შესაძლებელია ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში თქვენ დაინახეთ იმ სტუდენტების რაოდენობის მნიშვნელოვანი ზრდა, რომლებიც ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ებრძვიან. JAMA Pediatrics-ის თანახმად, ჯერ კიდევ პანდემიამდე, ბავშვთა და მოზარდთა შფოთვის მაჩვენებელი 2016-2019 წლებში გაიზარდა 27%-ით. 2020 წლისთვის 5,6 მილიონზე მეტ ახალგაზრდას დაუსვეს შფოთვის დიაგნოზი. ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა ყურადღების კონცენტრაციის პრობლემები, კუჭის აშლილობა ან უძილობა, შფოთვა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე დამღლელი გამოწვევა, რომელსაც დღეს მოსწავლეები აწყდებიან კლასებში.

ჩვენ ვიცით, რომ შფოთვა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ „საზრუნავი“. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს კლასის შესრულებაზე ისევე, როგორც ნებისმიერ სხვა სწავლის უნარზე. ბავშვები, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან და შეშფოთებულნი არ აკეთებენ ამას განზრახ. ნერვული სისტემა ავტომატურად მოქმედებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება შეშფოთებას (რაც ხშირად მომდინარეობს ბრძოლა-ან-გაფრენის რეფლექსებიდან). ამიტომ ფრაზები, როგორიცაა "უბრალოდ დამშვიდდი" ან "დამშვიდდი" არ არის გამოსადეგი. მაგრამ პრაქტიკით ბავშვებს შეუძლიათ ისწავლონ შეანელონ თავიანთი შფოთვითი ტვინი და ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მათი დახმარება. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ შეშფოთებულ ბავშვებს კლასში.

1. გაეცანით საკუთარ თავს შფოთვის შესახებ

რაც უფრო მეტად გესმით შფოთვის შესახებ, მით უფრო მეტად შეძლებთ შეიარაღოთ სტრატეგიებით, რათა დაეხმაროთ თქვენს მოსწავლეებს. ოლქის ზედამხედველის ჯონ კონენის ეს სტატია გთავაზობთ შფოთვის განმარტებას, მის მიზეზებს, როგორ ამოვიცნოთ იგი, შფოთვითი აშლილობის ტიპები და, რაც მთავარია, როგორ შეგიძლიათდახმარება, როგორც მასწავლებელი.

2. შექმენით ძლიერი კავშირები

ძლიერი კავშირების დამყარება და ახალგაზრდებთან დაკავშირება შეიძლება დაიცვას მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. სკოლებსა და მშობლებს შეუძლიათ შექმნან ეს დამცავი ურთიერთობები მოსწავლეებთან და დაეხმარონ მათ ჯანმრთელ ზრდასრულ ასაკში. სცადეთ ეს 12 გზა ძლიერი საკლასო თემის შესაქმნელად.

3. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვა

როდესაც ადამიანები ანელებენ სუნთქვას, ისინი ანელებენ ტვინს. როდესაც შევამჩნიე, რომ ჩემს ერთ-ერთ შვილს შფოთვა ებრძვის, მე ხშირად მივყავარ მთელ კლასს სუნთქვის ვარჯიშში. ის ეხმარება ბავშვს, რომელიც გადატვირთულია და ჩვეულებრივ, რამდენიმე სხვა ბავშვსაც. ზოგჯერ ამას მხოლოდ იმიტომ გავაკეთებ, რომ მთელი კლასი ციყვია და ჩვენ გვჭირდება ფოკუსირება. ნელი, ღრმა სუნთქვა არის გასაღები. ეს სტატია მუცლის სუნთქვის შესახებ აღწერს პროცესს, რომელიც მე მომწონს ჩემს შვილებთან. ის მუშაობს ყოველ ჯერზე.

