गेल्या अनेक वर्षांमध्ये मानसिक आरोग्याचा सामना करणाऱ्या विद्यार्थ्यांच्या संख्येत तुम्ही लक्षणीय वाढ पाहिली असण्याची शक्यता आहे. JAMA Pediatrics च्या मते, साथीच्या आजारापूर्वीच, बाल आणि किशोरवयीन चिंतेचे प्रमाण 2016 आणि 2019 दरम्यान 27% वाढले होते. 2020 पर्यंत, 5.6 दशलक्षाहून अधिक तरुणांना चिंतेचे निदान झाले होते. लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे, पोट खराब होणे किंवा झोप न लागणे यासारख्या लक्षणांसह, चिंता ही आजच्या विद्यार्थ्यांना वर्गात भेडसावणाऱ्या सर्वात दुर्बल आव्हानांपैकी एक असू शकते.

आम्हाला माहित आहे की चिंता ही केवळ "चिंता" पेक्षा जास्त आहे. हे इतर कोणत्याही शिकण्याच्या अपंगतेप्रमाणेच वर्गातील कामगिरीवर प्रभाव टाकू शकते. चिंतित आणि चिंताग्रस्त मुले हे हेतुपुरस्सर करत नाहीत. मज्जासंस्था आपोआप कार्य करते, विशेषत: जेव्हा काळजी येते (जे अनेकदा लढा-किंवा-फ्लाइट रिफ्लेक्सेसमुळे उद्भवते). म्हणूनच "फक्त आराम करा" किंवा "शांत व्हा" सारखी वाक्ये उपयुक्त नाहीत. परंतु सरावाने, मुले त्यांच्या चिंताग्रस्त मेंदूची गती कमी करण्यास शिकू शकतात आणि आम्ही त्यांना मदत करण्यास शिकू शकतो. वर्गात चिंताग्रस्त मुलांना तुम्ही मदत करू शकता असे काही मार्ग येथे आहेत.

1. चिंतेबद्दल स्वतःला शिक्षित करा

तुम्हाला चिंतेबद्दल जितके जास्त समजेल, तितके तुम्ही तुमच्या विद्यार्थ्यांना मदत करण्यासाठी धोरणे तयार करू शकता. जिल्हा अधीक्षक जॉन कोनेन यांचा हा लेख चिंतेची व्याख्या, त्याची कारणे, ती कशी ओळखावी, चिंता विकारांचे प्रकार आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुम्ही कसे करू शकता याची माहिती देतो.शिक्षक म्हणून मदत करा.

2. मजबूत बंध तयार करा

मजबूत बंध निर्माण करणे आणि तरुणांशी जोडणे त्यांच्या मानसिक आरोग्याचे रक्षण करू शकते. शाळा आणि पालक विद्यार्थ्यांसोबत हे संरक्षणात्मक संबंध निर्माण करू शकतात आणि त्यांना निरोगी प्रौढत्वात वाढण्यास मदत करू शकतात. मजबूत वर्ग समुदाय तयार करण्यासाठी हे 12 मार्ग वापरून पहा.

3. त्या खोल श्वासांचा सराव करा

जेव्हा लोक त्यांचा श्वास मंदावतात, तेव्हा त्यांचा मेंदू मंदावतो. जेव्हा माझ्या लक्षात येते की माझ्या मुलांपैकी एक चिंतेशी झुंजत आहे, तेव्हा मी अनेकदा संपूर्ण वर्गाला श्वासोच्छवासाच्या व्यायामात नेतो. हे भारावून गेलेल्या मुलाला आणि सहसा काही इतर मुलांना देखील मदत करते. काहीवेळा मी ते करेन कारण संपूर्ण वर्ग गिलहरी आहे आणि आपल्याला लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. हळू, खोल श्वास घेणे ही मुख्य गोष्ट आहे. बेली श्वासोच्छवासाबद्दलचा हा लेख मला माझ्या मुलांसाठी वापरण्यास आवडत असलेल्या प्रक्रियेचे वर्णन करतो. हे प्रत्येक वेळी कार्य करते.

