ວັນຄູແມ່ນມີຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼາຍຈົນບາງຄັ້ງການກິນດີກໍ່ຕົກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງລາຍການບຸລິມະສິດ. ລະຫວ່າງ cupcakes ວັນເດືອນປີເກີດ, ການແກ້ໄຂອາຫານທ່ຽງດ່ວນ, ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດທີ່ພ້ອມຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຄູອາຈານ, ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແມ່ນບໍ?

ອາຈານ Cameron ໄດ້ຍົກເອົາຫົວຂໍ້ນີ້ຂຶ້ນມາໃນເວທີສົນທະນາຊຸມຊົນ WeAreTeachers HELPLINE. "ສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍມີຄວາມທຸກທໍລະມານເລັກນ້ອຍ, ແລະມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ສູງເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ດູແລຕົວເອງດີ. ເຈົ້າມີເຄັດລັບໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາເຮັດວຽກບໍ? ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ຂ້ອຍພົບວ່າຕົວເອງພຽງແຕ່ເອົາຫນ້າຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຊັອກໂກແລັດ. ຂ້ອຍກໍາລັງຊອກຫາຄວາມຈິງ, ຄູສອນ - ງົບປະມານທີ່ເປັນມິດ, ທຸລະກິດ - ແລ່ນອ້ອມຮອບຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາ. ຂອບໃຈ!”

Cameron, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງທ່ານແລ້ວ. ກວດເບິ່ງອາຫານພະລັງງານຂອງຄູສູງສຸດຕາມການແນະນໍາໂດຍ Helpliners ຂອງພວກເຮົາເອງ! ຫນ້າ. ພວກເຮົາແນະນຳລາຍການທີ່ທີມງານເຮົາມັກເທົ່ານັ້ນ!

ອາຫານເຊົ້າແບບພະລັງງານ

ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ພັກຜ່ອນດ້ວຍຕີນຂວາເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຍາກເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ລຸກຂຶ້ນໄວພຽງສອງສາມນາທີ ແລະ ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງໃນລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.

• ໄຂ່ muffins—“ຂ້ອຍເອົາໄຂ່ໃສ່ກັບຜັກຫົມ, ເນີຍແຂງແບ້, ແລະຫມາກເລັ່ນ - ບວກກັບສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ຖອກໃສ່ໃນຖັງ muffin, ແລະອົບຢູ່ທີ່ 350ອົງສາເປັນເວລາ 22 ນາທີ. ນັບຕັ້ງແ​​ຕ່ຂ້ອຍເລີ່ມກິນອາຫານເຊົ້ານີ້, ຂ້ອຍຫິວຫນ້ອຍລົງຕະຫຼອດມື້.” — Emily C.
• ເຂົ້າໂອດ, ໝາກໄມ້, ແລະນົມສົ້ມກຣີກ
• “ຂ້ອຍເລີ່ມທຸກໆມື້ດ້ວຍກ້ວຍ ແລະ ໂປຣຕິນ shake.” — Michelle D.

ອາຫານວ່າງພະລັງງານ

ການວາງແຜນເວລາອາຫານຫວ່າງຢ່າງມີສະຕິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງການກິນຂອງຫວານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມພ້ອມຫຼາຍ. ມີໃຫ້. ຄິດລ່ວງໜ້າ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຕະຫຼອດມື້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າໄປຕໍ່ໄດ້.

• ຊີດ ຫຼື ກ້ອນ
• ແກ່ນໝາກໄມ້
• ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ—“ ຂ້ອຍເຮັດເຄື່ອງປັ່ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຜັກຫົມ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແຊ່ແຂງ, kefir, ແລະນ້ໍາ. ຂ້ອຍດື່ມມັນຕະຫຼອດມື້, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີນ້ໍາແລະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງຂ້ອຍ.” — Grace T.
• ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ
• ຊອງໝາກແອັບເປິ້ນກັບໝາກໄມ້ເຫຼັ້ມປະສົມໃນ
• ເຂົ້າສາລີບາງໆກັບອາໂວກາໂດ້
• ອາຫານຫວ່າງຂອງສາຫຼ່າຍທະເລເຜົາ
• ຜັກ —”ຂ້ອຍໄດ້ຕັດຜັກທີ່ມີມູນຄ່າຕໍ່ອາທິດເຊັ່ນ: ໝາກແຕງ, ໝາກພິກໄທ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກແຄລອດ, ແລະຖົ່ວງອກ, ແລະເກັບມັນໄວ້ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດ. ແຕ່ລະມື້, ຂ້ອຍເກັບເອົາສ່ວນໜຶ່ງແລ້ວໄປ.” —Jackie V.
• ນ້ຳໝາກໄມ້ V8 (ປະເພດຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້)

ອາຫານທ່ຽງ

ການກະກຽມແມ່ນກຸນແຈສູ່ຄວາມສໍາເລັດດ້ວຍອາຫານທ່ຽງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດລ່ວງຫນ້າ, ຄວ້າ, ແລະໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສອງສະຖານທີ່ສູດສຸຂະພາບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ກິນແຊບ ແລະ ລົດຊາດດີ.

