전문적인 개발과 교육은 밀접한 관련이 있습니다. 교육자들은 학생들의 향상을 위해 최신 연구 및 실습을 지속적으로 발전, 변화 및 통합하고 있습니다. 목록에서 높은 주제 중에는 교실에서의 마음 챙김과 자기 관리가 있습니다. 최근 Facebook 라이브 이벤트에서 주최자이자 6학년 교육 파트너인 Kayla Dessert와 Aliceson Brandt는 학생과 교사 모두를 위해 마음챙김과 자기 관리를 교실에 도입하는 방법에 대한 유용한 팁을 제공했습니다.

함께 방법, 4 학년 교사 Nichole Watson과 행동 전문가 Michelle Harrison이 합류하여 추가 아이디어를 제공했습니다. 그런 다음 시청자에게 자신의 지혜를 더하도록 초대했습니다. 다음은 학생들의 마음 챙김을 장려하는 놀라운 트릭의 편리한 목록입니다. 다가올 학년도에 보다 차분하고 명료한 정보를 얻을 수 있기를 바랍니다.

1. 반짝임을 가져오세요.

저에게는 학교 카운슬러가 만든 반짝이 단지가 있습니다. 나는 그것을 흔들고 앉는다. 아이들은 반짝임이 멈출 때를 주의 깊게 관찰합니다. —케이티

2. 잠시만 시간을 내십시오.

나는 마음챙김을 합니다. 우리는 수업이 시작되기 전에 학생들이 자신의 정신 공간에 대해 반성할 수 있는 몇 분의 시간을 갖습니다. 그런 다음 교사와 공유하거나 스스로 서면으로 표현할 수 있습니다. —그레이스

3. 마음챙김을 책으로 소개합니다.

마음챙김을 소개하는 책 레모네이드 허리케인 을 읽었습니다.내 아이들. 또한 호흡과 집중을 위해 매일 5분간 명상을 합니다. —안나

4. 시각 자료를 사용하여 호흡에 도움을 줍니다.

손가락 호흡을 사용합니다. 우리는 새끼 손가락에서 시작하여 각 손가락을 추적합니다. 위로 올라갈 때 숨을 들이쉬고 아래로 내려갈 때 숨을 내쉽니다. 잘 작동한다. —마카일라

5. 학생들에게 유용한 도구를 알려주세요.

저는 아이들이 색칠하는 나선형 미로를 사용합니다. 긴장을 풀 시간이 되면 아이들에게 나선형 판자를 꺼내어 몸과 마음이 진정될 때까지 나선형 미로를 따라 가라고 합니다. —모니카

6. 웰빙 수요일에 도전해 보세요.

저는 지난 4년 동안 교실에서 마음챙김을 사용해 왔습니다. 저는 수요일 웰빙이라고 부르는 아침 회의 시간에 마음챙김을 매우 구체적으로 가르칩니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 Hoberman 구를 사용하는 것입니다. 구가 확장되면서 학생들은 숨을 들이쉬고 다시 안으로 들어갈 때 숨을 내쉰다. —앨리슨

7. 주의 깊게 듣기 위해 차임벨을 사용해 보세요.

차임벨을 울리면 학생들이 집중합니다. 그런 다음 종소리가 들리면 손을 듭니다. 이것은 집중하고 주의 깊게 듣는 데 정말 도움이 됩니다. —앨리슨

8. 게임으로 바꾸세요.

저는 Amazon에서 구할 수 있는 Mindful Games라는 카드를 사용합니다. 거기에는 호흡, 주의 깊은 경청 및 집중을 위한 좋은 옵션이 많이 있습니다. —Aliceson

마음챙김교사

9. 중심을 되찾기 위해 산책을 하세요.

교사의 경우 산책하는 것 같은 작은 일을 하는 것은 마음챙김과 자기 관리를 시도할 때 큰 도움이 될 수 있습니다. . 큰 일 일 필요는 없습니다. 5분에서 10분 정도만 투자하세요. 하루를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. —샤넬

10. 시간을 내어 색칠해 보세요.

교사 휴게실에는 누구든 참여할 수 있도록 커다란 색칠용 포스터와 색연필이 준비되어 있습니다. 몇 분 동안 마음과 색을 자유롭게 할 수 있는 좋은 방법입니다. —김

11. 목표와 성공을 적으세요.

저는 매일 아침에 감사해야 할 세 가지 구체적인 일을 적는 5분 저널 앱을 사용합니다. 그리고 오후에는 잘 된 세 가지를 씁니다. 사진도 매일 하나씩 올리는데 항상 예쁘거나 감동적인 사진을 찾아요. —줄리

12. 앱을 다운로드하여 사용해 보세요.

시작할 때 찾을 수 있는 모든 무료 앱을 다운로드했습니다. 내가 가장 좋아하는 몇 가지는 자신만의 음악을 만들 수 있는 휴식 명상을 포함합니다. 나는 또한 10% 행복을 좋아합니다. —미셸

13. 자세히 알아보려면 책을 찾아보세요.

저는 The Way of Mindful Education 이라는 책을 정말 좋아합니다. 자신의 연습을 시작하는 방법부터 시작됩니다. 그런 다음 아이들과 함께 일하는 방법에 대한 팁을 제공합니다. 워크북도 같이 옵니다. —Michelle

학생 자기 관리

14. 감정에 대해 이야기합니다.

우리학생들은 매일 아침 어떻게 느끼는지, 왜 그렇게 느끼는지 서로 공유합니다. 우리는 어떻게 서로를 돌보고 서로가 좋은 하루를 보낼 수 있도록 도울 수 있는지에 대해 이야기합니다. 정서적 인식입니다. —로즈안

15. 감정적 문해력을 다룹니다.

