एक समय थियो जब अमेरिकीहरूले फुटबलको खेललाई पूर्ण रूपमा प्रशंसा गर्दैनन्, तर ती दिनहरू समाप्त भइसकेका छन्। फुटबल एउटा कारणका लागि विश्वको सबैभन्दा लोकप्रिय खेल हो। फुटबलको बारेमा सबै भन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक यो हो कि तपाईलाई वास्तवमै राम्रो हुनको लागि आवश्यक भनेको बल हो! सफल हुनको लागि, खेलाडीहरूलाई राम्रो फुटवर्क, पासिंग, ड्रिब्लिङ, र शूटिङ कौशल चाहिन्छ। टोलीहरू पनि राम्रो संचार हुनु आवश्यक छ। आफ्नो युवा खेलाडीहरूको खेल सुधार गर्न हाम्रो मनपर्ने फुटबल अभ्यासहरू मार्फत आफ्नो स्पर्श प्राप्त गर्नुहोस्!

सकर पासिङ ड्रिलहरू

१। पास र सार्नुहोस्

यस ड्रिलले तपाई पास गरेपछि हिड्ने ओह-यति महत्त्वपूर्ण सीपलाई प्रोत्साहित गर्दछ। यसले भिन्नताहरू पनि समावेश गर्दछ ताकि बच्चाहरूले भित्ता पासहरू प्रयास गर्न सक्छन् र त्यसपछि उनीहरूले साधारण पास र दौडमा महारत हासिल गरेपछि एक-टच पासहरू प्रयोग गर्न सक्छन्।

2। त्रिभुज पासिङ

करिब १० गजको दूरीमा चारवटा रातो कोनहरू सेट गर्नुहोस् र त्यसपछि बीचमा एउटा निलो कोन राख्नुहोस्। केन्द्रीय खेलाडीको काम एकपटक गरिन्छ जब तिनीहरूले चार त्रिकोण पास पूरा गरे। हामी विशेष गरी यो ड्रिलले बललाई बाहिर सार्ने र समर्थन स्थितिमा पुग्न काम गर्छ भन्ने कुरा मन पराउँछौं।

3। कब्जा

फिल्डमा कोन वा पहिले अवस्थित रेखाहरू प्रयोग गरेर मैदानको क्षेत्रलाई खेल क्षेत्रको रूपमा तोक्नुहोस्। खेलाडीहरूलाई दुई टोलीमा विभाजन गर्नुहोस् र तिनीहरूमध्ये एउटा पिनी दिनुहोस् ताकि तपाईं सजिलैसँग दुई टोलीहरू छुट्याउन सक्नुहुन्छ। खेलको समयमा, टोलीहरूले पासहरूको पूर्वनिर्धारित संख्यामा स्ट्रिङ गरेर अंकहरू स्कोर गर्छन्। खेलाडीहरूलाई खुला फेला पार्न प्रोत्साहन गर्न निश्चित हुनुहोस्स्पेस ताकि तिनीहरू सबैले बललाई पछ्याउँदैनन् र क्लम्प बनाउँदैनन्। भिन्नताका लागि, कुनै खेलाडी थप्नुहोस् जसले बल भएको जुनसुकै टोलीसँग खेल्नेछ ताकि स्वामित्व भएको टोलीसँग सधैं धेरै खेलाडीहरू हुन्छन्।

4। दुई-बल पासिङ

यस ड्रिलले खेलाडीहरूलाई आफ्नो खुट्टामा बल राखेर छिटो सोच्न प्रोत्साहित गर्छ किनभने तीन जना खेलाडीहरूले एउटै डिफेन्डरबाट दुई बल टाढा राख्न काम गर्छन्।

फुटबल सुटिङ अभ्यास

वास्तविक खेल परिदृश्यहरूको नक्कल गर्ने फुटबल अभ्यासहरू धेरै प्रभावकारी हुन्छन्। यो ड्रिलले खेलाडीहरूलाई राम्रो क्रस बनाउने अभ्यास गर्न अनुमति दिन्छ जबकि स्ट्राइकरहरूलाई उनीहरूको रन समय र बलको टुक्रा प्राप्त गर्न सिकाउँछ। नेटको पछाडि बल प्राप्त गर्न खेलाडीहरूलाई उनीहरूको शरीरका विभिन्न भागहरू प्रयोग गर्न प्रोत्साहन दिनुहोस्, तर युवा खेलाडीहरूलाई हेडिङ अनुमति छैन भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।

