Соңғы бірнеше жылда психикалық денсаулығымен күресетін студенттер санының айтарлықтай өскенін байқаған боларсыз. JAMA Педиатрия деректері бойынша, пандемияға дейін де балалар мен жасөспірімдердің алаңдаушылығы 2016 және 2019 жылдар арасында 27%-ға өсті. 2020 жылға қарай 5,6 миллионнан астам жасөспірімде мазасыздық диагнозы қойылған. Мазасыздық, мысалы, зейін қоюдың қиындауы, асқазанның бұзылуы немесе ұйқысыздық сияқты белгілермен алаңдаушылық бүгінгі күні студенттер сыныпта кездесетін ең әлсірететін қиындықтардың бірі болуы мүмкін.

Уайымдау жай ғана "уайымдау" емес екенін білеміз. Ол кез келген басқа оқу ақаулары сияқты сыныптағы өнімділікке әсер етуі мүмкін. Уайымдап, мазасызданған балалар мұны әдейі жасамайды. Жүйке жүйесі автоматты түрде әрекет етеді, әсіресе алаңдаушылық туындағанда (бұл көбінесе күресу немесе ұшу рефлекстерінен туындайды). Сондықтан «жай демалу» немесе «тыныштану» сияқты тіркестер пайдалы емес. Бірақ жаттығу арқылы балалар қобалжыған миын баяулатуды үйренеді, ал біз оларға көмектесуді үйрене аламыз. Міне, сыныпта мазасыз балаларға көмектесудің бірнеше жолы бар.

1. Мазасыздық туралы өзіңізді оқытыңыз

Мазасыздық туралы неғұрлым көп түсінсеңіз, соғұрлым өзіңізді оқушыларыңызға көмектесу стратегияларымен қаруландыра аласыз. Аудан басшысы Джон Коненнің бұл мақаласында мазасыздықтың анықтамасы, оның себептері, оны қалай тануға болатыны, мазасыздықтың түрлері және ең бастысы, сіз қалаймұғалім ретінде көмектесу.

2. Мықты байланыстар жасаңыз

Мықты байланыстар құру және жастармен байланысу олардың психикалық денсаулығын сақтай алады. Мектептер мен ата-аналар оқушылармен осы қорғаныш қарым-қатынастарды жасап, олардың сау ересек болып өсуіне көмектесе алады. Сыныпта мықты қауымдастық құрудың осы 12 әдісін қолданып көріңіз.

3. Сол терең тыныс алуды жаттығыңыз

Адамдар тыныс алуын бәсеңдетсе, олар миын баяулатады. Менің бір баламның мазасызданумен күресіп жатқанын байқаған кезде, мен жиі тыныс алу жаттығуларына бүкіл сыныпты жүргіземін. Бұл шамадан тыс балаға және әдетте бірнеше басқа балаларға көмектеседі. Кейде мен мұны бүкіл сыныптың иірімдері болғандықтан ғана жасаймын және біз назар аударуымыз керек. Баяу, терең тыныс алу - бұл кілт. Іштің тыныс алуы туралы бұл мақалада мен балаларыммен пайдаланғым келетін процесті сипаттайды. Ол әр уақытта жұмыс істейді.

4. Үзіліс жасап, сыртқа шығыңыз

Табиғат аясында болу да қобалжыған миды тыныштандырады. Кейде пейзажды өзгерту ғана айырмашылықты тудырады. Салқын ауамен тыныс алу немесе шырылдаған құстарды байқауға уақыт бөлу де шамадан тыс алаңдаушыны тыныштандырады. Оқушылардан қоршаған ортаны мұқият бақылауды сұрау олардың назарын өз уайымдарынан алшақтатып, нақтырақ нәрсеге аударуға көмектеседі: Қанша түрлі ағаштарды көріп тұрсыз? Құстардың неше түрлі әндерін естисің? Жасылдың неше түрлі реңктері баршөп?

Бізге де кейде психикалық үзіліс жасаудың зияны жоқ. Мұғалімдерге арналған 20 керемет медитацияны қараңыз.

5. Мазасыздық туралы ашық сөйлесіңіз

Мазасыздықты өзіңіз қалаған (немесе құтылуыңыз керек) нәрсе ретінде көрсетпеңіз. Бұл өмірдің бір бөлігі және ол толығымен жойылады деп ойлау шындыққа жанаспайды. Сіз студенттерге мұны өз әрекеттеріңізден көруге және түсінуге көмектесе аласыз. Мазасыздықпен күресетін балалармен жұмыс істегенде не істеу керек (және істемеу керек) туралы осы тамаша мақаланы қараңыз.

6. Тақырыпты жақсы кітаппен шешіңіз

Көбінесе балаларымның бірі қиналып жатқанда, мектеп кеңесшісі келіп, бүкіл сыныппен мазасыздықты басқару туралы суретті кітаппен бөліседі. Кейбір балалар тікелей, жеке араласуды қабылдамауы мүмкін, бірақ егер олар бүкіл сынып бірдей ақпаратты алатынын білсе, олар әдемі жауап береді. Мазасыз балаларға арналған тамаша кітаптар тізімін қараңыз.

7. Балаларды қозғалысқа келтіріңіз

Жаттығу мазасызданған кез келген адамға көмектеседі. Мазасыздық ашуға ұқсауы мүмкін, сондықтан егер сіз мұны көрсеңіз, қозғалыс үзілісін жасап көріңіз. Сізде мұны істеудің кейбір таңдаулы жолдары бар шығар, бірақ кейбір идеяларды іздесеңіз, жоғарыдағы бейнені қараңыз. Сондай-ақ осы жерден басып шығаруға арналған тегін жинақтарды алуға болады.

8. Жаяу және сөйлесіп көріңіз

Қозғалмалы идеяға сүйене отырып, егер сізде жеке көңіл бөлуді қажет ететін оқушы болса,«Менің серуенімде» әрекеті. Менде уайыммен көп күресетін студентім болды, бұл онымен жақсы жұмыс істеді. Менімен бірге ойын алаңын бір-екі рет айналып өткеннен кейін, бәрі жақсырақ болады. Біздің серуендеу үш мақсатқа қызмет етті: 1. Бұл оны жағдайдан алып тастады. 2. Бұл оған мәселені маған түсіндіруге мүмкіндік берді. 3. Бұл оның қанын айдауға мүмкіндік берді, ол алаңдаушылық тудыратын энергияны тазартады және оң жаттығулар эндорфиндерін әкеледі.

9. Студенттерге алғыс журналын жүргізу арқылы позитивке назар аударыңыз

Ми ризашылықтан туындайтын позитивті ойларды шығара отырып, мазасыз ойларды шығаруға қабілетсіз. Егер сіз ойдың позитивті пойызын қоздыра алсаңыз, кейде алаңдаушылықты жоюға болады. Мен бесінші сынып оқушыларының алғыс журналдарын жүргізетін және күн сайын кем дегенде бір алғыстарын жазып алатын мұғалімді білетінмін. Оның студенттері негативке батып кеткенде немесе уайымға батқанда, ол оларды журналдарын қайта оқуға шақыратын.

Балаларға ризашылықты түсінуге көмектесетін басқа шабыттандыратын мұғалім үшін жоғарыдағы бейнені немесе осы 22 бейнені қараңыз.

10. Оқушылардың сезімдерін растаңыз

Ойлар арасында жүрген немесе мүлдем жабылған студенттермен мәселені шешуге тырыспас бұрын, Мэриленд пен Вашингтонда орналасқан мектеп кеңесшісі және терапевт Филлис Фагел растауды ұсынады. олардың сезімдері. Үшінмысалы: «Егер мен мылқау болып көрінемін деп қорқатын болсам, мен де қолымды көтеремін деп уайымдайтын едім» деп айту мазасыздықтың әсерін азайтып, оқушының демалуына, сенімін дамытуға және өзін түсінгенін сезінуге көмектеседі. Фагел сонымен қатар мұғалімдерге мазасыз оқушыларды ұятқа қалдырмауды ескертеді. Толығырақ WGU-дан толық мақаланы қараңыз.

