És probable que hagis vist un augment significatiu del nombre d'estudiants que lluiten amb la salut mental durant els darrers anys. Segons JAMA Pediatrics, fins i tot abans de la pandèmia, la taxa d'ansietat infantil i adolescent va augmentar un 27% entre el 2016 i el 2019. El 2020, més de 5,6 milions de joves van ser diagnosticats amb ansietat. Amb símptomes com ara problemes de concentració, malestar estomacal o insomni, l'ansietat pot ser un dels reptes més debilitants als quals s'enfronten els estudiants a les aules d'avui.

Sabem que l'ansietat és més que "preocupacions". Pot influir en el rendiment de l'aula tant com qualsevol altra discapacitat d'aprenentatge. Els nens que estan preocupats i ansiós no ho fan a propòsit. El sistema nerviós actua automàticament, sobretot quan es tracta de preocupar-se (que sovint deriva dels reflexos de lluita o fugida). És per això que frases com "relaxa't" o "calma't" no són útils. Però amb la pràctica, els nens poden aprendre a frenar els seus cervells ansiosos i podem aprendre a ajudar-los. Aquí teniu algunes maneres d'ajudar els nens ansiosos a l'aula.

1. Educa't sobre l'ansietat

Com més entenguis sobre l'ansietat, més podràs armar-te amb estratègies per ajudar els teus alumnes. Aquest article del superintendent de districte Jon Konen proporciona una definició de l'ansietat, les seves causes, com reconèixer-la, tipus de trastorns d'ansietat i, el més important, com podeuajuda com a professor.

2. Crear vincles forts

Establecer vincles forts i connectar amb els joves pot protegir la seva salut mental. Les escoles i els pares poden crear aquestes relacions protectores amb els estudiants i ajudar-los a créixer cap a una edat adulta saludable. Proveu aquestes 12 maneres de crear una comunitat forta a l'aula.

3. Practica aquestes respiracions profundes

Quan les persones alenteixen la seva respiració, alenteixen el seu cervell. Quan noto que un dels meus fills està lluitant amb l'ansietat, sovint dirigiré tota la classe en un exercici de respiració. Ajuda al nen que està aclaparat i, normalment, a alguns nens més. De vegades ho faré només perquè tota la classe és un esquirol i ens hem de concentrar. Les respiracions lentes i profundes són la clau. Aquest article sobre la respiració abdominal descriu el procés que m'agrada utilitzar amb els meus fills. Funciona cada vegada.

4. Fes una pausa i surt al carrer

Estar a la natura també pot calmar un cervell ansiós. De vegades només un canvi d'escenari és el que marca la diferència. Respirar l'aire fresc o fer temps per notar el xiulet dels ocells també pot calmar un preocupat hiperactiu. Demanar als estudiants que observen acuradament el seu entorn els pot ajudar a desviar l'atenció de les seves preocupacions i cap a alguna cosa més tangible: Quants tipus diferents d'arbres veus? Quants cants diferents d'ocells escoltes? Quants tons diferents de verd hi haherba?

No ens fa mal fer un descans mental de vegades. Fes una ullada a 20 meditacions guiades fantàstiques per a professors.

5. Parleu obertament sobre l'ansietat

No configureu l'ansietat com una cosa que voleu (o hauríeu) de desfer. Forma part de la vida, i no és realista pensar que desapareixerà completament. Podeu ajudar els estudiants a veure-ho i a entendre-ho en les vostres pròpies accions. Fes una ullada a aquest fantàstic article sobre què hauries (i no hauries) de fer quan treballes amb nens que pateixen ansietat.

6. Aborda el tema amb un bon llibre

Sovint, quan un dels meus fills està lluitant, el conseller de l'escola vindrà i compartirà un llibre d'imatges sobre la gestió de l'ansietat amb tota la classe. És possible que alguns nens no siguin receptius a la intervenció directa i individual, però respondran molt bé si saben que tota la classe està rebent la mateixa informació. Fes una ullada a aquesta llista de llibres fantàstics per a nens amb ansietat.

7. Feu que els nens es moguin

L'exercici ajuda qualsevol persona que se senti ansiós. L'ansietat pot acabar semblant ira, així que si ho veus, intenta fer una pausa de moviment. Probablement ja teniu algunes maneres preferides de fer-ho, però si esteu buscant algunes idees, mireu el nostre vídeo anterior. També podeu obtenir el conjunt gratuït d'imprimibles aquí mateix.

