O desenvolvimento profissional e o ensino andam de mãos dadas. Os educadores estão constantemente a evoluir, a mudar e a incorporar os mais recentes estudos e práticas para a melhoria dos seus alunos. Entre os tópicos que estão no topo da lista estão a atenção plena e o autocuidado na sala de aula. Num evento recente do Facebook Live, as anfitriãs e parceiras de ensino do sexto ano Kayla Dessert e Aliceson Brandt deramalgumas dicas excelentes sobre como trazer a atenção plena e o autocuidado - tanto para alunos como para professores - para a sala de aula.

Ao longo do programa, a professora do quarto ano, Nichole Watson, e a especialista em comportamento, Michelle Harrison, juntaram-se a nós para dar ideias adicionais e convidaram os telespectadores a acrescentar a sua própria sabedoria. Aqui está uma lista útil desses truques fantásticos para incentivar a atenção plena dos alunos. Esperamos que lhe tragam mais calma e clareza no próximo ano lectivo.

1. trazer a purpurina.

Tenho um frasco de purpurina que o nosso conselheiro escolar fez. Agito-o e coloco-o no chão. As crianças observam atentamente, reparando quando a purpurina pára. -Katie

2) Demora apenas um minuto.

Antes do início da aula, os alunos têm alguns minutos para reflectir sobre o seu espaço mental e depois podem partilhá-lo com o professor ou expressá-lo por escrito.

3) Introduzir a atenção plena com um livro.

Eu li o livro Furacão de limonada para introduzir a atenção plena aos meus filhos. Também fazemos cinco minutos de meditação todos os dias para respirar e concentrarmo-nos. -Anna

4) Utilizar um objecto visual para ajudar a respirar.

Usamos a respiração com os dedos. Começamos pelo mindinho e traçamos cada dedo. À medida que subimos, inspiramos, e à medida que descemos, expiramos. Funciona bem. -MaKayla

5. ter uma ferramenta de consulta que os alunos conheçam.

Utilizo um labirinto em espiral, que as crianças colorem. Quando chega a hora de relaxar, peço às crianças que peguem nas suas tábuas em espiral e tracem o labirinto em espiral para trás e para a frente até sentirem que o seu corpo e mente se acalmam.

6. experimentar as Quartas-feiras do Bem-estar.

Há quatro anos que utilizo a atenção plena na minha sala de aula. Ensino a atenção plena muito especificamente durante o nosso tempo de reunião matinal, a que chamo Quartas-feiras do Bem-Estar. Uma das formas de o fazer é utilizando uma esfera Hoberman. À medida que a esfera se expande, os alunos inspiram e, quando volta a entrar, expiram.

7. experimentar um carrilhão para ouvir atentamente.

Toco um carrilhão e os alunos concentram-se nele. Depois levantam a mão quando ouvem o carrilhão parar. Isto ajuda muito a concentrarem-se e a ouvirem com atenção. -Aliceson

8. transformá-lo num jogo.

Utilizo estes cartões chamados Mindful Games, que podem ser adquiridos na Amazon. Existem muitas opções boas para respirar, ouvir atentamente e concentrar-se. -Aliceson

Mindfulness para professores

9) Dar um passeio para se recentrar.

Para os professores, fazer algo tão pequeno como dar um passeio pode ser uma grande ajuda quando tentam estar atentos e cuidar de si próprios. Não tem de ser uma coisa grande, basta tirar cinco a dez minutos para si próprios. Pode ser útil para reiniciar o seu dia. -Chanel

10) Reservar tempo para colorir.

Temos um grande poster para colorir e lápis de cor na sala dos professores para que todos possam participar quando puderem. É uma óptima maneira de libertar a mente e colorir durante alguns minutos.

11) Escreva os seus objectivos e êxitos.

Todos os dias, escrevo três coisas específicas pelas quais estou grata de manhã e, à tarde, escrevo três coisas que correram bem. Também adiciono uma fotografia todos os dias, por isso estou sempre à procura de algo bonito ou inspirador.

12. descarregar uma aplicação para experimentar.

Quando estava a começar, descarreguei todas as aplicações gratuitas que encontrei. Algumas das minhas preferidas incluem Relax Meditation, porque pode criar a sua própria música. Também gosto de 10% Happier. -Michelle

13) Procurar livros para aprender mais.

Gosto muito do livro O Caminho da Educação Consciente Começa com a forma de iniciar o seu próprio consultório e depois dá-lhe dicas sobre como trabalhar com crianças. Também inclui um livro de exercícios. -Michelle

Autocuidado para estudantes

14. falar sobre sentimentos.

Os nossos alunos partilham uns com os outros como se sentem todas as manhãs e porque é que se sentem assim. Falamos sobre como podemos preocupar-nos uns com os outros e ajudar-nos uns aos outros a ter um dia óptimo. É uma sensibilização emocional. -Rosean

15. abordar a literacia emocional.

Ensinei literacia emocional aos meus alunos. Todas as semanas, os meus alunos do segundo ano aprendiam uma nova palavra e o seu significado. Faziam um desenho representando a palavra e utilizavam-na numa frase. No final do ano, criámos um livro com todas as palavras que aprendemos. A melhor parte foi o apreço que os pais demonstraram pelos seus filhos, uma vez que estes eram mais capazes de comunicar o que realmente sentiam.

16. tentar um arranque lento.

Dou aulas no jardim-de-infância e adoro começar devagar. Temos uma actividade matinal de escolha livre, que permite aos alunos falarem uns com os outros, tomarem o pequeno-almoço e falarem comigo antes de iniciarmos o nosso tempo de calendário.

17) Ser culturalmente reactivo.

Quando pensamos no autocuidado, tem de haver uma forma de incluir a equidade na discussão, porque as necessidades dos nossos alunos serão tão diversas como eles são. Dê poder e permita que as crianças que possam ter origens e culturas diferentes se vejam no seu currículo. -Nichole

18) Preste atenção às necessidades dos seus alunos.

Penso que a melhor estratégia que utilizo é estar atenta aos compromissos dos alunos - todos eles ao mesmo tempo e os alunos como indivíduos. Precisamos de uma pausa para pensar? Precisamos de respirar? E a música? Precisamos de humor? Estar sempre em sintonia é fundamental.

19. experimentar todas as coisas.

Há tantas coisas diferentes para experimentar. Podem ser pausas para o cérebro ou talvez o GoNoodle. Podem ser cadeiras flexíveis. Temos de dar autonomia às crianças e depois ouvir e responder às suas necessidades. -Nichole

20. Fazer alongamentos antes, durante e depois dos testes.

Uma coisa que ajuda os meus alunos do ensino médio é fazer um alongamento guiado antes, durante e depois de um teste. Alguns ficam tão tensos com a ansiedade do teste. Gentilmente e com calma, fazê-los rolar os ombros, rolar os pulsos e respirar fundo, lentamente, ajuda-os a recentrar-se. Um minuto é tudo o que é preciso. -Jennifer

21) Tentar utilizar uma moldura de frase.

Gosto de utilizar um quadro de frases com os meus alunos. O quadro de frases pode ser: "Como podemos cuidar de si hoje?" Ou: "De que precisa para ser o melhor de si?" Esta é uma pergunta difícil de responder para muitos alunos. -Nichole

Autocuidado para professores

22. dizer "não" por vezes.

Dizer "não" a qualquer coisa extra que alguém te peça para fazer. Eu digo sempre "sim", mas às vezes temos de dizer "não". Faz todas as coisas que precisas de fazer, mas não faz mal dizer "não" às vezes.

23) Sair do trabalho a horas (sempre que possível).

Como professora, tento ao máximo lembrar-me de cuidar de mim própria e deixar o trabalho no trabalho sempre que possível, o que me ajudou imenso no ano passado, por isso espero poder continuar a fazê-lo. -Brittany

24) Participar num desafio de professores.

Criámos uma coisa chamada desafio de fitness para professores, em que ligámos centenas de professores de todos os Estados Unidos para se apoiarem mutuamente no seu percurso de autocuidado. Havia desafios que fazíamos todos os meses e era uma óptima maneira de nos lembrarmos uns aos outros de que devíamos cuidar de nós próprios.

25. ter um parceiro de responsabilidade.

Tenha um parceiro de ensino por perto para que ambos saibam que podem sair para respirar fundo, se necessário - isso evita realmente muita ansiedade.

26) Deixar a mala do professor na escola um dia por semana.

Deixe-o na escola. De qualquer forma, não vai querer andar com essa coisa pesada por aí. Ou, se corrigir trabalhos no seu computador, tente mantê-lo fechado pelo menos uma noite por semana.

27. abraçar o poder do exercício.

O meu objectivo para este ano é fazer do exercício físico uma prioridade. No ano passado, quando as coisas se tornaram stressantes, deixei de fazer exercício e senti os efeitos no meu estado de autocuidado.

28. mimar-se de vez em quando.

Ofereça a si próprio algo especial uma vez por mês. Não tem de ser nada de especial, pode ser uma manicura, uma pedicura, um café especial ou até mesmo um filme. Encontre algo com que se possa mimar. -Kayla

29. fazer uma pausa para si.

Em tempos de caos, aproveito para almoçar na sala de aula com a luz apagada e música calma a tocar em fundo. Como sou introvertida, é um momento muito necessário para fazer uma pausa, estar atenta e preparar-me para a tarde que se avizinha.

30) Recordar o essencial.

O autocuidado dos professores é muito importante, por isso, certifique-se de que dorme o suficiente, bebe água e come alimentos saudáveis e nutritivos. Quando as coisas se tornam muito stressantes, estas são algumas das primeiras coisas a fazer.

Tem dicas para desenvolver a atenção plena nos alunos? Partilhe-as no nosso grupo WeAreTeachers HELPLINE no Facebook.

Mais: 15 maneiras inteligentes de evitar o esgotamento dos professores que realmente funcionam.