11. Балаларға дұрыс тамақтануды және жақсы болуды ескертіңіз

Көбінесе мұғалімдер оқушылардың не жейтінін және қанша ұйықтайтынын бақылай алмайды, бірақ бұл нәрселер алаңдаушылықты басқаруға қатысты маңызды. . Таңқаларлық емес, дұрыс тамақтану және көп ұйқы студенттің қиын болуы мүмкін жағдайларды қаншалықты жақсы жеңе алатынын өзгертеді. Бұл тағамдар мен демалу уақытының мектеп жасына дейінгі балалар үшін күннің маңызды бөлігі болуының себептерінің бірі!

Кіші жастағы оқушыларыңыз үшін балаларға дұрыс тамақтану және дұрыс тамақтану әдеттері туралы үйрететін 17 дәмді кітапты қараңыз. дұрыс тамақтану туралы кітаптар.

12. Отбасыларды балаларының жеткілікті ұйықтайтынына көз жеткізуге шақырыңыз

Балалар үшін барлық сабақтан тыс іс-шаралардың арқасында, жоғары ынталандырушы технологияның тартымдылығын айтпағанда, көптеген балалар өздеріне қажетті сау ұйқыны ала алмайды. . CDC мәліметтері бойынша, 6-12 жас аралығындағы балаларға түнде 9-12 сағат ұйықтау қажет. Мектеп жасына дейінгі балаларға одан да көп (10-13 сағат), ал жасөспірімдерге 8-10 сағат қажет. Қатты түнҰйқы көңіл-күйді, шоғырлануды және көзқарасты жақсарту үшін керемет жасайды. Жақсы ұйқы сапасы да маңызды. Ұйқыны жақсартуға арналған осы кеңестер арқылы студенттердің дұрыс ұйықтау әдеттерін көтеріңіз.

13. Балалар өз уайымдарын білдіре алатын кеңістік жасаңыз

Сыныптағы қауіпсіз кеңістіктер туралы естіген боларсыз және бұл сізде алаңдаушылықпен айналысатын студенттер болса, ұсынатын тамаша мүмкіндік. Қауіпсіз кеңістік - бұл балалар декомпрессияға және қайта топтауға бара алатын сыныптағы ыңғайлы аймақ. Көптеген мұғалімдер балалардың дұрыс жолға түсуіне көмектесу үшін жарқыраған банкалар, құлаққаптар, кітаптар немесе басқа заттарды қамтиды.

14. Фиджеттерді пайдаланыңыз

Өздігінен тұруы мүмкін немесе қауіпсіз кеңістіктің бір бөлігі бола алатын тағы бір пайдалы идея студенттерге сыныптағы дірілдерді ұсынады. Кейде бұл балаларға күшейтілген энергияны алу үшін ғажайыптар жасай алады. Міне, біздің сүйікті сыныптағы 39 фиджет.

15. Ароматерапияны қолданып көріңіз

Ароматерапия мидағы белгілі бір рецепторларды белсендіруге көмектеседі, бұл алаңдаушылықты жеңілдетеді. Эфир майы, хош иісті заттар немесе шам түрінде болсын, лаванда, түймедақ және сандал ағашы сияқты табиғи хош иістер өте тыныштандырады. Бүкіл сыныпқа хош иісті ұсынбас бұрын оқушыларыңыздың сезімталдығын тексеріңіз. Балама ретінде сөндірілмеген шам, кептірілген шөптер немесе студенттердің жеке пайдалануы үшін сыныпта қауіпсіз жерде сақталған эфир майымен өңделген пакет болуы мүмкін.

16. Үйретубалалар өздерінің ескерту белгілерін таниды

Әркім мазасыздануды әр түрлі сезінеді. Балалар үшін белгілерге ентігу, іштің ауыруы немесе отыра алмау және зейінді шоғырландыру, т.б. Студенттерді өздерінің бірегей триггерлері мен ескерту белгілерін тануға үйрету оларға қашан кері қадам жасау керектігін білуге ​​көмектеседі. Оқушыларға алаңдаушылықты басқаруды үйренуге көмектесу үшін күні бойы әлеуметтік-эмоционалдық стратегияларды біріктіріңіз.