4. विश्रांती घ्या आणि बाहेर जा

निसर्गात बाहेर राहणे देखील चिंताग्रस्त मेंदूला शांत करू शकते. कधीकधी फक्त देखावा बदलल्याने फरक पडतो. थंड हवेचा श्वास घेणे किंवा किलबिलाट करणारे पक्षी लक्षात येण्यासाठी वेळ काढणे देखील अतिक्रियाशील चिंताग्रस्त व्यक्तीला शांत करू शकते. विद्यार्थ्यांना त्यांच्या वातावरणाचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करण्यास सांगणे त्यांना त्यांच्या चिंतांपासून लक्ष केंद्रित करण्यास आणि अधिक मूर्त गोष्टीकडे वळविण्यास मदत करू शकते: तुम्हाला किती वेगवेगळ्या प्रकारची झाडे दिसतात? तुम्ही किती वेगवेगळ्या पक्ष्यांची गाणी ऐकता? हिरव्या रंगाच्या किती वेगवेगळ्या छटा आहेतगवत?

कधीकधी मानसिक विश्रांती घेतल्याने आपल्याला त्रास होत नाही. शिक्षकांसाठी 20 उत्कृष्ट मार्गदर्शित ध्यान पहा.

5. चिंतेबद्दल मोकळेपणाने बोला

तुम्हाला ज्या गोष्टीपासून मुक्ती हवी आहे (किंवा पाहिजे) म्हणून चिंता सेट करू नका. हा जीवनाचा भाग आहे आणि तो पूर्णपणे निघून जाईल असे वाटणे वास्तववादी नाही. तुम्ही विद्यार्थ्यांना तुमच्या स्वतःच्या कृतीतून हे पाहण्यास आणि समजून घेण्यास मदत करू शकता. चिंतेचा सामना करणार्‍या मुलांसोबत काम करताना तुम्ही काय करावे (आणि करू नये) याचा हा उत्तम लेख पहा.

6. एका चांगल्या पुस्तकाने विषय हाताळा

अनेकदा, जेव्हा माझे एक मूल संघर्ष करत असते, तेव्हा शाळेचा समुपदेशक येतो आणि संपूर्ण वर्गासोबत चिंता व्यवस्थापित करण्याबद्दल एक चित्र पुस्तक सामायिक करतो. काही मुलं थेट, एकामागोमाग एक हस्तक्षेप स्वीकारू शकत नाहीत, परंतु संपूर्ण वर्ग समान माहिती प्राप्त करत आहे हे त्यांना माहीत असल्यास ते सुंदर प्रतिसाद देतील. चिंताग्रस्त मुलांसाठी उत्तम पुस्तकांची ही यादी पहा.

7. मुलांना हालचाल करा

व्यायाम चिंताग्रस्त असलेल्या कोणालाही मदत करतो. चिंता रागासारखी दिसू शकते, म्हणून जर तुम्हाला हे दिसले तर, हालचालीचा ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्याकडे कदाचित हे करण्यासाठी काही आवडते मार्ग आहेत, परंतु तुम्ही काही कल्पना शोधत असाल, तर आमचा वरील व्हिडिओ पहा. तुम्ही त्यासाठी प्रिंटेबलचा विनामूल्य संच येथे देखील मिळवू शकता.

8. चालण्याचा आणि बोलण्याचा प्रयत्न करा

फिरत्या कल्पनेवर आधारित, जर तुमच्याकडे एखादा विद्यार्थी असेल ज्याला एक-एक लक्ष देण्याची गरज असेल, तर प्रयत्न करा"ऑन माय वॉक" क्रियाकलाप. माझ्याकडे एक विद्यार्थिनी होती जिला चिंतेशी खूप संघर्ष करावा लागला आणि हे तिच्यासोबत खूप चांगले काम करत असे. माझ्याबरोबर खेळाच्या मैदानाभोवती एक दोन लूप केल्यानंतर, सर्वकाही थोडे चांगले वाटेल. आमच्या चालण्याने तीन उद्देश पूर्ण केले: 1. यामुळे तिला परिस्थितीपासून दूर केले. 2. यामुळे तिला मला समस्या समजावून सांगण्याची संधी मिळाली. 3. यामुळे तिचे रक्त पंपिंग झाले, जे चिंता निर्माण करणारी ऊर्जा काढून टाकते आणि सकारात्मक व्यायाम एंडोर्फिन आणते.

