День учителя настолько суматошный, что иногда правильное питание отходит на второй план. Между праздничными кексами, быстрыми обедами и бесконечными закусками, которые можно найти в учительской, здоровый образ жизни кажется невозможным. Так ли это?

Учитель Кэмерон поднял эту тему на форуме сообщества WeAreTeachers HELPLINE. "Мое здоровье немного страдает, и это вполне возможно, потому что я плохо забочусь о себе. Есть ли у вас какие-нибудь хитрости, как питаться здоровой пищей во время работы? В конце дня я просто набиваю лицо чем-нибудь шоколадным. Я ищу реалистичные, удобные для бюджета учителя, занятого и бегущего по кругу продукты.советы и рекомендации. Спасибо!"

Кэмерон, мы позаботимся о вас. Ознакомьтесь с лучшими продуктами питания для учителей, рекомендованными нашими помощниками!

Напоминаем, что в этом посте содержатся партнерские ссылки, что означает, что мы можем получать долю от продаж по ссылкам на этой странице. Мы рекомендуем только те товары, которые нравятся нашей команде!

Энергетические завтраки

Как бы трудно это ни было сделать, встаньте на несколько минут раньше и съешьте здоровый завтрак с высоким содержанием белка. Вы заметите большую разницу в уровне энергии.

• Яичные маффины - "Я делаю яичницу со шпинатом, козьим сыром и помидорами, а также с любыми другими добавками, которые вы хотите, выливаю их в форму для маффинов и выпекаю при температуре 350 градусов в течение 22 минут. С тех пор как я начала есть их на завтрак, я меньше хочу есть в течение дня". Эмили С.
• Овсянка, фрукты и греческий йогурт
• "Я начинаю каждый день с банана и протеинового коктейля". Мишель Д.

Энергетические закуски

Разумное планирование времени перекусов - лучший способ удержаться от переедания сладостей, которые, кажется, так легко доступны. Подумайте заранее и убедитесь, что в течение дня у вас есть много здоровых вариантов, чтобы поддерживать себя в тонусе.

• Сырные палочки или кубики
• Орехи
• Смузи - "Утром я делаю смузи со шпинатом, сывороточным протеином, полезными жирами, замороженными ягодами, кефиром и водой. Я пью его в течение дня, и он поддерживает мою гидратацию и удовлетворяет мои потребности в питании". Грейс Т.
• Яйца вкрутую
• Пакеты яблочного пюре с нарезанными фруктами
• Пшеничные тонки с пюре из авокадо
• Закуски из жареных морских водорослей
• Овощи - "Я нарезаю овощи на неделю, такие как огурцы, перец, помидоры черри, морковь и горошек, и храню их в герметичном контейнере. Каждый день я просто беру порцию и иду". -Джеки В.
• Соки V8 (фруктовые и овощные сорта)

Обеды с питанием

Подготовка - залог успеха здоровых обедов. Вот несколько идей, которые легко сделать заранее, взять и пойти. Кроме того, два сайта с рецептами здоровых блюд, которые рекомендуют наши читатели, - это eating well и skinny taste.

• Супы - "Иногда я готовлю на выходные и делаю 2-3 вида супа с сытными и полезными ингредиентами. Я делю их на порции размером с обед и замораживаю. Они не только вкусные и питательные, но и экономят время на приготовление и употребление - одна миска!". -Лиз М.
• Обертывания - любое сочетание постного мяса и овощей в тортилье.
• Салаты в банках - "Сэкономьте еще больше времени, готовя их на неделю по воскресеньям!". Каролина Б.
• Рисовые миски - рис, нарезанные маслины, измельченные помидоры, кусочки курицы-гриль и авокадо.
• PB&J на пшенице - многолетний фаворит
• Обертки без углеводов - постное мясо, свернутое в рулет со сливочным сыром и овощем, например, ломтиком болгарского перца или огурца, в середине.
• Одноразовые банки тунца, подаваемые с многозерновыми крекерами

Энергетические индульгенции

Не можете отказаться от сладкого? Найдите баланс между здоровым питанием и своими пристрастиями, употребляя полезные продукты с легкой ноткой сладости.

• "Я люблю микс "трейл", фрукты, гранолу с кусочками темного шоколада и йогуртовые плетенки". Джессика Б.
• Кокосовая стружка
• Квадратики темного шоколада или изюм в шоколаде (наши любимые - эти от Trader Joe's)
• "После обеда мне всегда хочется съесть маленькую конфетку, поэтому я держу крошечные твердые конфеты в своей сумке для обеда. Я просто кладу одну, и она удовлетворяет мою тягу, не добавляя слишком много калорий". -Диана Б.

Энергетические напитки

• Вода

Окей, мы знаем, что технически это не "еда", но наши хелплинеры были практически единодушны в том, что важно оставаться хорошо увлажненным в течение изнурительного учебного дня. Наполните большую бутылку утром и обязательно выпейте ее всю до последнего звонка! Посмотрите на эту модель, которая отслеживает уровень увлажнения и посылает напоминания на ваш смартфон.

Учителя, какие обязательные продукты питания вы бы добавили в этот список?