8. Proveu de caminar i parlar

A partir de la idea en moviment, si teniu un estudiant que necessita una atenció personalitzada, proveu elActivitat “Al meu passeig”. Abans tenia una estudiant que lluitava molt amb l'ansietat, i això va funcionar molt bé amb ella. Després d'un parell de voltes pel pati amb mi, tot se sentiria una mica millor. La nostra caminada va servir per tres propòsits: 1. La va treure de la situació. 2. Li va donar l'oportunitat d'explicar-me el problema. 3. Li va fer bombejar la sang, cosa que elimina l'energia que produeix ansietat i aporta endorfines a l'exercici positiu.

9. Centra't en el positiu fent que els alumnes portin un diari de gratitud

El cervell és incapaç de produir pensaments ansiosos mentre produeix pensaments positius derivats de la gratitud. Si pots desencadenar un pensament positiu, de vegades pots descarrilar l'ansietat. Coneixia un professor que feia que els seus alumnes de cinquè fessin diaris de gratitud i cada dia anotaven almenys una cosa per la qual estaven agraïts. Quan els seus alumnes semblaven aclaparats per la negativitat o embolicats en l'ansietat, els animava a rellegir els seus diaris.

Mireu el vídeo anterior per trobar un altre professor inspirador o aquests 22 vídeos per ajudar els nens a entendre la gratitud.

10. Valideu els sentiments dels estudiants

Abans d'intentar resoldre problemes amb estudiants que estan enmig de pensaments de carrera o que s'han tancat completament, Phyllis Fagell, consellera i terapeuta escolar amb seu a Maryland i Washington, D.C., recomana validar els seus sentiments. PerPer exemple, dir: "Si tingués por de semblar ximple, també em preocuparia aixecar la mà", pot reduir l'impacte de l'ansietat i ajudar l'estudiant a relaxar-se, desenvolupar confiança i sentir-se comprès. Fagell també recorda als professors que no facin vergonya als alumnes ansiós. Per obtenir més informació, consulteu l'article complet de WGU.

11. Recordeu als nens que mengin de manera saludable i que es mantinguin bé

En la seva majoria, els professors no tenen gaire control sobre què mengen els estudiants i quant dormen, però aquestes coses importen quan es tracta de gestionar l'ansietat. . No és sorprenent que una dieta saludable i un bon son marquen la diferència en la capacitat d'un estudiant per afrontar situacions que poden ser aclaparadores. És una de les raons per les quals el berenar i el descans són una part essencial del dia per als nens en edat preescolar!

Per als vostres alumnes més petits, consulteu 17 deliciosos llibres que ensenyen als nens sobre nutrició i hàbits alimentaris saludables per obtenir una llista d'imatges. llibres sobre alimentació saludable.

12. Animeu les famílies a assegurar-se que els seus fills dormen prou

Amb totes les activitats extraescolars disponibles per als nens, per no parlar de l'atractiu de la tecnologia d'alt estímul, molts nens simplement no estan dormint la quantitat de son saludable que necessiten . Segons el CDC, els nens d'entre 6 i 12 anys necessiten fins a 9-12 hores de son cada nit. Els nens en edat preescolar necessiten encara més (10-13 hores), i els adolescents necessiten entre 8 i 10 hores. Una nit sòlidael son fa meravelles per millorar l'estat d'ànim, la concentració i la perspectiva. Una bona qualitat del son també és essencial. Fomenta els hàbits de son saludables als teus alumnes amb aquests consells per dormir millor.

13. Creeu un espai on els nens puguin expressar la seva ansietat

Probablement heu sentit parlar d'espais segurs a les aules, i aquesta és una opció fantàstica per oferir-vos si teniu alumnes amb ansietat. Un espai segur és una zona còmoda a l'aula on els nens poden anar a descomprimir-se i reagrupar-se. Molts professors inclouen pots de purpurina, auriculars, llibres o altres articles per ajudar els nens a recuperar el camí.

14. Utilitzeu inquietuds

Una altra idea útil, que pot mantenir-se sola o formar part del vostre espai segur, és oferir als estudiants inquietuds a l'aula. De vegades, això pot fer meravelles en donar als nens una sortida per a la seva energia augmentada. Aquí teniu 39 dels nostres moviments de classe preferits.