6। फोर-कोन शुटिङ्

यो ड्रिलले पासिङका साथै सुटिङमा पनि काम गर्छ किनभने शट लिनु अघि यसको लागि ढाँचाबद्ध पासहरू चाहिन्छ। यस भिडियोमा देखाइएका धेरै भिन्नताहरू छन्।

7. शूटिंग प्रविधि

उचित शूटिंग प्रविधिमा जानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यस भिडियोले बलमाथि झुक्नु र आफ्नो लेसले शूट गर्ने जस्ता आधारभूत कुराहरूलाई समेट्छ।

8। लाइटनिङ शुटिङ्

फुटबल ड्रिलहरू जसले प्रतिस्पर्धाको स्वस्थ भावनालाई प्रवर्द्धन गर्दछ र रमाइलो पनि गर्छ। यस द्रुत-गति शूटिंग ड्रिलमा, खेलाडीहरू पेनाल्टी क्षेत्र बाहिर लाइनमा छन्जबकि एक खेलाडी नेट मा सुरु हुन्छ। लाइन शूटमा पहिलो खेलाडी, र यदि तिनीहरूले आफ्नो शट बनाउँछन् भने, तिनीहरू लाइनको पछाडि जान्छन्। यदि तिनीहरूले आफ्नो शट मिस गरे भने, तिनीहरू गोलकिपर बन्छन्। तिनीहरूले शट बचत गरे कि तिनीहरू बाहिर छन् वा लाइनमा पुन: सामेल हुनेछन् भनेर निर्धारण गर्नेछ। लाइनमा रहेको अन्तिम खेलाडी विजेता हो!

सकर ड्रिब्लिङ अभ्यास

9। प्राविधिक कोन भूलभुलैया

हामीलाई यो ड्रिब्लिङ ड्रिलले खेलाडीलाई दिशा परिवर्तन गर्ने र बललाई नजिक राख्ने क्रममा बलमा धेरै टच गराउने कुरा मनपर्छ। तपाईं हातमा धेरै शंकुहरू छन् भनेर सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ ताकि भूलभुलैया चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

10। शार्क र मिनोज

शार्क र मिनोज ती फुटबल अभ्यासहरू मध्ये एक हो जुन कुनै पनि राम्रो युवा फुटबल अभ्यासको मुख्य भाग हुनुपर्छ। कोनहरू सेट अप गर्नुहोस् ताकि त्यहाँ सुरूवात रेखा र अन्त्य रेखा हो, त्यसपछि खेलाडीहरूलाई सुरूवात रेखाको साथ लाइन गर्नुहोस्। खेलाडीहरू (मिनोहरू) तिनीहरूको बल कोच (शार्क) द्वारा लात हाने बिना समुद्रको एक छेउबाट अर्कोतिर पुग्नु पर्छ। एकचोटि खेलाडीको बल ठक्कर दिएपछि, तिनीहरू पनि शार्क बन्छन्!

11। गेट्स ड्रिब्लिङ

खेल्नु अघि, क्षेत्रको तोकिएको क्षेत्र वरिपरि गेटहरू बनाउनको लागि जोडीमा कोनहरू सेट गर्नुहोस्। त्यसपछि, खेलाडीहरूलाई चुनौती दिनुहोस् कि उनीहरूले पूर्वनिर्धारित समयमा कति गेटहरू ड्रिबल गर्न सक्छन्। खेलाडीहरूलाई बललाई नजिकै राख्न आवश्यक छ भनेर जोड दिन निश्चित हुनुहोस् ताकि तिनीहरूले बललाई गोली नपार्नुहोस्कोन।

फुटबल अभ्यास अभ्यास

१२। पिन्नी स्न्याग ट्याग

यो ड्रिल पक्कै पनि भीड-प्रसन्न छ। यहाँ देखाइए अनुसार यसलाई बल बिना वार्मअपको रूपमा खेल्न सकिन्छ, तपाईंले प्रत्येक खेलाडीको खुट्टामा बल थपेर यसलाई सजिलैसँग फुटबलको लागि परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ। कोनहरू प्रयोग गरेर खेल्ने क्षेत्र तोक्नुहोस्, त्यसपछि प्रत्येक खेलाडीलाई उनीहरूको सर्टहरू बाहिर झुण्ड्याइएको पिनी राख्न लगाउनुहोस्। खेलाडीहरू बाहिर हुन्छन् जब कि त उनीहरूको बल क्षेत्रबाट बाहिर निकालिन्छ वा उनीहरूको पिन्नी बाहिर निकालिन्छ। अन्तिममा उभिएको खेलाडीलाई विजेता घोषित गरिन्छ।

13। 1v1 Odds र Evens संग

सुरु गर्नु अघि, तपाईंले प्रत्येक खेलाडीलाई नम्बर तोक्न आवश्यक छ। बिजोर नम्बर भएका खेलाडीहरूलाई गोलको बायाँ तिर उभिन दिनुहोस् जबकि बिजोर संख्या भएका खेलाडीहरू दायाँ तिर उभिनुहोस्। त्यसपछि, खेलाडीहरूलाई मैदानबाट टाढा फर्काएर मैदानमा बस्न लगाउनुहोस्। कोच बलको ठूलो थुप्रोको साथ मिडफिल्डको वरिपरि उभिन्छन्।

सुरु गर्न तयार भएपछि, कोचले बेजोड संख्या र एक बिजोर संख्यालाई अनियमित रूपमा बोलाउँछन् र उनीहरूतिर बल फ्याँक्छन्। खेलाडीहरू कब्जा जित्न र आफ्नो टोलीको लागि गोल गर्न संघर्ष गर्छन्। खेलाडीहरूलाई सम्झाउनुहोस् कि कसैलाई पनि अपराध वा रक्षाको रूपमा तोकिएको छैन किनभने त्यहाँ युवा खेलाडीहरूले एक पटक जित्दा बल खाली गर्न चाहने प्रवृत्ति हुनेछ। बरु, तिनीहरूलाई तुरुन्तै लक्ष्यमा पुग्न प्रोत्साहन दिनुहोस्। हामीलाई विशेष रूपमा मन पर्छ कि यो ड्रिलले खेलाडीहरूमा उनीहरूको सुन्ने सीपहरूमा काम गर्दै छोड्ने मनोवृत्ति पैदा गर्छ।

14।जुगलिङ हर्स

खेलाडीहरूलाई सानो समूहमा विभाजन गर्नुहोस्, त्यसपछि उनीहरूलाई खुट्टा, तिघ्रा वा छाती प्रयोग गरेर बल हावामा राख्न चुनौती दिनुहोस्। यदि बल जमीनमा हिर्क्यो भने, टोलीले एक पत्र प्राप्त गर्दछ। एक पटक कुनै टोलीले H-O-R-S-E उच्चारण गरेपछि, तिनीहरू राउन्डबाट बाहिर छन्।

सकर फुटवर्क ड्रिलहरू

15। दुई-कोन ड्रिल

तपाईको आधारको रूपमा केवल दुई शंकुहरू प्रयोग गरेर खुट्टाको सीपको कति भिन्नताहरू गर्न सकिन्छ भन्ने आश्चर्यजनक छ। हामी विशेष गरी मन पराउँछौं कि यसले खेलाडीहरूलाई उनीहरूको गैर-प्रभावी खुट्टाका साथै उनीहरूको खुट्टाका विभिन्न भागहरू प्रयोग गर्न बाध्य पार्छ।

16। टचहरू, टचहरू र थप टचहरू

यो भिडियो विभिन्न प्रकारका टचहरू मार्फत जान्छ जसमा ढाँचाहरू, घुमाउने औंलाको ट्यापहरू, एल-टर्नहरू, आदि। प्रत्येक फरक कौशलको लागि, यसले छुनेहरूको सेट संख्या तोक्छ। बच्चाहरूले आफ्नो फुटवर्कलाई छिट्टै सुधार गर्न सकून् भन्ने उद्देश्य राख्नुहोस्।

17। फुटबल प्रशिक्षक

यस्तो फुटबल प्रशिक्षक एकल तालिमको लागि उपयुक्त हुन्छ किनभने यसले किक अभ्यास गर्दा पनि बललाई नजिक राख्छ। यसले राम्रो पहिलो टचलाई पनि प्रोत्साहन दिन्छ जब बल तपाईंतिर फर्केर आउँछ।

