹੈ। —ਐਂਜਲੀਨਾ

30. ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਅਧਿਆਪਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਪਹਿਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. —ਬੈਕੀ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ WeAreTeachers HELPLINE Facebook ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।

ਪਲੱਸ: ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੇ ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ 15 ਸਮਾਰਟ ਤਰੀਕੇ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।