나는 학생들에게 감정적 문해력을 가르쳤습니다. 매주 2학년 학생들은 새로운 단어와 그 의미를 배웠습니다. 그들은 그 단어를 묘사하는 그림을 그리고 그 단어를 문장에 사용했습니다. 연말에 우리는 우리가 배운 모든 단어의 책을 만들었습니다. 가장 좋았던 점은 자녀가 진정으로 느끼는 것을 더 잘 전달할 수 있었기 때문에 부모가 얼마나 감사했는지였습니다. —안나

16. 슬로우 스타트를 시도해 보세요.

저는 유치원을 가르치고 있으며 슬로우 스타트를 좋아합니다. 우리는 자유 선택 아침 활동이 있습니다. 이를 통해 학생들은 일정 시간을 시작하기 전에 서로 이야기하고, 아침을 먹고, 나와 이야기할 수 있습니다. —라켈

17. 문화적으로 반응해야 합니다.

자기 관리에 대해 생각할 때 토론에 형평성을 가져올 수 있는 방법이 있어야 합니다. 왜냐하면 우리 학생들의 요구 사항은 다양하기 때문입니다. 서로 다른 배경과 문화에서 온 아이들이 커리큘럼에서 자신을 볼 수 있도록 힘을 주고 가능하게 하십시오. —니콜

18. 학생들의 요구에 주의를 기울이십시오.

제가 사용하는 최고의 전략은 학생들의 참여에 주의를 기울이는 것입니다.개인. 두뇌 휴식이 필요합니까? 숨을 쉬어야 합니까? 음악은? 유머가 필요한가요? 지속적으로 조율하는 것이 핵심입니다. —크리스티나

19. 모든 것을 시도해 보세요.

시도할 수 있는 다양한 것들이 있습니다. 두뇌 휴식 또는 GoNoodle 일 수 있습니다. 유연한 좌석이 될 수 있습니다. 우리는 아이들에게 권한을 부여하고 그들이 필요로 하는 것을 듣고 응답해야 합니다. —니콜

20. 시험 전, 중, 후 스트레칭.

중학생에게 도움이 되는 한 가지는 시험 전, 중, 후에 안내에 따라 스트레칭을 하는 것입니다. 어떤 사람들은 시험 불안으로 너무 긴장합니다. 부드럽고 차분하게 어깨를 돌리고 손목을 돌리고 숨을 깊게 쉬게 하면 천천히 숨을 쉬는 것이 중앙 집중에 도움이 됩니다. 1분이면 충분합니다. —제니퍼

21. 문장 틀을 사용해 보세요.

저는 학생들과 문장 틀을 사용하는 것을 좋아합니다. 문장 구조는 다음과 같을 수 있습니다. 오늘 어떻게 당신을 돌볼 수 있습니까? 또는 최고의 자아가 되기 위해 무엇이 필요합니까? 이것은 많은 학생들이 대답하기 어려운 질문입니다. —Nichole

교사를 위한 자기 관리

22. 때때로 "아니오"라고 말하십시오.

누군가가 당신에게 추가로 요구하는 일에 대해 "아니오"라고 말하십시오. 나는 항상 "예"라고 말하지만 때로는 "아니오"라고 말해야 합니다. 당신이 해야 할 모든 일을 하되 때때로 "아니오"라고 말하는 것은 괜찮습니다. —카일라

23. 정시에 퇴근합니다(가능한 경우).

나는 교사로서 자기 관리를 기억하기 위해 최선을 다하고 다음 시간에 퇴근합니다.가능한. 작년에 엄청나게 도움이 되었기 때문에 계속할 수 있기를 바랍니다. —브리트니

24. 교사 챌린지에 참여하세요.

우리는 미국 전역의 수백 명의 교사를 연결하여 자기 관리 여정에서 서로를 지원하는 교사 피트니스 챌린지를 만들었습니다. 우리가 매달 할 도전이있었습니다. 그리고 그것은 우리 자신을 돌보도록 서로를 일깨워주는 좋은 방법이었습니다. —카일라

25. 책임감 있는 파트너를 두십시오.

가까이에 가르치는 파트너를 두어 필요한 경우 밖으로 나가 심호흡을 할 수 있도록 하십시오. 많은 불안을 예방할 수 있습니다. —메리

26. 일주일에 하루 선생님 가방을 학교에 두십시오.

학교에 두십시오. 어쨌든 그 무거운 물건을 들고 다니고 싶지는 않을 것입니다. 또는 컴퓨터에서 보고서를 채점하는 경우 적어도 일주일에 하루 밤은 닫아 두십시오. —카일라

27. 운동의 힘을 받아들이세요.

올해 제 목표는 운동을 최우선 순위로 두는 것입니다. 작년에 일이 스트레스를 받고 내 자신의 자기 관리 상태에 미치는 영향을 확실히 느꼈기 때문에 나는 시류에서 떨어졌습니다. —크리스티나

28. 가끔 자신을 위한 선물을 받으세요.

한 달에 한 번 특별한 선물을 받으세요. 클 필요는 없습니다. 매니큐어, 페디큐어, 특별한 커피 또는 영화 일 수도 있습니다. 자신을 치료할 무언가를 찾으십시오. —카일라

29. 당신을 위해 휴식을 취하십시오.

혼란의 시간에 나는 시간을 갖습니다.불을 끄고 차분한 음악을 배경으로 연주하면서 교실에서 점심을 즐길 수 있습니다. 내향적인 사람으로서 잠시 멈추고 마음챙김하며 앞으로의 오후를 준비하는 것이 절실히 필요한 순간입니다. —안젤리나

30. 기본을 기억하세요.

교사의 자기 관리는 매우 중요하므로 충분한 수면을 취하고, 물을 마시고, 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하세요. 일이 정말 스트레스를 받을 때 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다. —Becky

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