17. Реттеу аймақтарының стратегияларын біріктіріңіз

Уайымы бар студенттерге жеңуге көмектесетін нақты, қолдануға оңай стратегиялар қажет. Когнитивті терапияға негізделген реттеу аймақтары балаларға эмоцияларын түсінуге және басқаруды үйренуге көмектесу үшін әзірленген оқу бағдарламасы болып табылады. Бұл танымдық мақала 18 пайдалы стратегияны ұсынады.

18. Жеке тұруды ұсыныңыз

Егде жастағы студенттер үшін жатақхана барлық айырмашылықты жасай алады. Көптеген студенттер, әсіресе сынақтарға келгенде, өнімділікке алаңдаушылықпен күреседі. Студент мазасызданған кезде оның миы тиімді жұмыс істей алмайды. Тесттер мен тапсырмаларды мазасыз балалар аз күйзелтетіндей етіп реттей алсақ, олар жақсырақ жұмыс істейді. Ұзартылған уақыт пен бақылау парақтары сынақтан үрейленетін балаларға көмектесуі мүмкін. Мазасыздықпен күресетін балаларға арналған басқа орындар үшін Worry Wise Kids журналының осы тізімін қараңыз.

Мазасыздық туралы жақсы жаңалық - бұл ең көп кездесетін мәселелердің бірі.балалар сыныпта кездесетін басқарылатын психикалық денсаулық күресі. Дұрыс қолдау мен стратегиялардың арқасында балалардың көпшілігі алаңдаушылықты басқаруға көмектесетін стратегияларды әзірлей алады.

Баланың ақыл-ойы институты сізге оқушының ықтимал диагноздары, ақпарат пен мақалалар туралы хабарлауға көмектесетін «Симптомдарды тексеру құралын» ұсынады. әңгімелесуді жеңілдетуге көмектесу.

19. Сыныпты басқаруға назар аударыңыз

Мектептер барлық оқушылар өздеріне қамқорлық, қолдау және тиесілі екенін сезінетін ортаны құру арқылы студенттерге алаңдаушылықты басқаруға көмектесуде маңызды рөл атқарады. Сыныпты басқарудың кейбір тәсілдері мектеп арасындағы байланысты нығайтады. Мұғалімнің күтулері мен мінез-құлқын басқарудан бастап, студенттердің автономиясы мен мүмкіндіктерін кеңейтуге дейін бұл стратегиялар өзгерістер жасайды.

20. Инклюзивтілікке үйрету

Психикалық денсаулықтың нашарлығы балалар мен жасөспірімдер үшін өсіп келе жатқан проблема болып табылады. JAMA Педиатриясының 29 зерттеуінің мета-талдауына сәйкес, оның ішінде 80 879 жас, депрессия мен мазасыздық белгілерінің таралуы айтарлықтай өсті, жоғары болып қалады, сондықтан назар аударуды қажет етеді.

Және кейбір топтар басқаларға қарағанда көбірек әсер етеді. . CDC есебінде мазасыздық пен депрессия сезімі лесбияндар, гейлер немесе бисексуалдар студенттер мен студент қыздар арасында жиі кездесетіні анықталды. Лесбиянка, гей немесе бисексуал студенттердің жартысы дерлік және студенттердің үштен бір бөлігі өздерінің жыныстық қатынасына сенімді емес.Идентификатор олардың өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлағанын хабарлады, бұл гетеросексуалды студенттерге қарағанда әлдеқайда көп. Мектептердің қауіпсіз, инклюзивті сыныптарды құруға күш салуы және теңдікті қолдайтын оқу бағдарламаларына инвестиция салуы маңызды. Мұнда инклюзивті сыныпты жеңілдетуге арналған 50 кеңес және әлеуметтік-эмоционалды оқыту сіздің сыныбыңызға анағұрлым инклюзивті қауымдастық болуға көмектесетін 5 әдіс.

Мұғалімдер де алаңдаушылықпен күреседі. Жексенбі-түнгі алаңдаушылықтың шындығына және бұл туралы не істеуге болатынына қараңыз.