การพัฒนาวิชาชีพและการสอนเป็นของคู่กัน นักการศึกษามีการพัฒนา เปลี่ยนแปลง และผสมผสานการศึกษาและแนวทางปฏิบัติล่าสุดอย่างต่อเนื่องเพื่อพัฒนานักเรียนให้ดียิ่งขึ้น หัวข้อที่อยู่ในอันดับต้นๆ ได้แก่ การฝึกสติและการดูแลตัวเองในห้องเรียน ในกิจกรรม Facebook Live เมื่อเร็ว ๆ นี้ ผู้จัดและคู่หูชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 เคย์ล่า ดีเสิร์ทและอลิซสัน แบรนด์ท ได้ให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิธีนำสติและการดูแลตนเองมาสู่ห้องเรียนทั้งสำหรับนักเรียนและครู

พร้อมๆ กัน ทาง Nichole Watson ครูประจำชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 และผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรม Michelle Harrison เข้าร่วมเพื่อเสนอแนวคิดเพิ่มเติม จากนั้นพวกเขาเชิญชวนให้ผู้ชมเพิ่มพูนความรู้ของตนเอง นี่คือรายการเคล็ดลับที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้เพื่อส่งเสริมการมีสติสำหรับนักเรียน เราหวังว่าสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีความสงบและความชัดเจนมากขึ้นในปีการศึกษาที่กำลังจะมาถึง

1. นำกลิตเตอร์มา

ฉันมีกระปุกกลิตเตอร์ที่ครูแนะแนวโรงเรียนของเราทำขึ้น ฉันเขย่ามันและนั่งลง เด็ก ๆ ดูอย่างใกล้ชิดโดยสังเกตว่าแวววาวหยุดลงเมื่อใด —เคธี่

2. ใช้เวลาสักครู่

ฉันทำสมาธิ เราใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อให้นักเรียนทบทวนพื้นที่ทางความคิดก่อนเริ่มชั้นเรียน จากนั้นพวกเขาสามารถแบ่งปันกับครูหรือเขียนเป็นลายลักษณ์อักษรด้วยตนเอง —เกรซ

3. แนะนำการเจริญสติด้วยหนังสือ

ฉันอ่านหนังสือ Lemonade Hurricane เพื่อแนะนำการเจริญสติแก่ลูก ๆ ของฉัน นอกจากนี้เรายังทำสมาธิห้านาทีในแต่ละวันเพื่อหายใจและโฟกัสตัวเอง —แอนนา

4. ใช้การมองเห็นเพื่อช่วยในการหายใจ

เราใช้การหายใจด้วยนิ้ว เราเริ่มที่นิ้วก้อยและติดตามแต่ละนิ้ว เมื่อเราขึ้นไป เราหายใจเข้า และเมื่อเราย่อลง เราหายใจออก มันใช้งานได้ดี —มาเคย์ลา

5. มีเครื่องมือที่นักเรียนรู้จัก

ฉันใช้เขาวงกตเกลียว ซึ่งเด็กๆ ระบายสี เมื่อถึงเวลาพักผ่อน ฉันขอให้เด็กๆ หยิบกระดานเกลียวออกมาและลากเขาวงกตวนไปมาจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกว่าร่างกายและจิตใจสงบลง —โมนิกา

6. ลองใช้ Wellness Wednesdays

ฉันใช้สติในห้องเรียนมาตลอดสี่ปีที่ผ่านมา ฉันสอนเรื่องสติเป็นพิเศษในช่วงเวลาประชุมตอนเช้า ซึ่งฉันเรียกว่าวันพุธเพื่อสุขภาพ วิธีหนึ่งที่ฉันทำคือใช้โฮเบอร์แมนสเฟียร์ เมื่อทรงกลมขยายตัว นักเรียนจะหายใจเข้า และเมื่อทรงกลมกลับเข้าไป นักเรียนจะหายใจออก —อลิซอน

7. ลองใช้เสียงกระดิ่งเพื่อตั้งใจฟัง

ฉันกดกระดิ่ง และนักเรียนก็จดจ่อกับเสียงนั้น จากนั้นพวกเขาก็ยกมือขึ้นเมื่อได้ยินเสียงกริ่งหยุดลง สิ่งนี้ช่วยให้มีสมาธิและการฟังอย่างตั้งใจ —อลิซสัน

8. เปลี่ยนมันให้เป็นเกม

ฉันใช้การ์ดเหล่านี้เรียกว่า Mindful Games ซึ่งคุณสามารถหาได้จาก Amazon มีตัวเลือกดีๆ มากมายสำหรับการหายใจ การตั้งใจฟัง และการโฟกัส —Aliceson

สติสำหรับครู

9. ออกไปเดินเล่นเพื่อเติมพลังให้กับตัวเอง

สำหรับครู การทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างการเดินเล่นสามารถช่วยได้มากเมื่อพยายามตั้งสติและดูแลตัวเอง . ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ ใช้เวลาเพียงห้าถึง 10 นาทีสำหรับตัวคุณเอง การรีเซ็ตวันของคุณอาจเป็นประโยชน์ —ชาแนล

