Obstaja verjetnost, da ste v zadnjih nekaj letih opazili znatno povečanje števila učencev, ki se spopadajo z duševnim zdravjem. Po podatkih JAMA Pediatrics se je še pred pandemijo stopnja anksioznosti otrok in mladostnikov med letoma 2016 in 2019 povečala za 27 %. Do leta 2020 je bilo več kot 5,6 milijona mladostnikov diagnosticiranih z anksioznostjo. S simptomi, kot so težave s koncentracijo, vznemirjen želodec alinespečnost, tesnoba je lahko eden od najbolj izčrpavajočih izzivov, s katerimi se danes učenci soočajo v učilnicah.

Vemo, da je tesnoba več kot le "skrbi". Na uspešnost v razredu lahko vpliva prav tako kot vse druge učne težave. Otroci, ki so zaskrbljeni in tesnobni, tega ne počnejo namenoma. Živčni sistem deluje samodejno, zlasti kadar gre za skrbi (ki pogosto izhajajo iz refleksov "boj ali beg"). Zato fraze, kot sta "samo sprostite se" ali "umirite se", ne pomagajo. Toda privadbo se lahko otroci naučijo upočasniti svoje anksiozne možgane, mi pa jim lahko pomagamo. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko anksioznim otrokom pomagate v razredu.

1. Izobražujte se o tesnobi

Bolj ko razumete tesnobo, bolj se lahko oborožite s strategijami za pomoč svojim učencem. V tem članku okrožnega superintendenta Jona Konena je podana opredelitev tesnobe, vzroki zanjo, kako jo prepoznati, vrste anksioznih motenj in, kar je najpomembneje, kako lahko kot učitelj pomagate.

2. Ustvarite močne vezi

Gradnja močnih vezi in povezovanje z mladimi lahko zaščiti njihovo duševno zdravje. Šole in starši lahko ustvarijo te zaščitne odnose z učenci in jim pomagajo pri odraščanju v zdravo odraslost. Preizkusite teh 12 načinov za gradnjo močne skupnosti v razredu.

3. Vadite globoke vdihe

Ko ljudje upočasnijo dihanje, upočasnijo tudi svoje možgane. Ko opazim, da ima kateri od mojih otrok težave s tesnobo, pogosto vodim dihalno vajo celotnega razreda. To pomaga otroku, ki je preobremenjen, in običajno tudi nekaj drugim otrokom. Včasih to storim samo zato, ker je celoten razred živčen in se moramo osredotočiti. Počasno, globoko dihanje je ključnega pomena. Ta članek o trebuhudihanje opisuje postopek, ki ga rad uporabljam pri svojih otrocih. Vedno se obnese.

4. Vzemite si odmor in pojdite ven

Tudi bivanje v naravi lahko pomiri zaskrbljene možgane. Včasih je sprememba okolice tisto, kar naredi razliko. Dihanje hladnega zraka ali opazovanje žvrgolenja ptic lahko prav tako pomiri pretirano zaskrbljenost. Če učence prosite, naj pozorno opazujejo svoje okolje, jim lahko pomagate preusmeriti pozornost od skrbi k nečemu bolj oprijemljivemu: Koliko različnih vrst dreves vidiš? Koliko različnih ptičjih pesmi slišiš? Koliko različnih odtenkov zelene barve ima trava?

Tudi nam včasih ne škodi, če si vzamemo duševni odmor. Oglejte si 20 grozljivih vodenih meditacij za učitelje.

5. Odkrito se pogovarjajte o tesnobi

Ne postavljajte tesnobe kot nekaj, česar se želite (ali morate) znebiti. Je del življenja in ni realno misliti, da bo popolnoma izginila. Učencem lahko pomagate to videti in razumeti z lastnimi dejanji. Oglejte si ta odličen članek o tem, kaj morate (in česa ne smete) storiti pri delu z otroki, ki se spopadajo s tesnobo.

6. Obravnavajte temo z dobro knjigo

Ko ima kateri od mojih otrok težave, pogosto pride šolska svetovalna delavka in s celotnim razredom deli slikanico o obvladovanju tesnobe. Nekateri otroci morda niso dovzetni za neposredno individualno posredovanje, vendar se bodo lepo odzvali, če bodo vedeli, da celoten razred prejema enake informacije. Oglejte si seznam odličnih knjig za otroke s tesnobo.

7. Otroci se gibljejo

Vadba pomaga vsem, ki se počutijo tesnobno. Tesnoba je lahko na koncu videti kot jeza, zato si, če to opazite, poskusite vzeti premor za gibanje. Verjetno že imate nekaj najljubših načinov za to, če pa iščete nekaj idej, si oglejte naš zgornji videoposnetek. Tukaj lahko dobite tudi brezplačen nabor natisljivih gradiv za to.

