Učiteľský deň je taký hektický, že dobré stravovanie sa niekedy dostáva na koniec zoznamu priorít. Medzi narodeninovými koláčikmi, rýchlymi obedmi a nekonečným množstvom občerstvenia, ktoré je ľahko dostupné v učiteľskom salóniku, sa zdá byť zdravší životný štýl nemožný. Je to tak?

Učiteľka Cameron nadhodila túto tému na komunitnom fóre WeAreTeachers HELPLINE: "Moje zdravie trochu trpí a je veľmi pravdepodobné, že je to preto, že sa o seba dobre nestarám. Máte nejaké triky, ako sa zdravo stravovať, keď som v práci? Na konci dňa sa mi stáva, že sa napchávam čímkoľvek čokoládovým. Hľadám realistické, na učiteľský rozpočet šetrné, zaneprázdnenétipy a návrhy. Vďaka!"

Cameron, máme pre vás riešenie. Pozrite si najlepšie potraviny pre učiteľov podľa odporúčaní našich vlastných pomocníkov!

Len upozorňujeme, že tento príspevok obsahuje partnerské odkazy, čo znamená, že môžeme získať podiel z predaja z odkazov na tejto stránke. Odporúčame len položky, ktoré náš tím miluje!

Silné raňajky

Správny začiatok dňa je veľmi dôležitý. Aj keď je to ťažké, vstaňte len o pár minút skôr a zjedzte zdravé raňajky bohaté na bielkoviny. Zaznamenáte veľký rozdiel v hladine energie.

• Vajíčkové muffiny - "Vajíčka so špenátom, kozím syrom a paradajkami - plus všetko, čo chcete - nalejte do formy na muffiny a pečte 22 minút pri 350 stupňoch. Odkedy som ich začala jesť na raňajky, som počas dňa menej hladná." - Emily C.
• Ovsená kaša, ovocie a grécky jogurt
• "Každý deň začínam banánom a proteínovým kokteilom." - Michelle D.

Power Snacks

Rozvážne plánovanie času na občerstvenie je najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť prejedaniu sladkostí, ktoré sa zdajú byť tak ľahko dostupné. Myslite dopredu a uistite sa, že máte počas dňa k dispozícii veľa zdravých možností, ktoré vás udržia v chode.

• Syrové tyčinky alebo kocky
• Oriešky
• Smoothie - "Ráno si pripravím smoothie zo špenátu, srvátkového proteínu, zdravých tukov, mrazených bobúľ, kefíru a vody. Popíjam ho počas celého dňa a udržuje ma hydratovaného a spĺňa moje nutričné potreby." - Grace T.
• Vajcia na tvrdo
• Balenia jablkového džúsu so zmiešaným ovocím nakrájaným na kocky
• Wheat Thins s roztlačeným avokádom
• Pečené občerstvenie z morských rias
• Zelenina - "Nakrájam si zeleninu na celý týždeň, napríklad uhorky, papriky, cherry paradajky, mrkvu a hrášok, a uskladním ju vo vzduchotesnej nádobe. Každý deň si z nej jednoducho vezmem porciu a idem." -Jackie V.
• Šťavy V8 (ovocné a zeleninové)

Výkonné obedy

Kľúčom k úspechu pri zdravých obedoch je príprava. Tu je niekoľko nápadov, ktoré sa dajú ľahko pripraviť dopredu, vziať a vyraziť. Okrem toho odporúčame dve stránky so zdravými receptami: Dobre jesť a Chudá chuť.

• Polievky - "Občas si cez víkend uvarím 2-3 druhy polievok, ktoré sú plné zdravých a výdatných ingrediencií. Rozdelím ich na porcie veľkosti obeda a zmrazím. Sú nielen chutné a výživné, ale aj časovo nenáročné na prípravu a konzumáciu - jedna miska!" -Liz M.
• Wrapy - akákoľvek kombinácia chudého mäsa a zeleniny v tortille
• Šaláty v pohároch - "Ušetrite ešte viac času tým, že si ich v nedeľu pripravíte na celý týždeň!" - Caroline B.
• Ryžové misky - vyskúšajte vlastnú ryžu, nakrájané čierne olivy, nakrájané paradajky, kúsky grilovaného kuracieho mäsa a avokádo.
• PB&J na pšenici - obľúbená večnosť
• Obaly bez sacharidov - ľahké obedové mäso zrolované so smotanovým syrom a zeleninou, napríklad plátkom papriky alebo uhorky uprostred.
• Jednorazové konzervy tuniaka podávané s viaczrnnými krekrami

Mocenské odpustky

Neviete sa vzdať sladkostí? Nájdite rovnováhu medzi zdravým stravovaním a chuťou na sladké tak, že budete jesť zdravé potraviny s príchuťou sladkosti.

• "Mám rada zmes ciest, ovocie, müsli s kúskami horkej čokolády a jogurtové šľahačky." - Jessica B.
• Dang kokosové lupienky
• štvorčeky tmavej čokolády alebo hrozienka v čokoláde (naše obľúbené sú tieto od Trader Joe's)
• "Po obede mám vždy chuť na malú sladkosť, preto si v taške na obed nechávam malé tvrdé cukríky. Stačí jeden vložiť a uspokojí to moju chuť bez toho, aby som pridala príliš veľa kalórií." -Diana B.

Power Beverage

• Voda

Dobre, vieme, že to technicky nie je "jedlo", ale naši pomocníci sa zhodli na tom, že je dôležité zostať dobre hydratovaný počas vyčerpávajúceho školského dňa. Ráno si naplňte veľkú fľašu a uistite sa, že ju vypijete celú pred posledným zvonením! Pozrite si tento model, ktorý sleduje vašu hydratáciu a posiela pripomienky do vášho smartfónu.

Učitelia, aké energetické potraviny by ste pridali do tohto zoznamu?