4. დაისვენეთ და გადით გარეთ

ბუნებაში ყოფნამ ასევე შეიძლება დაამშვიდოს შეშფოთებული ტვინი. ხანდახან მხოლოდ პეიზაჟის შეცვლა ხდება განსხვავებას. გრილი ჰაერის ჩასუნთქვა ან ჩიტების ჭიკჭიკების შემჩნევის დრო ასევე შეიძლება დაამშვიდოს ზედმეტად აქტიური საზრუნავი. სთხოვეთ მოსწავლეებს, ყურადღებით დააკვირდნენ მათ გარემოს, შეიძლება დაეხმაროს მათ ყურადღება გაამახვილონ თავიანთი საზრუნავებისგან და უფრო ხელშესახებკენ მიმართონ: რამდენ სხვადასხვა სახის ხეს ხედავთ? რამდენი განსხვავებული ფრინველის სიმღერა გესმით? რამდენი განსხვავებული ელფერია მწვანეშიბალახი?

ჩვენთვისაც არ გვტკივა ხანდახან გონებრივი შესვენება. იხილეთ 20 შესანიშნავი მართვადი მედიტაცია მასწავლებლებისთვის.

5. ღიად ისაუბრეთ შფოთვაზე

არ დააყენოთ შფოთვა, როგორც ის, რისგანაც გსურთ (ან უნდა) მოიშოროთ. ეს ცხოვრების ნაწილია და არარეალურია იფიქრო, რომ ის მთლიანად გაქრება. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მოსწავლეებს ამის დანახვასა და გაგებაში თქვენს ქმედებებში. იხილეთ ეს შესანიშნავი სტატია იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ (და რა არ უნდა გააკეთოთ) ბავშვებთან მუშაობისას, რომლებიც შფოთვას განიცდიან.

6. გადახედეთ ამ თემას კარგი წიგნით

ხშირად, როდესაც ჩემს ერთ-ერთ შვილს უჭირს, სკოლის მრჩეველი მოვა და მთელ კლასს გაუზიარებს ნახატ წიგნს შფოთვის მართვის შესახებ. ზოგიერთი ბავშვი შეიძლება არ იყოს მიმღები პირდაპირი, ერთი-ერთზე ინტერვენციის მიმართ, მაგრამ ისინი მშვენივრად უპასუხებენ, თუ იციან, რომ მთელი კლასი ერთსა და იმავე ინფორმაციას იღებს. იხილეთ ეს შესანიშნავი წიგნების სია შფოთვით დაავადებული ბავშვებისთვის.

7. გაააქტიურეთ ბავშვები

ვარჯიში ეხმარება ყველას, ვინც გრძნობს შფოთვას. შფოთვა შეიძლება დასრულდეს სიბრაზის მსგავსი, ასე რომ, თუ ამას ხედავთ, სცადეთ მოძრაობის შესვენება. თქვენ ალბათ უკვე გაქვთ ამის გაკეთების რამდენიმე საყვარელი გზა, მაგრამ თუ ეძებთ იდეებს, ნახეთ ჩვენი ვიდეო ზემოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დასაბეჭდი მასალების უფასო ნაკრები სწორედ აქ.

8. სცადეთ სიარული და საუბარი

მოძრავი იდეის საფუძველზე, თუ თქვენ გყავთ მოსწავლე, რომელსაც ინდივიდუალური ყურადღება სჭირდება, სცადეთაქტივობა "ჩემს სასეირნოდ". მე მყავდა სტუდენტი, რომელიც ბევრს ებრძოდა შფოთვას და ეს მშვენივრად მუშაობდა მასთან. ჩემთან ერთად სათამაშო მოედნის ირგვლივ რამდენიმე მარყუჟის შემდეგ, ყველაფერი უკეთესად იგრძნობა. ჩვენი გასეირნება ემსახურებოდა სამ მიზანს: 1. ამან გამოაცილა იგი სიტუაციიდან. 2. ამან საშუალება მისცა აეხსნა ეს საკითხი ჩემთვის. 3. ამან მისი სისხლი ამოტუმბოს, რაც ასუფთავებს შფოთვის გამომწვევ ენერგიას და შემოაქვს დადებითი ვარჯიშის ენდორფინები.

9. ფოკუსირება მოახდინეთ დადებითზე იმით, რომ მოსწავლეებმა შეინახონ მადლიერების ჟურნალი

ტვინს არ შეუძლია შემაშფოთებელი აზრების გამომუშავება მაშინ, როდესაც ის აწარმოებს პოზიტიურ აზრებს, რომლებიც მომდინარეობს მადლიერებიდან. თუ თქვენ შეძლებთ აზროვნების პოზიტიური მატარებლის გაღვივებას, შეგიძლიათ ხანდახან შეაჩეროთ შფოთვა. ვიცნობდი მასწავლებელს, რომელსაც მეხუთე კლასელები მადლობის დღიურებს აწარმოებდნენ და ყოველდღე ერთ რამეს მაინც ჩაწერდნენ, რისთვისაც მადლობელი იყვნენ. როდესაც მის მოსწავლეებს ეჩვენებოდათ, რომ გადატვირთული იყო ნეგატიურობით ან შფოთვით, ის მოუწოდებდა მათ ხელახლა წაიკითხონ თავიანთი ჟურნალები.

იხილეთ ზემოთ ვიდეო სხვა შთამაგონებელი მასწავლებლისთვის ან ეს 22 ვიდეო, რათა დაეხმაროთ ბავშვებს მადლიერების გაგებაში.

10. გადაამოწმეთ სტუდენტების გრძნობები

სანამ ცდილობთ პრობლემის გადაჭრას სტუდენტებთან, რომლებიც იმყოფებიან შეჯიბრის აზრების შუაგულში ან მთლიანად დახურეს, ფილის ფაგელი, სკოლის მრჩეველი და თერაპევტი მერილენდსა და ვაშინგტონში, DC. მათი გრძნობები. ამისთვისმაგალითად, თქვას: „თუ მეშინოდა, რომ სულელად გამოვიყურებოდი, ხელის აწევითაც ვნერვიულობდი“, შეიძლება შეამციროს შფოთვის გავლენა და დაეხმაროს სტუდენტს დაისვენოს, განავითაროს ნდობა და იგრძნოს გაგება. ფაგელი ასევე ახსენებს მასწავლებლებს, რომ არ შერცხვონ შეშფოთებული მოსწავლეები. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ სრული სტატია WGU-დან.

11. შეახსენეთ ბავშვებს, რომ იკვებონ ჯანსაღად და იყვნენ კარგად

უმეტესწილად, მასწავლებლებს ნამდვილად არ აქვთ დიდი კონტროლი იმაზე, თუ რას ჭამენ და რამდენს სძინავთ, მაგრამ ამ საკითხებს აქვს მნიშვნელობა, როდესაც საქმე ეხება შფოთვის მართვას. . გასაკვირი არ არის, რომ ჯანსაღი დიეტა და ბევრი ძილი განასხვავებს იმას, თუ რამდენად კარგად შეუძლია სტუდენტს გაუმკლავდეს სიტუაციებს, რომლებიც შეიძლება იყოს გადაჭარბებული. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რომ საჭმელი და დასვენების დრო სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის დღის განუყოფელი ნაწილია!

თქვენი უმცროსი მოსწავლეებისთვის იხილეთ 17 გემრიელი წიგნი, რომლებიც ბავშვებს ასწავლიან კვების და ჯანსაღი კვების ჩვევებს სურათების ჩამონათვალისთვის. წიგნები ჯანსაღი კვების შესახებ.

12. წაახალისეთ ოჯახები, რომ დარწმუნდნენ, რომ მათი შვილები საკმარისად იძინებენ

ბავშვებისთვის ხელმისაწვდომი ყველა კლასგარეშე აქტივობით, რომ აღარაფერი ვთქვათ მაღალი სტიმულირების ტექნოლოგიის მიმზიდველობაზე, ბევრი ბავშვი უბრალოდ არ იღებს იმ რაოდენობის ჯანსაღ ძილს, რაც საჭიროა. . CDC-ის თანახმად, 6-12 წლის ბავშვებს სჭირდებათ 9-12 საათი ძილი ყოველ ღამე. სკოლამდელ ბავშვებს კიდევ უფრო მეტი სჭირდებათ (10-13 საათი), მოზარდებს კი 8-დან 10 საათამდე. მყარი ღამეძილი სასწაულებს ახდენს განწყობის, კონცენტრაციისა და მსოფლმხედველობის გასაუმჯობესებლად. ასევე აუცილებელია კარგი ძილის ხარისხი. წაახალისეთ თქვენს მოსწავლეებში ძილის ჯანსაღი ჩვევები ამ რჩევებით უკეთესი ძილისთვის.