8. Poskusite hoditi in govoriti

Če imate učenca, ki potrebuje individualno pozornost, poskusite z dejavnostjo "Na mojem sprehodu". Imel sem učenko, ki se je veliko spopadala s tesnobo, in ta dejavnost je pri njej odlično delovala. Po nekaj krogih z mano okoli igrišča se je vse počutilo nekoliko bolje. Najin sprehod je imel tri namene: 1. Odstranil jo je iz situacije. 2. Dal ji je priložnostda mi je razložila problem. 3. Njena kri se je prekrvavila, kar odpravi energijo, ki povzroča tesnobo, in prinese pozitivne vadbene endorfine.

9. Osredotočite se na pozitivne stvari, tako da učenci vodijo dnevnik hvaležnosti

Možgani ne morejo proizvajati tesnobnih misli, medtem ko proizvajajo pozitivne misli, ki izhajajo iz hvaležnosti. Če lahko sprožite pozitiven tok misli, lahko včasih izničite tesnobo. Poznal sem učitelja, ki je svojim petošolcem naročil, naj vodijo dnevnike hvaležnosti, in vsak dan so zapisali vsaj eno stvar, za katero so bili hvaležni. Ko so se njegovi učenci zdeli preplavljeni z negativnostjo alijih je spodbudil, naj ponovno preberejo svoje dnevnike.

V zgornjem videoposnetku si oglejte še enega navdihujočega učitelja ali pa si oglejte teh 22 videoposnetkov, ki otrokom pomagajo razumeti hvaležnost.

10. Potrjevanje občutkov učencev

Phyllis Fagell, šolska svetovalna delavka in terapevtka iz Marylanda in Washingtona, priporoča, da pred reševanjem težav z učenci, ki jih prevevajo begajoče misli ali so se popolnoma zaprli, potrdite njihove občutke. Na primer: "Če bi se bal, da bom videti neumen, bi me tudi skrbelo, da bom dvignil roko," lahko zmanjšate vpliv tesnobe in pomagate učencu, da boFagell učitelje tudi opozarja, naj se ne sramujejo anksioznih učencev. Za več informacij si oglejte celoten članek iz WGU.

11. Opozarjajte otroke na zdravo prehrano in dobro počutje

Učitelji večinoma nimajo veliko vpliva na to, kaj učenci jedo in koliko spijo, vendar so te stvari pomembne pri obvladovanju tesnobe. Ni presenetljivo, da zdrava prehrana in veliko spanja vplivata na to, kako dobro učenec obvladuje situacije, ki so lahko preobremenjujoče. To je eden od razlogov, zakaj sta čas za malico in počitek bistven deldan za predšolske otroke!

Za mlajše učence si oglejte 17 okusnih knjig, ki otroke učijo o prehrani in zdravih prehranjevalnih navadah, kjer najdete seznam slikanic o zdravi prehrani.

12. Spodbujajte družine, naj poskrbijo, da bodo njihovi otroci dovolj spali.

Ob vseh obšolskih dejavnostih, ki so otrokom na voljo, in ob privlačnosti tehnologije z visokimi impulzi mnogi otroci preprosto ne spijo toliko, kot potrebujejo. Po podatkih CDC otroci, stari od 6 do 12 let, potrebujejo od 9 do 12 ur spanja vsako noč. Predšolski otroci potrebujejo še več (10-13 ur), najstniki pa od 8 do 10 ur. Dober spanec naredi čudeže zaIzboljšanje razpoloženja, koncentracije in perspektive. Bistvena je tudi dobra kakovost spanja. S temi nasveti za boljši spanec spodbujajte zdrave spalne navade pri svojih učencih.

13. Ustvarite prostor, kjer lahko otroci izrazijo svojo zaskrbljenost

Verjetno ste že slišali za varne prostore v razredu in to je odlična možnost, ki jo lahko ponudite, če se vaši učenci spopadajo s tesnobo. Varni prostor je udobno območje v razredu, kamor se lahko otroci umaknejo in pregrupirajo. Veliko učiteljev vanje vključi kozarce z bleščicami, slušalke, knjige ali druge predmete, ki otrokom pomagajo, da se vrnejo v ustaljene tirnice.

14. Uporabljajte pripomočke fidgets

Druga koristna zamisel, ki je lahko samostojna ali del varnega prostora, je, da učencem v razredu ponudite igrače. Včasih lahko to naredi čudeže, saj otrokom omogoči, da sprostijo svojo nakopičeno energijo. Tukaj je 39 naših najljubših igrač v razredu.

