آئیے اس کا سامنا کریں، پچھلے کچھ سال ہمارے درمیان سب سے زیادہ پرسکون، ٹھنڈے اور اکٹھے ہونے کے لیے بے چینی پیدا کر رہے ہیں! جب تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو، بہت بوڑھے سے لے کر بہت چھوٹے تک ہر کوئی اپنے بیلٹ میں موجود دوسرے آلے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ ماہرین مراقبہ، یوگا، گہرے سانس لینے، اور پرسکون موسیقی کی سفارش کرتے ہیں کہ وہ پرسکون ردعمل کو غیر قانونی طریقے سے استعمال کریں۔ ذہنی تندرستی کا ایک اور اہم پہلو ان طریقوں کے ذریعے کافی نیند لینا ہے جس میں اچھی نیند کی حفظان صحت شامل ہے۔ خوش قسمتی سے ان تمام سرگرمیوں کے لیے ایپس موجود ہیں! اضطراب سے نمٹنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے ذیل میں کچھ بہترین ایپس تلاش کریں—طالب علموں اور بڑوں دونوں کے لیے۔

بالغوں کے لیے اضطراب سے نمٹنے کے لیے ایپس

Aura<7

اس ایپ میں یہ سب کچھ ہے: ذہن سازی کا جریدہ، مراقبہ، فطرت کی آوازیں، لائف کوچنگ، اور بہت کچھ۔ (iOS , Android )

Breathe2Relax

Breathe2Relax آپ کو تناؤ کے انتظام کا ہنر سیکھنے میں مدد کرتا ہے جسے آپ کی سانسوں کو منظم کرنے کے لیے ڈایافرامیٹک سانس لینا کہتے ہیں۔ آپ کی سانس کی مزید مکمل جانچ کے لیے، ایپ HealthKit اور آپ کے Apple Watch ڈیوائس کے ساتھ آپ کے دل کی دھڑکن کی پیمائش کرنے کے لیے بھی رابطہ کرتی ہے۔ (iOS, Android)

BreathWrk

Breathwrk اضطراب کو کم کرنے، توانائی بڑھانے، توجہ کو بہتر بنانے، اور آپ کو نیند آنے میں مدد کرتا ہے … اور ہم سب ہر رات سونے میں تھوڑی مدد استعمال کرسکتے ہیں۔ Breathwrk ایپ کے ساتھ، آپ گہری، گائیڈڈ سانسیں لینے کے لیے گائیڈڈ ایکسرسائز استعمال کریں گے۔ (iOS،Android)

Calm

لاکھوں صارفین مراقبہ کے لیے Calm ایپ کا استعمال کرتے ہیں۔ سکون کے لیے اپنی ضروریات کو داخل کرکے شروع کریں، اور اپنے روزانہ مراقبہ کے لیے ذاتی نوعیت کے نتائج حاصل کریں۔ اس کے علاوہ، رات کو جلدی سو جانے کے لیے ان کی نیند کی کہانیاں آزمائیں۔ (iOS, Android)

Colorfy

بالغوں کی رنگین کتابیں بے چینی کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے مشہور ہیں۔ یہ ایپ رنگ بھرنے کو ڈیجیٹل ماحول میں لے جاتی ہے، لیکن سکون بخش اثرات ایک جیسے ہیں۔ (iOS, Android)

Happify

اپنا خوشی کا اسکور معلوم کریں اور اسے آج ہی بہتر کرنا شروع کریں۔ اپنے دماغ کو سکون دینے اور اپنی خوشی کو بڑھانے کے لیے سائنس پر مبنی سرگرمیاں، مراقبہ اور کھیل تلاش کریں! (iOS, Android)

UCLA Mindful

یہ ایپ مکمل طور پر مفت ہے UCLA کے Mindful Awareness Research Center (MARC) کی رسائی کے لیے لگن کی بدولت۔ ایپ پر متعدد مراقبہ کے علاوہ، اس میں معلوماتی ویڈیوز اور ہفتہ وار پوڈ کاسٹ بھی شامل ہیں۔ (iOS, Android)

Headspace

Meditation کلید ہے، اور Headspace غالباً سب سے قابل ذکر ایپس میں سے ایک ہے جو مراقبہ شروع کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ کسی بھی پریشانی کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ہدایت یافتہ اور غیر رہنمائی مراقبہ کے ساتھ آتا ہے۔ ایپ 10 مفت سیشنز کے ساتھ آتی ہے، اور پھر آپ کو سبسکرائب کرنے کی ضرورت ہوگی۔ (iOS, Android)