9. विद्यार्थ्यांनी कृतज्ञता जर्नल ठेवायला लावून सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करा

मेंदू चिंताग्रस्त विचार निर्माण करण्यास असमर्थ असतो तर कृतज्ञतेमुळे सकारात्मक विचार निर्माण करत असतो. जर तुम्ही सकारात्मक विचारांची रेलचेल सुरू करू शकत असाल तर तुम्ही काहीवेळा चिंता दूर करू शकता. मला एक शिक्षक माहित होता ज्याच्या पाचव्या इयत्तेचे विद्यार्थी कृतज्ञता जर्नल्स ठेवतात आणि दररोज ते किमान एक गोष्ट रेकॉर्ड करतात ज्यासाठी ते आभारी होते. जेव्हा त्याचे विद्यार्थी नकारात्मकतेने भारावलेले किंवा चिंतेने ग्रासलेले दिसले, तेव्हा तो त्यांना त्यांची जर्नल्स पुन्हा वाचण्यासाठी प्रोत्साहित करेल.

दुसऱ्या प्रेरणादायी शिक्षकासाठी वरील व्हिडिओ पहा किंवा मुलांना कृतज्ञता समजण्यात मदत करण्यासाठी हे 22 व्हिडिओ पहा.

10. विद्यार्थ्यांच्या भावना सत्यापित करा

शर्यतीच्या विचारांमध्ये असलेल्या किंवा पूर्णपणे बंद झालेल्या विद्यार्थ्यांसह समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, मेरीलँड आणि वॉशिंग्टन, डी.सी. येथील शाळेतील सल्लागार आणि थेरपिस्ट, फिलिस फॅगेल यांनी प्रमाणीकरण करण्याची शिफारस केली आहे. त्यांच्या भावना. च्या साठीउदाहरणार्थ, "मला भीती वाटत असेल की मी मुका दिसेन, तर मला हात वर करण्याबद्दलही काळजी वाटेल," असे म्हणणे चिंतेचा प्रभाव कमी करू शकते आणि विद्यार्थ्याला आराम करण्यास, विश्वास निर्माण करण्यास आणि समजून घेण्यास मदत करू शकते. फॅगेल शिक्षकांना चिंताग्रस्त विद्यार्थ्यांना लाज न देण्याची आठवण करून देतात. अधिकसाठी, WGU मधील संपूर्ण लेख पहा.

11. मुलांना निरोगी खाण्याची आणि चांगले राहण्याची आठवण करून द्या

बहुतेक भागासाठी, विद्यार्थी काय खातात आणि किती झोपतात यावर शिक्षकांचे फारसे नियंत्रण नसते, परंतु जेव्हा चिंता व्यवस्थापित करण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा या गोष्टी महत्त्वाच्या असतात . आश्चर्याची गोष्ट नाही की, एक निरोगी आहार आणि भरपूर झोप यामुळे विद्यार्थी किती चांगले परिस्थिती हाताळू शकतो यात फरक पडतो. प्रीस्कूलर्ससाठी स्नॅक आणि विश्रांतीचा वेळ हा दिवसाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे याचे हे एक कारण आहे!

तुमच्या तरुण विद्यार्थ्यांसाठी, चित्रांच्या यादीसाठी मुलांना पोषण आणि निरोगी खाण्याच्या सवयींबद्दल शिकवणारी 17 चवदार पुस्तके पहा निरोगी खाण्याविषयी पुस्तके.

12. त्यांच्या मुलांना पुरेशी झोप मिळत आहे याची खात्री करण्यासाठी कुटुंबांना प्रोत्साहित करा

मुलांसाठी उपलब्ध सर्व अतिरिक्त क्रियाकलापांसह, उच्च-उत्तेजक तंत्रज्ञानाच्या मोहाचा उल्लेख न करता, अनेक मुलांना आवश्यक तेवढी निरोगी झोप मिळत नाही. . CDC नुसार, 6-12 वयोगटातील मुलांना प्रत्येक रात्री 9-12 तासांची झोप लागते. प्रीस्कूलरना आणखी (10-13 तास) आणि किशोरवयीन मुलांना 8 ते 10 तास लागतात. एक ठोस रात्रझोप मूड, एकाग्रता आणि दृष्टीकोन सुधारण्यासाठी चमत्कार करते. चांगली झोप गुणवत्ता देखील आवश्यक आहे. उत्तम झोपेसाठी या टिपांसह तुमच्या विद्यार्थ्यांमध्ये निरोगी झोपेच्या सवयींना प्रोत्साहन द्या.

13. अशी जागा तयार करा जिथे मुले त्यांची चिंता व्यक्त करू शकतील

तुम्ही कदाचित वर्गात सुरक्षित जागांबद्दल ऐकले असेल आणि तुमच्याकडे चिंताग्रस्त विद्यार्थी असल्यास ऑफर करण्याचा हा एक उत्तम पर्याय आहे. सुरक्षित जागा हा वर्गातील एक आरामदायी क्षेत्र आहे जिथे मुले डीकंप्रेस आणि पुन्हा एकत्र येण्यासाठी जाऊ शकतात. मुलांना पुन्हा मार्गावर येण्यासाठी अनेक शिक्षकांमध्ये ग्लिटर जार, हेडफोन, पुस्तके किंवा इतर वस्तूंचा समावेश होतो.

14. फिजेट्स वापरा

आणखी एक उपयुक्त कल्पना, जी स्वतःच उभी राहू शकते किंवा तुमच्या सुरक्षित जागेचा भाग बनू शकते, ती म्हणजे विद्यार्थ्यांना क्लासरूम फिजेट्स ऑफर करणे. काहीवेळा हे मुलांना त्यांच्या वाढीव उर्जेसाठी आउटलेट देण्यामध्ये आश्चर्यकारक काम करू शकते. आमच्या आवडत्या वर्गातील 39 फिजेट्स येथे आहेत.

15. अरोमाथेरपी वापरून पहा

अरोमाथेरपी मेंदूतील काही रिसेप्टर्स सक्रिय करण्यास मदत करते, संभाव्यत: चिंता कमी करते. अत्यावश्यक तेल, धूप किंवा मेणबत्तीच्या स्वरूपात असो, लॅव्हेंडर, कॅमोमाइल आणि चंदन यासारखे नैसर्गिक सुगंध खूप सुखदायक असू शकतात. संपूर्ण वर्गाला सुगंधाची ओळख करून देण्यापूर्वी तुमच्या विद्यार्थ्यांमधील संवेदनशीलता तपासा. याला पर्याय असू शकतो एक न पेटलेली मेणबत्ती, वाळलेल्या औषधी वनस्पती किंवा आवश्यक तेलाने उपचार केलेले एक पाउच जे विद्यार्थ्यांना वैयक्तिकरित्या वापरता यावे यासाठी वर्गात सुरक्षित ठिकाणी ठेवलेले असते.

16. शिकवामुलांनी त्यांच्या चेतावणी चिन्हे ओळखणे

प्रत्येकजण वेगवेगळ्या प्रकारे चिंता अनुभवतो. मुलांसाठी, लक्षणांमध्ये श्वास लागणे, पोटदुखी किंवा स्थिरता आणि लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता यांचा समावेश असू शकतो. विद्यार्थ्यांना त्यांचे अनन्य ट्रिगर आणि चेतावणी चिन्हे ओळखण्यासाठी प्रशिक्षण दिल्यास त्यांना एक पाऊल मागे कधी घ्यावे हे कळण्यास मदत होऊ शकते. विद्यार्थ्यांना त्यांची चिंता व्यवस्थापित करण्यास शिकण्यास मदत करण्यासाठी दिवसभर सामाजिक-भावनिक धोरणे एकत्रित करा.

17. नियमन धोरणांचे क्षेत्र समाविष्ट करा

चिंता असलेल्या विद्यार्थ्यांना त्यांचा सामना करण्यात मदत करण्यासाठी ठोस, वापरण्यास सुलभ धोरणांची आवश्यकता आहे. संज्ञानात्मक थेरपीमध्ये रुजलेला, झोन ऑफ रेग्युलेशन हा मुलांना त्यांच्या भावना समजून घेण्यास आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास शिकण्यास मदत करण्यासाठी विकसित केलेला अभ्यासक्रम आहे. हा माहितीपूर्ण लेख 18 उपयुक्त धोरणे ऑफर करतो.

18. वैयक्तिक राहण्याची ऑफर द्या

वृद्ध विद्यार्थ्यांसाठी, निवास व्यवस्था सर्व फरक करू शकते. बर्‍याच विद्यार्थ्यांना कामगिरीच्या चिंतेचा सामना करावा लागतो, विशेषत: चाचण्यांच्या बाबतीत. जेव्हा एखाद्या विद्यार्थ्याला चिंता वाटते तेव्हा त्यांचा मेंदू तितक्या प्रभावीपणे कार्य करू शकत नाही. जेव्हा आम्ही आमच्या चाचण्या आणि असाइनमेंट सेट करू शकतो जेणेकरून चिंताग्रस्त मुले कमी तणावग्रस्त असतील, तेव्हा ते अधिक चांगले प्रदर्शन करतील. विस्तारित वेळ आणि क्यू शीट्स चाचणीच्या चिंतेने ग्रस्त असलेल्या मुलांना मदत करू शकतात. चिंतेचा सामना करणार्‍या मुलांसाठी इतर राहण्याच्या सोयींसाठी, Worry Wise Kids मधील ही यादी पहा.

चिंतेबद्दल चांगली बातमी ही आहे की ती सर्वात जास्तवर्गात मुलांना तोंड द्यावे लागणारे आटोपशीर मानसिक-आरोग्य संघर्ष. योग्य समर्थन आणि धोरणांसह, बहुतेक मुले अशा धोरणे विकसित करण्यास सक्षम असतात ज्या त्यांना त्यांची चिंता व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात.

चाइल्ड माइंड इन्स्टिट्यूट तुम्हाला विद्यार्थ्याच्या संभाव्य निदानाबद्दल आणि माहिती आणि लेखांबद्दल माहिती देण्यासाठी मदत करण्यासाठी "लक्षणे तपासक" ऑफर करते. संभाषण सुलभ करण्यात मदत करण्यासाठी.

19. तुमच्या वर्गाच्या व्यवस्थापनाकडे लक्ष द्या

विद्यार्थ्यांना काळजी, समर्थन आणि संबंधित असल्याचे वातावरण निर्माण करून विद्यार्थ्यांना चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यात शाळा महत्त्वाची भूमिका बजावतात. काही वर्ग व्यवस्थापन पद्धती शाळेशी जोडणी मजबूत करतात. शिक्षकांच्या अपेक्षा आणि वर्तन व्यवस्थापनापासून ते विद्यार्थी स्वायत्तता आणि सक्षमीकरणापर्यंत, या धोरणांमुळे फरक पडतो.

20. सर्वसमावेशकता शिकवा

खराब मानसिक आरोग्य ही मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी वाढणारी समस्या आहे. 80,879 तरुणांसह 29 अभ्यासांच्या जामा पेडियाट्रिक्सच्या मेटा-विश्लेषणानुसार, नैराश्य आणि चिंता लक्षणांचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या वाढले आहे, ते जास्त आहे आणि त्यामुळे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

आणि काही गट इतरांपेक्षा जास्त प्रभावित आहेत. . सीडीसीच्या अहवालात, लेस्बियन, गे किंवा उभयलिंगी विद्यार्थी आणि महिला विद्यार्थ्यांमध्ये चिंता आणि नैराश्याच्या भावना अधिक सामान्य असल्याचे आढळले. जवळपास निम्मे लेस्बियन, गे किंवा बायसेक्शुअल विद्यार्थी आणि जवळपास एक तृतीयांश विद्यार्थ्यांना त्यांच्या लैंगिकतेबद्दल खात्री नाहीओळखीने कळवले की त्यांनी आत्महत्येचा गंभीरपणे विचार केला होता - भिन्नलिंगी विद्यार्थ्यांपेक्षा कितीतरी जास्त. सुरक्षित, सर्वसमावेशक वर्गखोल्या तयार करण्यासाठी शाळांनी गंभीर प्रयत्न करणे आणि इक्विटीला समर्थन देणाऱ्या अभ्यासक्रमात गुंतवणूक करणे आवश्यक आहे. अधिक समावेशी वर्गाची सोय करण्यासाठी येथे 50 टिपा आहेत आणि 5 मार्ग सामाजिक-भावनिक शिक्षण तुमच्या वर्गाला अधिक समावेशक समुदाय बनण्यास मदत करू शकतात.

शिक्षक देखील चिंतेचा सामना करतात. रविवार-रात्रीच्या चिंतेची वास्तविकता आणि तुम्ही त्याबद्दल काय करू शकता यावर एक नजर टाका.