පසුගිය වසර කිහිපය තුළ මානසික සෞඛ්‍යය සමඟ අරගල කරන සිසුන් සංඛ්‍යාවේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ඔබ දැක ඇති අවස්ථා තිබේ. JAMA ළමා රෝග විද්‍යාවට අනුව, වසංගතයට පෙර සිටම, 2016 සහ 2019 අතර ළමා සහ නව යොවුන් වියේ කාංසාවේ අනුපාතය 27% කින් වැඩි විය. 2020 වන විට, තරුණයින් මිලියන 5.6 කට වැඩි පිරිසක් කාංසාවෙන් පෙළෙන බව හඳුනාගෙන ඇත. අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාවයක්, බඩේ අමාරුවක් හෝ නින්ද නොයාම වැනි රෝග ලක්ෂණ සමඟ, කාංසාව අද පන්ති කාමරවල සිසුන් මුහුණ දෙන වඩාත්ම දුර්වල අභියෝගයන්ගෙන් එකක් විය හැකිය.

සාංකාව හුදෙක් “කනස්සල්ලට” වඩා වැඩි බව අපි දනිමු. එය වෙනත් ඕනෑම ඉගෙනීමේ ආබාධයක් මෙන් පන්ති කාමර කාර්ය සාධනයට බලපෑම් කළ හැකිය. කනස්සල්ලෙන් හා කනස්සල්ලෙන් සිටින ළමයින් එය හිතාමතාම කරන්නේ නැත. ස්නායු පද්ධතිය ස්වයංක්‍රීයව ක්‍රියා කරයි, විශේෂයෙන් කනස්සල්ලට පත්වන විට (එය බොහෝ විට සටන්-හෝ-පියාසර ප්‍රත්‍යාවර්ත වලින් පැන නගී). "හුදෙක් ලිහිල් කරන්න" හෝ "සන්සුන් වන්න" වැනි වාක්‍ය ඛණ්ඩ ප්‍රයෝජනවත් නොවන්නේ එබැවිනි. නමුත් පුහුණුවීමෙන්, දරුවන්ට ඔවුන්ගේ කනස්සල්ලට පත් වූ මොළය මන්දගාමී කිරීමට ඉගෙන ගත හැකි අතර, ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට අපට ඉගෙන ගත හැකිය. පන්ති කාමරයේ කනස්සල්ලෙන් සිටින දරුවන්ට උපකාර කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.

1. කාංසාව ගැන ඔබව දැනුවත් කරන්න

සාංකාව ගැන ඔබ වැඩි වැඩියෙන් අවබෝධ කරගන්නා තරමට, ඔබේ සිසුන්ට උපකාර කිරීමට උපාය මාර්ගවලින් සන්නද්ධ විය හැක. දිස්ත්‍රික් අධිකාරි ජෝන් කොනන්ගේ මෙම ලිපිය කාංසාව, එහි හේතු, එය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද, කාංසාව ආබාධ වර්ග සහ, වඩාත්ම වැදගත් ලෙස, ඔබට කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ අර්ථ දැක්වීමක් සපයයි.ගුරුවරයෙකු ලෙස උදව් කරන්න.

2. ශක්තිමත් බැඳීම් ඇති කර ගන්න

ශක්තිමත් බැඳීම් ගොඩනඟා තාරුණ්‍යය හා සම්බන්ධ වීමෙන් ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගත හැක. පාසල් සහ දෙමාපියන්ට සිසුන් සමඟ මෙම ආරක්ෂිත සබඳතා ගොඩනගා ගත හැකි අතර නිරෝගී වැඩිහිටිභාවයක් දක්වා වර්ධනය වීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය. ශක්තිමත් පන්තිකාමර ප්‍රජාවක් ගොඩනැගීමට මෙම ක්‍රම 12 උත්සාහ කරන්න.

3. එම ගැඹුරු හුස්ම අභ්‍යාස කරන්න

මිනිසුන් තම හුස්ම ගැනීම ප්‍රමාද කරන විට, ඔවුන්ගේ මොළය මන්දගාමී වේ. මගේ එක් දරුවෙක් කාංසාව සමඟ පොරබදමින් සිටින බව මා දුටු විට, මම බොහෝ විට මුළු පන්තියම හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක යෙදෙන්නෙමි. එය යටපත් වී සිටින දරුවාට සහ සාමාන්‍යයෙන් තවත් ළමයින් කිහිප දෙනෙකුටද උපකාර කරයි. සමහර වෙලාවට මම ඒක කරන්නේ මුළු පන්තියම ලේනුන් නිසා සහ අපි අවධානය යොමු කළ යුතු නිසා. මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ප්රධාන වේ. බඩ ආශ්වාස කිරීම පිළිබඳ මෙම ලිපිය මගේ දරුවන් සමඟ භාවිතා කිරීමට කැමති ක්රියාවලිය විස්තර කරයි. එය සෑම විටම ක්‍රියා කරයි.

4. විවේකයක් ගෙන පිටතට යන්න

ස්වභාවධර්මයේ පිටත සිටීමෙන් කනස්සල්ලට පත් වූ මොළයක් සන්සුන් කළ හැකිය. සමහර විට දර්ශන වෙනස් කිරීම පමණක් වෙනස ඇති කරයි. සිසිල් වාතය ආශ්වාස කිරීම හෝ කිචිබිචි කරන කුරුල්ලන් දැකීමට කාලය ගත කිරීම ද අධික ලෙස කනස්සල්ලට පත්වන්නෙකු සන්සුන් කළ හැකිය. තම පරිසරය හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන ලෙස සිසුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටීම ඔවුන්ගේ කනස්සල්ලෙන් ඉවත් වී වඩාත් ප්‍රත්‍යක්ෂ දෙයක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය: ඔබ විවිධ ගස් කීයක් දකිනවාද? ඔබට විවිධ කුරුළු ගීත කීයක් ඇසෙනවාද? කොළ පැහැයේ විවිධ වර්ණ කීයක් තිබේද?තණකොළ?

අපට සමහර විට මානසික විවේකයක් ගැනීම හානියක් නොවේ. ගුරුවරුන් සඳහා විශිෂ්ට මාර්ගෝපදේශක භාවනා 20ක් පරීක්ෂා කරන්න.

5. කාංසාව ගැන විවෘතව කතා කරන්න

ඔබට අවශ්‍ය (හෝ කළ යුතු) දෙයක් ලෙස කාංසාව සකස් නොකරන්න. එය ජීවිතයේ කොටසක් වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම පහව යනු ඇතැයි සිතීම යථාර්ථවාදී නොවේ. ඔබට ඔබේම ක්‍රියාවන් තුළින් මෙය දැකීමට සහ තේරුම් ගැනීමට සිසුන්ට උපකාර කළ හැක. කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන දරුවන් සමඟ වැඩ කිරීමේදී ඔබ කළ යුතු (සහ නොකළ යුතු) දේ පිළිබඳ මෙම විශිෂ්ට ලිපිය බලන්න.

6. හොඳ පොතක් සමඟ මාතෘකාවට මුහුණ දෙන්න

බොහෝ විට, මගේ එක් දරුවෙක් අරගල කරන විට, පාසල් උපදේශකවරයා පැමිණ මුළු පන්තිය සමඟම කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම පිළිබඳ පින්තූර පොතක් බෙදා ගනී. සමහර ළමයින් සෘජු, එකින් එක මැදිහත්වීම් වලට ප්‍රතිචාර නොදක්වයි, නමුත් මුළු පන්තියටම එකම තොරතුරු ලැබෙන බව ඔවුන් දන්නේ නම් ඔවුන් ලස්සනට ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත. කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන ළමුන් සඳහා මෙම විශිෂ්ට පොත් ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කරන්න.

7. ළමයින් චලනය කරන්න

ව්‍යායාම කනස්සල්ලෙන් සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට උපකාර කරයි. කාංසාව කෝපයක් ලෙස අවසන් විය හැක, එබැවින් ඔබ මෙය දුටුවහොත්, චලන විවේකයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය කිරීමට ඔබට දැනටමත් ප්‍රියතම ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ, නමුත් ඔබ අදහස් කිහිපයක් සොයන්නේ නම්, ඉහත අපගේ වීඩියෝව බලන්න. ඔබට ඒ සඳහා නොමිලේ මුද්‍රණය කළ හැකි කට්ටලද මෙතැනින් ලබා ගත හැක.

8. ඇවිදීමට සහ කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න

චලනය වන අදහස ගොඩනඟා ගන්න, ඔබට තනි අවධානයක් අවශ්‍ය ශිෂ්‍යයෙකු සිටී නම්, උත්සාහ කරන්න"මගේ ඇවිදීමේදී" ක්රියාකාරිත්වය. මට කනස්සල්ලෙන් බොහෝ අරගල කළ ශිෂ්‍යයෙක් සිටි අතර මෙය ඇය සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කළේය. මා සමඟ ක්‍රීඩා පිටිය වටා ලූප කිහිපයකට පසු, සියල්ල ටිකක් හොඳ වනු ඇත. අපගේ ඇවිදීම අරමුණු තුනක් ඉටු කළේය: 1. එය ඇයව තත්වයෙන් ඉවත් කළේය. 2. එය ඇයට මට ගැටලුව පැහැදිලි කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දුන්නේය. 3. එය ඇගේ රුධිර පොම්ප කිරීම සිදු කරන ලද අතර, එය කාංසාව නිපදවන ශක්තිය ඉවත් කර ධනාත්මක ව්‍යායාම එන්ඩොර්ෆින් ගෙන එයි.

9. සිසුන් කෘතඥතා සඟරාවක් තබා ගැනීමෙන් ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

කෘතඥතාවයෙන් පැන නගින ධනාත්මක සිතුවිලි නිපදවන අතරම මොළයට කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි නිපදවීමට හැකියාවක් නැත. ඔබට ධනාත්මක චින්තනයක් ඇති කළ හැකි නම්, ඔබට සමහර විට කාංසාව දුරු කළ හැකිය. මම දැනගෙන හිටියා එයාගේ පහේ පන්තියේ ළමයි කෘතඥතා සඟරා තියාගෙන ඉන්න ගුරුවරයෙක්, හැම දවසකම ඔවුන් අඩුම තරමින් ඔවුන් ස්තුතිවන්ත වන එක් දෙයක්වත් සටහන් කරනවා. ඔහුගේ සිසුන් සෘණාත්මක බවින් යටපත් වී හෝ කාංසාවේ ගිලී සිටින විට, ඔහු ඔවුන්ගේ සඟරා නැවත කියවීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරනු ඇත.

තවත් ප්‍රබෝධමත් ගුරුවරයෙකු සඳහා ඉහත වීඩියෝව හෝ ළමයින්ට කෘතවේදීත්වය තේරුම් ගැනීමට උපකාර කිරීමට මෙම වීඩියෝ 22 බලන්න.

10. සිසුන්ගේ හැඟීම් තහවුරු කරන්න

ධාවන සිතුවිලි මධ්‍යයේ සිටින හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දමා ඇති සිසුන් සමඟ ගැටලු විසඳීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, මේරිලන්ඩ් සහ වොෂිංටන් ඩීසී හි පිහිටි පාසල් උපදේශකයෙකු සහ චිකිත්සකයෙකු වන ෆිලිස් ෆාගෙල් වලංගු කිරීම නිර්දේශ කරයි. ඔවුන්ගේ හැඟීම්. සදහානිදසුනක් වශයෙන්, “මම ගොළු යැයි බිය වූවා නම්, මගේ අත එසවීම ගැන මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි” යැයි පැවසීම කාංසාවෙහි බලපෑම අඩු කර ශිෂ්‍යයෙකුට ලිහිල් කිරීමට, විශ්වාසය වර්ධනය කිරීමට සහ තේරුම් ගැනීමට උපකාර කරයි. කනස්සල්ලට පත් සිසුන්ට ලැජ්ජා නොකරන ලෙස ෆාගෙල් ගුරුවරුන්ට මතක් කර දෙයි. වැඩි විස්තර සඳහා, WGU වෙතින් සම්පූර්ණ ලිපිය බලන්න.

11. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට සහ හොඳින් සිටීමට දරුවන්ට මතක් කරන්න

බොහෝ දුරට, සිසුන් කන දේ සහ ඔවුන් නිදාගන්නා ප්‍රමාණය පිළිබඳව ගුරුවරුන්ට විශාල පාලනයක් නොමැත, නමුත් කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමේදී මේ දේවල් වැදගත් වේ . සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ශිෂ්‍යයෙකුට අතිමහත් විය හැකි තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට කෙතරම් හොඳින් සමත් වේද යන්නෙහි වෙනසක් ඇති කිරීම පුදුමයක් නොවේ. පෙර පාසල් ළමුන් සඳහා කෙටි ආහාර සහ විවේක කාලය දවසේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වීමට එය එක් හේතුවක් වේ!

ඔබේ කුඩා සිසුන් සඳහා, පින්තූර ලැයිස්තුවක් සඳහා පෝෂණය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු පිළිබඳව දරුවන්ට උගන්වන රසවත් පොත් 17ක් බලන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පිළිබඳ පොත්.

12. තම දරුවන්ට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන බවට වග බලා ගැනීමට පවුල් දිරිමත් කරන්න

ළමයින්ට ලබා ගත හැකි සියලුම විෂය බාහිර ක්‍රියාකාරකම් සමඟ, ඉහළ උත්තේජක තාක්‍ෂණයේ ආකර්ෂණය ගැන සඳහන් නොකර, බොහෝ දරුවන්ට අවශ්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද ප්‍රමාණය නොලැබේ . CDC වලට අනුව, වයස අවුරුදු 6-12 දරුවන්ට සෑම රාත්‍රියකම පැය 9-12ක් තරම් නින්දක් අවශ්‍ය වේ. පෙර පාසල් දරුවන්ට ඊටත් වඩා (පැය 10-13) අවශ්‍ය වන අතර යෞවනයන්ට පැය 8ත් 10ත් අතර කාලයක් අවශ්‍ය වේ. ඝන රාත්‍රියක්මනෝභාවය, සාන්ද්‍රණය සහ ඉදිරි දැක්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නින්ද ආශ්චර්යමත් කරයි. හොඳ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ද අත්යවශ්ය වේ. වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා මෙම ඉඟි සමඟින් ඔබේ සිසුන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද පුරුදු දිරිමත් කරන්න.

13. ළමයින්ට ඔවුන්ගේ කනස්සල්ල ප්‍රකාශ කළ හැකි අවකාශයක් සාදන්න

ඔබ බොහෝ විට පන්තිකාමර ආරක්ෂිත අවකාශයන් ගැන අසා ඇති අතර, ඔබට කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන සිසුන් සිටී නම් මෙය පිරිනැමීමට හොඳ විකල්පයකි. ආරක්ෂිත අවකාශයක් යනු පන්ති කාමරයේ සුවපහසු කලාපයක් වන අතර එහිදී දරුවන්ට විසංයෝජනය කිරීමට සහ නැවත කණ්ඩායම් කිරීමට යා හැකිය. බොහෝ ගුරුවරුන්ට දිලිසෙන භාජන, හෙඩ්ෆෝන්, පොත්, හෝ වෙනත් අයිතම ඇතුළත් වන්නේ ළමයින්ට නැවත මාර්ගයට යාමට උපකාර කිරීමයි.

14. fidgets භාවිතා කරන්න

තවත් ප්‍රයෝජනවත් අදහසක්, එය තනිවම නැඟී සිටීමට හෝ ඔබේ ආරක්ෂිත අවකාශයේ කොටසක් විය හැකි අතර, සිසුන්ට පන්තිකාමර ෆිජට් පිරිනැමීමයි. සමහර විට මෙය දරුවන්ට ඔවුන්ගේ විස්තීරණ ශක්තිය සඳහා අලෙවිසැලක් ලබා දීමෙන් ආශ්චර්යයන් සිදු කළ හැකිය. මෙන්න අපේ ප්‍රියතම පන්තිකාමර ෆිජට් 39ක්.

15. ඇරෝමැටෙරපි උත්සාහ කරන්න

ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාරය මොළයේ ඇතැම් ප්‍රතිග්‍රාහක සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වන අතර කාංසාව සමනය කළ හැකිය. අත්යවශ්ය තෙල්, සුවඳ දුම් හෝ ඉටිපන්දමක ආකාරයෙන් වුවද, ලැවෙන්ඩර්, චමමයිල් සහ සඳුන් වැනි ස්වභාවික සුවඳ ඉතා සන්සුන් විය හැක. මුළු පන්තියටම සුවඳක් හඳුන්වා දීමට පෙර ඔබේ සිසුන් අතර සංවේදීතාවන් සඳහා පරීක්ෂා කරන්න. විකල්පයක් වනුයේ සිසුන්ට තනි තනිව භාවිතා කිරීම සඳහා පන්තිකාමරයේ ආරක්ෂිත අවකාශයේ තබා ඇති නොදැල්වූ ඉටිපන්දමක්, වියලන ලද ඖෂධ පැළෑටි හෝ සගන්ධ ෙතල්වලින් පිරියම් කළ මල්ලක් විය හැකිය.

16. උගන්වන්නළමයින් ඔවුන්ගේ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා හඳුනා ගැනීමට

සෑම කෙනෙකුම කාංසාව විවිධාකාරයෙන් අත්විඳිති. ළමුන් සඳහා, හුස්ම හිරවීම, බඩේ කැක්කුම හෝ සන්සුන් වීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය. සිසුන්ට ඔවුන්ගේ අද්විතීය ප්‍රේරක සහ අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු හඳුනා ගැනීමට පුහුණු කිරීම ඔවුන්ට පියවරක් පසුපසට ගත යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගැනීමට උපකාරී වේ. සිසුන්ට ඔවුන්ගේ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා දවස පුරා සමාජ-චිත්තවේගීය උපාය මාර්ග ඒකාබද්ධ කරන්න.

17. නියාමන උපාය මාර්ග සංස්ථාගත කරන්න

සාංකාව ඇති සිසුන්ට ඒවාට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා සංයුක්ත, භාවිතයට පහසු උපාය මාර්ග අවශ්‍ය වේ. සංජානන චිකිත්සාව තුළ මුල් බැස ඇති, නියාමන කලාප යනු දරුවන්ට තේරුම් ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට සංවර්ධනය කරන ලද විෂය මාලාවකි. මෙම තොරතුරු සහිත ලිපිය ප්‍රයෝජනවත් උපාය මාර්ග 18ක් ඉදිරිපත් කරයි.

18. තනි තනිව නවාතැන් පිරිනමන්න

වැඩිහිටි සිසුන් සඳහා, නවාතැන් සියල්ල වෙනස් කළ හැක. බොහෝ සිසුන් කාර්ය සාධන කනස්සල්ල සමඟ අරගල කරයි, විශේෂයෙන් එය පරීක්ෂණ සඳහා පැමිණෙන විට. ශිෂ්‍යයෙකුට කනස්සල්ලක් දැනෙන විට, ඔවුන්ගේ මොළයට එතරම් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කළ නොහැක. කනස්සල්ලට පත් දරුවන් අඩු ආතතියට පත්වන පරිදි අපගේ පරීක්ෂණ සහ පැවරුම් සකස් කළ හැකි විට, ඔවුන් වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරනු ඇත. පරීක්ෂණ කාංසාවෙන් පෙළෙන දරුවන්ට දිගු කල කාලය සහ ඉඟි පත්‍ර උපකාර විය හැක. කාංසාව සමඟ පොරබදන ළමුන් සඳහා වෙනත් නවාතැන් සඳහා, Worry Wise Kids වෙතින් මෙම ලැයිස්තුව බලන්න.

