Uwezekano mkubwa zaidi, umeona ongezeko kubwa la idadi ya wanafunzi wanaotatizika na afya ya akili katika miaka kadhaa iliyopita. Kulingana na JAMA Pediatrics, hata kabla ya janga hilo, kiwango cha wasiwasi wa watoto na vijana kiliongezeka kwa 27% kati ya 2016 na 2019. Kufikia 2020, zaidi ya vijana milioni 5.6 waligunduliwa kuwa na wasiwasi. Kukiwa na dalili kama vile matatizo ya kuzingatia, tumbo lenye mfadhaiko, au kukosa usingizi, wasiwasi unaweza kuwa mojawapo ya changamoto zinazodhoofisha sana wanafunzi darasani leo.

Tunajua wasiwasi ni zaidi ya “wasiwasi” tu. Inaweza kuathiri utendaji wa darasani kama vile ulemavu mwingine wowote wa kujifunza. Watoto ambao wana wasiwasi na wasiwasi hawafanyi kwa makusudi. Mfumo wa neva hufanya kazi moja kwa moja, hasa linapokuja suala la wasiwasi (ambayo mara nyingi hutokana na reflexes ya kupigana-au-kukimbia). Ndiyo maana misemo kama vile "pumzika tu" au "tulia" haisaidii. Lakini kwa mazoezi, watoto wanaweza kujifunza kupunguza kasi ya akili zao zenye wasiwasi, na tunaweza kujifunza kuwasaidia. Hapa kuna njia chache unazoweza kuwasaidia watoto walio na wasiwasi darasani.

1. Jifunze kuhusu wasiwasi

Kadiri unavyoelewa zaidi kuhusu wasiwasi, ndivyo unavyoweza kujiwekea mikakati ya kuwasaidia wanafunzi wako. Makala haya kutoka kwa msimamizi wa wilaya Jon Konen yanatoa ufafanuzi wa wasiwasi, sababu zake, jinsi ya kuutambua, aina za matatizo ya wasiwasi, na, muhimu zaidi, jinsi unavyowezamsaada kama mwalimu.

2. Unda uhusiano thabiti

Kujenga uhusiano thabiti na kuungana na vijana kunaweza kulinda afya yao ya akili. Shule na wazazi wanaweza kuunda mahusiano haya ya ulinzi na wanafunzi na kuwasaidia kukua na kuwa watu wazima wenye afya. Jaribu Njia hizi 12 za Kujenga Jumuiya Imara ya Darasani.

3. Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina

Watu wanapopunguza kasi ya kupumua, wanapunguza kasi ya ubongo wao. Ninapoona kwamba mmoja wa watoto wangu anapambana na wasiwasi, mara nyingi nitaongoza darasa zima katika zoezi la kupumua. Inasaidia mtoto ambaye amezidiwa na kwa kawaida watoto wengine wachache pia. Wakati mwingine nitafanya kwa sababu tu darasa zima ni la kejeli na tunahitaji kuzingatia. Kupumua polepole, kwa kina ndio ufunguo. Nakala hii kuhusu kupumua kwa tumbo inaelezea mchakato ninaopenda kutumia na watoto wangu. Inafanya kazi kila mara.

4. Chukua mapumziko na utoke nje

Kuwa nje kwa asili kunaweza pia kutuliza ubongo wenye wasiwasi. Wakati mwingine mabadiliko tu ya mandhari ndiyo huleta tofauti. Kupumua hewa baridi au kupata muda wa kuona ndege wanaolia kunaweza pia kumtuliza msumbufu aliyepita kiasi. Kuuliza wanafunzi kuchunguza kwa makini mazingira yao kunaweza kuwasaidia kugeuza mwelekeo kutoka kwa wasiwasi wao na kuelekea kitu kinachoonekana zaidi: Je, unaona aina ngapi za miti? Je, unasikia nyimbo ngapi tofauti za ndege? Ni vivuli ngapi tofauti vya kijani kibichinyasi?

Haina uchungu kwetu kupumzika kiakili wakati mwingine pia. Tazama Tafakari 20 ya Kuongozwa kwa Walimu.

