O'qituvchilar kuni shu qadar qizg'in kechadiki, ba'zida to'g'ri ovqatlanish ustuvorliklar ro'yxatining oxiriga tushadi. Tug'ilgan kun keklari, tushliklarni tez tuzatish va o'qituvchilar zalida mavjud bo'lgan cheksiz gazaklar orasida sog'lom turmush tarzini olib borish imkonsizdek tuyuladi. Bu shundaymi?

Ustoz Kemeron bu mavzuni WeAreTeachers HELPLINE hamjamiyat forumida ko‘targan. "Mening sog'ligim biroz yomonlashmoqda va bu o'zimga yaxshi g'amxo'rlik qilmaganim uchundir. Ish paytida sog'lom ovqatlanish uchun biron bir hiyla-nayrang bormi? Oxir oqibat, men yuzimni shokolad bilan to'ldirishni ko'raman. Men real, o‘qituvchilar uchun byudjetga mos, band bo‘lgan maslahatlar va takliflarni izlayapman. Rahmat!”

Kameron, biz sizni himoya qildik. Bizning yordamchi yordamchilarimiz tomonidan tavsiya etilgan eng yaxshi o‘qituvchilarga ta’sir etuvchi taomlarni ko‘rib chiqing!

Ehtiyot bo‘ling, uning postida sheriklik havolalari mavjud, ya’ni biz bu havolalar orqali savdo ulushini yig‘ishimiz mumkin. sahifa. Biz faqat jamoamizga yoqadigan narsalarni tavsiya qilamiz!

Power Breakfasts

Dam olish kunini o'ng oyoqda boshlash katta farq qiladi. Qanchalik qiyin bo'lmasin, bir necha daqiqa erta turing va oqsilga boy, sog'lom nonushta qiling. Energiya darajangizda katta farq borligini sezasiz.

• Tuxumli kekler — “Men tuxumni ismaloq, echki pishloqi va pomidor bilan aralashtiraman, qo‘shimcha ravishda siz istagan qo‘shimchalarni — keks uchun qolipga quying, va 350 da pishiring22 daqiqa davomida daraja. Men nonushta uchun bu taomlarni iste'mol qila boshlaganimdan beri, men kun davomida kamroq och qoldim. — Emili C.
• Julli uni, meva va yunon yogurti
• “Men har kuni banan va oqsil kokteyli bilan boshlayman.” — Mishel D.

Power Snacks

Snack vaqtini diqqat bilan rejalashtirish juda oson bo'lib tuyuladigan shirinliklarni eyishdan saqlanishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. mavjud. Oldindan o'ylab ko'ring va kun davomida sizni davom ettirish uchun ko'plab sog'lom variantlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.

• Pishloq tayoqchalari yoki kublar
• Yong'oqlar
• Smoothies—“ Men ertalab ismaloq, zardob oqsili, sog'lom yog'lar, bir oz muzlatilgan rezavorlar, kefir va suv bilan smetana tayyorlayman. Men uni kun davomida ichaman va u meni suv bilan to'ldiradi va ozuqaviy ehtiyojlarimni qondiradi. — Greys T.
• Qattiq qaynatilgan tuxum
• Meva to'g'ralgan holda aralashtirilgan olma paketlari
• Bug'doy Avakado pyuresi bilan yupqa
• Qovurilgan dengiz o'tlaridan tayyorlangan gazaklar
• Sabzavotlar—“Men bodring, qalampir, olcha pomidor, sabzi va no‘xat kabi bir haftalik sabzavotlarni kesib, havo o‘tkazmaydigan idishda saqlayman. Men har kuni faqat bir qismini olib ketaman.” —Jackie V.
• V8 sharbatlari (meva va sabzavot navlari)

Power Lunches

Tayyorlik sog'lom tushlik bilan muvaffaqiyat kalitidir. Bu erda oldinga siljish, ushlash va borish oson bo'lgan ba'zi g'oyalar mavjud. Bundan tashqari, ikkita sog'lom retsept saytlari bizning o'quvchilarimizYaxshi va oriq ta'mga ega bo'lishni tavsiya etaman.

• Sho'rvalar—"Ba'zan men dam olish kunlarida ovqat pishiraman va 2-3 turdagi sho'rva tayyorlayman. Men ularni tushlik kattaligidagi qismlarga ajrataman va ularni muzlatib qo'yaman. Ular nafaqat mazali va to'yimli, balki tayyorlash va ovqatlanish uchun vaqtni tejaydi - bir piyola! —Liz M.
• Oʻramlar—Tortilla oʻramida yogʻsiz goʻsht va sabzavotlarning har qanday kombinatsiyasi
• Mason bankasi salatlari—“Bir haftalik taom tayyorlash orqali koʻproq vaqtni tejang. ular yakshanba kuni! ” — Kerolin B.
• Guruch kosalari—oʻz guruchini, toʻgʻralgan qora zaytunni, toʻgʻralgan pomidorni, panjara qilingan tovuq boʻlaklarini va bugʻdoyda avokadoni tatib koʻring
• PB&J—a ko'p yillik sevimli
• Uglevodsiz o'ramlar — qaymoqli pishloq va sabzavotli o'ralgan yog'siz tushlik go'shti, o'rtada bir bo'lak bolgar qalampiri yoki bodring,
• Bir martalik orkinos qutilari beriladi. multigrain krakerlar bilan

Power Indulgences

Shirinliklardan voz kecholmaysizmi? Sog‘lom ovqatlanish va o‘z xohishingiz o‘rtasida muvozanatni topib, shirinlik hissi bo‘lgan sog‘lom taomlarni iste’mol qiling.

• “Menga to‘q shokolad bo‘laklari qo‘shilgan granola va yogurtli qamchi yoqadi”. — Jessica B.
• Dang kokos chipslari
• To'q rangli shokoladli kvadratchalar yoki shokolad bilan qoplangan mayizlar (bizning sevimlilarimiz Trader Joe'dan olingan)
• “Men tushlikdan keyin har doim kichik shirinlikni xohlayman, shuning uchun men tushlik sumkamda mayda qattiq konfetlarni saqlayman. Men faqat bir pop, vaBu juda ko'p kaloriya qo'shmasdan mening ishtiyoqimni qondiradi. —Diana B.

Power Beverage

• Suv

Yaxshi, biz bu texnik jihatdan “oziq-ovqat” emasligini bilamiz ,” ammo bizning yordam liniyalarimiz mashaqqatli maktab kuni davomida yaxshi suv bilan ta'minlanish muhimligini bir ovozdan aytishdi. Ertalab katta shishani to'ldiring va oxirgi qo'ng'iroqdan oldin hammasini ichishni unutmang! Sizning gidratatsiyangizni kuzatib boruvchi va smartfoningizga eslatmalar yuboradigan                                                                                       ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​， 13>