Líkur eru líkur á að þú hafir séð verulega aukningu á fjölda nemenda sem glíma við geðheilsu undanfarin ár. Samkvæmt JAMA Pediatrics, jafnvel fyrir heimsfaraldurinn, jókst hlutfall barna- og unglingakvíða um 27% á milli 2016 og 2019. Árið 2020 voru meira en 5,6 milljónir ungmenna greindir með kvíða. Með einkennum eins og einbeitingarörðugleikum, magakveisu eða svefnleysi getur kvíði verið ein af erfiðustu áskorunum sem nemendur standa frammi fyrir í kennslustofum í dag.

Við vitum að kvíði er meira en bara „áhyggjur“. Það getur haft áhrif á frammistöðu í kennslustofunni alveg eins og hver önnur námsörðugleika. Krakkar sem eru áhyggjufullir og kvíða gera það ekki viljandi. Taugakerfið virkar sjálfkrafa, sérstaklega þegar kemur að áhyggjum (sem oft stafar af bardaga-eða-flugviðbrögðum). Þess vegna eru setningar eins og „slakaðu bara á“ eða „róaðu þig“ ekki gagnlegar. En með æfingum geta krakkar lært að hægja á kvíðanum og við getum lært að hjálpa þeim. Hér eru nokkrar leiðir til að hjálpa kvíða krökkum í kennslustofunni.

1. Fræddu þig um kvíða

Því meira sem þú skilur kvíða, því meira getur þú vopnað þig með aðferðum til að hjálpa nemendum þínum. Þessi grein frá umdæmisstjóra Jon Konen veitir skilgreiningu á kvíða, orsökum hans, hvernig á að þekkja hann, tegundir kvíðaraskana og síðast en ekki síst hvernig þú geturaðstoð sem kennari.

2. Skapa sterk bönd

Að byggja upp sterk bönd og tengjast unglingum getur verndað andlega heilsu þeirra. Skólar og foreldrar geta skapað þessi verndandi tengsl við nemendur og hjálpað þeim að vaxa inn á heilbrigðan fullorðinsár. Prófaðu þessar 12 leiðir til að byggja upp sterkt bekkjarsamfélag.

3. Æfðu þessar djúpu öndun

Þegar fólk hægir á önduninni hægir það á heilanum. Þegar ég tek eftir því að eitt af krökkunum mínum glímir við kvíða, mun ég oft leiða allan bekkinn í öndunaræfingu. Það hjálpar barninu sem er óvart og venjulega nokkrum öðrum krökkum líka. Stundum geri ég það bara vegna þess að allur bekkurinn er íkorna og við þurfum að einbeita okkur. Hægur, djúpur andardráttur er lykillinn. Þessi grein um magaöndun lýsir ferlinu sem mér finnst gaman að nota með börnunum mínum. Það virkar í hvert einasta skipti.

4. Taktu þér pásu og farðu út

Að vera úti í náttúrunni getur líka róað kvíðafullan heila. Stundum er bara breyting á umhverfi það sem gerir gæfumuninn. Að anda að sér köldu loftinu eða gefa sér tíma til að taka eftir típandi fuglum getur líka róað ofvirkan áhyggjumann. Að biðja nemendur um að fylgjast vel með umhverfi sínu getur hjálpað þeim að snúa fókusnum frá áhyggjum sínum og í átt að einhverju áþreifanlegra: Hversu mörg mismunandi tegundir af trjám sérðu? Hversu mörg mismunandi fuglasöng heyrir þú? Hversu margir mismunandi litbrigði af grænu eru ígras?

Það sakar ekki fyrir okkur að taka andlega pásu stundum líka. Skoðaðu 20 frábærar hugleiðslur með leiðsögn fyrir kennara.

5. Talaðu opinskátt um kvíða

Ekki stilla kvíða upp sem eitthvað sem þú vilt (eða ættir) að losna við. Það er hluti af lífinu og það er ekki raunhæft að halda að það hverfi alveg. Þú getur hjálpað nemendum að sjá og skilja þetta í eigin gjörðum. Skoðaðu þessa frábæru grein um hvað þú ættir (og ættir ekki) að gera þegar þú vinnur með börnum sem takast á við kvíða.

6. Tókst á við efnið með góðri bók

Oft, þegar eitt af krökkunum mínum er í erfiðleikum, mun skólaráðgjafinn koma og deila myndabók um kvíðastjórnun með öllum bekknum. Sum börn eru kannski ekki móttækileg fyrir beinni, einstaklingsbundinni íhlutun, en þeir munu bregðast fallega við ef þeir vita að allur bekkurinn fær sömu upplýsingar. Skoðaðu þennan lista yfir frábærar bækur fyrir krakka með kvíða.

7. Fáðu krakka að hreyfa sig

Hreyfing hjálpar öllum sem finna fyrir kvíða. Kvíði getur endað með því að líta út eins og reiði, svo ef þú sérð þetta, reyndu að taka hreyfingarhlé. Þú hefur líklega nú þegar nokkrar uppáhalds leiðir til að gera þetta, en ef þú ert að leita að hugmyndum skaltu skoða myndbandið okkar hér að ofan. Þú getur líka fengið ókeypis sett af útprentunargögnum fyrir það hér.

