امڪان آهي ته توهان انهن شاگردن جي تعداد ۾ هڪ اهم اضافو ڏٺو آهي جيڪي گذريل ڪيترن سالن کان ذهني صحت سان جدوجهد ڪن ٿا. JAMA Pediatrics جي مطابق، وبائي مرض کان اڳ به، 2016 ۽ 2019 جي وچ ۾ ٻارن ۽ نوجوانن جي پريشاني جي شرح 27 سيڪڙو وڌي وئي. 2020 تائين، 5.6 ملين کان وڌيڪ نوجوانن ۾ پريشاني جي تشخيص ڪئي وئي. علامتن سان جيئن ته ڌيان ڏيڻ ۾ تڪليف، پيٽ جي خرابي، يا بي خوابي، پريشاني اڄڪلهه ڪلاس روم ۾ شاگردن کي منهن ڏيڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ ڪمزور چئلينجن مان هڪ ٿي سگهي ٿو.

اسان ڄاڻون ٿا ته پريشاني صرف ”پريشان“ کان وڌيڪ آهي. اهو ڪلاس روم جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو جيترو ڪنهن ٻئي سکيا معذور. ٻار جيڪي پريشان ۽ پريشان آهن اهو مقصد تي نه ڪري رهيا آهن. نروس سسٽم خودڪار طريقي سان ڪم ڪري ٿو، خاص طور تي جڏهن اهو پريشان ٿيڻ جي صورت ۾ اچي ٿو (جيڪو اڪثر ڪري جنگ يا پرواز جي رد عمل مان نڪرندو آهي). ان ڪري ”بس آرام ڪريو“ يا ”آرام ڪريو“ جهڙا جملا مددگار نه آهن. پر مشق سان، ٻار سکي سگھن ٿا پنھنجي پريشان دماغ کي سست ڪرڻ، ۽ اسين انھن جي مدد ڪرڻ سکي سگھون ٿا. ھتي ڪجھ طريقا آھن جن سان توھان ڪلاس روم ۾ پريشان ٻارن جي مدد ڪري سگھو ٿا.

1. پنهنجي پاڻ کي پريشاني جي باري ۾ تعليم ڏيو

جيترو وڌيڪ توهان پريشاني جي باري ۾ سمجھندا آهيو، اوترو وڌيڪ توهان پنهنجي شاگردن جي مدد لاءِ حڪمت عملين سان پاڻ کي هٿي وٺرائي سگهو ٿا. ضلعي سپرنٽينڊنٽ جون ڪنن جو هي آرٽيڪل پريشاني جي هڪ تعريف پيش ڪري ٿو، ان جا سبب، ان کي ڪيئن سڃاڻڻ، پريشاني جي خرابين جا قسم، ۽، سڀ کان اهم، توهان ڪيئن ڪري سگهو ٿا.استاد جي حيثيت ۾ مدد ڪريو.

2. مضبوط بانڊ ٺاهيو

مضبوط بانڊ ٺاهڻ ۽ نوجوانن سان ڳنڍڻ انهن جي ذهني صحت جي حفاظت ڪري سگهي ٿو. اسڪول ۽ والدين شاگردن سان اهي حفاظتي رشتا ٺاهي سگهن ٿا ۽ انهن کي صحتمند بالغ ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. ڪوشش ڪريو مضبوط ڪلاس روم ڪميونٽي ٺاهڻ جا 12 طريقا.

3. انھن گہرے سانس جي مشق ڪريو

جڏھن ماڻھو پنھنجي سانس کي سست ڪن ٿا، اھي پنھنجي دماغ کي سست ڪن ٿا. جڏهن مون محسوس ڪيو ته منهنجو هڪ ٻار پريشاني سان جدوجهد ڪري رهيو آهي، مان اڪثر ڪري سڄي طبقي کي سانس جي مشق ۾ ڏسندو آهيان. اهو ٻار جي مدد ڪري ٿو جيڪو پريشان آهي ۽ عام طور تي ڪجهه ٻين ٻارن کي پڻ. ڪڏهن ڪڏهن مان اهو ڪندس صرف ان ڪري جو سڄو ڪلاس گندو آهي ۽ اسان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. سست، گہرا سانس اهم آهن. هي مضمون پيٽ جي سانس جي باري ۾ بيان ڪري ٿو اهو عمل جيڪو آئون پنهنجي ٻارن سان استعمال ڪرڻ چاهيان ٿو. اهو هر وقت ڪم ڪري ٿو.

4. هڪ وقفو وٺو ۽ ٻاهر وڃو

فطرت ۾ ٻاهر هجڻ پڻ هڪ پريشان دماغ کي پرسکون ڪري سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن صرف منظرن جي تبديلي آهي جيڪو فرق پيدا ڪري ٿو. ٿڌي هوا ۾ ساهه کڻڻ يا چرندڙ پکين کي نوٽيس ڪرڻ لاءِ وقت ڏيڻ به هڪ غير فعال پريشان ڪندڙ کي پرسکون ڪري سگهي ٿو. شاگردن کان پڇڻ ته هو پنهنجي ماحول جو احتياط سان مشاهدو ڪن، انهن جي مدد ڪري سگهي ٿو ڌيان انهن جي پريشانين کان هٽائي ۽ ڪنهن وڌيڪ مظبوط شيءِ ڏانهن: توهان ڪيترا مختلف قسم جا وڻ ڏسندا آهيو؟ توهان ڪيترا مختلف پکين جا گيت ٻڌندا آهيو؟ سائي رنگ جا ڪيترا مختلف رنگ آهنگھاس؟

ڪڏهن ڪڏهن به ذهني وقفو وٺڻ اسان لاءِ ڏکوئيندڙ ناهي. استادن لاءِ 20 لاجواب گائيڊڊ ميڊيٽيشن چيڪ ڪريو.

5. پريشاني بابت کليل طور تي ڳالهايو

پريشانيءَ کي اهڙي شيءِ جي طور تي قائم نه ڪريو جنهن کي توهان چاهيو (يا گهرجي) ان کان نجات حاصل ڪريو. اهو زندگي جو حصو آهي، ۽ اهو سوچڻ حقيقي ناهي ته اهو مڪمل طور تي هليو ويندو. توھان شاگردن جي مدد ڪري سگھوٿا ھن کي پنھنجي عملن ۾ ڏسڻ ۽ سمجھڻ ۾. هن عظيم آرٽيڪل کي ڏسو ته توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي (۽ نه ڪرڻ گهرجي) جڏهن ٻارن سان ڪم ڪندي پريشاني سان ڪم ڪري رهيا آهن.

6. موضوع کي هڪ سٺي ڪتاب سان حل ڪريو

اڪثر، جڏهن منهنجو هڪ ٻار جدوجهد ڪري رهيو آهي، اسڪول جو صلاحڪار اچي ٿو ۽ هڪ تصويري ڪتاب سڄي ڪلاس سان گڏ پريشاني کي منظم ڪرڻ بابت شيئر ڪندو. ڪجهه ٻار شايد سڌو سنئون، هڪ تي هڪ مداخلت لاء قبول نه هوندا، پر اهي خوبصورت جواب ڏيندا جيڪڏهن اهي ڄاڻن ته سڄي ڪلاس ساڳئي معلومات حاصل ڪري رهيو آهي. ٻارن لاءِ پريشانيءَ سان ڀريل وڏن ڪتابن جي لسٽ ڏسو.

7. ٻارن کي حرڪت ۾ آڻيو

ورزش هر ڪنهن جي مدد ڪري ٿي جيڪو پريشان محسوس ڪري رهيو آهي. پريشاني ختم ٿي سگهي ٿي غضب وانگر ڏسڻ ۾، تنهنڪري جيڪڏهن توهان هن کي ڏسندا، ڪوشش ڪريو تحريڪ جي وقفي وٺڻ جي. توھان وٽ شايد اڳ ۾ ئي ڪجھ پسنديده طريقا آھن ھن کي ڪرڻ لاءِ، پر جيڪڏھن توھان ڪجھھ خيال ڳولي رھيا آھيو، مٿي اسان جي وڊيو ڏسو. توھان ان لاءِ پرنٽ ايبلز جو مفت سيٽ ھتي حاصل ڪري سگھو ٿا.

