Tago de instruisto estas tiel streĉa, ke foje bone manĝi falas al la malsupro de la prioritata listo. Inter naskiĝtagaj kuketoj, rapidaj tagmanĝaĵoj kaj la senfinaj manĝetoj facile haveblaj en la salono de instruistoj, vivi pli sanan vivstilon ŝajnas neeble. Ĉu?

Instruisto Cameron alportis ĉi tiun temon en la komunuma forumo de WeAreTeachers HELPLINE. “Mia sano iom suferas, kaj ĝi estas tre eble ĉar mi ne bone prizorgas min. Ĉu vi havas lertaĵojn por sana manĝi dum la laboro? Fine de la tago, mi trovas min nur plenigi mian vizaĝon per io ajn ĉokolado. Mi serĉas realismajn, instruistajn buĝetajn amikajn, okupatajn konsiletojn kaj sugestojn. Dankon!”

Cameron, ni kovras vin. Rigardu la plej bonajn instruistajn potencajn manĝaĵojn kiel rekomenditajn de niaj propraj Helpliniistoj!

Nur atentigo, lia afiŝo enhavas filiajn ligilojn, kio signifas, ke ni povas kolekti parton de la vendoj de la ligiloj en ĉi tio. paĝo. Ni rekomendas nur erojn, kiujn nia teamo amas!

Potencaj Matenmanĝoj

Komenci la tagon per la dekstra piedo faras grandan diferencon. Kiom ajn malfacilas fari, leviĝu nur kelkajn minutojn frue kaj manĝu protein-pezan, sanan matenmanĝon. Vi rimarkos grandan diferencon en via energinivelo.

• Ovoj-bulkaĵoj—“Mi miksas ovojn kun spinaco, kapra fromaĝo kaj tomatoj—krom kiaj ajn ekstraĵoj vi volas—verŝu ilin en mufujon, kaj baku je 350gradoj dum 22 minutoj. De kiam mi komencis manĝi ĉi tiujn por matenmanĝo, mi estis malpli malsata dum la tuta tago." — Emily C.
• Aveno, fruktoj kaj greka jogurto
• “Mi komencas ĉiutage kun banano kaj proteina skuo.” — Michelle D.

Potencaj Manĝaĵoj

Atente plani por manĝetaj tempoj estas la plej bona maniero por eviti manĝadon de tiuj dolĉaĵoj kiuj ŝajnas esti tiel facile. disponebla. Pensu antaŭen kaj certigu, ke vi havas multajn sanajn eblojn disponeblajn dum la tuta tago por daŭrigi vin.

• Fromaĵaj bastonetoj aŭ kuboj
• Nuksoj
• Skutaĵoj—“ Mi faras bataĵon matene kun spinaco, selaktoproteino, sanaj grasoj, kelkaj frostaj beroj, kefiro kaj akvo. Mi trinketas ĝin dum la tuta tago, kaj ĝi tenas min hidratigita kaj plenumas miajn nutrajn bezonojn." — Grace T.
• Malmolaj ovoj
• Pomsaŭco-pakaĵoj kun tranĉitaj fruktoj miksitaj en
• Ttiko Maldensaj kun pikita avokado
• Rostitaj algoj-manĝaĵoj
• Legomoj—”Mi tranĉas semajnan valoron de legomoj, kiel kukumoj, paprikoj, ĉerizaj tomatoj, karotoj kaj pizoj, kaj konservas ilin en hermetika ujo. Ĉiutage, mi nur prenas porcion kaj iras.” —Jackie V.
• V8-sukoj (fruktaj kaj legomaj variaĵoj)

Potencaj Tagmanĝoj

Preparo estas la ŝlosilo al sukceso kun sanaj tagmanĝoj. Jen kelkaj ideoj, kiujn oni facile povas fari antaŭen, kapti kaj foriri. Krome, du sanaj receptejoj niaj legantojrekomendas manĝi bone kaj malgrasa gusto.

• Supoj—”Foje mi kuiras semajnfine kaj faras 2–3 specojn de supo plenplenaj de bonkoraj, sanaj ingrediencoj. Mi dividas ilin en tagmanĝajn partojn kaj frostigas ilin. Ili ne nur estas bongustaj kaj nutraj sed ankaŭ ŝparas tempon por prepari kaj manĝi—unu bovlo!" —Liz M.
• Vakaĵoj—Ajna kombinaĵo de malgrasa viando kaj legomoj ene de tortilla envolvaĵo
• Masonaj vazo-salatoj—“Ŝparu eĉ pli da tempo preparante semajnan valoron de ilin dimanĉe!” — Caroline B.
• Rizaj bovloj—Provu br propran rizon, tranĉaĵigitajn nigrajn olivojn, tranĉitajn tomatojn, kradritajn kokajn pecojn kaj avokadon
• PB&J sur tritiko—a plurjara plej ŝatata
• Vakaĵoj sen karbonhidratoj—Magra tagmanĝa viando rulita kun kremfromaĝo kaj legomo, kiel tranĉaĵo de pipro aŭ kukumo, en la mezo
• Unuporaj ladskatoloj da tinuso servitaj. kun multgrajnaj biskvitoj

Potencaj Indulgoj

Ĉu ne povas rezigni la dolĉaĵojn? Trovu ekvilibron inter sana manĝado kaj viaj avidoj manĝante sanajn manĝaĵojn, kiuj havas dolĉecon.

• "Mi ŝatas migromiksaĵon, fruktojn, granolon kun pecoj de malhela ĉokolado kaj jogurto-vipojn." — Jessica B.
• Dang kokospecoj
• Malhelaj ĉokoladaj kvadratoj aŭ ĉokoladkovritaj sekvinberoj (niaj plej ŝatataj estas ĉi tiuj de Trader Joe's)
• “Mi ĉiam sopiras malgrandan dolĉaĵon post la tagmanĝo, do mi konservas etajn malmolajn bombonojn en mia lunĉsako. Mi nur enŝovas unu, kajĝi kontentigas mian avidon sen aldoni tro da kalorioj.” —Diana B.

Potenca Trinkaĵo

• Akvo

Bone, ni scias, ke ĝi teknike ne estas "manĝaĵo". ,” sed niaj Helplinianoj estis preskaŭ unuanimaj konstati la gravecon resti bone hidratigita dum streĉa lerneja tago. Plenigu grandan botelon matene kaj nepre trinku ĉion antaŭ la fina sonorilo! Rigardu ĉi tiun modelon, kiu spuras vian hidratadon kaj sendas memorigilojn al via inteligenta telefono.

Instruistoj, kiajn neprajn potencajn manĝaĵojn vi aldonus al ĉi tiu listo?