15. Preizkusite aromaterapijo

Aromaterapija naj bi pomagala aktivirati določene receptorje v možganih, kar bi lahko ublažilo tesnobo. Naravni vonji, kot so sivka, kamilica in sandalovina, so lahko v obliki eteričnega olja, kadila ali sveče zelo pomirjujoči. Pred uvedbo vonja v celotnem razredu preverite, ali so učenci občutljivi. Druga možnost je lahko nezapaljena sveča, posušena zelišča ali vrečke.obdelane z eteričnim oljem, shranjene v varnem prostoru v učilnici, da jih lahko učenci uporabljajo individualno.

16. Naučite otroke prepoznati njihove opozorilne znake

Vsakdo doživlja tesnobo drugače. Pri otrocih so lahko znaki tesnobe med drugim težko dihanje, bolečine v želodcu ali nezmožnost umirjanja in koncentracije. Če učence naučite prepoznati svoje edinstvene sprožilce in opozorilne znake, lahko vedo, kdaj morajo narediti korak nazaj. Vključite socialno-čustvene strategije čez dan, da se učenci naučijo obvladovati svojo tesnobo.

17. Vključevanje strategij za območja urejanja

Učenci z anksioznostjo potrebujejo konkretne in preproste strategije, ki jim pomagajo pri obvladovanju. Program Zones of Regulation, ki izhaja iz kognitivne terapije, je zasnovan tako, da otrokom pomaga razumeti in se naučiti obvladovati svoja čustva. Ta informativni članek ponuja 18 koristnih strategij.

18. Ponudite individualno namestitev

Pri starejših učencih so lahko prilagoditve zelo pomembne. Veliko učencev se spopada s tesnobo pri opravljanju nalog, zlasti ko gre za teste. Kadar je učenec tesnoben, njegovi možgani preprosto ne morejo delovati tako učinkovito. Če lahko teste in naloge pripravimo tako, da so tesnobni otroci manj pod stresom, bodo verjetno dosegli boljše rezultate. Podaljšan čas in opozorilni listi bi lahko pomagali otrokom, ki trpijoZa druge prilagoditve za otroke, ki se spopadajo s tesnobo, si oglejte ta seznam, ki ga je pripravil Worry Wise Kids.

Dobra novica o anksioznosti je, da je to ena od najbolj obvladljivih težav na področju duševnega zdravja, s katerimi se otroci soočajo v razredu. S pravo podporo in strategijami lahko večina otrok razvije strategije, ki jim pomagajo obvladovati anksioznost.

Inštitut Child Mind Institute ponuja "pregledovalnik simptomov", ki vam pomaga pri obveščanju o možnih diagnozah učenca, ter informacije in članke za lažji pogovor.

19. Pazite na vodenje razreda

Šole imajo ključno vlogo pri pomoči učencem pri obvladovanju tesnobe, saj ustvarjajo okolje, v katerem imajo vsi učenci občutek, da je zanje poskrbljeno, da jih podpirajo in da jim pripadajo. Določeni pristopi vodenja razreda krepijo povezanost šole. Te strategije so pomembne, od pričakovanj učiteljev in upravljanja vedenja do samostojnosti in opolnomočenja učencev.

20. Učite vključevanje

Slabo duševno zdravje je vse večji problem otrok in mladostnikov. Po podatkih metaanalize 29 študij, v katerih je sodelovalo 80 879 mladostnikov, ki jo je opravil JAMA Pediatrics, se je razširjenost simptomov depresije in tesnobe znatno povečala, ostaja visoka, zato je treba temu posvetiti pozornost.

V poročilu CDC je bilo ugotovljeno, da so občutki tesnobe in depresije pogostejši med lezbijkami, homoseksualnimi ali biseksualnimi študenti in študentkami. Skoraj polovica lezbijk, gejev ali biseksualnih študentov in skoraj tretjina študentov, ki ne vedo, kakšna je njihova spolna identiteta, je poročala, da so resno razmišljali o samomoru - precej več kot heteroseksualni študenti.nujno je, da si šole resno prizadevajo za ustvarjanje varnih in vključujočih razredov ter vlagajo v učne načrte, ki podpirajo enakost. 50 nasvetov za lažje oblikovanje bolj vključujočih razredov in 5 načinov, kako lahko socialno-čustveno učenje pomaga vašemu razredu postati bolj vključujoča skupnost.

Tudi učitelji se spopadajo s tesnobo. Oglejte si, kakšna je realnost tesnobe v nedeljo zvečer in kaj lahko storite v zvezi z njo.