13. შექმენით სივრცე, სადაც ბავშვებს შეუძლიათ გამოხატონ თავიანთი შფოთვა

ალბათ გსმენიათ საკლასო ოთახში უსაფრთხო სივრცეების შესახებ და ეს შესანიშნავი ვარიანტია შესთავაზოთ, თუ თქვენ გყავთ მოსწავლეები, რომლებიც შფოთვას განიცდიან. უსაფრთხო სივრცე არის კომფორტული ზონა საკლასო ოთახში, სადაც ბავშვებს შეუძლიათ დეკომპრესია და გადაჯგუფება. ბევრი მასწავლებელი შეიცავს ბრჭყვიალა ქილებს, ყურსასმენებს, წიგნებს ან სხვა ნივთებს, რათა დაეხმაროს ბავშვებს გზაზე დაბრუნებაში.

14. გამოიყენეთ ფიჯეტები

კიდევ ერთი სასარგებლო იდეა, რომელიც შეიძლება დამოუკიდებლად დადგეს ან თქვენი უსაფრთხო სივრცის ნაწილი იყოს, არის მოსწავლეებს საკლასო ფიჯეტების შეთავაზება. ზოგჯერ ამან შეიძლება საოცრება მოახდინოს ბავშვებს მხოლოდ მათი გაძლიერებული ენერგიის გამოსავალში. აქ არის 39 ჩვენი საყვარელი საკლასო ფიჯეტი.

15. სცადეთ არომათერაპია

მიჩნეულია, რომ არომათერაპია ეხმარება ტვინში გარკვეული რეცეპტორების გააქტიურებას, პოტენციურად ათავისუფლებს შფოთვას. იქნება ეს ეთერზეთის, საკმევლის ან სანთლის სახით, ბუნებრივი სუნამოები, როგორიცაა ლავანდა, გვირილა და სანდლის ხე, შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს. შეამოწმეთ სენსიტიურობა თქვენს მოსწავლეებს შორის, სანამ მთელ კლასს გააცნობთ სურნელს. ალტერნატივა შეიძლება იყოს ანთებული სანთელი, ხმელი მწვანილი, ან ეთერზეთით დამუშავებული პაკეტი, რომელიც ინახება საკლასო ოთახში, მოსწავლეებისთვის ინდივიდუალურად გამოსაყენებლად.

16. ასწავლებავშვებმა ამოიცნონ თავიანთი გამაფრთხილებელი ნიშნები

ყველა განსხვავებულად განიცდის შფოთვას. ბავშვებისთვის, ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს ქოშინს, კუჭის ტკივილს ან დასვენებისა და კონცენტრირების უუნარობას, სხვათა შორის. სტუდენტების სწავლება, რომ ამოიცნონ თავიანთი უნიკალური გამომწვევები და გამაფრთხილებელი ნიშნები, დაეხმარება მათ იცოდნენ, როდის გადადგას ნაბიჯი უკან. ჩაატარეთ სოციალურ-ემოციური სტრატეგიები მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაეხმაროთ მოსწავლეებს ისწავლონ თავიანთი შფოთვის მართვა.

17. რეგულირების სტრატეგიების ზონების ჩართვა

შფოთვით დაავადებულ სტუდენტებს სჭირდებათ კონკრეტული, ადვილად გამოსაყენებელი სტრატეგიები, რათა დავეხმაროთ მათ დაძლევაში. კოგნიტურ თერაპიაში დაფუძნებული, რეგულირების ზონები არის სასწავლო პროგრამა, რომელიც შემუშავებულია, რათა დაეხმაროს ბავშვებს გაიგონ და ისწავლონ თავიანთი ემოციების მართვა. ეს ინფორმაციული სტატია გთავაზობთ 18 სასარგებლო სტრატეგიას.