10. ใช้เวลาในการระบายสี

เรามีโปสเตอร์ระบายสีขนาดใหญ่และดินสอสีในห้องรับรองครูของเราสำหรับทุกคนที่จะเข้าร่วมเมื่อทำได้ เป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความคิดและสีสันของคุณสักสองสามนาที —คิม

11. เขียนเป้าหมายและความสำเร็จของคุณ

ฉันทำแอปบันทึกประจำวัน 5 นาทีทุกวัน โดยฉันจะเขียน 3 สิ่งที่เฉพาะเจาะจงเพื่อแสดงความขอบคุณในตอนเช้า แล้วตอนบ่ายก็เขียนสามเรื่องที่ไปได้สวย ฉันยังเพิ่มรูปภาพในแต่ละวัน ดังนั้นฉันจึงมองหาสิ่งที่สวยงามหรือสร้างแรงบันดาลใจอยู่เสมอ —จูลี่

12. ดาวน์โหลดแอปเพื่อลอง

เมื่อเริ่มต้นใช้งาน ฉันดาวน์โหลดแอปฟรีทุกแอปที่หาได้ รายการโปรดของฉันสองสามรายการ ได้แก่ การทำสมาธิแบบผ่อนคลาย เพราะคุณสามารถสร้างเพลงของคุณเองได้ ฉันชอบความสุขมากขึ้น 10% —มิเชล

13. ค้นหาหนังสือเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

ฉันชอบหนังสือ วิถีแห่งการฝึกสติ มาก เริ่มต้นที่การเริ่มปฏิบัติด้วยตนเอง จากนั้นจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำงานกับเด็ก นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับสมุดงาน —มิเชลล์

การดูแลตนเองสำหรับนักเรียน

14. พูดถึงความรู้สึก

ของเรานักเรียนแบ่งปันว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรทุกเช้าและเหตุใดพวกเขาจึงรู้สึกเช่นนั้น เราพูดถึงวิธีที่เราสามารถดูแลซึ่งกันและกันและช่วยเหลือซึ่งกันและกันให้มีวันที่ดี เป็นการรับรู้อารมณ์ —โรเซียน

15. จัดการความรู้ทางอารมณ์

ฉันสอนความรู้ทางอารมณ์ให้นักเรียน ในแต่ละสัปดาห์ นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 ของฉันได้เรียนรู้คำศัพท์ใหม่และความหมายของคำนั้น พวกเขาวาดภาพอธิบายคำและใช้ในประโยค สิ้นปีเราได้จัดทำหนังสือคำศัพท์ทั้งหมดที่เราได้เรียนรู้ ส่วนที่ดีที่สุดคือความซาบซึ้งใจของผู้ปกครอง เนื่องจากลูกๆ ของพวกเขาสามารถสื่อสารสิ่งที่พวกเขารู้สึกอย่างแท้จริงได้ดีขึ้น —แอนนา

16. ลองเริ่มช้าๆ

ฉันสอนชั้นอนุบาลและชอบการเริ่มต้นช้าๆ เรามีกิจกรรมยามเช้าให้เลือกฟรี สิ่งนี้ทำให้นักเรียนสามารถพูดคุยกัน รับประทานอาหารเช้า และพูดคุยกับฉันก่อนที่เราจะเริ่มเวลาตามปฏิทิน —ราเคล

17. ตอบสนองต่อวัฒนธรรม

เมื่อเรานึกถึงการดูแลตนเอง จะต้องมีวิธีที่จะนำความเสมอภาคมาสู่การสนทนา เพราะความต้องการของนักเรียนของเราจะมีความหลากหลายมากเท่าๆ กัน ให้อำนาจและทำให้เด็กที่อาจมาจากภูมิหลังและวัฒนธรรมที่แตกต่างกันได้เห็นตัวเองในหลักสูตรของคุณ —นิโคล

18. ใส่ใจกับความต้องการของนักเรียน

ฉันคิดว่ากลยุทธ์ที่ดีที่สุดที่ฉันใช้คือการเอาใจใส่ต่อการมีส่วนร่วมของนักเรียน—ทั้งหมดพร้อมกันและนักเรียนในฐานะบุคคล เราต้องการพักสมองหรือไม่? เราจำเป็นต้องหายใจหรือไม่? แล้วเพลงล่ะ? เราต้องการอารมณ์ขันหรือไม่? การปรับอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ —คริสติน่า

19. ลองทุกอย่าง

มีหลายสิ่งหลายอย่างให้ลอง อาจเป็นการพักสมองหรืออาจเป็น GoNoodle สามารถปรับเปลี่ยนที่นั่งได้ เราต้องให้อำนาจเด็กๆ แล้วรับฟังและตอบสนองต่อสิ่งที่พวกเขาต้องการ —นิโคล

