Os ydych chi'n siarad â bron unrhyw athro ysgol ganol neu ysgol uwchradd, byddan nhw'n dweud wrthych chi - mae plant yn ei chael hi'n anodd ar hyn o bryd. Mae ysgolion yn seinio’r larwm ar yr argyfwng iechyd meddwl cynyddol i blant America, ac yn ôl arolwg barn cenedlaethol a gynhaliwyd gan Effective School Solutions, mae gweinyddwyr ysgolion, rhieni a myfyrwyr y wlad yn parhau i frwydro yn erbyn argyfwng iechyd meddwl ieuenctid sylweddol. Dengys y canlyniadau “Dywedodd bron i 90% o weinyddwyr a bron i 60% o rieni fod yr argyfwng yn tyfu. Mae tua 60% o weinyddwyr yn dweud bod iechyd meddwl pobl ifanc yn aros yr un fath neu wedi gwaethygu o gymharu â blwyddyn yn ôl.” Yn amlwg, ni fu erioed yn bwysicach canolbwyntio ar gefnogi iechyd meddwl myfyrwyr. Dyna pam y gwnaethom gasglu 22 o weithgareddau iechyd meddwl ar gyfer pobl ifanc yn eu harddegau i'ch helpu i gefnogi eu lles yn yr ystafell ddosbarth.

1. Creu naws gadarnhaol

Sefydlwch eich ystafell ddosbarth ar gyfer llwyddiant myfyrwyr trwy greu amgylchedd cefnogol, diogel yn eich ystafell ddosbarth. Rhoi gwerth uchel ar berthnasoedd. Cynnig dewisiadau. Dathlwch gamgymeriadau. Model tosturi. Rhowch wybod i'ch myfyrwyr bod eu hiechyd meddwl ar frig eich rhestr flaenoriaeth a chynnwys gweithgareddau iechyd meddwl yn eich cwricwlwm.

2. Rhowch amser i fyfyrwyr siarad

O helpu myfyrwyr i brosesu’r hyn y maent yn ei ddysgu a’u hannog i weithio’n llwyddiannus gyda’i gilydd i feithrin cysylltiadau, gan wneudmae lle ar gyfer amser siarad yn eich ystafell ddosbarth yn hollbwysig.

3. Gadewch le i dawelwch

Mae llawer o'r diwrnod ysgol arferol yn cynnwys rhyngweithio prysur, swnllyd. Cadwch amser yn eich amserlen ar gyfer pytiau o heddwch a thawelwch i roi amser i fyfyrwyr setlo i lawr a chanolbwyntio. Rhedeg fideos ymlaciol yn y cefndir neu wisgo cerddoriaeth feddal, lleddfol yn ystod amser gwaith tawel. Neu trowch y golau a chynnau ychydig o ganhwyllau (wedi'u pweru gan batri) am ychydig funudau o dawelwch.

4. Ewch y tu allan

Mae manteision (i iechyd corfforol a meddyliol) treulio amser yn yr awyr agored wedi’u dogfennu’n dda. Mae caniatáu i fyfyrwyr gamu allan am ychydig funudau yn unig yn helpu i wrthweithio gor-symbyliad yr ystafell ddosbarth. Mae chwa o awyr iach ac eiliad i edrych i fyny ar goed neu syllu ar yr awyr yn rhyfeddu at ailwefru eu batris. Os nad oes gennych chi fynediad uniongyrchol i'r awyr agored, gall hyd yn oed pum munud mewn ffenestr agored wneud y gamp. Daliwch y dosbarth y tu allan mor aml ag y gallwch.

5. Ymgorffori ymarfer corff meddwl a thawelu

Mae manteision ymarferion meddwl-corff i fyfyrwyr yn cynnwys mwy o hunanreolaeth, rheoli pryder, canolbwyntio, a ffocws meddyliol. Dysgwch dechnegau anadlu â ffocws. Arbrofwch gydag ymarferion ymlacio a delweddu dan arweiniad.

6. Codwch a symud

Mae seibiannau symud yn weithgareddau iechyd meddwl gwych i bobl ifanc yn eu harddegau oherwydd eu bod yn helpu myfyrwyr i ailfywiogi aadfywio. Ymgorfforwch byliau byr o ymarfer corff fel yr un uchod yn eich agenda. Ymarferwch ychydig o ystumiau ioga syml neu ysgwydwch egni pent-up. Neu rhowch rai alawon ymlaen a chael parti dawnsio pum munud.

7. Cyflwyno offer iechyd meddwl penodol

Mae llawer o adnoddau ar gael i helpu eich myfyrwyr i gadw ar ben eu hiechyd meddwl. Ychydig iawn o amser y mae offer fel taflenni gwaith cofnodi meddwl, olwynion teimlad, olrheinwyr hwyliau dyddiol, ac asesiadau hunanofal yn ei gymryd, ond gallant gael effaith fawr.

8. Caniatáu fidgets

Mae teganau fidget yn arf gwych i fyfyrwyr dawelu eu nerfau, lleddfu straen, a gwasanaethu fel gwrthdyniad mewn amgylchedd gor-ysgogol.

9 . Manteisio ar ymarferion therapi celf

Mae pŵer iachau celf yn arbennig o fuddiol i iechyd meddwl pobl ifanc yn eu harddegau. Wedi'r cyfan, mae celf yn ffordd ddiogel ac effeithiol o fynegi meddyliau a theimladau. Ymgorfforwch sesiynau celf byr yn eich wythnos. Rhowch gynnig ar un o'r Gweithgareddau Therapi Celf Digymell hyn.

10. Creu man tawel

Mae cornel ymdawelu, a elwir hefyd yn gornel heddwch, yn rhoi lle i fyfyrwyr gael anadl ac ailganolbwyntio fel y gallant ymuno â’r dysgu eto. Llenwch y gofod gyda gweithgareddau iechyd meddwl amrywiol ar gyfer pobl ifanc yn eu harddegau, fel ffidgets a llyfrau barddoniaeth.

11. Hwyluso'r gymuned gyda gweithgareddau adeiladu tîm

Nid yw'r holl waith a dim chwarae yn gweithio i feddyliau unrhyw uniechyd, waeth beth fo'u hoedran. Cynnwys gweithgareddau adeiladu tîm yn eich cwricwlwm trwy gydol y flwyddyn i annog cymuned a helpu i gryfhau perthnasoedd rhwng eich myfyrwyr.

12. Meithrin gardd ddosbarth

Does dim byd yn fwy sylfaenol na chloddio yn y baw a gwylio rhywbeth yn tyfu. Ac er mor araf yw gofalu am ardd — o had i gynhaeaf — y mae y gwobrwyon yn anfesuradwy.

13. Sefydlwch orsaf de

Ffordd wych arall o dawelu eich nerfau - paned dda o de. Sefydlwch orsaf de yn eich ystafell ddosbarth, ynghyd â thegell te a mygiau trydan. Gofynnwch i deuluoedd gyfrannu bocsys o de, pecynnau siwgr, poteli o fêl, ac ati, yna gwahoddwch y myfyrwyr i ymweld â'ch gorsaf de pan fydd angen iddynt gymryd egwyl.

14. Mabwysiadu anifail anwes yn yr ystafell ddosbarth

Mae astudiaethau’n dangos bod rhyngweithio ag anifeiliaid yn gallu helpu i leihau straen, gwella iechyd corfforol a meddyliol, a hyd yn oed helpu plant gyda’u sgiliau emosiynol a chymdeithasol. Ystyriwch fabwysiadu anifail anwes yn yr ystafell ddosbarth. Neu os na chaniateir anifeiliaid anwes dosbarth yn eich ysgol, edrychwch i ddod o hyd i wirfoddolwyr Pet Partners cofrestredig a all ddod ag anifail therapi i mewn i'ch ystafell ddosbarth.

15. Sicrhewch fod gennych gyflenwad o lyfrau lliwio oedolion wrth law

O leihau straen a sbarduno creadigrwydd i ddefnyddio eu hymennydd, mae cymryd ychydig funudau i barthu allan a lliw yn unig yn helpu myfyrwyr i daro'r botwm ailosod a dychwelyd i ddysgu.<2

16. Gadewch i'rllif cerddoriaeth

O leddfu straen a hunan-lesu i reoleiddio emosiwn a buddion ffisiolegol, mae cerddoriaeth yn chwarae rhan bwerus mewn iechyd meddwl a lles i lawer o bobl. Ar gyfer pobl ifanc yn eu harddegau, mae cerddoriaeth yn aml yn fwy arwyddocaol fyth - gall gyfrannu at y broses o ffurfio hunaniaeth. Lle bynnag y bo modd, caniatewch i'ch myfyrwyr diwnio i mewn i gerddoriaeth.

17. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar

Mae'n anodd i fyfyrwyr ganolbwyntio pan fyddant yn profi straen a phryder. Mae Ymwybyddiaeth Ofalgar yn arf ardderchog i helpu i leihau tensiwn ac ail-lenwi rhychwantau sylw myfyrwyr. Rhowch gynnig ar yr Arferion Ymwybyddiaeth Ofalgar hyn ar gyfer Ysgolion Uwchradd.

18. Ysgrifennwch

Mae gweithgareddau ysgrifennu yn arf pwerus i helpu pobl ifanc yn eu harddegau i gyfleu eu teimladau. Mae ysgrifennu yn caniatáu mynegiant o emosiynau sensitif a allai fod yn anodd eu datgan ar lafar. Gall y gweithgareddau iechyd meddwl hyn helpu pobl ifanc i gael gwell persbectif ar eu hemosiynau tra hefyd yn adeiladu hyder a hunan-barch.

19. Atgyfnerthu pwysigrwydd diet a chysgu gartref

Ar y cyfan, nid oes gan athrawon lawer o reolaeth dros yr hyn y mae myfyrwyr yn ei fwyta a faint y maent yn cysgu, ond mae'r pethau hyn yn bwysig o ran rheoli pryder. Nid yw'n syndod bod diet iach a digon o gwsg yn gwneud gwahaniaeth o ran pa mor dda y mae myfyriwr yn gallu ymdopi â sefyllfaoedd a allai fod yn llethol.

20. Caniatáu byrbrydau yn eichystafell ddosbarth

Ar y llinellau hynny, ymddiriedwch yn y myfyrwyr i wybod pryd mae angen iddynt fwydo eu cyrff. Ydy, gall byrbrydau greu llanast yn yr ystafell ddosbarth, ond mae manteision atal siwgr gwaed isel, cur pen newyn, ac ati, yn werth ychydig o lanast. Yn syml, mynnwch sgwrs gyda'ch myfyrwyr a gosodwch eich disgwyliadau ar gyfer byrbrydau cyfrifol yn eich ystafell ddosbarth.

21. Rhowch gynnig ar aromatherapi

Credir bod aromatherapi yn helpu i actifadu derbynyddion penodol yn yr ymennydd, gan leddfu pryder o bosibl. Boed ar ffurf olew hanfodol, arogldarth, neu gannwyll, gall arogleuon naturiol fel lafant, chamomile, a sandalwood fod yn lleddfol iawn. Gwiriwch am sensitifrwydd ymhlith eich myfyrwyr cyn cyflwyno arogl i'r dosbarth cyfan. Dewis arall fyddai cannwyll heb ei chynnau, perlysiau sych, neu sachet wedi'i drin ag olew hanfodol a gedwir yn y dosbarth lle diogel i fyfyrwyr ei ddefnyddio'n unigol.

22. Mae seibiannau'r ymennydd ar gyfer plant mawr hefyd

Weithiau rydyn ni'n anghofio bod ein plant sydd i bob golwg yn oedolion yn dal i hoffi cael ychydig o hwyl yn yr ystafell ddosbarth. Mae egwyliau ymennydd yn ffordd wych o gymryd pump, symud o gwmpas, a hyd yn oed chwerthin gyda'ch gilydd. Gallwch chi addasu'r syniadau hyn i weddu i'ch criw penodol chi.

Os oeddech chi'n hoffi'r gweithgareddau iechyd meddwl hyn ar gyfer pobl ifanc yn eu harddegau ac eisiau mwy o erthyglau fel hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n tanysgrifio i'n cylchlythyrau!

Hefyd, gwiriwch allan Addysgu Pobl Hŷn ar Ddiwedd y Flwyddyn Ysgol: Goroesiad 5 CamCanllaw.

2>