Мынауын айтайық, соңғы бірнеше жыл тіпті ең сабырлы, салқын және біздің арамызда жинақталған адамдар үшін де алаңдаушылық туғызды! Стресс пен мазасыздықты азайтуға келетін болсақ, ең жастан бастап жасына дейін барлығы белбеуіндегі басқа құралды пайдалана алады. Сарапшылар медитация, йога, терең тыныс алу және тыныштандыратын музыканы тыныштандыратын жауаптың заңсыз әдісі ретінде ұсынады. Психикалық әл-ауқаттың тағы бір маңызды аспектісі - жақсы ұйқы гигиенасын қамтитын тәжірибелер арқылы жеткілікті ұйықтау. Бақытымызға орай, осы әрекеттердің барлығына арналған қолданбалар бар! Төменде студенттер мен ересектерге арналған алаңдаушылықпен күресуге және стрессті азайтуға арналған ең жақсы қолданбалардың кейбірін табыңыз.

Ересектерге арналған алаңдаушылықпен күресуге арналған қолданбалар

Аура

Бұл қолданбада барлығы бар: зейін журналы, медитация, табиғат дыбыстары, өмірлік коучинг және т.б. (iOS , Android )

Breathe2Relax

Breathe2Relax тыныс алуды басқару үшін диафрагмалық тыныс деп аталатын стрессті басқару дағдысын үйренуге көмектеседі. Тыныс алуыңызды егжей-тегжейлі бағалау үшін қолданба жүрек соғу жиілігін өлшеу үшін HealthKit және Apple Watch құрылғысымен де қосылады. (iOS, Android)

BreathWrk

Breathwrk мазасыздықты жеңілдетуге, энергияны арттыруға, зейінді жақсартуға және ұйықтап кетуге көмектеседі... және біз әр түнде ұйықтауға көмектесетін боламыз. Breathwrk қолданбасының көмегімен тереңірек, басқарылатын тыныс алу үшін бағытталатын жаттығуларды пайдаланасыз. (iOS,Android)

Calm

Миллиондаған пайдаланушылар медитация үшін Calm қолданбасын пайдаланады. Тыныштық қажеттіліктерін енгізуден бастаңыз және күнделікті медитация үшін жеке нәтижелер алыңыз. Сондай-ақ, түнде тезірек ұйықтау үшін олардың Ұйқы оқиғаларын қолданып көріңіз. (iOS, Android)

Colorfy

Ересектерге арналған бояу кітаптары мазасыздықты жеңілдетуге көмектесетіні белгілі. Бұл қолданба бояуды сандық ортаға түсіреді, бірақ тыныштандыратын әсерлер бірдей. (iOS, Android)

Happify

Бақытты болу ұпайыңызды біліп, оны бүгіннен бастап жақсартуды бастаңыз. Ойыңызды тыныштандыратын және бақытыңызды арттыратын ғылыми негізделген әрекеттерді, медитацияларды және ойындарды табыңыз! (iOS, Android)

UCLA Mindful

Бұл қолданба UCLA-ның Mindful Awareness Research Center (MARC) қол жетімділікке арнауының арқасында толығымен тегін. Қолданбадағы әртүрлі медитациялардан басқа, ол ақпараттық бейнелер мен апта сайынғы подкастты ұсынады. (iOS, Android)

Headspace

Медитация маңызды және Headspace медитацияны бастауға көмектесетін ең танымал қолданбалардың бірі болуы мүмкін. Ол кез келген мазасыздықты басуға көмектесетін басқарылатын және басқарылмайтын медитациялармен бірге келеді. Қолданба 10 тегін сеанстармен келеді, содан кейін жазылу керек. (iOS, Android)

Redecor

Бұл ойын Colorfy-ге ұқсас тыныштандыратын әсерді ұсынады. Құрылғыңыздың ыңғайлылығымен ішкі кеңістіктерді безендіру арқылы стресстік күннен кейін біраз уақытыңызды босаңсуға жұмсаңыз. Сіз кездеқорыңызды көбейту үшін нақты ақша жұмсай аласыз, тегін ойнау мүмкіндігі де қол жетімді. (iOS, Android)

Табиғат дыбыстары Релаксация және ұйықтау

Жаңбырдың, толқынның немесе тіпті жарқылдаған оттың тыныштандыратын дыбыстарына осы релаксация қолданбасының көмегімен ұйықтаңыз. (iOS, Android)

Жастық

Бұл қолданба Apple пайдаланушылары үшін ең жақсы ұйқы құралы болып табылады, өйткені оның құрамында ұйқы кезеңін талдау, смарт дабыл, аудио жазбалар, ұйқыға арналған медитациялар және басқа да ұйқыға арналған құралдар бар. . (iOS)

Стресстен арылуға арналған бояу

Тағы бір бояу қолданбасы! Өйткені, шын мәнінде, біреуі жеткіліксіз. Медитация сияқты қолданба миыңызды өшіруге көмектеседі, осылайша сіз қазіргі сәтке назар аудара аласыз. (iOS, Android, Kindle)

Mesmerize

Бұл бірегей қолданба сізді ұйықтауға тыныштандыру немесе релаксация реакциясын тудыру үшін аудио және визуалды медитацияны біріктіреді. Сіз үшін екеніне сенімді емессіз бе? Жазылу алдында үш күндік тегін сынақ нұсқасын қолданып көріңіз. (iOS, Android)

WorryTree

Бұл мазасыздық журналы сіздің тұрақты когитативтік мінез-құлық терапиясының тамаша серіктесі болып табылады. Жалпы мазасыздықтың бұзылуынан (GAD) зардап шегетін негізін қалаушы бұл қолданбаны басқаларға өз уайымдарын қайта қарауға көмектесу үшін жасады. Сондай-ақ байланысты блог және подкаст бар. (iOS, Android)

Оқушыларға арналған алаңдаушылықты азайтуға арналған қолданбалар

Әуе шарларымен тыныс алу ойыны

Осы шарларды пайдалану арқылы балаларға тыныштандыруға мүмкіндік беріңіз дем алу және дем шығару. (iOS)

My Oasis

Мазасыздықпен күресуге арналған қолданбаларMy Oasis сияқты ойынға негізделгендерін қосыңыз. Пайдаланушылар қарапайым ойын басқару элементтері арқылы өсімдіктер мен жануарлар мекендейтін арал жасайды. Бұл ойынды тіпті ересектер де ойнай алатын болса да, балаларға жағымды дыбыс әсерлері мен музыканы тыңдай отырып, арал жасау ерекше ұнайды деп ойлаймыз. (iOS, Android)

Aumio

Бұл қолданбадағы тыныштандыратын дыбыс пейзаждары, медитациялар және әңгімелер балаңыздың тез ұйықтап кетуіне мүмкіндік береді. Біз әсіресе жаңа мазмұнның тұрақты түрде қосылатынын жақсы көреміз. (iOS, Android)

Ғарыштық балалар йогасы

Йога балаларды орталықтандыруға және оларды қазіргі уақытқа қайтаруға көмектеседі. Ғарыштық балалар йогасы балаларды сиқырлы шытырман оқиғаларға апарады, осылайша олар көңіл көтереді және зейінін шоғырландырады. (iOS, Android)

Одуванчик тыныс алу ойыны

Бұмылған еріндер арқылы тыныс алу ұзағырақ дем шығаруға және соның нәтижесінде тыныштандыруға мүмкіндік береді. Тыныс алудың бұл түрін визуалды түрде үйрете алсаңыз да, балалар осы тыныштандыратын одуванчик гүлдерінде жаттығуды ұнатады. (iOS)

MindShift

Бұл қолданба жасөспірімдерге, жасөспірімдерге және ересектерге алаңдаушылықты басқарудың негізгі дағдыларын түсінуге көмектесуге арналған. Онда алаңдаушылықтың, алаңдаушылықтың және дүрбелеңнің жалпы көздері мен белгілері туралы білім беру ақпараты бар және пайдаланушылар жиі кездесетін мазасыздық түрлерін анықтауға көмектесетін тексеру тізімі бар. (iOS, Android)

Позитивті пингвиндер

Бұл қолданбада көмектесетін төрт оң пингвин барбалалар сезімдер жағдайлардан гөрі өз ойларынан туындайтынын түсінеді. Балалар теріс ойларға қарсы тұруды үйренеді, сондықтан нәрселерге оптимистік көзқараспен қарайды. (iOS)

BetterSleep

Әсіресе балаларға арналған бөлімі бар тыныштандыратын әуендердің арқасында тез ұйықтаңыз. Әдемі және жайлы болыңыз, содан кейін әртүрлі дыбыстар, медитациялар және ұйықтар алдында әңгімелер таңдаңыз. (iOS, Android)

Балаларға арналған ұйқы медитациялары

Барлық жастағы балаларға арналған бұл қолданба мұқият сценарийленген бірнеше әңгіме медитациялары арқылы балаларды олардың санасының шығармашылық бөлігіне бағыттайды. (iOS)

Smiling Mind

Балалар мен ересектерге арналған күнделікті зейін және медитация. (iOS, Android)

DreamyKid

Бұл қолданбада медитациялар, аффирмациялар және ұйқы туралы әңгімелер қоса алғанда, сіздің балаңыз үшін барлық нәрсе бар. Ең бастысы, олар мектептерге және негізінен балалармен жұмыс істейтін басқа ұйымдарға үлкен жеңілдіктер ұсынады. (iOS, Android)

Моши

Осы марапатқа ие болған қолданбада 0 мен 10 жас аралығындағы барлық балаларға арналған бірдеңе бар. Оған әңгімелер, медитация, дыбыстар, музыка және т.б. кіреді. (iOS, Android)

Тыныс ал, ойла, істе! Sesame

Sesame Street балалар ұрпақтарының балалық шақтарында маңызды рөл атқарды және интернеттегі жетістіктермен бұл рөл одан әрі кеңейді. Сіз өте кішкентай балалармен жұмыс істейтін ата-ана, мұғалім немесе мектеп психологы болсаңыз да,бұл қолданба зейінді, деэскалация әдістерін және тіпті қақтығыстарды шешуді үйретуге көмектеседі. Мұның бәрі әр баланың сүйікті шоуындағы тамаша және танымал кейіпкерлерді пайдалану кезінде. (iOS, Android)

Эмоционалды

Бұл қолданба балаларға немесе тіпті ересектерге оң өзгерістер енгізуге кірісу үшін олардың сезімдері мен ойларындағы үлгілерді тануға көмектеседі. Ол сезімнің нақты санатын табу және жол бойында эмоционалды интеллект құру үшін ашу, күту, қорқыныш, қуаныш және қайғыдан тұратын бес негізгі эмоцияны кеңейтеді. (iOS, Android)

Зейін күштері

Бұл қолданба балаларды эмоциялары жақсы әсер етпей тұрып, өз бастарында не болып жатқанын тануға үйрету үшін әңгімелер пайдаланады. Біз әсіресе Флибертигиббет кейіпкерін жақсы көреміз, балалар онымен экранда тыныштық пен қорыту реакциясын тудыру үшін ойнай алады. (iOS)

Мазасыздық пен стресспен күресетін сүйікті қолданбаларыңыз бар ма? Төмендегі түсініктемелерде бөлісіңіз!

Сонымен қатар, балаларға арналған 50 ми сынықтарын қараңыз.