5. Zungumza waziwazi kuhusu wasiwasi

Usiweke wasiwasi kuwa kitu unachotaka (au unapaswa) kukiondoa. Ni sehemu ya maisha, na si jambo la kweli kufikiri kwamba yatatoweka kabisa. Unaweza kuwasaidia wanafunzi kuona na kuelewa hili katika matendo yako mwenyewe. Angalia makala haya mazuri ya kile unachofaa (na usichopaswa kufanya) unapofanya kazi na watoto wanaokabiliana na wasiwasi.

6. Shughulikia mada kwa kitabu kizuri

Mara nyingi, wakati mmoja wa watoto wangu anatatizika, mshauri wa shule atakuja na kushiriki kitabu cha picha kuhusu kudhibiti wasiwasi na darasa zima. Baadhi ya watoto wanaweza wasikubali uingiliaji kati wa moja kwa moja, lakini watajibu kwa uzuri ikiwa wanajua darasa zima linapokea taarifa sawa. Tazama orodha hii ya vitabu bora kwa watoto walio na wasiwasi.

7. Wasogeze watoto

Mazoezi husaidia mtu yeyote anayehisi wasiwasi. Wasiwasi unaweza kuishia kuonekana kama hasira, kwa hivyo ukiona hii, jaribu kuchukua mapumziko ya harakati. Labda tayari una njia unazopenda za kufanya hivi, lakini ikiwa unatafuta maoni kadhaa, angalia video yetu hapo juu. Unaweza pia kupata seti isiyolipishwa ya vichapishi vya hiyo hapa.

8. Jaribu kutembea na kuzungumza

Kujenga wazo linalosonga, ikiwa una mwanafunzi anayehitaji uangalizi wa mtu mmoja mmoja, jaribuShughuli ya "On My Walk". Nilikuwa na mwanafunzi ambaye alijitahidi sana na wasiwasi, na hii ilifanya kazi vizuri naye. Baada ya vitanzi kadhaa kuzunguka uwanja wa michezo na mimi, kila kitu kingehisi vizuri zaidi. Matembezi yetu yalitimiza malengo matatu: 1. Yalimwondoa katika hali hiyo. 2. Ilimpa nafasi ya kunieleza suala hilo. 3. Ilimsukuma damu, ambayo huondoa nishati inayozalisha wasiwasi na kuleta mazoezi chanya ya endorphins.

9. Zingatia chanya kwa kuwafanya wanafunzi waweke shajara ya shukrani

Ubongo hauna uwezo wa kutoa mawazo ya wasiwasi huku ukitoa mawazo chanya yanayotokana na shukrani. Ikiwa unaweza kusababisha msururu mzuri wa mawazo, wakati mwingine unaweza kuondoa wasiwasi. Nilimjua mwalimu ambaye alikuwa na wanafunzi wake wa darasa la tano kutunza shajara za shukrani, na kila siku wangerekodi angalau jambo moja waliloshukuru. Wanafunzi wake walipoonekana kulemewa na hisia hasi au wakiwa na wasiwasi mwingi, alikuwa akiwahimiza kusoma tena majarida yao.

Angalia video iliyo hapo juu ili upate mwalimu mwingine wa kutia moyo au video hizi 22 ili kuwasaidia watoto kuelewa shukrani.

10. Thibitisha hisia za wanafunzi

Kabla ya kujaribu kusuluhisha matatizo na wanafunzi ambao wako katikati ya mawazo ya mbio au wamefunga kabisa, Phyllis Fagell, mshauri na mtaalamu wa shule anayeishi Maryland na Washington, D.C., anapendekeza kuthibitishwa hisia zao. Kwakwa mfano, kusema, "Ikiwa niliogopa nionekane bubu, ningekuwa na wasiwasi kuhusu kuinua mkono wangu pia," kunaweza kupunguza athari za wasiwasi na kumsaidia mwanafunzi kupumzika, kukuza uaminifu, na kuhisi kueleweka. Fagell pia anawakumbusha walimu kutowaaibisha wanafunzi wenye wasiwasi. Kwa zaidi, angalia makala kamili kutoka WGU.

11. Wakumbushe watoto kula vizuri na kukaa vizuri

Kwa sehemu kubwa, walimu hawana udhibiti mkubwa wa kile wanafunzi wanachokula na muda wa kulala, lakini mambo haya ni muhimu linapokuja suala la kudhibiti wasiwasi. . Haishangazi, lishe bora na usingizi mwingi hufanya tofauti katika jinsi mwanafunzi anavyoweza kushughulikia hali ambazo zinaweza kuwa ngumu sana. Ni sababu mojawapo ya kwamba muda wa vitafunio na kupumzika ni sehemu muhimu ya siku kwa watoto wa shule ya mapema!

Kwa wanafunzi wako wachanga, angalia vitabu 17 vitamu vinavyofundisha watoto kuhusu lishe na ulaji bora ili kupata orodha ya picha. vitabu kuhusu ulaji wa afya.

12. Himiza familia kuhakikisha watoto wao wanapata usingizi wa kutosha

Pamoja na shughuli zote za ziada zinazopatikana kwa watoto, bila kusahau mvuto wa teknolojia ya kichocheo cha juu, watoto wengi hawapati usingizi wa kutosha wanaohitaji. . Kulingana na CDC, watoto wenye umri wa miaka 6-12 wanahitaji saa 9-12 za kulala kila usiku. Wanafunzi wa shule ya awali wanahitaji hata zaidi (saa 10-13), na vijana wanahitaji kati ya saa 8 na 10. Usiku thabitikulala hufanya maajabu kwa kuboresha hisia, umakini, na mtazamo. Ubora mzuri wa usingizi pia ni muhimu. Himiza tabia za kulala zenye afya kwa wanafunzi wako kwa Vidokezo hivi vya Usingizi Bora.

13. Unda nafasi ambapo watoto wanaweza kueleza wasiwasi wao

Huenda umesikia kuhusu nafasi salama za darasani, na hili ni chaguo bora la kutoa ikiwa una wanafunzi wanaokabiliana na wasiwasi. Nafasi salama ni eneo lenye starehe darasani ambapo watoto wanaweza kwenda kutengana na kujipanga upya. Walimu wengi hujumuisha mitungi ya kumeta, vipokea sauti vinavyobanwa kichwani, vitabu, au vifaa vingine ili kuwasaidia watoto warudi kwenye mstari.

14. Tumia fidgets

Wazo lingine muhimu, ambalo linaweza kujitegemea au kuwa sehemu ya nafasi yako salama, ni kuwapa wanafunzi fiji za darasani. Wakati mwingine hii inaweza kufanya maajabu katika kuwapa tu watoto njia ya nishati yao ya kuongezeka. Hizi hapa ni nyimbo 39 tunazopenda za darasani.

15. Jaribu aromatherapy

Aromatherapy inadhaniwa kusaidia kuwezesha baadhi ya vipokezi kwenye ubongo, na hivyo basi kupunguza wasiwasi. Iwe katika mfumo wa mafuta muhimu, uvumba, au mshumaa, manukato ya asili kama vile lavender, chamomile, na sandalwood yanaweza kutuliza sana. Angalia usikivu miongoni mwa wanafunzi wako kabla ya kutambulisha harufu kwa darasa zima. Njia mbadala inaweza kuwa mshumaa ambao haujawashwa, mimea iliyokaushwa, au sacheti iliyotiwa mafuta muhimu iliyohifadhiwa darasani na nafasi salama kwa wanafunzi kutumia kibinafsi.

16. Fundishawatoto kutambua ishara zao za onyo

Kila mtu hupata wasiwasi kwa njia tofauti. Kwa watoto, dalili zinaweza kujumuisha upungufu wa kupumua, maumivu ya tumbo, au kutoweza kutulia na kuzingatia, miongoni mwa mengine. Kufundisha wanafunzi kutambua vichochezi vyao vya kipekee na ishara za onyo kunaweza kuwasaidia kujua wakati wa kuchukua hatua nyuma. Jumuisha mikakati ya kijamii na kihisia siku nzima ili kuwasaidia wanafunzi kujifunza kudhibiti wasiwasi wao.

17. Jumuisha Mikakati ya Maeneo ya Udhibiti

Wanafunzi walio na wasiwasi wanahitaji mikakati thabiti na rahisi kutumia ili kuwasaidia kukabiliana na hali hiyo. Kwa kuzingatia tiba ya utambuzi, Kanda za Udhibiti ni mtaala ulioandaliwa ili kuwasaidia watoto kuelewa na kujifunza kudhibiti hisia zao. Makala haya ya kuelimisha yanatoa mikakati 18 muhimu.

18. Toa malazi ya watu binafsi

Kwa wanafunzi wakubwa, malazi yanaweza kuleta mabadiliko yote. Wanafunzi wengi hupambana na wasiwasi wa utendaji, haswa linapokuja suala la majaribio. Mwanafunzi anapokuwa na wasiwasi, ubongo wake hauwezi kufanya kazi kwa ufanisi. Tunapoweza kuweka majaribio na kazi zetu ili watoto walio na wasiwasi wasiwe na mkazo, watafanya vyema zaidi. Muda ulioongezwa na laha za alama zinaweza kuwasaidia watoto ambao wanakabiliwa na wasiwasi wa mtihani. Kwa malazi mengine ya watoto wanaopambana na wasiwasi, angalia orodha hii kutoka kwa Worry Wise Kids.

Habari njema kuhusu wasiwasi ni kwamba ni mojawapo ya wengi zaidi.matatizo ya kiakili yanayoweza kudhibitiwa ambayo watoto hukabili darasani. Kwa usaidizi na mikakati ifaayo, watoto wengi wanaweza kubuni mbinu zinazowasaidia kudhibiti wasiwasi wao.

Taasisi ya Akili ya Mtoto inatoa “Kikagua Dalili” ili kukusaidia kukujulisha kuhusu uchunguzi na taarifa na makala zinazowezekana za mwanafunzi. kusaidia kuwezesha mazungumzo.

19. Zingatia usimamizi wa darasa lako

Shule zina jukumu muhimu katika kuwasaidia wanafunzi kudhibiti wasiwasi kwa kuunda mazingira ambapo wanafunzi wote wanahisi kwamba wanatunzwa, wanaungwa mkono na wanahusika. Mbinu fulani za usimamizi wa darasa huimarisha muunganisho wa shule. Kuanzia matarajio ya mwalimu na usimamizi wa tabia hadi uhuru na uwezeshaji wa wanafunzi, mikakati hii inaleta mabadiliko.

20. Fundisha ushirikishwaji

Afya mbaya ya akili ni tatizo linaloongezeka kwa watoto na vijana. Kulingana na uchanganuzi wa meta wa JAMA Pediatrics wa tafiti 29 ikiwa ni pamoja na vijana 80,879, kuenea kwa dalili za mfadhaiko na wasiwasi kumeongezeka kwa kiasi kikubwa, kubaki juu, na hivyo kunahitaji umakini.

Na baadhi ya vikundi huathirika zaidi kuliko vingine. . Katika ripoti ya CDC, hisia za wasiwasi na huzuni zilionekana kuwa za kawaida kati ya wasagaji, mashoga, au wanafunzi wa jinsia mbili na wanafunzi wa kike. Takriban nusu ya wasagaji, mashoga au wanafunzi wanaojihusisha na jinsia mbili na karibu theluthi moja ya wanafunzi hawana uhakika wa ngono zao.kitambulisho kiliripoti kuwa walikuwa wamefikiria sana kujiua-zaidi ya wanafunzi wanaofanya mapenzi ya jinsia tofauti. Ni muhimu kwamba shule ziweke juhudi kubwa katika kuunda madarasa salama, jumuishi na kuwekeza katika mitaala inayounga mkono usawa. Vifuatavyo ni Vidokezo 50 vya Kuwezesha Darasa Jumuishi Zaidi na Njia 5 za Kujifunza Kijamii na Kihisia Zinaweza Kusaidia Darasa Lako Kuwa Jumuiya Iliyojumuisha Zaidi.

Walimu pia hukabiliana na wasiwasi. Angalia hali halisi ya mahangaiko ya Jumapili usiku na unachoweza kufanya kulihusu.