د ښوونکي ورځ دومره بوخته ده چې کله ناکله ښه خواړه د لومړیتوبونو په لیست کې راځي. د زیږون د کپ کیکونو ، د غرمې ډوډۍ ګړندي فکسونو ، او د ښوونکو په خونه کې په اسانۍ سره نه ختمیدونکي ناشونې شتون لري ، د صحي ژوند کولو ژوند کول ناممکن ښکاري. ایا دا دی؟

ښوونکي کامرون دا موضوع د WeAreTeachers HELPLINE ټولنې په فورم کې راپورته کړې. "زما روغتیا یو څه رنځ وړي ، او دا خورا احتمال لري ځکه چې زه د خپل ځان ښه پاملرنه نه کوم. ایا تاسو د کار پرمهال د صحي خوړلو لپاره کوم چلونه لرئ؟ د ورځې په پای کې، زه خپل ځان د هر چاکلیټ سره زما مخ ډکوم. زه د ریښتیني، د ښوونکي - بودیجې دوستانه، د بوخت په شاوخوا کې لارښوونې او وړاندیزونو په لټه کې یم. مننه!”

کامیرون، موږ تاسو پوښلي دي. د ښوونکي ځواک لوړ خواړه وګورئ لکه څنګه چې زموږ د خپلو هیلپ لاینرانو لخوا وړاندیز شوي!

یوازې یو سر پورته کړئ ، د هغه پوسټ وابسته لینکونه لري ، پدې معنی چې موږ ممکن د دې لینکونو څخه د پلور برخه راټول کړو پاڼه موږ یوازې هغه توکي وړاندیز کوو چې زموږ ټیم یې خوښوي!

بریښنا ناشته

د ورځې رخصتي په ښي پښه پیل کول لوی توپیر رامینځته کوي. څومره چې دا کار کول سخت وي، یوازې څو دقیقې وختي پاڅئ او پروتین لرونکی، صحي ناشته وخورئ. تاسو به ستاسو د انرژی په کچه کې لوی توپیر وګورئ.

• د هګۍ مفین - "زه د پالک، وزې پنیر او روميانو سره هګۍ ماتوم - او هر هغه څه چې تاسو یې غواړئ - هغه د مفین ټین کې واچوئ، او په 350 کې پخويد 22 دقیقو لپاره درجې. له هغه وخته چې ما دا د سهارنۍ لپاره خوړل پیل کړل، زه د ورځې په اوږدو کې لږ وږی یم. — Emily C.
• د غوړیو، میوو او یوناني مستو
• "زه هره ورځ د کیلې او پروټین شیک سره پیل کوم." — Michelle D.

Power Snacks

په ذهن کې د ناشتې د وخت لپاره پلان کول د هغو خوږو خوړلو څخه د ځان ساتلو غوره لاره ده چې داسې ښکاري چې خورا اسانه وي. شته. مخکې فکر وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیری صحي اختیارونه لرئ ترڅو تاسو دوام ورکړئ.

• د پنیر سټیکونه یا کیوبونه
• مغزی
• مسموډیز—“ زه په سهار کې د پالک، وری پروټین، صحي غوړ، ځینې منجمد لبنیات، کیفیر، او اوبو سره یو مسواک جوړوم. زه یې د ورځې په اوږدو کې وڅښم، او دا ما هایډریټ ساتي او زما د تغذیې اړتیاوې پوره کوي. — Grace T.
• سخت جوش شوي هګۍ
• د مڼې د میوو کڅوړه چې د کټ شوي میوو سره مخلوط شوي
• د غنمو پتلی د میش شوي ایوکاډو سره
• غوړ شوي سمندري غذا
• سبزیجات—”ما د یوې اونۍ ارزښت لرونکي سبزیجات لکه ککبر، مرچ، چیری روميان، گاجر، او نخود پرې کړل او په هوا بند کانټینر کې یې ذخیره کړل. هره ورځ، زه یوازې یوه برخه اخلم او ځم." —جکی وی.
• V8 جوس (د میوو او سبزیجاتو ډولونه)

د بریښنا ډوډۍ

چمتووالی د صحي ډوډۍ سره د بریا کلیدي ده. دلته ځینې نظرونه دي چې د وړاندې کولو، نیولو، او تګ لپاره اسانه دي. سربیره پردې ، دوه صحي ترکیب سایټونه زموږ لوستونکيسپارښتنه کیږي چې ښه او خوندور خواړه وخورئ.

• سوپ—”کله ناکله زه د اونۍ په پای کې پخلی کوم او د زړه او صحي موادو څخه ډک 2-3 ډوله سوپ جوړوم. زه یې د غرمې ډوډۍ په برخو ویشم او کنګل کړم. دوی نه یوازې خوندور او مغذي دي بلکه د چمتو کولو او خوړلو لپاره د وخت ساتونکي هم دي - یوه کڅوړه! —لیز ایم.
• پپونه— د تورټیلا لپې دننه د لیرې غوښې او سبزیجاتو هرډول ترکیب
• میسن جار سلاد—"د یوې اونۍ ارزښت چمتو کولو سره حتی ډیر وخت خوندي کړئ. دوی د یکشنبې په ورځ!" — کیرولین B.
• د وريجو کڅوړې—خپلې وریجې، ټوټې شوي تور زیتون، کټ شوي رومي بانجان، د چرګانو پخې ټوټې، او ایوکاډو هڅه وکړئ
• PB&J on غنم—a څو کلن خوښې
• د کاربوهایډریټ پرته لپاس — د غرمې ډوډۍ غوښه د کریم پنیر او سبزیجاتو سره پوښل شوې ، لکه د مرچ یا کاکوبر یوه ټوټه ، په مینځ کې
• د تونا یوازینۍ کین خدمت شوی د ملټي ګرین کریکرز سره

د ځواک مصلحت

تاسو نه شو کولی چې خواږه پریږدم؟ د صحي خوړو په خوړلو سره د صحي خوړو او د خپلې خوښې تر منځ انډول پیدا کړئ چې د خوږو لمس لرونکی وي.

• "زه د ټریل مکس، میوه، د تیاره چاکلیټ د ټوټو سره ګرانولا خوښوم، او د مستۍ څاڅکي." — Jessica B.
• د ناریل چپس
• خړ چاکلیټ مربع یا چاکلیټ پوښل ممیز (زموږ د خوښې وړ د سوداګر جوز څخه دي)
• "زه تل د غرمې وروسته یوه کوچنۍ خواږه خوښوم ، نو زه د غرمې ډوډۍ کڅوړه کې کوچني سخت کینډي ساتم. زه یوازې یو پاپ دننه کړم، اودا زما لیوالتیا پوره کوي پرته له دې چې ډیری کالوري اضافه کړي. —Diana B.

د بریښنا څښاک

• اوبه

ښه، موږ پوهیږو چې دا په تخنیکي ډول "خواړه نه ده" "مګر زموږ مرستندویه کارکونکي د ښوونځي د سختې ورځې په اوږدو کې د ښه هایډریټ پاتې کیدو اهمیت په ګوته کولو کې خورا متفق وو. په سهار کې یو لوی بوتل ډک کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ټول د وروستي زنګ څخه مخکې وڅښئ! دا موډل وګورئ چې ستاسو د هایډریشن تعقیبوي او ستاسو سمارټ فون ته یادداشتونه لیږي.

ښوونکي، تاسو باید په دې لیست کې کوم ځواک لرونکي خواړه اضافه کړئ؟