Dibe ku we di van çend salên borî de zêdebûnek girîng di hejmara xwendekarên ku bi tenduristiya derûnî re têdikoşin dîtiye. Li gorî JAMA Pediatrics, hêj berî pandemiyê, rêjeya xemgîniya zarok û ciwanan di navbera 2016 û 2019-an de %27 zêde bû. Heta sala 2020-an, zêdetirî 5,6 mîlyon ciwan bi fikar ketin. Digel nîşaneyên wekî kêşeya konsantrekirinê, zikê tengahî, an bêxew, fikar dikare bibe yek ji wan kêşeyên herî dijwar ên ku xwendekar îro di dersan de pê re rû bi rû dimînin.

Em dizanin ku fikar ji tenê "xemgîniyê" wêdetir e. Ew dikare bandorê li performansa polê bike bi qasî her astengiyek fêrbûnê ya din. Zarokên ku bi fikar û bi fikar in bi mebest vê yekê nakin. Pergala nervê bixweber tevdigere, nemaze dema ku ew xeman tê (ku bi gelemperî ji refleksên şer-an-firînê derdikeve). Ji ber vê yekê peyvên wekî "tenê rehet bibin" an "aram bibin" ne alîkar in. Lê bi pratîkê, zarok dikarin fêr bibin ku mêjiyên xwe yên xemgîn hêdî bikin, û em dikarin fêr bibin ku alîkariya wan bikin. Li vir çend awayên ku hûn dikarin di dersê de alîkariya zarokên dilteng bikin hene.

1. Xwe li ser endîşeyê perwerde bikin

Hûn çiqas bêtir ji fikaran fêm bikin, ew qas hûn dikarin xwe bi stratejiyên ku alîkariya xwendekarên xwe bikin çek bikin. Ev gotara ji serpereştê navçeyê Jon Konen pênaseyek xemgîniyê, sedemên wê, çawaniya nasîna wê, celebên nexweşiyên fikar, û ya herî girîng, hûn çawa dikarin peyda dikealîkarî wek mamoste.

2. Têkiliyên xurt ava bikin

Avakirina girêdanên xurt û girêdana bi ciwanan re dikare tenduristiya wan a derûnî biparêze. Dibistan û dêûbav dikarin van têkiliyên parastinê bi xwendekaran re çêbikin û ji wan re bibin alîkar ku di mezinbûna tendurist de mezin bibin. Van 12 Rêbazan Biceribînin Ji bo Avakirina Civata Dersa Hêzdar.

3. Van nefesên kûr pêk bînin

Dema mirov nefesa xwe sist dike, mêjiyê xwe jî sist dike. Gava ku ez bala xwe didim ku yek ji zarokên min bi fikarê re têdikoşe, ez ê pir caran hemî polê rêvebibim di temrînek nefesê de. Ew ji zarokê ku sergirtî ye û bi gelemperî çend zarokên din jî dibe alîkar. Carinan ez ê wiya bikim tenê ji ber ku tevahiya çîn çîp e û pêdivî ye ku em balê bikişînin. Bêhnên hêdî û kûr mifteyê ne. Ev gotara di derbarê nefesa zikê de pêvajoya ku ez dixwazim bi zarokên xwe re bikar bînim rave dike. Her carê kar dike.

4. Bêhna xwe bidin û derkevin derve

Dervebûna xwezayê dikare mejiyê xemgîn jî aram bike. Carinan tenê guherînek dîmen e ku cûdahiyê dike. Nefeskirina hewaya sar an jî peydakirina wextê ku bala çivîkên çivîkan bikişîne dikare fikarek zêde aktîf aram bike. Daxwazkirina ji xwendekaran ku bi baldarî li hawîrdora xwe temaşe bikin, dikare ji wan re bibe alîkar ku bala xwe ji xemên xwe dûr bixin û ber bi tiştekî hîn zêdetir vegerînin: Hûn çend celeb daran dibînin? Hûn çend stranên çûkan ên cuda dibihîzin? Di nav de çend rengên cûda yên kesk henegiya?

Ji bo me jî zerar nîne ku em carnan jî şikestineke derûnî bidin. Ji bo Mamosteyan 20 Medîtasyona Rêvebir a Terîf binihêrin.

