Hari-hari seorang guru begitu sibuk sehingga terkadang makan dengan baik berada di urutan terbawah dalam daftar prioritas. Di antara kue ulang tahun, makan siang cepat saji, dan camilan yang tidak pernah habis tersedia di ruang guru, menjalani gaya hidup yang lebih sehat tampaknya mustahil, benarkah demikian?

Guru Cameron mengangkat topik ini di forum komunitas WeAreTeachers HELPLINE. "Kesehatan saya sedikit terganggu, dan kemungkinan besar karena saya tidak menjaga diri dengan baik. Apakah Anda punya trik untuk makan sehat saat bekerja? Pada akhirnya, saya mendapati diri saya hanya menjejali diri dengan cokelat apa pun. Saya mencari yang realistis, sesuai dengan anggaran guru, dan tidak menyita banyak waktu.tips dan saran. Terima kasih!"

Cameron, kami siap membantu Anda. Lihatlah makanan-makanan terbaik untuk guru seperti yang direkomendasikan oleh para Helper kami sendiri!

Sekadar informasi, artikel ini mengandung tautan afiliasi, yang berarti kami mungkin akan mendapatkan bagian dari penjualan dari tautan yang ada di halaman ini. Kami hanya merekomendasikan produk yang disukai oleh tim kami!

Sarapan yang kuat

Memulai hari dengan langkah yang benar akan membuat perbedaan besar. Meski sulit dilakukan, bangunlah beberapa menit lebih awal dan makanlah sarapan yang kaya protein dan sehat. Anda akan melihat perbedaan besar dalam tingkat energi Anda.

• Muffin telur- "Saya mengacak telur dengan bayam, keju kambing, dan tomat-ditambah tambahan apa pun yang Anda inginkan-tuangkan ke dalam loyang muffin, lalu panggang dengan suhu 350 derajat selama 22 menit. Sejak saya mulai menyantapnya sebagai sarapan, saya tidak lagi merasa lapar sepanjang hari." - Emily C.
• Oatmeal, buah, dan yogurt Yunani
• "Saya memulai setiap hari dengan pisang dan protein shake." - Michelle D.

Makanan Ringan Daya

Merencanakan waktu camilan dengan cermat adalah cara terbaik untuk mencegah Anda makan makanan manis yang tampaknya begitu mudah didapat. Pikirkan lebih dulu dan pastikan Anda memiliki banyak pilihan sehat yang tersedia sepanjang hari untuk membuat Anda tetap bersemangat.

• Stik atau kubus keju
• Kacang-kacangan
• Smoothie- "Saya membuat smoothie di pagi hari dengan bayam, protein whey, lemak sehat, beberapa buah beri beku, kefir, dan air. Saya menyeruputnya sepanjang hari, dan membuat saya tetap terhidrasi dan memenuhi kebutuhan nutrisi saya." - Grace T.
• Telur rebus
• Kemasan saus apel dengan campuran buah potong dadu
• Gandum tipis dengan alpukat tumbuk
• Makanan ringan rumput laut panggang
• Sayuran- "Saya memotong sayuran selama seminggu, seperti mentimun, paprika, tomat ceri, wortel, dan kacang polong, lalu menyimpannya dalam wadah kedap udara, dan setiap hari, saya tinggal mengambil satu porsi untuk dimakan." -Jackie V.
• Jus V8 (varietas buah dan sayuran)

Makan Siang yang Kuat

Persiapan adalah kunci sukses untuk makan siang yang sehat. Berikut ini beberapa ide yang mudah dibuat, ambil, dan bawa. Selain itu, dua situs resep sehat yang direkomendasikan oleh pembaca kami adalah makan enak dan rasa kurus.

• Sup- "Kadang-kadang, saya memasak di akhir pekan dan membuat 2-3 jenis sup yang sarat dengan bahan-bahan sehat dan lezat, lalu membaginya ke dalam porsi makan siang dan membekukannya. Sup ini tidak hanya lezat dan bernutrisi, tapi juga menghemat waktu untuk menyiapkan dan menyantapnya-satu mangkuk saja!" -Liz M.
• Wraps-Segala kombinasi daging tanpa lemak dan sayuran di dalam bungkus tortilla
• Salad stoples-"Hemat lebih banyak waktu dengan menyiapkannya selama seminggu pada hari Minggu!" - Caroline B.
• Rice bowl-Mencoba nasi, irisan buah zaitun hitam, tomat cincang, potongan ayam panggang, dan alpukat
• PB & amp; J pada gandum-favorit abadi
• Bungkus tanpa karbohidrat-Daging makan siang kacang yang digulung dengan krim keju dan sayuran, seperti sepotong paprika atau mentimun, di tengahnya
• Kaleng tuna satu porsi disajikan dengan kerupuk multigrain

Indulgensi Daya

Tidak bisa berhenti makan yang manis-manis? Temukan keseimbangan antara makanan sehat dan keinginan Anda dengan mengonsumsi makanan sehat yang memiliki sentuhan rasa manis.

• "Saya suka trail mix, buah, granola dengan sedikit cokelat hitam, dan kocok yogurt." - Jessica B.
• Keripik kelapa Dang
• Kotak cokelat hitam atau kismis yang dilapisi cokelat (favorit kami adalah yang dari Trader Joe's)
• "Saya selalu menginginkan makanan manis setelah makan siang, jadi saya menyimpan permen kecil yang keras di dalam tas makan siang saya. Saya tinggal memasukkannya, dan itu memuaskan keinginan saya tanpa menambah terlalu banyak kalori." -Diana B.

Minuman Daya

• Air

Oke, kami tahu bahwa secara teknis ini bukanlah "makanan", tetapi para Helpliners kami cukup sepakat dalam menyatakan pentingnya untuk tetap terhidrasi dengan baik selama hari sekolah yang melelahkan. Isi botol besar di pagi hari dan pastikan Anda meminumnya sebelum bel pulang sekolah berbunyi! Coba lihat model yang melacak hidrasi Anda dan mengirimkan pengingat ke ponsel pintar Anda.

Para guru, makanan bertenaga apa yang harus Anda tambahkan ke dalam daftar ini?