8. Prófaðu að ganga og tala

Byggjum á hugmyndinni sem hreyfist, ef þú ert með nemanda sem þarfnast einbeitingar, reyndu þá„Á göngu minni“ virkni. Ég var með nemanda sem glímdi mikið við kvíða og þetta virkaði mjög vel hjá henni. Eftir nokkrar lykkjur um leikvöllinn með mér myndi allt líða aðeins betur. Gangan okkar þjónaði þremur tilgangi: 1. Hún fjarlægði hana úr aðstæðum. 2. Það gaf henni tækifæri til að útskýra málið fyrir mér. 3. Það fékk blóðið til að dæla, sem hreinsar út kvíðaframleiðandi orku og færir inn jákvæða æfingu endorfín.

9. Einbeittu þér að því jákvæða með því að láta nemendur halda þakklætisdagbók

Heilinn er ófær um að framleiða kvíðahugsanir á meðan hann framkallar jákvæðar hugsanir sem stafa af þakklæti. Ef þú getur kveikt jákvæða hugsun geturðu stundum dregið úr kvíðanum. Ég þekkti kennara sem lét fimmtubekkinga sína halda þakklætisdagbók og á hverjum degi skráðu þeir að minnsta kosti eitt sem þeir voru þakklátir fyrir. Þegar nemendur hans virtust vera gagnteknir af neikvæðni eða fastir í kvíða, hvatti hann þá til að lesa dagbókina sína aftur.

Skoðaðu myndbandið hér að ofan fyrir annan hvetjandi kennara eða þessi 22 myndbönd til að hjálpa börnum að skilja þakklæti.

10. Staðfestu tilfinningar nemenda

Áður en reynt er að leysa vandamál með nemendum sem eru í miðri kappaksturshugsun eða hafa lokað algjörlega, mælir Phyllis Fagell, skólaráðgjafi og meðferðaraðili með aðsetur í Maryland og Washington, D.C. tilfinningar sínar. Fyrirdæmi, að segja: „Ef ég væri hræddur um að ég gæti litið heimskur út, þá hefði ég áhyggjur af því að rétta upp höndina líka,“ gæti dregið úr áhrifum kvíða og hjálpað nemanda að slaka á, þróa traust og finna fyrir skilningi. Fagell minnir kennara líka á að skamma ekki kvíða nemendur. Fyrir meira, skoðaðu alla greinina frá WGU.

11. Minnum krakka á að borða hollt og halda sér vel

Að mestu leyti hafa kennarar ekki mikla stjórn á því hvað nemendur borða og hversu mikið þeir sofa, en þessir hlutir skipta máli þegar kemur að því að stjórna kvíða . Það kemur ekki á óvart að hollt mataræði og nægur svefn skipta máli í því hversu vel nemandi er fær um að takast á við aðstæður sem gætu verið yfirþyrmandi. Það er ein af ástæðunum fyrir því að snarl og hvíldartími er ómissandi hluti dagsins fyrir leikskólabörn!

Fyrir yngri nemendur þína, skoðaðu 17 bragðgóðar bækur sem kenna krökkum um næringu og hollar matarvenjur til að fá lista yfir myndir bækur um hollan mat.

12. Hvetja fjölskyldur til að ganga úr skugga um að börnin þeirra sofi nægan svefn

Með öllum þeim utanaðkomandi athöfnum sem krakkar standa til boða, svo ekki sé minnst á töfrandi tækni með mikilli örvun, fá mörg börn einfaldlega ekki þann heilbrigða svefn sem þau þurfa. . Samkvæmt CDC þurfa börn á aldrinum 6-12 ára eins mikið og 9-12 tíma svefn á hverri nóttu. Leikskólabörn þurfa jafnvel meira (10-13 klst) og unglingar þurfa á milli 8 og 10 klst. Sterk nóttsvefn gerir kraftaverk til að bæta skap, einbeitingu og viðhorf. Góð svefngæði eru líka nauðsynleg. Hvetjaðu til heilbrigðra svefnvenja hjá nemendum þínum með þessum ráðum til betri svefns.

13. Búðu til rými þar sem börn geta tjáð kvíða sinn

Þú hefur líklega heyrt um örugg rými í kennslustofunni og þetta er frábær kostur ef þú ert með nemendur sem takast á við kvíða. Öruggt rými er þægilegt svæði í kennslustofunni þar sem krakkar geta farið til að þjappa saman og safnast saman. Margir kennarar eru með glimmerkrukkur, heyrnartól, bækur eða aðra hluti til að hjálpa krökkunum að komast aftur á réttan kjöl.

14. Notaðu föndur

Önnur gagnleg hugmynd, sem getur staðið ein og sér eða verið hluti af öruggu rýminu þínu, er að bjóða nemendum upp á föndur í kennslustofunni. Stundum getur þetta gert kraftaverk með því að gefa krökkum bara útrás fyrir kraftmikla orku þeirra. Hér eru 39 af uppáhalds kennslustofunni okkar.

