আপোনাক আগুৱাই নিবলৈ ২০+ শিক্ষক শক্তি খাদ্য - আমি শিক্ষক
বিষয়বস্তুৰ তালিকা
এজন শিক্ষকৰ দিন ইমানেই ব্যস্ত যে কেতিয়াবা ভাল খাদ্য খোৱাটো অগ্ৰাধিকাৰৰ তালিকাৰ তলত পৰে। জন্মদিনৰ কাপকেক, দ্ৰুত দুপৰীয়াৰ আহাৰ ঠিক কৰা, আৰু শিক্ষকৰ লাউঞ্জত সহজে উপলব্ধ কেতিয়াও শেষ নহ’বলগীয়া জলপানৰ মাজত সুস্থ জীৱনশৈলী জীয়াই থকাটো অসম্ভৱ যেন লাগে। ই নেকি?
শিক্ষক কেমেৰনে এই বিষয়টো WeAreTeachers HELPLINE সম্প্ৰদায়ৰ মঞ্চত উত্থাপন কৰিছিল। “মোৰ স্বাস্থ্য অলপ ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছে, আৰু ইয়াৰ সম্ভাৱনা অতিশয় কাৰণ মই নিজৰ ভালদৰে যত্ন লোৱা নাই। কৰ্মস্থলীত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাৰ কিবা কৌশল আছেনে? দিনটোৰ শেষত মই নিজকে কেৱল চকলেট যিকোনো বস্তুৰে মুখখন ভৰাই থোৱা দেখা পাওঁ। মই বাস্তৱসন্মত, শিক্ষক-বাজেট-বন্ধুত্বপূৰ্ণ, ব্যস্ত-দৌৰ-দৌৰি-আৰক্ষী টিপছ আৰু পৰামৰ্শ বিচাৰিছো৷ ধন্যবাদ!”
কেমেৰন, আমি আপোনাক সামৰি লৈছো। আমাৰ নিজৰ হেল্পলাইনাৰসকলে পৰামৰ্শ দিয়াৰ দৰে শীৰ্ষ শিক্ষক শক্তিৰ খাদ্যসমূহ চাওক!
মাত্ৰ এটা হেড আপ, তেওঁৰ পোষ্টটোত এফিলিয়েট লিংক আছে, যাৰ অৰ্থ হৈছে আমি এই লিংকসমূহৰ পৰা বিক্ৰীৰ অংশ সংগ্ৰহ কৰিব পাৰো পৃষ্ঠা। আমি কেৱল আমাৰ দলটোৱে ভালপোৱা বস্তুবোৰৰ পৰামৰ্শ দিওঁ!
পাৱাৰ ব্ৰেকফাষ্ট
সোঁ ভৰিৰে বন্ধৰ দিনটো আৰম্ভ কৰিলে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহি পৰে। যিমানেই কঠিন নহওক কিয়, মাত্ৰ কেইমিনিটমান আগতে উঠি প্ৰটিন গধুৰ, স্বাস্থ্যকৰ ব্ৰেকফাষ্ট খাওক। আপুনি আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰাত ডাঙৰ পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰিব।
- কণীৰ মাফিন—“মই কণী কচু, ছাগলীৰ পনিৰ, আৰু টমেটোৰ সৈতে স্ক্ৰেম্বল কৰো—প্লাছ আপুনি যি অতিৰিক্ত বস্তু বিচাৰে—মাফিন টিনত ঢালি দিওঁ, আৰু ৩৫০ ত বেক কৰকডিগ্ৰীত ২২ মিনিটৰ বাবে। ব্ৰেকফাষ্টত এইবোৰ খাবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ পৰাই গোটেই দিনটো মোৰ ভোক কম হৈ আহিছে।” — এমিলি চি.
- অটমিল, ফল, আৰু গ্ৰীক দৈ
- “মই প্ৰতিদিনে এটা কল আৰু এটা প্ৰটিন শ্বেকৰ পৰা আৰম্ভ কৰো।” — মিচেল ডি.
পাৱাৰ স্নেকছ
স্নেক সময়ৰ বাবে মনযোগেৰে পৰিকল্পনা কৰাটোৱেই হৈছে ইমান সহজে দেখা পোৱা মিঠাইবোৰ অতিমাত্ৰা খোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় উপলব্ধ. আগলৈ চিন্তা কৰক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাক আগুৱাই নিবলৈ গোটেই দিনটো আপোনাৰ ওচৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে স্বাস্থ্যকৰ বিকল্প উপলব্ধ।
See_also: "এনিথিং বাট এ বেকপেক" হৈছে আমি পিছ পৰি যাব পৰা এটা থিম ডেবিজ্ঞাপন- পনিৰ ষ্টিক বা কিউব
- বাদাম
- স্মুদি—“ ৰাতিপুৱা কচু, ৱেই প্ৰটিন, স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, কিছুমান ফ্ৰ’জেন জামু, কেফিৰ, আৰু পানীৰে স্মুদি বনাওঁ। মই গোটেই দিনটো ইয়াৰ চুমুক দিওঁ, আৰু ই মোক হাইড্ৰেটেড কৰি ৰাখে আৰু মোৰ পুষ্টিৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰে।” — গ্ৰেচ টি.
