Egia esan, azken urteak antsietatea eragin dute gure artean lasai, fresko eta bilduenentzat ere! Estresa eta antsietatea murrizteko orduan, oso zaharretik hasi eta gaztetxoetaraino, denek onura dezakete gerriko beste tresna batekin. Adituek meditazioa, yoga, arnasketa sakona eta musika lasaigarria gomendatzen dituzte erantzun lasaigarri bat ez egiteko modu on gisa. Buruko ongizaterako ezinbesteko beste alderdi bat nahikoa lo egitea da loaren higiene ona barne hartzen duten praktiken bidez. Zorionez, jarduera guztietarako aplikazioak daude! Jarraian, aurkitu antsietateari aurre egiteko eta estresa murrizteko aplikazio onenetako batzuk, ikasleentzat zein helduentzat.

Helduentzako antsietateari aurre egiteko aplikazioak

Aura

Aplikazio honek denetarik dauka: mindfulness aldizkaria, meditazioak, naturako soinuak, bizitzako prestakuntza eta abar. (iOS , Android )

Breathe2Relax

Breathe2Relax-ek arnasketa diafragmatikoa deritzon estresa kudeatzeko trebetasuna ikasten laguntzen dizu arnasketa kudeatzeko. Arnasketa sakonago ebaluatzeko, aplikazioa HealthKit eta zure Apple Watch gailuarekin ere konektatzen da zure bihotz-taupadak neurtzeko. (iOS, Android)

BreathWrk

Breathwrk-ek antsietatea arintzen laguntzen du, energia areagotzen, fokua hobetzen eta lo egiten laguntzen... eta guztiok erabil genezake gauero lo egiteko laguntza apur bat. Breathwrk aplikazioarekin, ariketa gidatuak erabiliko dituzu arnasa gidatu eta sakonagoak hartzeko. (iOS,Android)

Lasai

Milioika erabiltzailek Calm aplikazioa erabiltzen dute meditaziorako. Hasi zure lasaitasun beharrak sartzen eta lortu emaitza pertsonalizatuak zure eguneroko meditaziorako. Gainera, probatu haien Lo-istorioak gauez azkarrago lo hartzeko. (iOS, Android)

Colorfy

Helduentzako kolore-liburuak antsietatea arintzen laguntzen dutelako ezagunak dira. Aplikazio honek kolorea ingurune digital batera eramaten du, baina efektu lasaigarriak berdinak dira. (iOS, Android)

Happify

Aurkitu zure zoriontasun puntuazioa eta hasi gaur hobetzen. Aurkitu zientzian oinarritutako jarduerak, meditazioak eta jolasak zure burua lasaitzeko eta zure zoriontasuna areagotzeko! (iOS, Android)

UCLA Mindful

Aplikazio hau guztiz doakoa da UCLAren Mindful Awareness Research Center (MARC) irisgarritasunaren dedikazioari esker. Aplikazioan hainbat meditazioz gain, bideo informatiboak eta astero podcast bat ere eskaintzen ditu. (iOS, Android)

Headspace

Meditazioa funtsezkoa da, eta Headspace da seguruenik meditatzen hasteko aplikazio aipagarrienetako bat. Meditazio gidatuekin eta gidatu gabekoekin dator antsietatea baretzen laguntzeko. Aplikazioak doako 10 saio ditu, eta gero harpidetu egin beharko duzu. (iOS, Android)

Redecor

Joko honek Colorfy-ren antzeko eragin lasaigarria eskaintzen dio. Eman denbora pixka bat egun estresagarri baten ondoren, barruko espazioak apaintzen zure gailuaren erosotasunetik. Zuk bitarteanbenetako dirua gastatu dezakezu zure inbentarioa handitzeko, doan jolasteko aukera ere eskuragarri dago. (iOS, Android)

Naturaren soinuak Erlaxatu eta lo egin

Loa zaitez euri, olatu edo baita suaren soinu lasaigarriekin erlaxatzeko aplikazio honekin. (iOS, Android)

Pillow

Aplikazio hau Appleko erabiltzaileentzako lo egiteko tresnarik onena da, loaren fasearen analisia, alarma adimenduna, audio grabaketak, loaren meditazioak eta lo egiteko beste laguntza batzuk dituelako. . (iOS)

Estresa arintzeko margotzea

Margotzeko beste aplikazio bat! Izan ere, bat ez baita nahikoa. Meditazioaren antzera, aplikazioak burmuina itzaltzen laguntzen dizu, unean unean zentratu ahal izateko. (iOS, Android, Kindle)

Mesmerize

Aplikazio berezi honek entzunezko eta ikusmenezko meditazioa konbinatzen ditu lo egiteko lasaitzeko edo erlaxatzeko erantzuna eragiteko. Ez dakizu zuretzako den ala ez? Probatu doako hiru eguneko proba harpidetu aurretik. (iOS, Android)

WorryTree

Larritasun aldizkari hau zure ohiko jokabide-terapia kogitatiborako lagungarri ezin hobea da. Sortzaileak, antsietate nahaste orokortua (GAD) jasaten duenak, aplikazio hau sortu zuen besteei kezkak birformulatzen laguntzeko. Lotutako bloga eta podcast bat ere badago. (iOS, Android)

Ikasleen antsietatea murrizteko aplikazioak

Bloon Breathing Game

Eman haurrak lasaitzeko ahalmena puxika hauek erabiliz arnastu eta arnastu. (iOS)

My Oasis

Ansietateari aurre egiteko aplikazioeksar zaitez jolasean oinarritutako batzuk My Oasis bezalakoak. Erabiltzaileek landareekin eta animaliekin bizi diren irla bat sortzen dute jokoaren kontrol sinpleen bidez. Helduek ere joko honetara jolastu dezaketen arren, uste dugu haurrek bereziki gozatuko dutela uharte bat sortzea soinu-efektu eta musika atseginak entzuten dituzten bitartean. (iOS, Android)

Aumio

Aplikazio honetako soinu-paisaia, meditazio eta istorio lasaigarriek zure haurra denbora gutxian lo hartuko dute. Batez ere maite dugu eduki berriak aldian-aldian gehitzea. (iOS, Android)

Cosmic Kids Yoga

Yogak, zalantzarik gabe, zentroko umeei eta orainaldira itzultzen laguntzen die. Cosmic Kids Yogak haurrak abentura magikoetara eramaten ditu, entretenituta eta kontzentratuta egoteko. (iOS, Android)

Dandelion Breathing Game

Ezpain zorroztuetatik arnasa hartzeak arnas luzeagoa eta, ondorioz, lasaitzeko aukera ematen du. Ikus-entzunezkorik gabe arnasketa mota hau irakatsi dezakezun arren, haurrek gozatu egingo dute txikori-lore lasaigarri hauetan praktikatzen. (iOS)

MindShift

Aplikazio hau nerabeei, nerabeei eta heldu gazteei antsietatea kudeatzeko oinarrizko trebetasunak eta ezagutzak lortzen laguntzeko dago zuzenduta. Kezka, antsietatea eta izuaren iturri arruntei eta sintomei buruzko informazio hezigarria dauka, eta erabiltzaileek bete beharreko kontrol-zerrenda bat dauka gehien jasaten dituzten antsietate motak zehazten laguntzeko. (iOS, Android)

Pinguino positiboak

Aplikazio honek lau pinguino positibo ditu laguntzen dutenhaurrek ulertzen dute sentimenduak beren pentsamenduetatik datozela egoeretatik baino. Haurrek pentsamendu negatiboak zalantzan jartzen ikasten dute eta, beraz, gauzak baikorrago ikusten dituzte. (iOS)

BetterSleep

Loa zaitez azkar doinu lasaigarriei esker, haurrentzako bereziki atal batekin. Lortu atsegina eta atsegina eta gero aukeratu soinu, meditazio eta ohera orduko istorio ezberdinen artean. (iOS, Android)

Haurrentzako lo-meditazioak

Adin guztietako haurrentzat sortua, aplikazio honek haurrak adimenaren sormenera bideratzen ditu kontu handiz idatzitako istorioen meditazio batzuen bidez. (iOS)

Smiling Mind

Haur eta helduentzako eguneroko arreta eta meditazioa. (iOS, Android)

DreamyKid

Aplikazio honek denetarik apur bat dauka zure haurrentzako meditazioak, baieztapenak eta lo-istorioak barne. Onena, deskontu handiak eskaintzen dituzte batez ere haurrekin lan egiten duten ikastetxe eta bestelako erakundeentzat. (iOS, Android)

Moshi

Saritutako aplikazio honetan 0 eta 10 urte bitarteko haur guztientzat dago zerbait. Istorioak, meditazioak, soinuak, musika eta abar biltzen ditu. (iOS, Android)

Arnastu, pentsatu, egin! Sesame

Sesame Street rekin ezinbesteko papera izan du haurren belaunaldien haurtzaroan, eta interneten aurrerapenekin, rol hori are gehiago zabaldu da. Oso haur txikiekin lan egiten duen guraso, irakasle edo eskolako psikologoa izan,Aplikazio honek mindfulness, deseskalatze teknikak eta gatazkak konpontzeko ere irakasten lagunduko du. Hori guztia haur guztien ikuskizun gogokoeneko pertsonaia zoragarriak eta ezagunak erabiliz. (iOS, Android)

Emozionala

Aplikazio honek haurrei edo helduei sentimenduetan eta pentsamenduetan ereduak ezagutzen lagun diezaieke, aldaketa positiboak egiten has daitezen. Amorrua, aurreikuspena, beldurra, poza eta tristura oinarrizko bost emozioak zabaltzen ditu sentimenduen kategoria zehatza aurkitzeko eta bidean adimen emozionala eraikitzeko. (iOS, Android)

Mindful Powers

Aplikazio honek istorioak erabiltzen ditu haurrei beren buruan gertatzen ari dena ezagutzen irakasteko, emozioek haiengandik onena lortu baino lehen. Batez ere maite dugu Flibbertigibbet pertsonaia, haurrak pantailan nahasi ditzaketen atseden eta digestio erantzuna eragiteko. (iOS)

Ba al duzu gogoko aplikaziorik antsietateari eta estresari aurre egiteko? Partekatu itzazu beheko iruzkinetan!

Gainera, begiratu haurrentzako 50 garun-hauste.