5. Bi eşkereyî li ser xemgîniyê bipeyivin

Xemgîniyê wekî tiştek ku hûn dixwazin (an jî divê) ji holê rakin, nekin. Ew beşek jiyanê ye, û ne rast e ku meriv bifikire ku ew ê bi tevahî biçe. Hûn dikarin ji xwendekaran re bibin alîkar ku di kiryarên xwe de vê yekê bibînin û fêm bikin. Vê gotara mezin binihêrin ka hûn çi bikin (û divê nekin) dema ku bi zarokên ku bi xemgîniyê re mijûl dibin re dixebitin.

6. Mijarê bi pirtûkek baş bişopînin

Gelek caran, dema ku yek ji zarokên min têdikoşe, şêwirmendê dibistanê dê were û pirtûkek wêneyî li ser birêvebirina xemgîniyê bi tevahiya polê re parve bike. Dibe ku hin zarok ji destwerdana rasterast, yek-bi-yek qebûl nebin, lê heke ew zanibin ku tevahiya polê heman agahdarî distîne ew ê xweş bersiv bidin. Vê navnîşa pirtûkên mezin ên ji bo zarokên bi fikar binihêrin.

7. Zarokan bilivînin

Serziş alîkariya her kesê ku bi fikar e dibe. Xemgîn dikare wekî xezebê biqede, ji ber vê yekê heke hûn vê yekê dibînin, hewl bidin ku navberek tevgerê bigirin. Dibe ku hûn jixwe hin awayên bijare yên kirina vê yekê hene, lê heke hûn li hin ramanan digerin, vîdyoya me ya li jor binihêrin. Her weha hûn dikarin ji bo wê li vir komek belaş a çapkirinê bistînin.

8. Biceribînin ku bimeşin û bipeyivin

Li ser ramana tevgerê ava bikin, ger xwendekarek we hebe ku hewcedarê bala yek-yek e, biceribîninÇalakiya "Li Meşa Min". Berê xwendekarek min hebû ku gelek bi xemgîniyê re têkoşîn dikir, û ev yek bi wê re pir xebitî. Piştî çend geryanên li dora qada lîstikê bi min re, dê her tişt hinekî çêtir hîs bike. Meşa me ji sê armancan re xizmet kir: 1. Wê ji rewşê derxist. 2. Wê derfetek da ku meseleyê ji min re vebêje. 3. Xwîna wê pompe dike, ku enerjiya hilberîna xemgîniyê paqij dike û endorfînên werzîşê yên erênî tîne.

9. Bala xwe bidin ser pozîtîfên ku xwendekar rojnameyek spasdariyê bihêlin

Mejî nekare ramanên dilgiran çêbike dema ku ew ramanên erênî yên ku ji spasdariyê têne hilberandin. Ger hûn dikarin rêgezek ramanê ya erênî derxînin, hûn carinan dikarin xemgîniyê ji rê derxînin. Min mamosteyek nas dikir ku şagirtên wî yên pola pêncan rojnameyên spasdariyê diparêzin, û her roj ew bi kêmanî tiştek ku jê re spasdar bûn tomar dikirin. Gava ku şagirtên wî ji ber negatîviyê serdest bûn an jî di nav fikaran de bûn, wî wan teşwîq dikir ku rojnameyên xwe ji nû ve bixwînin.

Vîdyoya li jor ji bo mamosteyek din a îlhamê an jî van 22 vîdyoyan binihêrin da ku alîkariya zarokan bikin ku spasdariyê fam bikin.

10. Hestên xwendekaran rast bikin

Berî ku hûn hewl bidin ku bi xwendekarên ku di nav ramanên pêşbaziyê de ne an jî bi tevahî girtî ne re pirsgirêkê çareser bikin, Phyllis Fagell, şêwirmend û terapîstek dibistanê ku li Maryland û Washington, D.C., pejirandinê pêşniyar dike. hestên wan. Bomînakî, gotina, "Heke ez bitirsiyam ku ez gêj bibînim, ez ê ji bilindkirina destê xwe jî bi fikar bima," dibe ku bandora xemgîniyê kêm bike û ji xwendekarek re bibe alîkar ku rihet bibe, pêbaweriyê pêş bixe, û xwe fêm bike. Fagell di heman demê de bi bîr tîne mamosteyan ku xwendekarên xemgîn şerm nekin. Ji bo bêtir, gotara tevahî ji WGU-ê bibînin.

11. Ji zarokan re bînin bîra xwe ku bi tendurist bixwin û baş bimînin

Bi piranî, mamoste bi rastî pir zêde kontrolê li ser tiştên ku xwendekar dixwin û çiqas radizên wan tune ne, lê ev tişt dema ku ew tê ser birêvebirina fikaran girîng in. . Ne ecêb e, ku parêzek tendurist û pir xew cûdahiyek çêdike ku xwendekarek çiqas karibe rewşên ku dibe ku serdest bin bi rê ve bibe. Ew yek ji wan sedeman e ku xwarin û dema bêhnvedanê ji bo zarokên pêşdibistanê beşek bingehîn a rojê ye!

Ji bo xwendekarên xwe yên piçûk, ji bo navnîşek wêneyê 17 pirtûkên xweş ên ku zarokan li ser xwarin û adetên xwarina tendurist hîn dikin binêrin. pirtûkên li ser xwarina saxlem.

12. Malbatan teşwîq bikin ku pê ewle bin ku zarokên wan têra xewê dikin

Ligel hemî çalakiyên dervayî ku ji zarokan re peyda dibin, nexasim kelecana teknolojiya bilind-stimulasyonê, gelek zarok tenê xewa tendurist ya ku hewce dikin nabînin. . Li gorî CDC, zarokên 6-12 salî bi qasî 9-12 demjimêran her şev hewce ne. Pêdiviya zarokên pêşdibistanê hîn zêdetir (10-13 saetan), û ciwanan jî di navbera 8 û 10 saetan de hewce ne. Şevek hişkxew ji bo baştirkirina hest, baldarî û nerînê ecêb dike. Kalîteya xewê ya baş jî pêdivî ye. Bi van Serişteyên ji bo Xewa Baştir di xwendekarên xwe de adetên xewê yên tendurist teşwîq bikin.

13. Cihek biafirînin ku zarok dikarin xemgîniya xwe diyar bikin

Belê we li ser cîhên ewleh ên polê bihîstiye, û ev vebijarkek girîng e ku hûn pêşkêş bikin ger xwendekarên we bi fikarê re mijûl bibin. Cihê ewle di polê de deverek rehet e ku zarok dikarin herin dakêşin û ji nû ve kom bikin. Gelek mamoste firaxên birqokî, guh, pirtûk, an tiştên din hene ku ji zarokan re bibin alîkar ku vegerin ser rê.

14. Fidgets bikar bînin

Fikirek din a alîkar, ku dikare bi serê xwe bisekine an jî bibe beşek ji cîhê weya ewle, pêşkêşkirina fidgetên polê ya xwendekaran e. Carinan ev yek dikare ecêban bike ku tenê ji zarokan re rêyek ji bo enerjiya wan a zêde-up bide. Li vir 39 fidgetên dersê yên me yên bijare hene.

15. Aromaterapiyê biceribîne

Tê fikirîn ku aromaterapî ji bo çalakkirina hin receptorên di mejî de dibe alîkar, ku potansiyel fikaran sivik dike. Çi di forma rûnê bingehîn, bixûr, an mûmek de, bîhnên xwezayî yên mîna lavender, chamomile, û sandalwood dikarin pir aram bibin. Berî ku bêhnek bi tevahî polê re bidin nasîn, hesasiyetên di nav xwendekarên xwe de kontrol bikin. Alternatîfek dikare mûmek nepêxistî, giyayên hişkkirî, an kîsikek ku bi rûnê bingehîn hatî derman kirin be, ku li cîhê ewledar ê polê were hilanîn da ku xwendekar bixwe bikar bînin.

16. Hînkirinzarok îşaretên xwe yên hişyariyê nas bikin

Her kes xemgîniyê bi rengekî cûda dibîne. Ji bo zarokan, nîşanan dibe ku di nav yên din de kurtbûna bêhnê, êşa zikê, an nekarbûna rûniştin û konsantrekirinê hebe. Rahênerkirina xwendekaran ku şaneyên xwe yên bêhempa û nîşanên hişyariyê nas bikin dikare ji wan re bibe alîkar ku zanibin kengê gav paşde bavêjin. Di tevahiya rojê de stratejiyên civakî-hestyarî tevbigerin da ku ji xwendekaran re bibin alîkar ku fêrî birêvebirina fikarên xwe bibin.