- কঠিনকৈ সিজোৱা কণী
- ডাইচ কৰা ফলৰ সৈতে আপেলৰ চচৰ পেক
- ঘেঁহুৰ লগত মিহলি কৰি গুড়ি কৰা এভোকেডোৰ সৈতে পাতল হয়
- ৰোষ্ট কৰা সাগৰীয় শাক-পাচলিৰ জলপান
- শাক-পাচলি—”মই এসপ্তাহৰ শাক-পাচলি, যেনে শসা, জলকীয়া, চেৰী টমেটো, বিলাহী, আৰু স্নেপ পটল কাটি বায়ুমণ্ডল বন্ধ পাত্ৰত থৈ দিওঁ। প্ৰতিদিনে মই মাত্ৰ এটা অংশ ধৰি যাওঁ।’ —জেকি ভি.
- V8 ৰস (ফল-মূল আৰু শাক-পাচলিৰ জাত)
পাৱাৰ লাঞ্চ
স্বাস্থ্যকৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সৈতে সফলতাৰ চাবিকাঠি প্ৰস্তুতি। ইয়াত কিছুমান ধাৰণা দিয়া হ’ল যিবোৰ আগতেই বনাব পাৰি, ধৰিব পাৰি, আৰু যাব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও দুটা স্বাস্থ্যকৰ ৰেচিপি চাইট আমাৰ পাঠক
See_also: শিক্ষক আৰু ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে শ্ৰেষ্ঠ অনলাইন লেখা-চোৰ পৰীক্ষক- চূপ—”মাজে মাজে, মই ছুটিৰ দিনত পাৱাৰ কুক কৰো আৰু ২–৩ ধৰণৰ চূপ বনাওঁ য'ত আন্তৰিক, স্বাস্থ্যকৰ উপাদান থাকে। টিফিনৰ আকাৰৰ অংশত ভাগ কৰি ফ্ৰীজত থৈ দিওঁ। কেৱল সুস্বাদু আৰু পুষ্টিকৰ নহয়, প্ৰস্তুত কৰি খাবলৈও সময় ৰাহি কৰে—এটা বাটি!” —লিজ এম.
- ৰেপ—এটা টৰ্টিলা ৰেপৰ ভিতৰত চৰ্বিহীন মাংস আৰু শাক-পাচলিৰ যিকোনো সংমিশ্ৰণ
- মেছন জাৰ চালাড—“এসপ্তাহৰ মূল্যৰ প্ৰেপিং কৰি আৰু অধিক সময় ৰাহি কৰক দেওবাৰে তেওঁলোকক!” — কেৰলিন বি.
- ধানৰ বাটি—নিজৰ চাউল, টুকুৰা টুকুৰ কৰা ক'লা জলপান, কটা টমেটো, গ্ৰীল কৰা চিকেন টুকুৰা, আৰু এভোকেডো
- ঘেঁহুৰ ওপৰত পিবি&J চেষ্টা কৰক—ক বহুবৰ্ষজীৱী প্ৰিয়
- কাৰ্ব নোহোৱাকৈ ৰেপ—মাজত ক্ৰীম চীজ আৰু এটা ভেজিৰ সৈতে গুটিয়াই লোৱা ক্ষীণ দুপৰীয়াৰ আহাৰ মাংস, বেল পেপাৰ বা শসাৰ টুকুৰাৰ দৰে,
- একক পৰিবেশন কৰা টুনাৰ কেন পৰিবেশন কৰা হয় মাল্টিগ্ৰেইন ক্ৰেকাৰৰ সৈতে
পাৱাৰ ইনডালজেন্স
মিঠাই এৰিব নোৱাৰেনে? স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য আৰু আপোনাৰ লোভৰ মাজত ভাৰসাম্য বিচাৰি উলিয়াওক যিবোৰত মিঠাৰ স্পৰ্শ থাকে।
- “মই ট্ৰেইল মিক্স, ফল, ডাৰ্ক চকলেটৰ টুকুৰাৰ সৈতে গ্ৰেনোলা, আৰু দৈৰ হুইপ ভাল পাওঁ।” — জেচিকা বি.
- ডাং নাৰিকল চিপচ
- ডাৰ্ক চকলেট বৰ্গক্ষেত্ৰ বা চকলেটেৰে আবৃত কিচমিচ (আমাৰ প্ৰিয় ট্ৰেডাৰ জ'ৰ এইবোৰ)
- “মই দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত সদায় সৰু মিঠাই এটা খাবলৈ হাহাকাৰ কৰো, গতিকে মই মোৰ টিফিনৰ বেগত সৰু সৰু কঠিন মিঠাই ৰাখোঁ। মই মাত্ৰ এটা পপ ইন কৰো, আৰু...ই মোৰ লোভ পূৰণ কৰে, বেছি কেলৰি যোগ নকৰাকৈ।” —ডায়েনা বি.
পাৱাৰ বেভাৰেজ
- পানী
ঠিক আছে, আমি জানো যে ই কাৰিকৰীভাৱে “খাদ্য ,” কিন্তু আমাৰ হেল্পলাইনাৰসকলে গোটেই ক্লান্তিকৰ স্কুলীয়া দিনটোত ভালদৰে হাইড্ৰেটেড হৈ থকাৰ গুৰুত্বৰ কথা উল্লেখ কৰাত প্ৰায় একমত হৈছিল। ৰাতিপুৱা এটা ডাঙৰ বটল ভৰাই চূড়ান্ত ঘণ্টাটোৰ আগতেই সকলোবোৰ নিশ্চয়কৈ খাব! এই মডেলটো চাওক যিয়ে আপোনাৰ হাইড্ৰেচন অনুসৰণ কৰে আৰু আপোনাৰ স্মাৰ্ট ফোনলৈ সোঁৱৰাই দিয়ে।
শিক্ষকসকল, আপুনি এই তালিকাত কি কি আৱশ্যকীয় শক্তিৰ খাদ্য যোগ কৰিব?
<১৩><২>