• ແກງ —”ບາງເທື່ອ, ຂ້ອຍແຕ່ງອາຫານໃນທ້າຍອາທິດ ແລະເຮັດແກງ 2-3 ປະເພດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີລົດຊາດດີ, ມີສຸຂະພາບດີ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແບ່ງ​ພວກ​ເຂົາ​ອອກ​ເປັນ​ສ່ວນ​ຂະ​ຫນາດ​ອາ​ຫານ​ທ່ຽງ​ແລະ freeze ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ ແລະ ມີສານອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນເຄື່ອງປະຢັດເວລາໃນການກະກຽມ ແລະ ກິນນຳອີກ—ໜຶ່ງຖ້ວຍ!” —Liz M.
• ຫໍ່—ການປະສົມຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ ແລະ ຜັກຕ່າງໆພາຍໃນຫໍ່ tortilla
• ສະຫຼັດ Mason jar—“ປະຢັດເວລາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການກຽມອາຫານຕໍ່ອາທິດ. ເຂົາເຈົ້າໃນວັນອາທິດ!” — Caroline B.
• ໂຖເຂົ້າ—ລອງເຮັດເຂົ້າຂອງອ້າຍເອງ, ໝາກກອກດຳຊອຍບາງໆ, ໝາກເລັ່ນຊອຍ, ຕ່ອນໄກ່ປີ້ງ, ແລະອາໂວກາໂດ
• PB&J on wheat—a ມັກຫຼາຍປີ
• ຫໍ່ແບບບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ—ຊີ້ນອາຫານທ່ຽງບໍ່ຕິດ ມ້ວນກັບຄຣີມເນີຍ ແລະ ຜັກຊີ ເຊັ່ນ: ໝາກພິກໄທ ຫຼື ໝາກແຕງບາງໆ, ຢູ່ກາງ
• ປາທູນາກະປ໋ອງດຽວໃຫ້ບໍລິການ ກັບເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາຫຼາຍເມັດ

ຄວາມອິດເມື່ອຍພະລັງງານ

ບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມຂອງຫວານໄດ້ບໍ? ຊອກຫາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າໂດຍການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີລົດຊາດຫວານ.

• “ຂ້ອຍມັກການປະສົມທາງເດີນ, ໝາກໄມ້, ກຣາໂນລາກັບຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ ແລະ ໂຢເກິດ.” — Jessica B.
• Dang coconut chips
• Dark chocolate squares or chocolate-covered raisins (ທີ່ເຮົາມັກແມ່ນຈາກ Trader Joe's)
• “ຂ້ອຍ ສະເຫມີຢາກມີຂອງຫວານຂະຫນາດນ້ອຍຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າເກັບເຂົ້າຫນົມອົມແຂງຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ໃນຖົງອາຫານທ່ຽງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ pop ຫນຶ່ງໃນ, ແລະມັນຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກຂອງຂ້ອຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ." —Diana B.

Power Beverage

• ນ້ຳ

ຕົກລົງ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານ ,” ແຕ່ Helpliners ຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄວາມເປັນເອກະສັນກັນຫຼາຍໃນການບອກຄວາມສໍາຄັນຂອງການໃຫ້ນ້ໍາດີຕະຫຼອດມື້ທີ່ຮຽນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຕື່ມໃສ່ຂວດຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຕອນເຊົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມມັນທັງຫມົດກ່ອນທີ່ຈະລະຄັງສຸດທ້າຍ! ກວດເບິ່ງຮູບແບບນີ້ທີ່ຕິດຕາມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງເຈົ້າ ແລະສົ່ງການແຈ້ງເຕືອນໄປຫາໂທລະສັບສະມາດໂຟນຂອງເຈົ້າ.

ອາຈານ, ເຈົ້າຈະເພີ່ມອາຫານພະລັງງານອັນໃດແດ່ໃນລາຍການນີ້?