18. შესთავაზეთ ინდივიდუალური საცხოვრებლები

ხანდაზმული სტუდენტებისთვის საცხოვრებლებმა შეიძლება ყველაფერი გააკეთოს. ბევრი სტუდენტი ებრძვის შესრულების შფოთვას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ტესტებს ეხება. როდესაც სტუდენტი გრძნობს შფოთვას, მისი ტვინი უბრალოდ ვერ ფუნქციონირებს ეფექტურად. როდესაც ჩვენ შეგვიძლია დავაყენოთ ჩვენი ტესტები და დავალებები ისე, რომ შეშფოთებული ბავშვები ნაკლებად სტრესს განიცდიან, ისინი, სავარაუდოდ, უკეთესად იქცევიან. გახანგრძლივებული დრო და ფურცლები შეიძლება დაეხმაროს ბავშვებს, რომლებიც განიცდიან ტესტის შფოთვას. სხვა საცხოვრებლისთვის ბავშვებისთვის, რომლებიც ებრძვიან შფოთვას, იხილეთ ეს სია Worry Wise Kids-ისგან.

შფოთვის შესახებ კარგი ამბავი ის არის, რომ ის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია.მართვადი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებსაც ბავშვები აწყდებიან კლასში. სწორი მხარდაჭერითა და სტრატეგიებით, ბავშვების უმეტესობას შეუძლია შეიმუშაოს სტრატეგიები, რომლებიც დაეხმარება მათ შფოთვის მართვაში.

Child Mind Institute გთავაზობთ „სიმპტომების შემოწმებას“, რომელიც დაგეხმარებათ გაცნობოთ მოსწავლის შესაძლო დიაგნოზების, ინფორმაციისა და სტატიების შესახებ. საუბრის გასაადვილებლად.

19. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი კლასის მენეჯმენტს

სკოლები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ იმაში, რომ დაეხმარონ მოსწავლეებს შფოთვის მართვაში ისეთი გარემოს შექმნით, სადაც ყველა მოსწავლე გრძნობს, რომ მასზე ზრუნავენ, მხარს უჭერენ და ეკუთვნიან. კლასის მართვის გარკვეული მიდგომები აძლიერებს სკოლის კავშირს. მასწავლებლის მოლოდინებიდან და ქცევის მენეჯმენტიდან მოსწავლის ავტონომიურობამდე და გაძლიერებამდე, ეს სტრატეგიები განასხვავებს.

20. ასწავლე ინკლუზიურობა

ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მზარდი პრობლემაა ბავშვებისა და მოზარდებისთვის. JAMA Pediatrics-ის 29 კვლევის მეტა-ანალიზის მიხედვით, მათ შორის 80,879 ახალგაზრდა, დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების გავრცელება მნიშვნელოვნად გაიზარდა, რჩება მაღალი და, შესაბამისად, იმსახურებს ყურადღებას.

ზოგიერთი ჯგუფი უფრო მეტად ზარალდება, ვიდრე სხვები. . CDC-ის მოხსენებაში, შფოთვისა და დეპრესიის გრძნობები უფრო ხშირი იყო ლესბოსელ, გეი ან ბისექსუალ სტუდენტებსა და ქალ სტუდენტებში. ლესბოსელი, გეი ან ბისექსუალი სტუდენტების თითქმის ნახევარი და სტუდენტების თითქმის ერთი მესამედი არ არის დარწმუნებული თავის სექსუალურობაშივინაობამ განაცხადა, რომ ისინი სერიოზულად ფიქრობდნენ თვითმკვლელობაზე - ბევრად უფრო მეტად, ვიდრე ჰეტეროსექსუალი სტუდენტები. აუცილებელია, რომ სკოლებმა სერიოზული ძალისხმევა გამოიჩინონ უსაფრთხო, ინკლუზიური საკლასო ოთახების შესაქმნელად და ინვესტიციები განახორციელონ სასწავლო გეგმებში, რომლებიც მხარს უჭერენ თანასწორობას. აქ მოცემულია 50 რჩევა უფრო ინკლუზიური საკლასო ოთახის გასაადვილებლად და 5 გზა, თუ როგორ შეიძლება სოციალურ-ემოციური სწავლება დაგეხმაროთ თქვენს კლასში გახდეს უფრო ინკლუზიური საზოგადოება.

მასწავლებლები ასევე უმკლავდებიან შფოთვას. შეხედეთ კვირა-ღამის შფოთვის რეალობას და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ.