Հավանական է, որ դուք տեսել եք ուսանողների թվի զգալի աճ, ովքեր պայքարում են հոգեկան առողջության հետ վերջին մի քանի տարիների ընթացքում: Ըստ JAMA Pediatrics-ի, նույնիսկ մինչ համաճարակը, երեխաների և դեռահասների անհանգստության մակարդակը 2016-ից 2019 թվականներին աճել է 27%-ով: Մինչև 2020 թվականը ավելի քան 5,6 միլիոն երիտասարդի մոտ ախտորոշվել է անհանգստություն: Ունենալով այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են կենտրոնանալու դժվարությունը, ստամոքսի խանգարումը կամ անքնությունը, անհանգստությունը կարող է լինել ամենաթուլացնող մարտահրավերներից մեկը, որին բախվում են ուսանողներն այսօր դասարաններում:

Մենք գիտենք, որ անհանգստությունն ավելին է, քան պարզապես «անհանգստությունը»: Դա կարող է ազդել դասասենյակի աշխատանքի վրա նույնքան, որքան ցանկացած այլ ուսումնական հաշմանդամություն: Երեխաները, ովքեր անհանգստացած և անհանգիստ են, դա միտումնավոր չեն անում: Նյարդային համակարգը գործում է ավտոմատ կերպով, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է անհանգստությանը (որը հաճախ բխում է կռիվ-թռիչքի ռեֆլեքսներից): Ահա թե ինչու «պարզապես հանգստացեք» կամ «հանգստացեք» արտահայտությունները օգտակար չեն: Բայց պրակտիկայի միջոցով երեխաները կարող են սովորել դանդաղեցնել իրենց անհանգիստ ուղեղը, և մենք կարող ենք սովորել օգնել նրանց: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք օգնել անհանգիստ երեխաներին դասարանում:

1. Կրթեք ձեզ անհանգստության մասին

Որքան ավելի շատ եք հասկանում անհանգստության մասին, այնքան ավելի շատ կարող եք զինվել ձեր ուսանողներին օգնելու ռազմավարություններով: Շրջանի տեսուչ Ջոն Քոնենի այս հոդվածը տալիս է անհանգստության սահմանումը, դրա պատճառները, ինչպես ճանաչել այն, անհանգստության խանգարումների տեսակները և, ամենակարևորը, ինչպես կարող եքօգնել որպես ուսուցիչ:

2. Ստեղծեք ամուր կապեր

Ամուր կապեր կառուցելը և երիտասարդների հետ կապը կարող են պաշտպանել նրանց հոգեկան առողջությունը: Դպրոցները և ծնողները կարող են ստեղծել այս պաշտպանիչ հարաբերությունները աշակերտների հետ և օգնել նրանց աճել առողջ չափահաս տարիքում: Փորձեք այս 12 ուղիները ուժեղ դասարանային համայնք ստեղծելու համար:

3. Կատարեք այդ խորը շնչառությունները

Երբ մարդիկ դանդաղեցնում են իրենց շնչառությունը, նրանք դանդաղեցնում են իրենց ուղեղը: Երբ ես նկատում եմ, որ իմ երեխաներից մեկը պայքարում է անհանգստության դեմ, ես հաճախ կուղեկցեմ ամբողջ դասարանին շնչառական վարժություններով: Այն օգնում է ծանրաբեռնված երեխային և սովորաբար մի քանի այլ երեխաների նույնպես: Երբեմն ես դա կանեմ միայն այն պատճառով, որ ամբողջ դասարանը սկյուռիկ է, և մենք պետք է կենտրոնանանք: Դանդաղ, խորը շունչները բանալին են: Որովայնային շնչառության մասին այս հոդվածը նկարագրում է այն գործընթացը, որը ես սիրում եմ օգտագործել իմ երեխաների հետ: Այն աշխատում է ամեն անգամ:

4. Ընդմիջեք և դուրս եկեք դրսում

Բնության գրկում լինելը կարող է նաև հանգստացնել անհանգիստ ուղեղը: Երբեմն միայն դեկորացիայի փոփոխությունն է տարբերությունը դարձնում: Սառը օդը շնչելը կամ թռչունների ծլվլոցը նկատելու ժամանակ հատկացնելը կարող է նաև հանգստացնել գերակտիվ անհանգստացողին: Ուսանողներին խնդրելը ուշադիր դիտարկել իրենց միջավայրը, կարող է օգնել նրանց ուշադրությունը կենտրոնացնել իրենց անհանգստություններից և դեպի ավելի շոշափելի բան. Քանի՞ տարբեր տեսակի ծառեր եք տեսնում: Քանի՞ տարբեր թռչունների երգ եք լսում: Կանաչի քանի՞ տարբեր երանգներ կանխոտե՞ր:

Մեզ համար էլ չի խանգարում երբեմն մտավոր դադար վերցնելը: Դիտեք 20 հիանալի մեդիտացիա ուսուցիչների համար:

5. Բաց խոսեք անհանգստության մասին

Մի դրեք անհանգստությունը որպես մի բան, որից ցանկանում եք (կամ պետք է) ազատվեք: Դա կյանքի մի մասն է, և իրատեսական չէ մտածել, որ այն ամբողջությամբ կվերանա: Դուք կարող եք օգնել ուսանողներին տեսնել և հասկանալ դա ձեր իսկ գործողություններում: Տեսեք այս հիանալի հոդվածը, թե ինչ պետք է (և չպետք է) անեք անհանգստության հետ կապված երեխաների հետ աշխատելիս:

6. Վերլուծեք թեման լավ գրքով

Հաճախ, երբ երեխաներիցս մեկը դժվարանում է, դպրոցի խորհրդականը գալիս է և ամբողջ դասարանի հետ կիսվում է անհանգստությունը կառավարելու պատկերագրքով: Որոշ երեխաներ կարող են ընկալունակ չլինել ուղիղ, մեկ առ մեկ միջամտության համար, բայց նրանք գեղեցիկ կպատասխանեն, եթե իմանան, որ ամբողջ դասարանը ստանում է նույն տեղեկատվությունը: Դիտեք անհանգստություն ունեցող երեխաների համար նախատեսված հիանալի գրքերի այս ցանկը:

7. Ստիպեք երեխաներին շարժվել

Զորավարժությունները օգնում են բոլորին, ովքեր անհանգստացած են: Անհանգստությունը կարող է ավարտվել որպես զայրույթ, այնպես որ, եթե դա տեսնեք, փորձեք շարժումների ընդմիջում կատարել: Դուք հավանաբար արդեն ունեք դա անելու մի քանի սիրված եղանակներ, բայց եթե որոշ գաղափարներ եք փնտրում, դիտեք վերևում գտնվող մեր տեսանյութը: Դրա համար կարող եք նաև ստանալ անվճար տպագրվող հավաքածուն հենց այստեղ:

8. Փորձեք քայլել և խոսել

Հիմնվելով շարժվող գաղափարի վրա, եթե ունեք աշակերտ, որը կարիք ունի առանձին ուշադրության, փորձեք«Իմ քայլում» գործունեությունը. Ես նախկինում ունեի մի ուսանողուհի, ով շատ էր պայքարում անհանգստության դեմ, և դա նրա հետ հիանալի ստացվեց: Ինձ հետ խաղահրապարակի շուրջ մի երկու պտույտ անելուց հետո ամեն ինչ մի փոքր ավելի լավ կլիներ: Մեր զբոսանքը երեք նպատակի ծառայեց. 1. Դա նրան հեռացրեց իրավիճակից։ 2. Դա նրան հնարավորություն տվեց ինձ բացատրել խնդիրը: 3. Դա ստիպեց նրա արյունը մղել, որը մաքրում է անհանգստություն արտադրող էներգիան և բերում է դրական վարժություններ էնդորֆիններ:

9: Կենտրոնացեք դրականի վրա՝ ուսանողներին երախտագիտության օրագիր պահելով

Ուղեղն ի վիճակի չէ անհանգստացնող մտքեր առաջացնել, մինչդեռ երախտագիտությունից բխող դրական մտքեր է արտադրում: Եթե ​​դուք կարող եք մտքի դրական հոսք առաջացնել, երբեմն կարող եք շեղել անհանգստությունը: Ես գիտեի մի ուսուցչի, ով իր հինգերորդ դասարանցիներին երախտագիտության մատյաններ էր պահում, և ամեն օր նրանք արձանագրում էին գոնե մի բան, որի համար շնորհակալ էին: Երբ թվում էր, թե նրա աշակերտները ճնշված են բացասականությունից կամ անհանգստության մեջ են, նա խրախուսում էր նրանց վերընթերցել իրենց օրագրերը:

Դիտեք վերը նշված տեսանյութը մեկ այլ ոգեշնչող ուսուցչի համար կամ այս 22 տեսանյութերը, որոնք կօգնեն երեխաներին հասկանալ երախտագիտությունը:

10. Վավերացրեք ուսանողների զգացմունքները

Մարիլենդում և Վաշինգտոնում բնակվող դպրոցական խորհրդատու և թերապևտ Ֆիլիս Ֆագելը, որը գտնվում է Մերիլենդում և Վաշինգտոնում, խորհուրդ է տալիս վավերացնել այն ուսանողների հետ, ովքեր գտնվում են մրցակցային մտքերի մեջ կամ ամբողջովին փակվել են ուսանողների հետ: նրանց զգացմունքները. ՀամարՕրինակ՝ ասելով. «Եթե ես վախենայի, որ կարող եմ հիմար երևալ, ես նույնպես կմտահոգվեի ձեռքս բարձրացնելու համար», կարող է նվազեցնել անհանգստության ազդեցությունը և օգնել ուսանողին հանգստանալ, զարգացնել վստահությունը և զգալ իրեն հասկացված: Ֆագելը նաև հիշեցնում է ուսուցիչներին, որ չամաչեն անհանգիստ ուսանողներին։ Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տեսեք WGU-ի ամբողջական հոդվածը:

11. Հիշեցրեք երեխաներին առողջ սնվել և լավ մնալ

Մեծ մասամբ ուսուցիչները մեծապես չեն վերահսկում, թե ինչ են ուտում և որքան են նրանք քնում, բայց այս բաները կարևոր են, երբ խոսքը վերաբերում է անհանգստությունը կառավարելուն: . Զարմանալի չէ, որ առողջ սննդակարգը և շատ քունը տարբերվում են նրանում, թե որքանով է ուսանողը կարողանում հաղթահարել այնպիսի իրավիճակներ, որոնք կարող են ճնշող լինել: Դա պատճառներից մեկն է, որ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար նախուտեստներն ու հանգստի ժամանակը օրվա կարևոր մասն են կազմում:

Ձեր կրտսեր աշակերտների համար տեսեք 17 համեղ գրքեր, որոնք սովորեցնում են երեխաներին սնվելու և առողջ ուտելու սովորությունների մասին նկարների ցանկի համար: գրքեր առողջ սնվելու մասին.

12. Խրախուսեք ընտանիքներին համոզվել, որ իրենց երեխաները բավականաչափ քնում են

Երեխաներին հասանելի բոլոր արտադասարանական միջոցառումներով, չխոսելով բարձր խթանիչ տեխնոլոգիայի գրավչության մասին, շատ երեխաներ պարզապես չեն ստանում առողջ քունը, որն անհրաժեշտ է: . Ըստ CDC-ի՝ 6-12 տարեկան երեխաներին ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 9-12 ժամ քնել: Նախադպրոցականներին անհրաժեշտ է նույնիսկ ավելին (10-13 ժամ), իսկ դեռահասներին՝ 8-ից 10 ժամ: Ամուր գիշերՔունը հրաշքներ է գործում տրամադրությունը, կենտրոնացումը և հայացքը բարելավելու համար: Լավ քնի որակը նույնպես կարևոր է: Խրախուսեք ձեր աշակերտների քնի առողջ սովորությունները՝ ավելի լավ քնի այս խորհուրդներով:

13. Ստեղծեք մի տարածք, որտեղ երեխաները կարող են արտահայտել իրենց անհանգստությունը

Դուք հավանաբար լսել եք դասարաններում ապահով տարածքների մասին, և սա հիանալի տարբերակ է առաջարկելու, եթե ունեք անհանգստության հետ կապված ուսանողներ: Անվտանգ տարածքը դասասենյակում հարմարավետ գոտի է, որտեղ երեխաները կարող են գնալ սեղմվելու և վերախմբավորվելու: Շատ ուսուցիչներ ներառում են փայլուն տարաներ, ականջակալներ, գրքեր կամ այլ իրեր, որոնք կօգնեն երեխաներին վերադառնալ իրենց ուղուն:

14: Օգտագործեք ֆիջեթներ

Մեկ այլ օգտակար գաղափար, որը կարող է ինքնուրույն կանգնել կամ լինել ձեր ապահով տարածքի մի մասը, ուսանողներին դասասենյակային ֆիդջեթներ առաջարկելն է: Երբեմն սա կարող է հրաշքներ գործել՝ պարզապես երեխաներին ելք տալով իրենց ուժեղացված էներգիայի համար: Ահա մեր սիրելի դասարանի 39-ը:

15. Փորձեք արոմաթերապիան

Ենթադրվում է, որ արոմաթերապիան օգնում է ակտիվացնել ուղեղի որոշ ընկալիչներ՝ պոտենցիալ կերպով թեթևացնելով անհանգստությունը: Անկախ նրանից՝ եթերայուղի, խունկի կամ մոմի տեսքով, բնական բույրերը, ինչպիսիք են նարդոսը, երիցուկը և ճանդանի փայտը, կարող են շատ հանգստացնող լինել: Նախքան ամբողջ դասարանին բույր ներկայացնելը ստուգեք ձեր ուսանողների զգայունությունը: Այլընտրանքը կարող է լինել չվառված մոմը, չորացրած խոտաբույսերը կամ եթերայուղով մշակված պարկը, որը պահվում է դասարանում, որպեսզի աշակերտներն առանձին օգտագործեն:

16: Ուսուցանելերեխաներին ճանաչել իրենց նախազգուշացնող նշանները

Յուրաքանչյուր ոք տարբեր կերպ է զգում անհանգստությունը: Երեխաների համար նշանները կարող են ներառել շնչահեղձություն, ստամոքսի ցավեր կամ տեղավորվելու և կենտրոնանալու անկարողություն, ի թիվս այլոց: Ուսանողներին սովորեցնելը ճանաչել իրենց եզակի հրահրիչները և նախազգուշական նշանները, կարող է օգնել նրանց իմանալ, թե երբ պետք է հետ քայլ անել: Ամբողջ օրվա ընթացքում ինտեգրեք սոցիալ-էմոցիոնալ ռազմավարությունները՝ օգնելու ուսանողներին սովորել կառավարել իրենց անհանգստությունը:

17. Ներառեք կարգավորման գոտիների ռազմավարություններ

Անհանգստություն ունեցող ուսանողներին անհրաժեշտ են կոնկրետ, հեշտ օգտագործվող ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն նրանց հաղթահարել: Ճանաչողական թերապիայի հիմքում ընկած՝ Կանոնակարգման գոտիները ուսումնական ծրագիր է, որը մշակվել է երեխաներին օգնելու հասկանալ և սովորել կառավարել իրենց զգացմունքները: Այս տեղեկատվական հոդվածը առաջարկում է 18 օգտակար ռազմավարություն:

18. Առաջարկեք անհատական ​​կացարաններ

Ավելի մեծ ուսանողների համար հարմարեցումները կարող են ամեն ինչ փոխել: Շատ ուսանողներ պայքարում են կատարողականի անհանգստության հետ, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է թեստերին: Երբ ուսանողը անհանգստություն է զգում, նրա ուղեղը պարզապես չի կարող արդյունավետ աշխատել: Երբ մենք կարողանանք սահմանել մեր թեստերն ու առաջադրանքները, որպեսզի անհանգիստ երեխաները ավելի քիչ սթրես ունենան, նրանք, հավանաբար, ավելի լավ կդրսևորվեն: Երկարաձգված ժամանակը և հուշաթերթիկները կարող են օգնել երեխաներին, ովքեր տառապում են թեստի անհանգստությունից: Անհանգստության դեմ պայքարող երեխաների համար այլ հարմարեցումների համար տես «Worry Wise Kids»-ի այս ցանկը:

Անհանգստության մասին լավ նորությունն այն է, որ այն ամենաշատերից մեկն է:կառավարելի հոգեկան-առողջական պայքարներ, որոնց երեխաները բախվում են դասարանում: Ճիշտ աջակցության և ռազմավարությունների դեպքում երեխաների մեծամասնությունը կարող է մշակել ռազմավարություններ, որոնք օգնում են նրանց կառավարել իրենց անհանգստությունը:

Child Mind Institute-ն առաջարկում է «Սիմպտոմների ստուգում», որը կօգնի ձեզ տեղեկացնել ուսանողների հնարավոր ախտորոշումների, տեղեկությունների և հոդվածների մասին: օգնել հեշտացնել զրույցը:

19. Ուշադրություն դարձրեք ձեր դասարանի կառավարմանը

Դպրոցները կարևոր դեր են խաղում՝ օգնելով ուսանողներին կառավարել անհանգստությունը՝ ստեղծելով միջավայրեր, որտեղ բոլոր աշակերտները կզգան, որ իրենց մասին հոգ են տանում, աջակցում և պատկանում են: Դասասենյակի կառավարման որոշակի մոտեցումներ ամրապնդում են դպրոցի կապը: Ուսուցչի ակնկալիքներից և վարքագծի կառավարումից մինչև աշակերտի ինքնավարություն և հզորացում, այս ռազմավարությունները տարբերվում են:

20: Սովորեցրեք ներառականությունը

Վատ հոգեկան առողջությունը երեխաների և դեռահասների համար աճող խնդիր է: Համաձայն JAMA Pediatrics-ի 29 ուսումնասիրությունների մետավերլուծության՝ ներառյալ 80,879 երիտասարդներ, դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշների տարածվածությունը զգալիորեն աճել է, մնում է բարձր և, հետևաբար, ուշադրություն է պահանջում:

Եվ որոշ խմբեր ավելի շատ են տուժում, քան մյուսները: . CDC-ի զեկույցում պարզվել է, որ անհանգստության և դեպրեսիայի զգացումները ավելի տարածված են լեսբուհի, գեյ կամ բիսեքսուալ ուսանողների և կին ուսանողների շրջանում: Լեսբուհի, գեյ կամ բիսեքսուալ ուսանողների գրեթե կեսը և ուսանողների գրեթե մեկ երրորդը վստահ չեն իրենց սեռական հարաբերություններումԻնքնությունը հայտնել է, որ նրանք լրջորեն մտածել են ինքնասպանության մասին՝ շատ ավելին, քան հետերոսեքսուալ ուսանողները: Կարևոր է, որ դպրոցները լուրջ ջանքեր գործադրեն անվտանգ, ներառական դասասենյակներ ստեղծելու և արդարությանն աջակցող ուսումնական ծրագրերում ներդնելու համար: Ահա 50 խորհուրդ ավելի ներառական դասասենյակը հեշտացնելու համար և 5 եղանակ, թե ինչպես սոցիալ-էմոցիոնալ ուսուցումը կարող է օգնել ձեր դասարանին դառնալ ավելի ներառական համայնք:

Ուսուցիչները նույնպես զբաղվում են անհանգստության հետ: Նայեք կիրակի-գիշերային անհանգստության իրականությանը և ինչ կարող եք անել դրա դեմ: