O dia de um professor é tão agitado que, por vezes, comer bem acaba por ficar no fundo da lista de prioridades. Entre bolinhos de aniversário, almoços rápidos e os intermináveis snacks disponíveis na sala de professores, viver um estilo de vida mais saudável parece impossível. Será?

A professora Cameron levantou este tópico no fórum da comunidade WeAreTeachers HELPLINE: "A minha saúde está a sofrer um pouco, e é muito provável que isso se deva ao facto de eu não estar a cuidar bem de mim. Tem alguns truques para comer de forma saudável enquanto trabalha? No final do dia, dou por mim a encher a cara com qualquer coisa de chocolate. Estou à procura de ideias realistas, amigas do orçamento dos professores, que sejam fáceis de usar e que me ajudem a gerir o meu tempo livredicas e sugestões. Obrigado!

Cameron, nós ajudamo-lo. Veja os principais alimentos energéticos para professores recomendados pelos nossos próprios Helpliners!

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Pequenos-almoços poderosos

Começar o dia com o pé direito faz uma grande diferença. Por muito difícil que seja, levante-se uns minutos mais cedo e tome um pequeno-almoço saudável e rico em proteínas. Vai notar uma grande diferença no seu nível de energia.

• Muffins de ovo - "Mexo os ovos com espinafres, queijo de cabra e tomates - mais os extras que quiser - deito-os numa forma de muffin e cozinho a 350 graus durante 22 minutos. Desde que comecei a comer isto ao pequeno-almoço, tenho tido menos fome ao longo do dia. Emily C.
• Papas de aveia, fruta e iogurte grego
• "Começo todos os dias com uma banana e um batido de proteínas". Michelle D.

Snacks energéticos

Planear conscientemente a hora do lanche é a melhor forma de evitar comer em excesso aqueles doces que parecem estar tão facilmente disponíveis. Pense com antecedência e certifique-se de que tem muitas opções saudáveis disponíveis ao longo do dia para o manter vivo.

• Queijo em palitos ou em cubos
• Nozes
• Smoothies - "Faço um smoothie de manhã com espinafres, proteína de soro de leite, gorduras saudáveis, algumas bagas congeladas, kefir e água. Bebo-o ao longo do dia e mantém-me hidratado e satisfaz as minhas necessidades nutricionais. Grace T.
• Ovos cozidos
• Pacotes de compota de maçã com fruta em cubos misturada
• Tripas de trigo com puré de abacate
• Snacks de algas assadas
• Vegetais - "Corto uma semana de vegetais, como pepinos, pimentos, tomates cereja, cenouras e ervilhas, e guardo-os num recipiente hermético. Todos os dias, pego numa porção e vou embora." -Jackie V.
• Sumos V8 (variedades de frutas e legumes)

Almoços energéticos

A preparação é a chave para o sucesso dos almoços saudáveis. Aqui estão algumas ideias que são fáceis de preparar, pegar e levar. Além disso, dois sites de receitas saudáveis que os nossos leitores recomendam são o Comer Bem e o Gosto Magro.

• Sopas - "Ocasionalmente, cozinho no fim-de-semana e faço 2-3 tipos de sopa com ingredientes saudáveis e saudáveis. Divido-as em porções do tamanho de um almoço e congelo-as. Não só são deliciosas e nutritivas, como também poupam tempo para preparar e comer - uma tigela!" -Liz M.
• Wraps - Qualquer combinação de carne magra e vegetais dentro de um wrap de tortilha
• Saladas em frascos de conserva - "Poupe ainda mais tempo preparando-as para uma semana aos domingos! Caroline B.
• Tigelas de arroz - Experimente o arroz do próprio br, azeitonas pretas fatiadas, tomate picado, pedaços de frango grelhado e abacate
• PB&J em trigo - um favorito perene
• Wraps sem hidratos de carbono - carne magra para o almoço enrolada com queijo creme e um vegetal, como uma fatia de pimento ou pepino, no meio
• Latas de atum de dose única servidas com bolachas multigrãos

Indulgências de poder

Encontre um equilíbrio entre uma alimentação saudável e os seus desejos, comendo alimentos saudáveis com um toque de doçura.

• "Gosto de misturas de trilhos, fruta, granola com pedaços de chocolate preto e iogurte batido. Jessica B.
• Malditas lascas de coco
• Quadrados de chocolate negro ou passas de uva cobertas de chocolate (os nossos favoritos são estes da Trader Joe's)
• "Tenho sempre vontade de comer um pequeno doce depois do almoço, por isso guardo pequenos rebuçados no meu saco do almoço. Basta colocar um e satisfaz o meu desejo sem acrescentar demasiadas calorias." -Diana B.

Bebidas Power

• Água

OK, sabemos que, tecnicamente, não é um "alimento", mas os nossos Helpliners foram praticamente unânimes em afirmar a importância de se manterem bem hidratados ao longo de um dia escolar cansativo. Encha uma garrafa grande de manhã e não se esqueça de a beber toda antes do toque final! Veja este modelo que monitoriza a sua hidratação e envia lembretes para o seu smartphone.

Professores, que alimentos energéticos indispensáveis acrescentariam a esta lista?