15. Prófaðu ilmmeðferð

Ilmmeðferð er talin hjálpa til við að virkja ákveðna viðtaka í heilanum, sem gæti hugsanlega dregið úr kvíða. Hvort sem það er í formi ilmkjarnaolíu, reykelsi eða kerti, náttúruleg lykt eins og lavender, kamille og sandelviður getur verið mjög róandi. Athugaðu hvort nemendur séu viðkvæmir áður en þú kynnir lykt fyrir allan bekkinn. Annar valkostur gæti verið ólýst kerti, þurrkaðar jurtir eða poki meðhöndlaður með ilmkjarnaolíu sem geymdur er í öruggu rými í kennslustofunni sem nemendur geta notað hver fyrir sig.

16. Kennakrakkar þekkja viðvörunarmerki sín

Allir upplifa kvíða á mismunandi hátt. Fyrir börn geta einkenni meðal annars verið mæði, magaverkur eða vanhæfni til að setjast niður og einbeita sér. Að kenna nemendum að þekkja einstaka kveikjur og viðvörunarmerki getur hjálpað þeim að vita hvenær þeir eigi að taka skref til baka. Samþættu félagslegar og tilfinningalegar aðferðir yfir daginn til að hjálpa nemendum að læra að stjórna kvíða sínum.

17. Settu inn svæðisreglur aðferðir

Nemendur með kvíða þurfa áþreifanlegar aðferðir sem auðvelt er að nota til að hjálpa þeim að takast á við. Zones of Regulation er rætur í hugrænni meðferð og er námskrá sem er þróuð til að hjálpa börnum að skilja og læra að stjórna tilfinningum sínum. Þessi fræðandi grein býður upp á 18 gagnlegar aðferðir.

18. Bjóða upp á einstaklingsaðstoð

Fyrir eldri nemendur geta gistingu skipt sköpum. Margir nemendur glíma við frammistöðukvíða, sérstaklega þegar kemur að prófum. Þegar nemandi finnur fyrir kvíða getur heilinn einfaldlega ekki virkað eins vel. Þegar við getum sett upp prófin okkar og verkefni þannig að kvíða krakkar séu minna stressuð, munu þau líklega standa sig betur. Lengri tíma- og vísbendingablöð gætu hjálpað krökkum sem þjást af prófkvíða. Fyrir aðra gistingu fyrir krakka sem glíma við kvíða, skoðaðu þennan lista frá Worry Wise Kids.

Góðu fréttirnar um kvíða eru þær að hann er einn af þeim mestuviðráðanleg geðheilsuvandamál sem börn standa frammi fyrir í kennslustofunni. Með réttum stuðningi og aðferðum geta flest börn þróað aðferðir sem hjálpa þeim að stjórna kvíða sínum.

The Child Mind Institute býður upp á „Einkennaeftirlit“ til að hjálpa þér að upplýsa þig um mögulegar greiningar nemanda og upplýsingar og greinar. til að auðvelda samtal.

19. Hugsaðu um stjórnun skólastofunnar

Skólar gegna mikilvægu hlutverki við að hjálpa nemendum að stjórna kvíða með því að búa til umhverfi þar sem allir nemendur upplifa að þeim sé annt, studd og tilheyrir. Ákveðnar bekkjarstjórnunaraðferðir styrkja skólatengsl. Frá væntingum kennara og hegðunarstjórnun til sjálfræðis og valdeflingar nemenda, þessar aðferðir skipta máli.

20. Kenndu að vera án aðgreiningar

Slæm geðheilsa er vaxandi vandamál hjá börnum og unglingum. Samkvæmt JAMA Pediatrics meta-greiningu á 29 rannsóknum, þar á meðal 80.879 ungmenni, hefur algengi þunglyndis og kvíðaeinkenna aukist verulega, er enn hátt og því krefst athygli.

Og sumir hópar verða fyrir meiri áhrifum en aðrir . Í skýrslu frá CDC kom í ljós að kvíða- og þunglyndistilfinning var algengari meðal lesbía, homma eða tvíkynhneigðra nemenda og kvenkyns nemenda. Næstum helmingur lesbía, homma eða tvíkynhneigðra nemenda og næstum þriðjungur nemenda ekki viss um kynferðislegtIdentity greindi frá því að þeir hefðu alvarlega íhugað sjálfsvíg - miklu meira en gagnkynhneigðir nemendur. Nauðsynlegt er að skólar leggi sig fram við að skapa öruggar kennslustofur án aðgreiningar og fjárfesta í námskrám sem styður við jöfnuð. Hér eru 50 ráð til að auðvelda kennslustofu án aðgreiningar og 5 leiðir til að félagslegt og tilfinningalegt nám getur hjálpað bekknum þínum að verða samfélag án aðgreiningar.

Kennarar takast einnig á við kvíða. Skoðaðu raunveruleikann á sunnudagskvöldkvíða og hvað þú getur gert í því.