Redecor

یہ گیم Colorfy پر اسی طرح کا پرسکون اثر پیش کرتا ہے۔ اپنے آلے کے آرام سے اندرونی جگہوں کو سجا کر ایک تناؤ بھرے دن کے بعد آرام سے کچھ وقت گزاریں۔ جبکہ آپاپنی انوینٹری کو بڑھانے کے لیے حقیقی رقم خرچ کر سکتے ہیں، مفت کھیلنے کا آپشن بھی دستیاب ہے۔ (iOS, Android)

Nature Sounds Relax and Sleep

اس ریلیکسیشن ایپ کے ساتھ بارش، لہروں، یا یہاں تک کہ تیز آگ کی پُرسکون آوازوں پر سو جائیں۔ (iOS, Android)

Pillow

یہ ایپ ایپل کے صارفین کے لیے حتمی نیند کا آلہ ہے کیونکہ اس میں نیند کے مرحلے کا تجزیہ، ایک سمارٹ الارم، آڈیو ریکارڈنگ، نیند کے مراقبہ، اور نیند کے دیگر آلات شامل ہیں۔ . (iOS)

تناؤ سے نجات کا رنگ

ایک اور رنگنے والی ایپ! کیونکہ واقعی، ایک کافی نہیں ہے. مراقبہ کی طرح، ایپ آپ کو اپنے دماغ کو بند کرنے میں مدد کرتی ہے تاکہ آپ موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کر سکیں۔ (iOS, Android, Kindle)

Mesmerize

یہ انوکھی ایپ آڈیو اور بصری مراقبہ دونوں کو یکجا کرتی ہے تاکہ آپ کو سکون ملے یا آپ کو سکون ملے۔ یقین نہیں ہے کہ یہ آپ کے لیے ہے؟ سبسکرائب کرنے سے پہلے تین دن کا مفت ٹرائل آزمائیں۔ (iOS, Android)

WorryTree

یہ اضطرابی جریدہ آپ کی باقاعدہ سنجیدگی سے متعلق رویے کی تھراپی کا بہترین ساتھی ہے۔ بانی، جو جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر (GAD) کا شکار ہیں، نے یہ ایپ دوسروں کی پریشانیوں کو دور کرنے میں مدد کے لیے بنائی ہے۔ ایک وابستہ بلاگ اور پوڈ کاسٹ بھی ہے۔ (iOS, Android)

طلباء کے لیے پریشانی کو کم کرنے کے لیے ایپس

Balloon Breathing Game

بچوں کو ان غباروں کا استعمال کرکے پرسکون ہونے کے لیے بااختیار بنائیں سانس لینے اور باہر نکالنے کے لیے۔ (iOS)

My Oasis

اضطراب سے نمٹنے کے لیے ایپسمائی اویسس جیسے پلے بیسڈ کو شامل کریں۔ صارفین سادہ گیم کنٹرولز کے ذریعے ایک جزیرہ بناتے ہیں جس میں وہ پودوں اور جانوروں کے ساتھ رہتے ہیں۔ اگرچہ بالغ بھی یہ گیم کھیل سکتے ہیں، ہمارے خیال میں بچے خاص طور پر خوشگوار صوتی اثرات اور موسیقی سنتے ہوئے جزیرہ بنانے سے لطف اندوز ہوں گے۔ (iOS, Android)

Aumio

اس ایپ میں آرام دہ ساؤنڈ اسکیپس، مراقبہ اور کہانیاں آپ کے بچے کو جلد ہی سو جائیں گی۔ ہمیں خاص طور پر یہ پسند ہے کہ نیا مواد مستقل بنیادوں پر شامل کیا جاتا ہے۔ (iOS, Android)

Cosmic Kids Yoga

یوگا یقینی طور پر بچوں کو مرکز بنانے اور انہیں حال میں واپس لانے میں مدد کرتا ہے۔ Cosmic Kids Yoga بچوں کو جادوئی مہم جوئی پر لے جاتا ہے تاکہ وہ تفریح ​​اور توجہ مرکوز رہیں۔ (iOS, Android)

Dandelion Breathing Game

پرسڈ ہونٹوں سے سانس لینا آپ کو طویل سانس لینے اور نتیجتاً پرسکون ہونے دیتا ہے۔ اگرچہ آپ بصری کے بغیر اس قسم کی سانس لینا سکھا سکتے ہیں، لیکن بچے ان آرام دہ ڈینڈیلیئن پھولوں پر مشق کرنے سے لطف اندوز ہوں گے۔ (iOS)

