সম্ভাব্য যে আপনি গত কয়েক বছর ধরে মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে লড়াই করে এমন ছাত্রদের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছেন। JAMA পেডিয়াট্রিক্সের মতে, মহামারীর আগেও, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের উদ্বেগের হার 2016 এবং 2019 সালের মধ্যে 27% বৃদ্ধি পেয়েছিল। 2020 সাল নাগাদ, 5.6 মিলিয়নেরও বেশি যুবক উদ্বেগে ধরা পড়েছে। মনোযোগ দিতে সমস্যা, পেট খারাপ বা নিদ্রাহীনতার মতো উপসর্গগুলির সাথে, উদ্বেগ আজ শ্রেণীকক্ষে শিক্ষার্থীদের মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে দুর্বল চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হতে পারে।

আমরা জানি উদ্বেগ শুধুমাত্র "উদ্বেগ" এর চেয়ে বেশি কিছু। এটি শ্রেণীকক্ষের কর্মক্ষমতাকে অন্য যেকোন শেখার অক্ষমতার মতোই প্রভাবিত করতে পারে। যে বাচ্চারা উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন তারা উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটি করছে না। স্নায়ুতন্ত্র স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করে, বিশেষ করে যখন এটি উদ্বিগ্ন হয় (যা প্রায়শই লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিচ্ছবি থেকে উদ্ভূত হয়)। এই কারণেই "শুধু শিথিল করুন" বা "শান্ত হও" এর মতো বাক্যাংশগুলি সহায়ক নয়। কিন্তু অনুশীলনের মাধ্যমে, বাচ্চারা তাদের উদ্বিগ্ন মস্তিষ্ককে ধীর করতে শিখতে পারে এবং আমরা তাদের সাহায্য করতে শিখতে পারি। শ্রেণীকক্ষে উদ্বিগ্ন বাচ্চাদের সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে।

1. উদ্বেগ সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন

আপনি উদ্বেগ সম্পর্কে যত বেশি বুঝবেন, তত বেশি আপনি আপনার ছাত্রদের সাহায্য করার কৌশলগুলির সাথে নিজেকে সজ্জিত করতে পারবেন। জেলা সুপারিনটেনডেন্ট জন কোনেনের এই নিবন্ধটি উদ্বেগের একটি সংজ্ঞা প্রদান করে, এর কারণগুলি, কীভাবে এটি চিনতে হয়, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির প্রকারগুলি এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি কীভাবে এটি করতে পারেনএকজন শিক্ষক হিসেবে সাহায্য করুন।

2. শক্তিশালী বন্ধন তৈরি করুন

দৃঢ় বন্ধন তৈরি করুন এবং যুবকদের সাথে সংযোগ স্থাপন তাদের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে। স্কুল এবং পিতামাতারা শিক্ষার্থীদের সাথে এই সুরক্ষামূলক সম্পর্ক তৈরি করতে পারে এবং তাদের সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। শক্তিশালী শ্রেণীকক্ষ সম্প্রদায় গড়ে তোলার এই 12টি উপায় ব্যবহার করে দেখুন।

3. এই গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন

মানুষ যখন তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দেয়, তখন তারা তাদের মস্তিষ্ককে ধীর করে দেয়। যখন আমি লক্ষ্য করি যে আমার বাচ্চাদের মধ্যে একজন উদ্বেগের সাথে লড়াই করছে, আমি প্রায়শই পুরো ক্লাসকে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে নেতৃত্ব দেব। এটি অভিভূত শিশু এবং সাধারণত কিছু অন্যান্য শিশুকেও সাহায্য করে। কখনও কখনও আমি এটি করব কারণ পুরো ক্লাস কাঠবিড়ালি এবং আমাদের ফোকাস করতে হবে। ধীর, গভীর শ্বাস চাবিকাঠি। পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে এই নিবন্ধটি আমার বাচ্চাদের সাথে যে প্রক্রিয়াটি ব্যবহার করতে চাই তা বর্ণনা করে। এটি প্রতিবারই কাজ করে৷

4৷ একটু বিরতি নিন এবং বাইরে যান

প্রকৃতির বাইরে থাকাও একটি উদ্বিগ্ন মস্তিষ্ককে শান্ত করতে পারে। কখনও কখনও শুধুমাত্র দৃশ্যাবলীর পরিবর্তনই পার্থক্য করে। ঠাণ্ডা বাতাসে শ্বাস নেওয়া বা পাখির কিচিরমিচির লক্ষ্য করার জন্য সময় করাও অতিরিক্ত সক্রিয় উদ্বিগ্ন ব্যক্তিকে শান্ত করতে পারে। শিক্ষার্থীদের তাদের পরিবেশ সাবধানে পর্যবেক্ষণ করতে বললে তারা তাদের উদ্বেগ থেকে মনোযোগ সরিয়ে আরও স্পষ্ট কিছুর দিকে সাহায্য করতে পারে: আপনি কত রকমের গাছ দেখতে পাচ্ছেন? আপনি কত ভিন্ন পাখি গান শুনতে? সবুজের কত রকমফের আছেঘাস?

