మీరు ఏదైనా మిడిల్ స్కూల్ లేదా హైస్కూల్ టీచర్‌తో మాట్లాడితే, వారు మీకు చెబుతారు—పిల్లలు ప్రస్తుతం ఇబ్బంది పడుతున్నారు. అమెరికా పిల్లల కోసం పెరుగుతున్న మానసిక ఆరోగ్య సంక్షోభంపై పాఠశాలలు అలారం వినిపిస్తున్నాయి మరియు ఎఫెక్టివ్ స్కూల్ సొల్యూషన్స్ నిర్వహించిన జాతీయ పోల్ ప్రకారం, దేశంలోని పాఠశాల నిర్వాహకులు, తల్లిదండ్రులు మరియు విద్యార్థులు గణనీయమైన యువత మానసిక ఆరోగ్య సంక్షోభంతో పోరాడుతూనే ఉన్నారు. ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి “దాదాపు 90% మంది నిర్వాహకులు మరియు దాదాపు 60% మంది తల్లిదండ్రులు సంక్షోభం పెరుగుతోందని నివేదించారు. దాదాపు 60% మంది నిర్వాహకులు యువకుల మానసిక ఆరోగ్యం అలాగే ఉందని లేదా ఏడాది క్రితంతో పోలిస్తే మరింత దిగజారిందని చెప్పారు. సహజంగానే, విద్యార్థుల మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టడం అంత ముఖ్యమైనది కాదు. అందుకే మేము టీనేజ్‌ల కోసం 22 మానసిక ఆరోగ్య కార్యకలాపాలను సేకరించాము, తరగతి గదిలో వారి శ్రేయస్సుకు తోడ్పడేందుకు మీకు సహాయం చేసాము.

1. సానుకూల ప్రకంపనలను సృష్టించండి

మీ తరగతి గదిలో సహాయక, సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా విద్యార్థి విజయం కోసం మీ తరగతి గదిని సెటప్ చేయండి. సంబంధాలకు అధిక విలువ ఇవ్వండి. ఎంపికలను ఆఫర్ చేయండి. తప్పులను జరుపుకోండి. మోడల్ కరుణ. మీ ప్రాధాన్యతా జాబితాలో వారి మానసిక ఆరోగ్యం అగ్రస్థానంలో ఉందని మరియు మీ పాఠ్యాంశాల్లో మానసిక ఆరోగ్య కార్యకలాపాలను చేర్చాలని మీ విద్యార్థులకు తెలియజేయండి.

2. విద్యార్థులకు మాట్లాడటానికి సమయం ఇవ్వండి

విద్యార్థులు వారు నేర్చుకుంటున్న వాటిని ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయం చేయడం మరియు కనెక్షన్‌లను నిర్మించడం కోసం ఒకరితో ఒకరు విజయవంతంగా పని చేసేలా వారిని ప్రోత్సహించడంమీ క్లాస్‌రూమ్‌లో టాక్ టైమ్ కోసం స్పేస్ చాలా కీలకం.

3. నిశ్శబ్దం కోసం ఖాళీని వదిలివేయండి

సాధారణ పాఠశాల రోజులో ఎక్కువ భాగం బిజీగా, శబ్దం చేసే పరస్పర చర్యను కలిగి ఉంటుంది. విద్యార్థులు స్థిరపడటానికి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సమయం ఇవ్వడానికి శాంతి మరియు నిశ్శబ్ద స్నిప్పెట్‌ల కోసం మీ షెడ్యూల్‌లో సమయాన్ని భద్రపరచండి. ప్రశాంతంగా పని చేసే సమయంలో బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో రిలాక్సింగ్ వీడియోలను రన్ చేయండి లేదా మృదువైన, ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని ఉంచండి. లేదా లైట్లను డిమ్ చేసి, కొన్ని నిమిషాల నిశ్శబ్దం కోసం కొన్ని (బ్యాటరీతో నడిచే) కొవ్వొత్తులను వెలిగించండి.

