Irakasle baten eguna hain da bizia, non batzuetan ondo jatea lehentasunen zerrendaren azkenengora sartzen baita. Urtebetetze cupcakeen, bazkariaren konponketa bizkorren eta irakasleen egongelan eskuragarri dauden mokadu amaigabeen artean, ezinezkoa dirudi bizimodu osasuntsuagoa bizitzea. Bai al da?

Cameron irakasleak WeAreTeachers HELPLINE komunitatearen foroan atera zuen gai hau. «Nire osasuna apur bat sufritzen ari da, eta ziurrenik nire burua ondo zaintzen ez dudalako da. Lanean osasuntsu jateko trikimailurik ba al duzu? Egunaren amaieran, aurpegia txokolatezko gauza batekin betetzen ari naiz. Aholku eta iradokizun errealistak, irakasleentzako aurrekontuak eta lanpetuta daudenak bilatzen ari naiz. Eskerrik asko!"

Cameron, estalita daukagu. Begira ezazu gure Helpliner-ek gomendatutako irakasle-elikagai nagusiak!

Abisu bat besterik ez, bere argitalpenak kideen estekak ditu, hau da, salmenten zati bat bildu dezakegu honetako esteketatik. orrialdea. Gure taldeak maite dituen elementuak soilik gomendatzen ditugu!

Gosariak indartsuak

Eguna ondo hastea alde handia da. Zaila den arren, jaiki minutu gutxi batzuk lehenago eta jan proteina handiko gosari osasuntsu bat. Zure energia-mailan alde handia nabarituko duzu.

• Arrautza magdalenak—“Errautzak nahasten ditut espinakak, ahuntz gazta eta tomateekin —eta nahi dituzun gehigarriekin— isurtzen ditut muffin-ontzi batean. eta 350ean labeangradu 22 minutuz. Gosaltzeko hauek jaten hasi nintzenetik, gose gutxiago izan dut egunean zehar». — Emily C.
• Olo-irina, fruta eta jogurt greziarra
• “Egunero banana batekin eta proteina irabiatu batekin hasten naiz”. — Michelle D.

Power Snacks

Askaria egiteko ordua arretaz planifikatzea da hain errazak diruditen gozoki horiek ez jateko modurik onena. eskuragarri. Aurrez pentsatu eta ziurtatu aukera osasuntsu ugari dituzula egunean zehar aurrera jarraitzeko.

• Gaztaren makilak edo kuboak
• Intxaurrak
• Smoothies—“ Goizean smoothie bat egiten dut espinakak, gazur proteina, gantz osasungarriak, baia izoztuak, kefir eta urarekin. Egunean zehar hartzen dut, eta hidratatuta mantentzen nau eta nire elikadura beharrak asetzen ditu». — Grace T.
• Arrautza gogorrak
• Sagar saltsa paketeak fruitu xehatuekin nahastuta
• Garia mehea aguakate purearekin
• Alga erretako pintxoak
• Barazkiak—”Astebeteko barazkiak mozten ditut, adibidez, pepinoak, piperrak, cherry tomateak, azenarioak eta ilarrak, eta ontzi hermetiko batean gordetzen ditut. Egunero, zati bat hartu eta joaten naiz.” —Jackie V.
• V8 zukuak (fruta eta barazki barietateak)

Power Lunches

Prestatzea da bazkari osasuntsuekin arrakasta izateko gakoa. Hona hemen aurrera egiteko, hartu eta aurrera egiteko errazak diren ideia batzuk. Horrez gain, bi errezeta gune osasuntsu gure irakurleekgomendatzen dut ondo jatea eta zapore argala.

• Zopak—“Noizbehinka, asteburuan prestatzen dut eta 2-3 zopa mota egiten ditut osagai oparo eta osasuntsuz beteta. Bazkariaren tamainako zatietan banatu eta izoztu egiten ditut. Goxoak eta elikagarriak ez ezik, prestatzeko eta jateko denbora aurrezteko ere badira: ontzi bat! —Liz M.
• Wraps—Tortilla bilgarri baten barruan haragi giharren eta barazkiaren edozein konbinazio. haiek igandeetan!” — Caroline B.
• Arroz-ontziak—Probatu arroza, xerratan oliba beltzak, tomate txikituak, plantxan oilasko zatiak eta aguakatea
• PB&J gari gainean—a betirako gogokoena
• Klubohidratorik gabeko bilgarriak — Bazkariko haragia krema gazta eta barazki batekin bilduta, piper edo pepino xerra bat bezala, erdian
• Atun bakarreko latak zerbitzatzen dira ale anitzeko crackerekin

Power Indulgences

Ezin al diezaieke gozokiak utzi? Bilatu oreka elikadura osasungarriaren eta zure gogoen artean gozotasun ukitua duten elikagai osasuntsuak janez.

• “Niri gustatzen zaizkit trail nahasketa, fruta, granola txokolate beltz zatiekin eta jogurt látigoak”. — Jessica B.
• Dang koko patata frijituak
• Txokolate iluneko karratuak edo txokolatez estalitako mahaspasekin (gure gogokoenak Trader Joe's-eko hauek dira)
• «I Bazkalostean gozoki txiki bat nahi dut beti, beraz gozoki gogor txikiak gordetzen ditut bazkaltzeko poltsan. Bat besterik ez dut sartzen, etanire gogoa asetzen du kaloria gehiegi gehitu gabe». —Diana B.

Power Beverage

• Ura

Ados, badakigu teknikoki ez dela “janaria” ," baina gure Helpliner-ek nahiko aho batez adierazi zuten eskola egun neketsu batean ondo hidratatuta egotearen garrantzia. Bete botila handi bat goizean eta ziurtatu azken txanpa baino lehen dena edaten duzula! Begiratu zure hidratazioaren jarraipena egiten duen eta zure telefono adimendunera abisuak bidaltzen dituen eredu honi.

Irakasleok, zer elikagai indartsu gehituko zenituzke zerrenda honetara?