'n Onderwyser se dag is so gejaagd dat om soms goed te eet onderaan die prioriteitslys val. Tussen verjaarsdagkolwyntjies, vinnige middagete regstellings en die nimmereindigende versnaperinge wat geredelik beskikbaar is in die onderwyserssitkamer, blyk 'n gesonder leefstyl onmoontlik te wees. Is dit?

Onderwyser Cameron het hierdie onderwerp in die WeAreTeachers HELPLINE-gemeenskapsforum aan die orde gestel. "My gesondheid ly 'n bietjie, en dit is hoogs moontlik omdat ek nie goed vir myself sorg nie. Het jy enige truuks om gesond te eet terwyl jy by die werk is? Op die ou einde van die dag vind ek dat ek net my gesig propvol enigiets sjokolade. Ek is op soek na realistiese, onderwyser-begroting-vriendelike, besig-hardloop-wenke en voorstelle. Dankie!”

Cameron, ons het jou gedek. Kyk na die top onderwyser krag kosse soos aanbeveel deur ons eie Helpliners!

Net 'n kennismaking, sy plasing bevat geaffilieerde skakels, wat beteken dat ons 'n deel van verkope van die skakels op hierdie kan insamel. bladsy. Ons beveel slegs items aan waarvan ons span hou!

Kragontbyte

Om die dag op die regtervoet te begin maak 'n groot verskil. So moeilik as wat dit is om te doen, staan ​​net 'n paar minute vroeg op en eet 'n proteïen-swaar, gesonde ontbyt. Jy sal 'n groot verskil in jou energievlak opmerk.

• Eiermuffins—“Ek roer eiers met spinasie, bokkaas en tamaties—plus enige ekstras wat jy ook al wil hê—gooi dit in ’n muffinpan, en bak by 350grade vir 22 minute. Vandat ek dit vir ontbyt begin eet het, was ek minder honger deur die dag.” — Emily C.
• Hawermout, vrugte en Griekse jogurt
• "Ek begin elke dag met 'n piesang en 'n proteïenskommel." — Michelle D.

Kraghappies

Bedagte beplanning vir peuselhappytyd is die beste manier om te verhoed dat jy daardie lekkers eet wat so maklik blyk te wees beskikbaar. Dink vooruit en maak seker dat jy deur die dag baie gesonde opsies beskikbaar het om jou aan die gang te hou.

• Kaasstokkies of -blokkies
• Nut
• Smoothies—“ Ek maak 'n smoothie in die oggend met spinasie, wei-proteïen, gesonde vette, 'n paar bevrore bessies, kefir en water. Ek drink dit deur die dag, en dit hou my gehidreer en voldoen aan my voedingsbehoeftes.” — Grace T.
• Hardgekookte eiers
• Appelsouspakkies met vrugteblokkies gemeng in
• Koring Dun uit met fyngedrukte avokado
• Geroosterde seewier-happies
• Groente—”Ek sny 'n week se groente op, soos komkommers, soetrissies, kersietamaties, wortels en snap-ertjies, en bêre dit in 'n lugdigte houer. Elke dag gryp ek net 'n porsie en gaan.” —Jackie V.
• V8-sappe (vrugte- en groentevariëteite)

Kragmiddagete

Voorbereiding is die sleutel tot sukses met gesonde middagetes. Hier is 'n paar idees wat maklik is om vooruit te maak, te gryp en te gaan. Daarbenewens twee gesonde resep webwerwe ons lesersbeveel is om goed te eet en maer smaak.

• Sop—”Ek kan soms kragkook oor die naweek en maak 2–3 soorte sop gelaai met stewige, gesonde bestanddele. Ek verdeel dit in middagete-grootte porsies en vries dit. Hulle is nie net lekker en voedsaam nie, maar ook 'n tydbesparing om voor te berei en te eet—een bak!” —Liz M.
• Wraps—Enige kombinasie van maer vleis en groente in 'n tortilla wrap
• Mason jar slaaie—“Spaar selfs meer tyd deur 'n week se waarde van voor te berei hulle op Sondae!” — Caroline B.
• Rysbakkies—Probeer eie rys, gesnyde swart olywe, gekapte tamaties, geroosterde hoenderstukke en avokado
• PB&J op koring—a meerjarige gunsteling
• Wraps sonder die koolhidrate—Maer middagetevleis opgerol met roomkaas en 'n groente, soos 'n sny soetrissie of komkommer, in die middel
• Enkel-bedien blikkies tuna bedien met veelkorrelbeskuitjies

Krag-aflate

Kan nie die lekkers opgee nie? Vind 'n balans tussen gesonde eetgewoontes en jou drange deur gesonde kos te eet wat 'n tikkie soetigheid het.

• "Ek hou van roetemengsel, vrugte, granola met stukkies donkersjokolade en jogurtswepe." — Jessica B.
• Dang klapperskyfies
• Donkersjokoladeblokkies of sjokoladebedekte rosyne (ons gunstelinge is hierdie van Trader Joe's)
• “I is altyd lus vir 'n klein soetkoek na middagete, so ek hou klein harde lekkergoed in my kossak. Ek steek net een in, endit bevredig my lus sonder om te veel kalorieë by te voeg.” —Diana B.

Kragdrank

• Water

OK, ons weet dis tegnies nie 'n “kos” ,” maar ons Helpliners was redelik eenparig in die feit dat dit belangrik is om goed gehidreer te bly gedurende 'n uitmergelende skooldag. Vul 'n groot bottel in die oggend en maak seker dat jy dit alles drink voor die finale klok! Kyk na hierdie model wat jou hidrasie naspoor en aanmanings na jou slimfoon stuur.

Onderwysers, watter moet-hê-kragkos sal jy by hierdie lys voeg?