सकर रक्षा अभ्यास

18। आफ्नो घरपछाडि सफा गर्नुहोस्

खेल्नु अघि, खेलाडीहरूलाई दुई समान टोलीमा विभाजन गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई बराबर संख्यामा बलहरू दिनुहोस्। त्यसपछि, दुई टोलीहरू बीच मैदानको बीचमा खाडल सिर्जना गर्नुहोस्। टोलीहरूलाई अर्को टोलीको आँगनमा बलहरू लात हानेर आफ्नो घरपछाडि "सफाई" गर्न चुनौती दिइन्छ। कुनै पनि बल जो मा अवतरणकोच द्वारा खाडल हटाउनु पर्छ। यो ड्रिल विशेष गरी डिफेन्डरहरूलाई कसरी बलको तल झुकेर बल क्लियर गर्ने भनेर सिकाउन प्रभावकारी हुन्छ।

19। डिफेन्डिङ टेक्निकहरू

फोक्सो र अन्य गल्तीहरूले पिट्ने सम्भावना बढाएको हुनाले प्रभावकारी डिफेन्डर बन्नको लागि राम्रो रक्षात्मक अडान महत्त्वपूर्ण छ।

20। 2v2 चार गोलहरू सहित

फिल्डको प्रत्येक कुनामा एक गोलको साथ मैदानमा चारवटा साना गोलहरू सेट गर्नुहोस्। एउटा टोलीलाई डिफेन्डरको रूपमा तोक्नुहोस्, त्यसपछि आक्रामक टोलीसँग चार गोलमध्ये कुनै एकमा गोल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो ड्रिलले कम हुने, फिल्डलाई सानो बनाउने र चोरी गर्ने जस्ता राम्रो रक्षात्मक प्रविधिहरूमा काम गर्छ।

21। गोल साइड, बल साइड मार्फत हिड्नुहोस्

डिफेन्डरको रूपमा (फुटबलमा तर धेरै खेलहरूमा पनि) हुनु पर्ने सबैभन्दा मूल्यवान सीपहरू मध्ये एक भनेको गोल साइड, बल साइडको अवधारणा बुझ्नु हो। वास्तविक-खेल परिदृश्यहरू मार्फत हिड्दा खेलाडीहरूको लागि सधैं रमाइलो हुँदैन, यो अक्सर आवश्यक हुन्छ। यस भिडियोमा देखाइए अनुसार आफ्ना खेलाडीहरूलाई सेट अप गर्नुहोस्, त्यसपछि डिफेन्डरहरूले आफूलाई खेलाडी र गोलको बीचमा राख्दा अपराधलाई मैदानमा विभिन्न स्थानहरूमा सार्नुहोस्।

सकर गोली अभ्यास

२२ । दुई-कोन गोली ड्रिल

पहिले, गोलबाट करिब १० गज टाढा दुई गोल पोस्टको दायाँ र बाँयामा दुई कोनहरू सेट गर्नुहोस्। त्यसपछि, गोलकिपरलाई "बायाँ" वा "दायाँ" चिच्याउनुहोस्, जसले त्यो कोनमा दौडनु पर्छतिनीहरूमा आउँदै गरेको रोलिङ बल बचत गर्नु अघि।

23. डाइभिङ

डाइभिङ गोलकिपिङको आवश्यक भाग हो, तर यो नयाँ गोलकिपरहरूको लागि डरलाग्दो हुन सक्छ। बलको लागि डाइभ गर्ने सबैभन्दा सुरक्षित र प्रभावकारी तरिकाहरू प्रस्तुत गर्न यस भिडियोमा केही आधारभूत अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्।

24। समात्नुहोस् र रिलीज गर्नुहोस्

फुटबल अभ्यासले खेलाडीहरू, गोलकिपरहरू, प्रतिक्रिया समय सहित काम गर्नुपर्छ। किपरलाई उभिनको लागि एउटा ठूलो गोल सेट अप गर्नुहोस्, त्यसपछि फिल्डको तल बायाँ र दायाँ फ्ल्याङ्कमा दुई साना गोलहरू सेट गर्नुहोस्। अन्तमा, किपरलाई विभिन्न प्रकारका बलहरू फ्याँक्नुहोस् र क्याच गर्ने अभ्यास गर्न र छिटो एउटा सानो नेट तर्फ फ्याँक्नुहोस्।

तपाईंको टोलीसँग खेल्न मनपर्ने फुटबल अभ्यासहरू के हुन्? Facebook मा हाम्रो हेल्पलाइन समूहमा आउनुहोस् र सेयर गर्नुहोस्।

साथै, बालबालिकाका लागि 24 रमाइलो बास्केटबल अभ्यासहरू हेर्नुहोस्।