සාංකාව පිළිබඳ ශුභාරංචිය නම් එය වඩාත්ම එකකි.පන්ති කාමරය තුළ ළමයින් මුහුණ දෙන කළමනාකරණය කළ හැකි මානසික සෞඛ්‍ය අරගල. නිවැරදි සහාය සහ උපාය මාර්ග සමඟින්, බොහෝ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර වන උපාය මාර්ග වර්ධනය කිරීමට හැකි වේ.

ළමා මනස ආයතනය ශිෂ්‍යයෙකුගේ රෝග විනිශ්චය සහ තොරතුරු සහ ලිපි පිළිබඳව ඔබට දැනුම් දීමට උපකාර කිරීම සඳහා “රෝග පරීක්‍ෂකයක්” පිරිනමයි. සංවාදයකට පහසුකම් සැලසීමට උදවු කිරීමට.

19. ඔබේ පන්තිකාමර කළමනාකරණය ගැන මතක තබා ගන්න

සියලුම සිසුන්ට තමන් සැලකිල්ල දක්වන බව, සහය දක්වන බව සහ අයිති යැයි හැඟෙන පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් සිසුන්ට කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කිරීමේදී පාසල් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඇතැම් පන්තිකාමර කළමනාකරණ ප්‍රවේශයන් පාසල් සම්බන්ධය ශක්තිමත් කරයි. ගුරුවරුන්ගේ අපේක්ෂාවන් සහ හැසිරීම් කළමනාකරණයේ සිට ශිෂ්‍ය ස්වාධීනත්වය සහ බලගැන්වීම දක්වා, මෙම උපාය මාර්ග වෙනසක් ඇති කරයි.

20. ඇතුළත් කිරීම උගන්වන්න

දුර්වල මානසික සෞඛ්‍යය ළමුන් සහ යෞවනයන් සඳහා වර්ධනය වන ගැටලුවකි. යෞවනයන් 80,879 ක් ඇතුළුව අධ්‍යයන 29 ක JAMA ළමා රෝග පිළිබඳ මෙටා විශ්ලේෂණයකට අනුව, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව රෝග ලක්ෂණ වල ව්‍යාප්තිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වී ඇත, ඉහළ මට්ටමක පවතී, එබැවින් අවධානය යොමු කළ යුතුය.

සහ සමහර කණ්ඩායම් අනෙක් අයට වඩා බලපෑමට ලක් වේ. . CDC විසින් කරන ලද වාර්තාවක, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි හැඟීම් සමලිංගික, සමලිංගික හෝ ද්වීලිංගික සිසුන් සහ ශිෂ්‍ය ශිෂ්‍යාවන් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ. සමලිංගික, සමලිංගික හෝ ද්වීලිංගික සිසුන්ගෙන් අඩකට ආසන්න ප්‍රමාණයක් සහ සිසුන්ගෙන් තුනෙන් එකක් පමණ ඔවුන්ගේ ලිංගිකත්වය ගැන විශ්වාස නැතඔවුන් සියදිවි නසා ගැනීමට බැරෑරුම් ලෙස සලකා ඇති බව අනන්‍යතාවය වාර්තා කර ඇත - විෂමලිංගික සිසුන්ට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි ය. ආරක්ෂිත, ඇතුළත් පන්තිකාමර නිර්මාණය කිරීම සඳහා පාසල් දැඩි පරිශ්‍රමයක් දැරීම සහ සමානාත්මතාවයට අනුබල දෙන විෂයමාලා සඳහා ආයෝජනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙන්න වඩාත් ඇතුළත් පන්ති කාමරයක් පහසු කිරීම සඳහා ඉඟි 50 ක් සහ සමාජ-චිත්තවේගීය ඉගෙනීම ඔබේ පන්තියට වඩාත් ඇතුළත් ප්‍රජාවක් වීමට උපකාර කළ හැකි ක්‍රම 5කි.

ගුරුවරුන් ද කනස්සල්ලෙන් කටයුතු කරයි. ඉරිදා-රාත්‍රී කාංසාවේ යථාර්ථය සහ ඔබට ඒ ගැන කළ හැකි දේ දෙස බලන්න.