MindShift

اس ایپ کو نوعمروں، نوعمروں، اور نوجوان بالغوں کو اضطراب پر قابو پانے کے لیے بنیادی مہارتوں کے بارے میں بصیرت اور بنیادی مہارت حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے ہدف بنایا گیا ہے۔ اس میں عام ذرائع اور پریشانی، اضطراب اور گھبراہٹ کی علامات کے بارے میں تعلیمی معلومات شامل ہیں، اور اس میں صارفین کے لیے مکمل کرنے کے لیے ایک چیک لسٹ موجود ہے تاکہ ان پریشانیوں کی اقسام کا تعین کرنے میں مدد کی جا سکے جن کا وہ عام طور پر سامنا کرتے ہیں۔ (iOS, Android)

مثبت پینگوئنز

اس ایپ میں چار مثبت پینگوئن شامل ہیں جو مدد کرتے ہیںبچے سمجھتے ہیں کہ احساسات حالات کے بجائے ان کے اپنے خیالات سے آتے ہیں۔ بچے منفی خیالات کو چیلنج کرنا سیکھتے ہیں اور اس لیے چیزوں کو زیادہ پر امید نظر آتے ہیں۔ (iOS)

BetterSleep

سکون دینے والی دھنوں کی بدولت جلدی سو جائیں، خاص طور پر بچوں کے لیے ایک سیکشن کے ساتھ۔ اچھے اور آرام دہ بنیں اور پھر مختلف آوازوں، مراقبہ اور سونے کے وقت کی کہانیوں میں سے انتخاب کریں۔ (iOS, Android)

Sleep Meditations for Kids

تمام عمر کے بچوں کے لیے بنائی گئی، یہ ایپ بچوں کو ان کے ذہن کے تخلیقی حصے کی طرف بہت احتیاط سے لکھی گئی کہانی کے مراقبہ کے ذریعے رہنمائی کرتی ہے۔ (iOS)

مسکراتے ہوئے دماغ

بچوں اور بڑوں کے لیے روزانہ ذہن سازی اور مراقبہ۔ (iOS, Android)

DreamyKid

اس ایپ میں آپ کے بچے کے لیے تھوڑی بہت ہر چیز ہے بشمول مراقبہ، اثبات اور نیند کی کہانیاں۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ وہ اسکولوں اور دیگر تنظیموں کے لیے بہت زیادہ رعایتیں پیش کرتے ہیں جو بنیادی طور پر بچوں کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ (iOS, Android)

Moshi

اس ایوارڈ یافتہ ایپ پر 0 سے 10 سال کی عمر کے تمام بچوں کے لیے کچھ نہ کچھ ہے۔ اس میں کہانیاں، مراقبہ، آوازیں، موسیقی اور بہت کچھ شامل ہے۔ (iOS, Android)

سانس لیں، سوچیں، کریں! Sesame

Sesame Street نے بچوں کی نسلوں کے بچپن میں ایک اہم کردار ادا کیا ہے، اور انٹرنیٹ میں ترقی کے ساتھ، اس کردار کو مزید وسعت ملی ہے۔ چاہے آپ والدین، استاد، یا اسکول کے ماہر نفسیات ہیں جو بہت چھوٹے بچوں کے ساتھ کام کرتے ہیں،یہ ایپ ذہن سازی، تنزلی کی تکنیک، اور یہاں تک کہ تنازعات کا حل سکھانے میں مدد کرے گی۔ ہر بچے کے پسندیدہ شو کے شاندار اور قابل شناخت کرداروں کا استعمال کرتے ہوئے یہ سب کچھ۔ (iOS, Android)

جذباتی

یہ ایپ بچوں یا یہاں تک کہ بڑوں کو ان کے جذبات اور خیالات کے نمونوں کو پہچاننے میں مدد دے سکتی ہے تاکہ وہ مثبت تبدیلیاں لانا شروع کر سکیں۔ یہ احساس کے صحیح زمرے کو تلاش کرنے اور راستے میں جذباتی ذہانت پیدا کرنے کے لیے غصے، توقع، خوف، خوشی اور اداسی کے پانچ بنیادی جذبات پر پھیلتا ہے۔ (iOS, Android)

Mindful Powers

یہ ایپ بچوں کو یہ پہچاننے کے لیے کہانیوں کا استعمال کرتی ہے کہ ان کے اپنے دماغ میں کیا چل رہا ہے اس سے پہلے کہ ان کے جذبات ان سے بہترین ہو جائیں۔ ہم خاص طور پر Flibbertigibbet کردار سے محبت کرتے ہیں، جس کے ساتھ بچے اسکرین پر ہچکولے کھا سکتے ہیں تاکہ اپنے اندر آرام اور ہضم ردعمل پیدا کر سکیں۔ (iOS)

کیا آپ کے پاس اضطراب اور تناؤ سے نمٹنے کے لیے کوئی پسندیدہ ایپ ہے؟ ذیل میں تبصروں میں ان کا اشتراک کریں!

اس کے علاوہ، بچوں کے لیے 50 دماغی وقفے چیک کریں۔