মাঝে মাঝে মানসিক বিরতি নিতেও আমাদের ক্ষতি হয় না। শিক্ষকদের জন্য 20টি দুর্দান্ত গাইডেড মেডিটেশন দেখুন।

5. দুশ্চিন্তা সম্পর্কে খোলাখুলি কথা বলুন

দুশ্চিন্তাকে এমন কিছু হিসাবে সেট করবেন না যা আপনি পরিত্রাণ পেতে চান (বা উচিত)। এটি জীবনের অংশ, এবং এটি সম্পূর্ণভাবে চলে যাবে বলে ভাবা বাস্তবসম্মত নয়। আপনি আপনার নিজের ক্রিয়াকলাপে এটি দেখতে এবং বুঝতে শিক্ষার্থীদের সাহায্য করতে পারেন। উদ্বেগ নিয়ে কাজ করা বাচ্চাদের সাথে কাজ করার সময় আপনার কী করা উচিত (এবং করা উচিত নয়) এই দুর্দান্ত নিবন্ধটি দেখুন।

6. একটি ভাল বই দিয়ে বিষয়টি মোকাবেলা করুন

প্রায়শই, যখন আমার বাচ্চাদের মধ্যে একজন সংগ্রাম করছে, তখন স্কুলের কাউন্সেলর এসে পুরো ক্লাসের সাথে উদ্বেগ পরিচালনার বিষয়ে একটি ছবির বই শেয়ার করবেন। কিছু বাচ্চা সরাসরি, একের পর এক হস্তক্ষেপে গ্রহণযোগ্য নাও হতে পারে, কিন্তু তারা সুন্দরভাবে সাড়া দেবে যদি তারা জানে যে পুরো ক্লাস একই তথ্য পাচ্ছে। দুশ্চিন্তাগ্রস্ত শিশুদের জন্য দুর্দান্ত বইগুলির এই তালিকাটি দেখুন৷

7. বাচ্চাদের চলাফেরা করুন

ব্যায়াম যে কাউকে উদ্বিগ্ন বোধ করতে সাহায্য করে। উদ্বেগ রাগের মতো দেখাতে পারে, তাই আপনি যদি এটি দেখতে পান তবে একটি আন্দোলন বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য আপনার কাছে সম্ভবত ইতিমধ্যেই কিছু প্রিয় উপায় রয়েছে, তবে আপনি যদি কিছু ধারণা খুঁজছেন তবে উপরের আমাদের ভিডিওটি দেখুন। আপনি এটির জন্য বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য সেটও পেতে পারেন এখানে।

8. হাঁটা এবং কথা বলার চেষ্টা করুন

চলমান ধারণার উপর ভিত্তি করে গড়ে তোলা, আপনার যদি এমন কোন ছাত্র থাকে যার একের পর এক মনোযোগ প্রয়োজন, তাহলে চেষ্টা করুন"অন মাই ওয়াক" কার্যকলাপ। আমার এমন একজন ছাত্র ছিল যে দুশ্চিন্তার সাথে অনেক লড়াই করেছিল এবং এটি তার সাথে দুর্দান্ত কাজ করেছিল। আমার সাথে খেলার মাঠের চারপাশে কয়েকটা লুপ করার পরে, সবকিছু একটু ভালো লাগবে। আমাদের হাঁটার তিনটি উদ্দেশ্য ছিল: 1. এটি তাকে পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে দিয়েছে। 2. এটি তাকে আমার কাছে বিষয়টি ব্যাখ্যা করার সুযোগ দিয়েছে। 3. এটি তার রক্ত ​​পাম্পিং করেছে, যা উদ্বেগ-উত্পাদক শক্তিকে পরিষ্কার করে এবং ইতিবাচক ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিয়ে আসে৷

9৷ শিক্ষার্থীদের একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখার মাধ্যমে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন

মস্তিষ্ক উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা তৈরি করতে অক্ষম যখন এটি কৃতজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত ইতিবাচক চিন্তা তৈরি করে। আপনি যদি চিন্তার একটি ইতিবাচক ট্রেনকে ট্রিগার করতে পারেন তবে আপনি কখনও কখনও উদ্বেগকে লাইনচ্যুত করতে পারেন। আমি এমন একজন শিক্ষককে জানতাম যার পঞ্চম শ্রেণির ছাত্ররা কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখে এবং প্রতিদিন তারা অন্তত একটি জিনিস রেকর্ড করবে যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ ছিল। যখন তার ছাত্ররা নেতিবাচকতায় অভিভূত বা দুশ্চিন্তায় ডুবে গেছে, তখন তিনি তাদের তাদের জার্নালগুলি পুনরায় পড়তে উত্সাহিত করতেন।

অন্য অনুপ্রেরণাদায়ক শিক্ষকের জন্য উপরের ভিডিওটি দেখুন বা বাচ্চাদের কৃতজ্ঞতা বুঝতে সাহায্য করার জন্য এই 22টি ভিডিও দেখুন।

10। ছাত্রদের অনুভূতি যাচাই করুন

সমস্যা-সমাধান করার চেষ্টা করার আগে যারা রেসিং চিন্তার মধ্যে রয়েছে বা পুরোপুরি বন্ধ হয়ে গেছে, ফিলিস ফ্যাগেল, মেরিল্যান্ড এবং ওয়াশিংটন, ডি.সি. ভিত্তিক স্কুল কাউন্সেলর এবং থেরাপিস্ট, যাচাই করার পরামর্শ দিয়েছেন তাদের অনুভূতি। জন্যদৃষ্টান্ত, এই বলে, "যদি আমি ভয় পেতাম যে আমাকে বোবা দেখাতে পারে, আমি আমার হাত বাড়াতেও চিন্তিত হতাম," উদ্বেগের প্রভাব কমাতে পারে এবং একজন শিক্ষার্থীকে শিথিল করতে, বিশ্বাস গড়ে তুলতে এবং বুঝতে সাহায্য করতে পারে। ফ্যাগেল শিক্ষকদের উদ্বিগ্ন শিক্ষার্থীদের লজ্জা না দেওয়ার জন্যও স্মরণ করিয়ে দেন। আরও জানতে, WGU থেকে সম্পূর্ণ নিবন্ধটি দেখুন৷

11৷ বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ভাল থাকার কথা মনে করিয়ে দিন

অধিকাংশ ক্ষেত্রে, শিক্ষার্থীরা কী খায় এবং কতটা ঘুমায় তার উপর শিক্ষকদের খুব বেশি নিয়ন্ত্রণ নেই, তবে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে এই বিষয়গুলি গুরুত্বপূর্ণ . আশ্চর্যের বিষয় নয়, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং প্রচুর ঘুম একজন শিক্ষার্থী কতটা ভালোভাবে এমন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারে যা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে তার মধ্যে পার্থক্য করে। এটি একটি কারণ যে স্ন্যাক এবং বিশ্রামের সময় প্রি-স্কুলারদের জন্য দিনের একটি অপরিহার্য অংশ!

আপনার ছোট শিক্ষার্থীদের জন্য, 17টি সুস্বাদু বই দেখুন যা বাচ্চাদের পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে শেখায় ছবির তালিকার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে বই।

12. তাদের বাচ্চারা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে তা নিশ্চিত করতে পরিবারগুলিকে উত্সাহিত করুন

বাচ্চাদের জন্য উপলব্ধ সমস্ত অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ সহ, উচ্চ-উদ্দীপক প্রযুক্তির লোভের কথা উল্লেখ না করে, অনেক শিশু তাদের প্রয়োজনীয় পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ঘুম পাচ্ছে না . সিডিসি অনুসারে, 6-12 বছর বয়সী শিশুদের প্রতি রাতে 9-12 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। প্রি-স্কুলারদের আরও বেশি (10-13 ঘন্টা) প্রয়োজন এবং কিশোরদের 8 থেকে 10 ঘন্টার মধ্যে প্রয়োজন। একটি কঠিন রাতঘুম মেজাজ, ঘনত্ব এবং দৃষ্টিভঙ্গির উন্নতির জন্য বিস্ময়কর কাজ করে। ভালো ঘুমের মানও অপরিহার্য। ভালো ঘুমের জন্য এই টিপস দিয়ে আপনার ছাত্রদের সুস্থ ঘুমের অভ্যাসকে উৎসাহিত করুন।

13। এমন একটি স্থান তৈরি করুন যেখানে বাচ্চারা তাদের উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারে

আপনি সম্ভবত শ্রেণীকক্ষের নিরাপদ স্থানের কথা শুনেছেন, এবং আপনার যদি উদ্বেগ নিয়ে কাজ করে এমন ছাত্রদের অফার করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। একটি নিরাপদ স্থান হল শ্রেণীকক্ষের একটি আরামদায়ক অঞ্চল যেখানে বাচ্চারা ডিকম্প্রেস করতে এবং পুনরায় গ্রুপ করতে যেতে পারে। অনেক শিক্ষক বাচ্চাদের ট্র্যাকে ফিরে যেতে সাহায্য করার জন্য গ্লিটার জার, হেডফোন, বই বা অন্যান্য আইটেম অন্তর্ভুক্ত করে৷

14৷ ফিজেটস ব্যবহার করুন

আরেকটি সহায়ক ধারণা, যা নিজে থেকে দাঁড়াতে পারে বা আপনার নিরাপদ স্থানের অংশ হতে পারে, তা হল শিক্ষার্থীদের ক্লাসরুম ফিজেট অফার করা। কখনও কখনও এটি বাচ্চাদের তাদের প্রশস্ত শক্তির জন্য একটি আউটলেট দেওয়ার ক্ষেত্রে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এখানে আমাদের প্রিয় ক্লাসরুমের 39টি ফিজেট রয়েছে৷

15৷ অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করে দেখুন

অ্যারোমাথেরাপি মস্তিষ্কে কিছু রিসেপ্টর সক্রিয় করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়, সম্ভাব্য উদ্বেগ কমিয়ে দেয়। অপরিহার্য তেল, ধূপ বা মোমবাতির আকারে হোক না কেন, ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল এবং চন্দন কাঠের মতো প্রাকৃতিক ঘ্রাণগুলি খুব প্রশান্তিদায়ক হতে পারে। পুরো ক্লাসে একটি ঘ্রাণ পরিচয় করিয়ে দেওয়ার আগে আপনার শিক্ষার্থীদের মধ্যে সংবেদনশীলতা পরীক্ষা করুন। একটি বিকল্প হতে পারে একটি অপ্রজ্বলিত মোমবাতি, শুকনো ভেষজ বা অপরিহার্য তেল দিয়ে চিকিত্সা করা একটি থলি যা ছাত্রদের পৃথকভাবে ব্যবহার করার জন্য ক্লাসরুমের নিরাপদ স্থানে রাখা হয়।

16। শেখানবাচ্চারা তাদের সতর্কতা চিহ্নগুলি চিনতে পারে

প্রত্যেকে আলাদাভাবে উদ্বেগ অনুভব করে। বাচ্চাদের জন্য, লক্ষণগুলির মধ্যে শ্বাসকষ্ট, পেটে ব্যথা বা স্থির হতে এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। শিক্ষার্থীদেরকে তাদের অনন্য ট্রিগার এবং সতর্কীকরণ চিহ্নগুলি চিনতে প্রশিক্ষণ দেওয়া তাদের জানতে সাহায্য করতে পারে কখন এক ধাপ পিছিয়ে যেতে হবে। ছাত্রদের তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে শিখতে সাহায্য করার জন্য সারাদিন সামাজিক-আবেগিক কৌশলগুলিকে একীভূত করুন৷

17৷ নিয়ন্ত্রন কৌশলগুলির অঞ্চলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

উদ্বেগের সাথে ছাত্রদের তাদের মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য কংক্রিট, সহজে ব্যবহারযোগ্য কৌশল প্রয়োজন। কগনিটিভ থেরাপিতে মূল, জোন অফ রেগুলেশন হল একটি পাঠ্যক্রম যা বাচ্চাদের বুঝতে এবং তাদের আবেগগুলি পরিচালনা করতে শিখতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। এই তথ্যপূর্ণ নিবন্ধটি 18টি সহায়ক কৌশল অফার করে।