4. బయటికి వెళ్లు

బయట సమయం గడపడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు (శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటికీ) చక్కగా నమోదు చేయబడ్డాయి. విద్యార్థులను కొన్ని నిమిషాల పాటు బయటికి వెళ్లడానికి అనుమతించడం తరగతి గది యొక్క ఓవర్‌స్టిమ్యులేషన్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడం మరియు చెట్లను చూసేందుకు లేదా ఆకాశం వైపు చూసేందుకు ఒక క్షణం వారి బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడంలో అద్భుతాలు చేస్తాయి. మీకు అవుట్‌డోర్‌లకు నేరుగా యాక్సెస్ లేకపోతే, ఓపెన్ విండో వద్ద ఐదు నిమిషాలు కూడా ట్రిక్ చేయవచ్చు. మీకు వీలైనంత తరచుగా బయట తరగతిని పట్టుకోండి.

5. ప్రశాంతమైన మనస్సు-శరీర వ్యాయామాన్ని చేర్చండి

విద్యార్థులకు మనస్సు-శరీర వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు స్వీయ-నియంత్రణ, ఆందోళన నిర్వహణ, ఏకాగ్రత మరియు మానసిక దృష్టిని పెంచుతాయి. కేంద్రీకృత శ్వాస పద్ధతులను నేర్పండి. సడలింపు వ్యాయామాలు మరియు మార్గదర్శక విజువలైజేషన్‌లతో ప్రయోగం.

6. లేచి కదలండి

మూవ్‌మెంట్ బ్రేక్‌లు టీనేజ్‌లకు గొప్ప మానసిక ఆరోగ్య కార్యకలాపాలు ఎందుకంటే అవి విద్యార్థులను పునరుజ్జీవింపజేయడంలో సహాయపడతాయి మరియురిఫ్రెష్. మీ ఎజెండాలో పైన పేర్కొన్న విధంగా చిన్న చిన్న వ్యాయామాలను చేర్చండి. కొన్ని సాధారణ యోగా భంగిమలను ప్రాక్టీస్ చేయండి లేదా అస్థిరమైన శక్తిని షేక్ చేయండి. లేదా కొన్ని ట్యూన్లు వేసి ఐదు నిమిషాల డ్యాన్స్ పార్టీ చేసుకోండి.

7. నిర్దిష్ట మానసిక ఆరోగ్య సాధనాలను పరిచయం చేయండి

మీ విద్యార్థులు వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి అనేక వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. థాట్ రికార్డ్ వర్క్‌షీట్‌లు, ఫీలింగ్ వీల్స్, డైలీ మూడ్ ట్రాకర్‌లు మరియు సెల్ఫ్ కేర్ అసెస్‌మెంట్‌ల వంటి సాధనాలు చాలా తక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, కానీ అవి పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

8. ఫిడ్జెట్‌లను అనుమతించు

ఫిడ్జెట్ బొమ్మలు విద్యార్థులకు వారి నరాలను శాంతపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు అధిక ఉత్తేజిత వాతావరణంలో పరధ్యానంగా పనిచేయడానికి ఒక గొప్ప సాధనం.

9 . ఆర్ట్ థెరపీ వ్యాయామాలలో ట్యాప్ చేయండి

కళ యొక్క హీలింగ్ పవర్ ముఖ్యంగా యుక్తవయస్కుల మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, కళ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గంగా పనిచేస్తుంది. మీ వారంలో చిన్న ఆర్ట్ సెషన్‌లను చేర్చండి. ఈ స్పాంటేనియస్ ఆర్ట్ థెరపీ యాక్టివిటీలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.

10. నిశబ్ద స్థలాన్ని సృష్టించండి

శాంతి కార్నర్ అని కూడా పిలవబడే ప్రశాంతమైన మూలలో విద్యార్థులు శ్వాస తీసుకోవడానికి మరియు తిరిగి కేంద్రీకరించడానికి ఒక స్థలాన్ని ఇస్తుంది, తద్వారా వారు అభ్యాసంలో చేరవచ్చు మళ్ళీ. యుక్తవయస్కుల కోసం ఫిడ్జెట్‌లు మరియు కవితల పుస్తకాలు వంటి వివిధ మానసిక ఆరోగ్య కార్యకలాపాలతో ఖాళీని పూరించండి.

11. టీమ్-బిల్డింగ్ యాక్టివిటీలతో కమ్యూనిటీని సులభతరం చేయండి

అన్ని పని మరియు ఏ ఆట ఎవరి మానసిక స్థితికి పనికిరాదువారి వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఆరోగ్యం. కమ్యూనిటీని ప్రోత్సహించడానికి మరియు మీ విద్యార్థుల మధ్య సంబంధాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడటానికి సంవత్సరం పొడవునా మీ పాఠ్యాంశాల్లో జట్టు-నిర్మాణ కార్యకలాపాలను రూపొందించండి.

12. క్లాస్ గార్డెన్‌ని పండించండి

మురికిని త్రవ్వడం మరియు ఏదైనా పెరగడాన్ని చూడటం కంటే గ్రౌండింగ్ ఏమీ లేదు. మరియు విత్తనం నుండి కోత వరకు తోటను చూసుకోవడం నిదానంగా జరిగే ప్రక్రియ అయినప్పటికీ, ప్రతిఫలాలు అపరిమితంగా ఉంటాయి.

13. టీ స్టేషన్‌ని సెటప్ చేయండి

మీ నరాలను ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి మరొక గొప్ప మార్గం—మంచి టీ కప్పు. మీ తరగతి గదిలో టీ స్టేషన్‌ను సెటప్ చేయండి, ఎలక్ట్రిక్ టీ కెటిల్ మరియు మగ్‌లతో పూర్తి చేయండి. టీ పెట్టెలు, చక్కెర ప్యాకెట్లు, తేనె సీసాలు మొదలైనవాటిని విరాళంగా ఇవ్వమని కుటుంబాలను అడగండి, ఆపై విద్యార్థులు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సినప్పుడు మీ టీ స్టేషన్‌ని సందర్శించమని వారిని ఆహ్వానించండి.

14. తరగతి గది పెంపుడు జంతువును దత్తత తీసుకోండి

జంతువులతో పరస్పర చర్య ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు వారి భావోద్వేగ మరియు సామాజిక నైపుణ్యాలతో పిల్లలకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. తరగతి గది పెంపుడు జంతువును దత్తత తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. లేదా మీ పాఠశాలలో తరగతి గది పెంపుడు జంతువులు అనుమతించబడకపోతే, మీ తరగతి గదిలోకి థెరపీ యానిమల్‌ని తీసుకురాగల రిజిస్టర్డ్ పెట్ పార్ట్‌నర్స్ వాలంటీర్‌లను కనుగొనండి.

15. అడల్ట్ కలరింగ్ పుస్తకాల సరఫరాను కలిగి ఉండండి

ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు సృజనాత్మకతను పెంచడం నుండి వారి మెదడులను ఉపయోగించడం వరకు, జోన్ అవుట్ చేయడానికి కొన్ని నిమిషాల సమయం వెచ్చించండి మరియు రీసెట్ బటన్‌ను నొక్కి, తిరిగి నేర్చుకోవడంలో విద్యార్థులకు రంగు సహాయం చేస్తుంది.

16. లెట్సంగీతం ప్రవాహం

ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు స్వీయ-ఓదార్పు నుండి భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు శారీరక ప్రయోజనాల వరకు, చాలా మంది వ్యక్తులకు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో సంగీతం శక్తివంతమైన పాత్రను పోషిస్తుంది. యుక్తవయస్కుల కోసం, సంగీతం తరచుగా మరింత ఎక్కువ ప్రాముఖ్యతను సంతరించుకుంటుంది-ఇది గుర్తింపు ఏర్పడే ప్రక్రియకు దోహదపడుతుంది. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మీ విద్యార్థులను సంగీతానికి ట్యూన్ చేయడానికి అనుమతించండి.

17. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

విద్యార్థులు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు దృష్టి పెట్టడం కష్టం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది టెన్షన్‌ను తగ్గించడంలో మరియు విద్యార్థుల దృష్టిని రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడే అద్భుతమైన సాధనం. హైస్కూలర్ల కోసం ఈ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలను ప్రయత్నించండి.

18. దీన్ని వ్రాయండి

యుక్తవయస్కులు తమ భావాలను తెలియజేయడంలో సహాయపడటానికి వ్రాత కార్యకలాపాలు ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. రాయడం అనేది మౌఖికంగా చెప్పడం కష్టంగా ఉండే సున్నితమైన భావోద్వేగాల వ్యక్తీకరణను అనుమతిస్తుంది. ఈ మానసిక ఆరోగ్య కార్యకలాపాలు కౌమారదశలో విశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడంలో వారి భావోద్వేగాలపై మెరుగైన దృక్పథాన్ని పొందడంలో సహాయపడతాయి.

19. ఇంట్లో ఆహారం మరియు నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను బలోపేతం చేయండి

చాలా వరకు, విద్యార్థులు ఏమి తింటారు మరియు ఎంత నిద్రపోతారు అనే దానిపై ఉపాధ్యాయులకు నిజంగా నియంత్రణ ఉండదు, కానీ నిర్వహణ విషయంలో ఈ విషయాలు ముఖ్యమైనవి. ఆందోళన. ఆశ్చర్యకరంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పుష్కలంగా నిద్రపోవడం ఒక విద్యార్థి అఖండమైన పరిస్థితులను ఎంతవరకు నిర్వహించగలడనే దానిపై తేడాను కలిగిస్తుంది.

20. మీలో స్నాక్స్ అనుమతించండితరగతి గది

ఆ విధంగా, విద్యార్థులు తమ శరీరానికి ఎప్పుడు ఆహారం ఇవ్వాలో తెలుసుకునేందుకు వారిని విశ్వసించండి. అవును, స్నాక్స్ క్లాస్‌రూమ్‌లో గందరగోళాన్ని సృష్టించగలవు, అయితే తక్కువ బ్లడ్ షుగర్, ఆకలి తలనొప్పి మొదలైన వాటిని నివారించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కొంచెం గందరగోళంగా ఉంటాయి. మీ విద్యార్థులతో చాట్ చేయండి మరియు మీ తరగతి గదిలో బాధ్యతాయుతమైన అల్పాహారం కోసం మీ అంచనాలను తెలియజేయండి.

21. తైలమర్ధనాన్ని ప్రయత్నించండి

అరోమాథెరపీ  మెదడులోని నిర్దిష్ట గ్రాహకాలను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుందని భావించబడుతుంది, ఇది ఆందోళనను తగ్గించగలదు. ముఖ్యమైన నూనె, ధూపం లేదా కొవ్వొత్తి రూపంలో అయినా, లావెండర్, చమోమిలే మరియు చందనం వంటి సహజ సువాసనలు చాలా ఓదార్పునిస్తాయి. మొత్తం తరగతికి సువాసనను పరిచయం చేయడానికి ముందు మీ విద్యార్థులలో సున్నితత్వాలను తనిఖీ చేయండి. విద్యార్ధులు వ్యక్తిగతంగా ఉపయోగించేందుకు తరగతి గదిలో సురక్షితమైన స్థలంలో ఉంచబడిన ఒక వెలిగించని కొవ్వొత్తి, ఎండిన మూలికలు లేదా ముఖ్యమైన నూనెతో చికిత్స చేయబడిన సాచెట్ ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు.

22. బ్రెయిన్ బ్రేక్‌లు పెద్ద పిల్లలకు కూడా ఉంటాయి

కొన్నిసార్లు మనం పెద్దలుగా కనిపించే పిల్లలు ఇప్పటికీ తరగతి గదిలో కొంచెం సరదాగా గడపడానికి ఇష్టపడతారని మర్చిపోతున్నాము. మెదడు విరామాలు ఐదు తీసుకోవడానికి, చుట్టూ తిరగడానికి మరియు కలిసి నవ్వుకోవడానికి కూడా గొప్ప మార్గం. మీరు మీ నిర్దిష్ట సిబ్బందికి సరిపోయేలా ఈ ఆలోచనలను స్వీకరించవచ్చు.

మీరు టీనేజ్ కోసం ఈ మానసిక ఆరోగ్య కార్యకలాపాలను ఇష్టపడితే మరియు ఇలాంటి మరిన్ని కథనాలను కోరుకుంటే, మా వార్తాలేఖలకు తప్పకుండా సభ్యత్వాన్ని పొందండి!

అలాగే, తనిఖీ చేయండి పాఠశాల సంవత్సరం ముగింపులో సీనియర్‌లను బోధించడం: 5-దశల మనుగడగైడ్.