17. Stratejiyên Herêmên Rêzkirinê tevbigerin

Xwendekarên bi fikar hewce ne ku stratejiyên berbiçav û hêsan bikar bînin da ku ji wan re bibin alîkar ku li ber xwe bidin. Di tedawiya cognitive de rûdine, Zones of Rêzik bernameyek e ku hatî pêşve xistin da ku ji zarokan re bibe alîkar ku fêm bikin û fêr bibin ku hestên xwe birêve bibin. Ev gotara agahdar 18 stratejiyên alîkar pêşkêşî dike.

18. Xaniyên takekesî pêşkêş bikin

Ji bo xwendekarên mezin, cîhan dikarin hemî cûdahiyê bikin. Pir xwendekar bi xemgîniya performansê re têkoşîn dikin, nemaze dema ku ew tê ceribandin. Dema ku xwendekarek bi fikar be, mêjiyê wan bi hêsanî nikare bi bandor tevbigere. Gava ku em dikarin ceribandin û peywirên xwe saz bikin da ku zarokên dilteng kêm stres bin, ew ê îhtîmalek çêtir bikin. Demek dirêjkirî û pelên nîşanan dikare alîkariya zarokên ku ji tirsa testê dikişînin. Ji bo cîhên din ên ji bo zarokên ku bi xemgîniyê re têkoşîn dikin, li vê navnîşê ji Zarokên Wise Wise venêrin.

Nûçeyên baş ên di derbarê xemgîniyê de ev e ku ew yek ji wan e.têkoşînên tendurustiya derûnî yên ku zarok di polê de rû bi rû dimînin. Bi piştgirî û stratejiyên rast, pir zarok dikarin stratejiyên ku ji wan re dibe alîkar ku fikarên xwe birêve bibin pêş bixin.

Enstîtuya Hişê Zarokan "Kontrolkera Nîşanan" pêşkêşî dike ku ji we re bibe alîkar ku we di derheqê teşhîs û agahdarî û gotarên gengaz ên xwendekar de agahdar bike. ji bo hêsankirina axaftinê.

19. Hişyariya rêveberiya pola xwe bikin

Dibistan rolek girîng dilîzin di alîkariya xwendekaran de ku dilgiraniyê bi rê ve bibin bi afirandina hawîrdorên ku hemî xwendekar tê de hest dikin ku lênihêrîn, piştgirî û aîdê wan in. Hin nêzîkatiyên rêveberiya polê girêdana dibistanê xurt dikin. Ji hêviyên mamoste û rêveberiya tevgerê bigire heya xweserî û hêzdarkirina xwendekaran, van stratejiyan cûdahiyek çêdike.

20. Tevlêbûnê hîn bikin

Nebaşbûna tenduristiya derûnî ji bo zarok û ciwanan pirsgirêkek mezin e. Li gorî meta-analîzek JAMA Pediatrics ya 29 lêkolînan ku di nav wan de 80,879 ciwan hene, belavbûna nîşaneyên depresyonê û tirsê bi girîngî zêde bûye, bilind dimîne, û ji ber vê yekê balê dikişîne.

Û hin kom ji yên din bêtir bandor dibin. . Di raporek ji hêla CDC ve, hestên xemgîniyê û depresyonê di nav xwendekarên lezbiyen, gay, an bîseksuel û xwendekarên jin de pirtir tê dîtin. Nêzîkî nîvê xwendekarên lezbiyen, gay, an bîseksuel û hema ji sê parên xwendekaran ji zayenda xwe ne ewle ne.nasnameyê ragihand ku wan bi giranî xwekujî fikirîbûn - ji xwendekarên heteroseksuel pirtir. Pêwîst e ku dibistan hewildanek ciddî bidin da ku dersên ewledar, tevhev biafirînin û di qursên ku piştgirî dide wekheviyê de veberhênan bikin. Li vir 50 Serişteyên ji bo Hêsankirina Dersek Tevgir û 5 Rêyên Fêrbûna Civakî-Hestî Dikare Alîkariya Dersa We Bibe Civatek Tevgirtir hene.

Mamoste jî bi xemgîniyê re mijûl dibin. Li rastiyên xemgîniya yekşem-êvarê binêrin û hûn dikarin li ser wê çi bikin.