18. স্বতন্ত্র আবাসন অফার করুন

বয়স্ক ছাত্রদের জন্য, বাসস্থান সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। অনেক শিক্ষার্থী কর্মক্ষমতা উদ্বেগের সাথে লড়াই করে, বিশেষ করে যখন এটি পরীক্ষার ক্ষেত্রে আসে। যখন একজন শিক্ষার্থী উদ্বিগ্ন বোধ করে, তখন তাদের মস্তিষ্ক ততটা কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে না। যখন আমরা আমাদের পরীক্ষা এবং অ্যাসাইনমেন্ট সেট আপ করতে পারি যাতে উদ্বিগ্ন বাচ্চারা কম চাপে থাকে, তারা সম্ভবত আরও ভাল পারফর্ম করবে। বর্ধিত সময় এবং কিউ শীটগুলি পরীক্ষার উদ্বেগে ভোগা বাচ্চাদের সাহায্য করতে পারে। উদ্বেগের সাথে লড়াই করে এমন বাচ্চাদের জন্য অন্যান্য থাকার ব্যবস্থার জন্য, Worry Wise Kids-এর এই তালিকাটি দেখুন।

উদ্বেগ সম্পর্কে ভাল খবর হল এটি অন্যতমপরিচালনাযোগ্য মানসিক-স্বাস্থ্যের লড়াই যা শিশুরা ক্লাসরুমে মুখোমুখি হয়। সঠিক সমর্থন এবং কৌশলগুলির সাথে, বেশিরভাগ শিশু কৌশলগুলি বিকাশ করতে সক্ষম হয় যা তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করে৷

শিশুর মন ইনস্টিটিউট একটি "লক্ষণ পরীক্ষক" অফার করে যা আপনাকে একজন শিক্ষার্থীর সম্ভাব্য রোগ নির্ণয় এবং তথ্য এবং নিবন্ধগুলি সম্পর্কে অবহিত করতে সহায়তা করে৷ একটি কথোপকথন সহজতর করতে সাহায্য করতে।

19. আপনার শ্রেণীকক্ষ ব্যবস্থাপনার দিকে খেয়াল রাখুন

স্কুলগুলি এমন পরিবেশ তৈরি করে শিক্ষার্থীদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যেখানে সমস্ত শিক্ষার্থী মনে করে যে তারা যত্নশীল, সমর্থিত এবং তাদের অন্তর্ভুক্ত। কিছু শ্রেণীকক্ষ ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি স্কুলের সংযোগকে শক্তিশালী করে। শিক্ষকের প্রত্যাশা এবং আচরণ ব্যবস্থাপনা থেকে শুরু করে ছাত্রদের স্বায়ত্তশাসন এবং ক্ষমতায়ন, এই কৌশলগুলি একটি পার্থক্য তৈরি করে৷

20৷ অন্তর্ভুক্তি শেখান

দরিদ্র মানসিক স্বাস্থ্য শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা। 80,879 জন যুবক সহ 29টি গবেষণার JAMA পেডিয়াট্রিক্স মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির প্রাদুর্ভাব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, উচ্চ রয়ে গেছে, এবং তাই মনোযোগের দাবি রাখে৷

এবং কিছু গোষ্ঠী অন্যদের তুলনায় বেশি প্রভাবিত হয়৷ . CDC-এর একটি প্রতিবেদনে, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার অনুভূতি লেসবিয়ান, গে, বা উভকামী ছাত্র এবং মহিলা ছাত্রদের মধ্যে বেশি দেখা গেছে। প্রায় অর্ধেক লেসবিয়ান, গে, বা উভকামী ছাত্র এবং প্রায় এক-তৃতীয়াংশ ছাত্র তাদের যৌন সম্পর্কে নিশ্চিত নয়পরিচয় জানিয়েছে যে তারা গুরুতরভাবে আত্মহত্যার কথা ভেবেছিল - বিষমকামী ছাত্রদের চেয়ে অনেক বেশি। এটি অপরিহার্য যে স্কুলগুলি নিরাপদ, অন্তর্ভুক্তিমূলক শ্রেণীকক্ষ তৈরি করার জন্য গুরুতর প্রচেষ্টা চালায় এবং ইক্যুইটি সমর্থন করে এমন পাঠ্যক্রমে বিনিয়োগ করে। আরও অন্তর্ভুক্তিমূলক শ্রেণীকক্ষের সুবিধার জন্য এখানে 50 টি টিপস এবং 5 টি উপায় সামাজিক-আবেগিক শিক্ষা আপনার ক্লাসকে আরও অন্তর্ভুক্তিমূলক সম্প্রদায়ে পরিণত করতে সাহায্য করতে পারে৷

শিক্ষকরাও উদ্বেগ মোকাবেলা করেন৷ রবিবার-রাতের উদ্বেগের বাস্তবতা এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন তা একবার দেখুন৷