15. Prova l'aromateràpia

Es creu que l'aromateràpia ajuda a activar certs receptors del cervell, cosa que pot alleujar l'ansietat. Ja sigui en forma d'oli essencial, encens o espelma, les aromes naturals com l'espígol, la camamilla i el sàndal poden ser molt calmants. Comproveu si hi ha sensibilitats entre els vostres alumnes abans d'introduir una olor a tota la classe. Una alternativa podria ser una espelma sense encendre, herbes seques o un sobre tractat amb oli essencial guardat a l'espai segur de l'aula perquè els alumnes els facin servir individualment.

16. Ensenyarels nens reconeguin els seus senyals d'alerta

Tothom experimenta l'ansietat de manera diferent. Per als nens, els signes poden incloure dificultat per respirar, mal d'estómac o incapacitat per assentar-se i concentrar-se, entre d'altres. Entrenar els estudiants per reconèixer els seus desencadenants i senyals d'alerta únics els pot ajudar a saber quan han de fer un pas enrere. Integrar estratègies socioemocionals al llarg del dia per ajudar els alumnes a aprendre a gestionar la seva ansietat.

17. Incorporar estratègies de zones de regulació

Els alumnes amb ansietat necessiten estratègies concretes i fàcils d'utilitzar que els ajudin a afrontar-ho. Arrelat a la teràpia cognitiva, Zones of Regulation és un currículum desenvolupat per ajudar els nens a entendre i aprendre a gestionar les seves emocions. Aquest article informatiu ofereix 18 estratègies útils.

18. Oferir allotjaments individuals

Per als estudiants més grans, els allotjaments poden marcar la diferència. Molts estudiants lluiten amb l'ansietat de rendiment, especialment quan es tracta de proves. Quan un estudiant se sent ansiós, el seu cervell simplement no pot funcionar tan eficaçment. Quan puguem configurar les nostres proves i tasques perquè els nens ansiosos estiguin menys estressats, probablement tindran un millor rendiment. El temps prolongat i els fulls d'indicacions podrien ajudar els nens que pateixen ansietat per la prova. Per a altres allotjaments per a nens que lluiten amb l'ansietat, consulteu aquesta llista de Worry Wise Kids.

La bona notícia sobre l'ansietat és que és una de les méslluites de salut mental manejables que els nens s'enfronten a l'aula. Amb el suport i les estratègies adequades, la majoria dels nens són capaços de desenvolupar estratègies que els ajudin a gestionar la seva ansietat.

El Child Mind Institute ofereix un "Symptom Checker" per ajudar-vos a informar-vos sobre els possibles diagnòstics i informació i articles d'un estudiant. per ajudar a facilitar una conversa.

19. Tingueu en compte la gestió de l'aula

Les escoles juguen un paper fonamental a l'hora d'ajudar els estudiants a gestionar l'ansietat creant entorns on tots els alumnes se sentin cuidats, recolzats i pertanyents. Alguns enfocaments de gestió de l'aula enforteixen la connexió escolar. Des de les expectatives del professorat i la gestió del comportament fins a l'autonomia i l'apoderament de l'alumnat, aquestes estratègies marquen la diferència.

20. Ensenyar la inclusió

La mala salut mental és un problema creixent per als nens i adolescents. Segons una metaanàlisi de JAMA Pediatrics de 29 estudis que inclouen 80.879 joves, la prevalença de símptomes de depressió i ansietat ha augmentat significativament, es manté alta i, per tant, mereix atenció.

I alguns grups es veuen afectats més que altres. . En un informe del CDC, es va trobar que els sentiments d'ansietat i depressió eren més comuns entre les estudiants lesbianes, gais o bisexuals i les estudiants. Gairebé la meitat dels estudiants lesbianes, gais o bisexuals i gairebé un terç dels estudiants no estan segurs del seu sexe.la identitat va informar que havien considerat seriosament el suïcidi, molt més que els estudiants heterosexuals. És essencial que les escoles s'esforcin seriosament per crear aules segures i inclusives i inverteixin en plans d'estudis que donin suport a l'equitat. Aquí teniu 50 consells per facilitar una aula més inclusiva i 5 maneres en què l'aprenentatge socioemocional pot ajudar la vostra classe a convertir-se en una comunitat més inclusiva.

Els professors també s'enfronten a l'ansietat. Fes una ullada a les realitats de l'ansietat dels diumenges a la nit i què pots fer al respecte.