20. ยืดเหยียดก่อน ระหว่าง และหลังสอบ

สิ่งหนึ่งที่ช่วยเด็กมัธยมต้นได้คือการยืดเส้นยืดสายก่อน ระหว่าง และหลังสอบ บางคนเครียดกับความวิตกกังวลในการทดสอบ ค่อยๆ ให้พวกเขาม้วนไหล่ ม้วนข้อมือ และหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช่วยให้พวกเขามีชีวิตยืนยาวขึ้น หนึ่งนาทีก็เพียงพอแล้ว —เจนนิเฟอร์

21. ลองใช้กรอบประโยค

ฉันชอบใช้กรอบประโยคกับนักเรียน กรอบประโยคอาจเป็น How can we take care of you today? หรือคุณต้องการอะไรเพื่อที่จะเป็นตัวของตัวเองได้ดีที่สุด? นี่เป็นคำถามที่ยากสำหรับนักเรียนหลายคนที่จะตอบ —นิโคล

การดูแลตนเองสำหรับครู

22. พูดว่า "ไม่" เป็นบางครั้ง

พูดว่า "ไม่" กับสิ่งพิเศษที่มีคนขอให้คุณทำ ฉันมักจะพูดว่า "ใช่" แต่บางครั้งคุณต้องพูดว่า "ไม่" ทำทุกสิ่งที่คุณต้องทำ แต่บางครั้งการพูดว่า "ไม่" ก็เป็นเรื่องปกติ —เคย์ล่า

23. เลิกงานตรงเวลา (เมื่อเป็นไปได้)

ในฐานะครู ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะนึกถึงการดูแลตนเองและออกจากที่ทำงานเมื่อเป็นไปได้. มันช่วยฉันได้มากในปีที่แล้ว ดังนั้นฉันหวังว่าจะสามารถดำเนินการต่อไปได้ —บริททานี

24. เข้าร่วมความท้าทายสำหรับครู

เราได้สร้างสิ่งที่เรียกว่าความท้าทายในการออกกำลังกายสำหรับครู ซึ่งเราได้เชื่อมโยงครูหลายร้อยคนทั่วสหรัฐอเมริกาเพื่อช่วยเหลือซึ่งกันและกันในเส้นทางการดูแลตนเอง มีความท้าทายที่เราต้องทำในแต่ละเดือน และเป็นวิธีที่ดีในการเตือนกันและกันให้ดูแลตัวเอง —เคย์ล่า

25. มีคู่รับผิดชอบ

มีคู่สอนอยู่ใกล้ ๆ เพื่อให้คุณทั้งคู่รู้ว่าคุณสามารถก้าวออกไปเพื่อหายใจลึก ๆ สองสามครั้งหากจำเป็น ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความวิตกกังวลได้มาก —มารีย์

26. ฝากกระเป๋าคุณครูไว้ที่โรงเรียนสัปดาห์ละ 1 วัน

ฝากไว้ที่โรงเรียน คุณคงไม่อยากแบกของหนักๆ หรือถ้าคุณตัดเกรดเอกสารในคอมพิวเตอร์ ให้ปิดเครื่องไว้อย่างน้อยหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ —เคย์ล่า

27. เปิดรับพลังของการออกกำลังกาย

เป้าหมายของฉันในปีนี้คือให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย เมื่อปีที่แล้วฉันหลุดจากกลุ่มเกวียนเพราะสิ่งต่าง ๆ เริ่มเครียดและรู้สึกถึงผลกระทบต่อการดูแลตนเองของฉันเอง —คริสติน่า

28. ให้รางวัลตัวเองเป็นบางครั้ง

ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งพิเศษเดือนละครั้ง ไม่จำเป็นต้องใหญ่ อาจเป็นได้ทั้งเล็บมือ เล็บเท้า กาแฟพิเศษ หรือแม้กระทั่งภาพยนตร์ หาสิ่งที่จะรักษาตัวเองด้วย —เคย์ล่า

29. พักสมองหน่อย

ในช่วงเวลาวุ่นวาย ฉันขอเวลาเพลิดเพลินกับอาหารกลางวันในห้องเรียนโดยปิดไฟและเปิดเพลงคลอเบาๆ ในฐานะคนเก็บตัว เป็นช่วงเวลาที่จำเป็นอย่างยิ่งในการหยุดพัก ตั้งสติ และเตรียมพร้อมสำหรับช่วงบ่ายที่จะมาถึง —แองเจลิน่า

30. จดจำข้อมูลพื้นฐานต่างๆ

การดูแลตนเองของครูเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นอย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ เมื่อสิ่งต่าง ๆ ตึงเครียดจริง ๆ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งแรกที่ควรทำ —Becky

คุณมีเคล็ดลับในการเจริญสติสำหรับนักเรียนหรือไม่? แบ่งปันพวกเขาในกลุ่ม Facebook WeAreTeachers HELPLINE ของเรา

บวก: 15 วิธีอันชาญฉลาดในการป้องกันความเหนื่อยหน่ายของครูที่ได้ผลจริง