Мұғалімдер күні өте қарбалас болғандықтан, кейде дұрыс тамақтану басымдықтар тізімінің соңына түседі. Туған күнге арналған кекстер, түскі асты жылдам түзету және мұғалімдер бөлмесінде оңай қол жетімді ешқашан бітпейтін тағамдар арасында салауатты өмір салтын ұстану мүмкін емес сияқты. Бұл?

Мұғалім Кэмерон бұл тақырыпты WeAreTeachers HELPLINE қауымдастығының форумында көтерді. «Менің денсаулығым аздап ауырып жатыр, бұл мен өзіме дұрыс қарамағандықтан болуы мүмкін. Жұмыста дұрыс тамақтанудың амалдары бар ма? Күннің соңында мен бетімді кез келген шоколадпен толтырып аламын. Мен нақты, мұғалімге бюджетке қолайлы, бос емес кеңестер мен ұсыныстарды іздеймін. Рахмет!»

Кэмерон, біз сізді қорғадық. Біздің жеке Анықтамаларымыз ұсынған мұғалімдерге арналған ең жақсы тағамдарды қараңыз!

Жай ғана назар аударыңыз, оның постында серіктестік сілтемелері бар, демек, біз осы сілтемелер арқылы сатылымдар үлесін жинай аламыз. бет. Біз тек біздің командаға ұнайтын заттарды ұсынамыз!

Power Breakfasts

Демалыс күнін оң аяқпен бастау үлкен айырмашылықты тудырады. Қаншалықты қиын болса да, бірнеше минут ерте тұрып, ақуызға бай, пайдалы таңғы ас ішіңіз. Сіз өзіңіздің энергия деңгейіңізде үлкен айырмашылықты байқайсыз.

• Жұмыртқалы кекстер — «Мен жұмыртқаны шпинат, ешкі ірімшігі және қызанақпен араластырамын — оған қоса қалағаныңызша қосымша тағамдарды — оларды кәстрөл пішініне құйыңыз, және 350 градуста пісіріңізградус 22 минут. Мен бұларды таңғы асқа жей бастағаннан бері мен күні бойы қарным аз болды ». — Эмили С.
• Сұлы майы, жеміс-жидек және грек йогурты
• «Мен күнді банан мен протеиндік коктейльден бастаймын». — Мишель Д.

Power Snacks

Тіскек уақытын мұқият жоспарлау - оңай көрінетін тәттілерді ішіп-жеуден аулақ болудың ең жақсы жолы қолжетімді. Алдын ала ойланыңыз және сізді алға жылжыту үшін күні бойы пайдалы нұсқалардың көп екеніне көз жеткізіңіз.

• Ірімшік таяқшалары немесе текшелер
• Жаңғақтар
• Смутилер—“ Мен таңертең шпинат, сарысу ақуызы, пайдалы майлар, мұздатылған жидектер, айран және судан смузи жасаймын. Мен оны күні бойы ішемін, ол мені ылғалдандырады және тағамдық қажеттіліктерімді қанағаттандырады ». — Грэйс Т.
• Қатты пісірілген жұмыртқа
• Текшеленген жемістер араласқан алма бумалары
• Бидай Авокадо пюресі қосылған жұқа
• Қуырылған теңіз балдыры тағамдары
• Көкөністер — «Мен қияр, бұрыш, шие қызанағы, сәбіз және бұршақ сияқты бір апталық көкөністерді турап, оларды ауа өткізбейтін контейнерде сақтаймын. Күн сайын мен бір порция алып, барамын.” —Джеки В.
• V8 шырындары (жеміс пен көкөніс сорттары)

Power Lunches

Дайындық - пайдалы түскі аспен табысқа жетудің кілті. Мұнда алға шығуға, қабылдауға және өтуге оңай кейбір идеялар берілген. Сонымен қатар, екі сау рецепт сайттар біздің оқырмандаржақсы және дәмді тамақтануды ұсынамыз.

• Сорпалар—"Кейде мен демалыс күндері ас әзірлеймін және пайдалы, пайдалы ингредиенттерден тұратын сорпаның 2-3 түрін жасаймын. Мен оларды түскі ас мөлшеріндегі бөліктерге бөліп, мұздатамын. Олар дәмді және қоректік қана емес, сонымен қатар бір ыдысты дайындауға және жеуге уақытты үнемдейді! —Лиз М.
• Қаптамалар— Тортилья орамындағы майсыз ет пен көкөністердің кез келген комбинациясы
• Масон құмырасы салаттары — «Бір апталық тағам дайындау арқылы көбірек уақытты үнемдеңіз. олар жексенбіде!» — Каролин Б.
• Күріш тостағандары — жеке күріш, туралған қара зәйтүн, туралған қызанақ, грильдегі тауық еті және бидайдағы авокадо
• PB&J—a көпжылдық сүйікті
• Көмірсусыз орамдар — кілегейлі ірімшік және ортасына бір тілім болгар бұрышы немесе қияр сияқты көкөніс қосылған майсыз түскі ас еті
• Бір реттік тунец консервілері беріледі. көп дәнді крекермен

Power Indulgences

Тәттіден бас тарта алмайсыз ба? Тәтті дәмі бар пайдалы тағамдарды жеу арқылы дұрыс тамақтану мен құмарлық арасындағы теңгерімді табыңыз.

• «Маған ізгілік қоспалар, жемістер, қара шоколад түйіршіктері қосылған гранола және йогурт қамшылары ұнайды». — Джессика Б.
• Данг кокос чипсы
• Қара шоколадты квадраттар немесе шоколадпен қапталған мейіздер (біздің таңдаулыларымыз Трейдер Джодан алынған)
• «Мен Түскі астан кейін әрқашан кішкентай тәттілерді қалаймын, сондықтан мен түскі сөмкемде кішкентай қатты кәмпиттер сақтаймын. Мен жай ғана біреуін енгіземін, жәнебұл тым көп калория қоспай-ақ менің құмарлығымды қанағаттандырады ». —Диана Б.

Қуатты сусын

• Су

Жарайды, біз бұл техникалық тұрғыдан «тамақ» емес екенін білеміз ,» дегенмен біздің Анықтамалық линияларымыз бірауыздан қиын мектеп күнінде жақсы ылғалданудың маңыздылығын айтты. Таңертең үлкен бөтелкені толтырыңыз және оның барлығын соңғы қоңырауға дейін ішуді ұмытпаңыз! Ылғалдануыңызды қадағалайтын және смартфоныңызға еске салғыштар жіберетін                                                       Ылғалдануыңызды бақылайтын және  еске салғыштар                           Мұғалімдер,                                           | 13>