8. ھلڻ ۽ ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريو

ھلندڙ خيال تي تعمير ڪريو، جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو شاگرد آھي جنھن کي ھڪڙي طرف ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آھي، ڪوشش ڪريو"منهنجي پنڌ ​​​​تي" سرگرمي. مون وٽ هڪ شاگرد هوندو هو جيڪو پريشاني سان تمام گهڻو جدوجهد ڪندو هو، ۽ اهو هن سان گڏ ڪم ڪيو. مون سان گڏ راند جي ميدان جي چوڌاري ڪجهه لوپ کان پوء، هر شيء کي ٿورو بهتر محسوس ٿيندو. اسان جي هلڻ ٽن مقصدن جي خدمت ڪئي: 1. هن هن کي صورتحال مان ڪڍي ڇڏيو. 2. اهو کيس هڪ موقعو ڏنو ته مون کي مسئلي جي وضاحت ڪرڻ لاء. 3. ان کي رت جي پمپنگ ملي ٿي، جيڪا پريشاني پيدا ڪرڻ واري توانائي کي صاف ڪري ٿي ۽ مثبت ورزش Endorphins ۾ آڻي ٿي.

9. شاگردن کي شڪرگذاري جرنل رکڻ جي ذريعي مثبت تي ڌيان ڏيو

دماغ پريشان خيالن کي پيدا ڪرڻ جي قابل نه آهي جڏهن ته اهو مثبت سوچون پيدا ڪري رهيو آهي جيڪو شڪرگذاري مان پيدا ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان سوچ جي مثبت ٽرين کي ٽاري سگهو ٿا، توهان ڪڏهن ڪڏهن پريشاني کي ختم ڪري سگهو ٿا. مان هڪ استاد کي سڃاڻان ٿو، جنهن جي پنجين درجي جا شاگرد شڪرگذاري جرنل رکي ٿو، ۽ هر روز گهٽ ۾ گهٽ هڪ شيءِ رڪارڊ ڪندو هو، جنهن لاءِ هو شڪرگذار هئا. جڏهن هن جا شاگرد منفيات کان مغلوب يا پريشانيءَ ۾ ڦاٿل نظر اچن ٿا، ته هو انهن کي حوصلا افزائي ڪندو هو ته اهي پنهنجا رسالا ٻيهر پڙهن.

هڪ ٻئي متاثر ڪندڙ استاد لاءِ مٿي ڏنل وڊيو ڏسو يا ٻارن کي شڪرگذاري کي سمجهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ اهي 22 وڊيوز ڏسو.

10. شاگردن جي احساسن جي تصديق ڪريو

مسئلا حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ- شاگردن سان جيڪي ريسنگ سوچن جي وچ ۾ آهن يا مڪمل طور تي بند ٿي ويا آهن، فيليس فيگل، هڪ اسڪول جو صلاحڪار ۽ معالج ميري لينڊ ۽ واشنگٽن ڊي سي ۾ ٻڌل آهي، تصديق ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو. سندن جذبات. لاءِمثال طور، چوڻ، "جيڪڏهن مون کي ڊپ هو ته مان گونگا نظر اچي سگهان ٿو، مان پڻ پنهنجو هٿ وڌائڻ بابت پريشان آهيان،" شايد پريشاني جي اثر کي گهٽائي ۽ هڪ شاگرد کي آرام ڪرڻ، اعتماد پيدا ڪرڻ، ۽ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري. فيگل پڻ استادن کي ياد ڏياريندو آهي ته هو پريشان شاگردن کي شرم نه ڪن. وڌيڪ لاءِ، ڏسو مڪمل مضمون WGU مان.

11. ٻارن کي ياد ڏياريو ته صحتمند کاڌو کائيندا ۽ چڱا رهو

گهڻو ڪري، استادن جو ان تي گهڻو ڪنٽرول نه هوندو آهي ته شاگرد ڇا کائيندا آهن ۽ ڪيتري ننڊ ڪندا آهن، پر اهي شيون اهميت رکن ٿيون جڏهن اها پريشاني کي سنڀالڻ جي اچي ٿي . تعجب جي ڳالهه ناهي، هڪ صحتمند غذا ۽ ڪافي ننڊ ۾ اهو فرق پوي ٿو ته هڪ شاگرد ڪيترين ئي حالتن کي سنڀالڻ جي قابل آهي جيڪو شايد غالب ٿي سگهي ٿو. اهو هڪ سبب آهي ته ناشتو ۽ آرام جو وقت اڳي اسڪول وارن لاءِ ڏينهن جو هڪ لازمي حصو آهي!

توهان جي ننڍڙن شاگردن لاءِ، ڏسو 17 سوادج ڪتاب جيڪي ٻارن کي غذائيت ۽ صحتمند کائڻ جون عادتون سيکاريندا آهن تصويرن جي فهرست لاءِ صحتمند خوراڪ بابت ڪتاب.

12. خاندانن کي حوصلا افزائي ڪرڻ جي پڪ ڪريو ته انهن جا ٻار ڪافي ننڊ حاصل ڪري رهيا آهن

سڀني غير نصابي سرگرمين سان گڏ جيڪي ٻارن لاءِ دستياب آهن، اعليٰ محرڪ ٽيڪنالاجي جي رغبت جو ذڪر نه ڪرڻ سان، ڪيترن ٻارن کي صرف ايترو نه ملي رهيو آهي جيترو انهن کي گهرجي . سي ڊي سي جي مطابق، 6-12 سالن جي ٻارن کي هر رات 9-12 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. اڳوڻي اسڪولن کي اڃا به وڌيڪ ضرورت آهي (10-13 ڪلاڪ)، ۽ نوجوانن جي ضرورت آهي 8 ۽ 10 ڪلاڪن جي وچ ۾. هڪ مضبوط راتننڊ موڊ، توجه، ۽ نظر کي بهتر ڪرڻ لاء عجيب ڪم ڪري ٿو. سٺي ننڊ جو معيار پڻ ضروري آهي. بهتر سمهڻ لاءِ انهن تجويزن سان پنهنجي شاگردن ۾ صحتمند ننڊ جي عادتن جي حوصلا افزائي ڪريو.

13. هڪ جڳهه ٺاهيو جتي ٻار پنهنجي پريشاني جو اظهار ڪري سگهن

توهان شايد ڪلاس روم جي محفوظ جڳهن بابت ٻڌو هوندو، ۽ اهو پيش ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي جيڪڏهن توهان وٽ شاگرد آهن جيڪي پريشاني سان منهن ڏئي رهيا آهن. هڪ محفوظ جڳهه ڪلاس روم ۾ هڪ آرامده علائقو آهي جتي ٻار ڊڪپريس ۽ ٻيهر گڏ ٿيڻ لاءِ وڃي سگهن ٿا. ڪيترن ئي استادن ۾ ٻارن کي ٽريڪ تي واپس آڻڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ چمڪندڙ جار، هيڊ فون، ڪتاب، يا ٻيون شيون شامل آهن.

14. فيجٽس استعمال ڪريو

هڪ ٻيو مددگار خيال، جيڪو پنهنجي جاءِ تي قائم رهي سگهي ٿو يا توهان جي محفوظ جاءِ جو حصو بڻجي سگهي ٿو، شاگردن کي ڪلاس روم فيجٽس پيش ڪري رهيو آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪم ڪري سگھي ٿو صرف ٻارن کي انهن جي تيز رفتار توانائي لاءِ هڪ دڪان ڏيڻ ۾. هتي آهن 39 اسان جي پسنديده ڪلاس روم فيجٽس.

15. ڪوشش ڪريو ارومٿراپي

آروماٿراپي جو خيال آهي ته دماغ ۾ ڪجهه ريڪٽرز کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪري، ممڪن طور تي پريشاني کي آسان بڻائي. ڇا ضروري تيل جي صورت ۾، بخور، يا هڪ موم بتي، قدرتي خوشبو جهڙوڪ ليوندر، چامومائل، ۽ چندن جي ڪاٺ تمام آرام سان ٿي سگهي ٿو. پوري ڪلاس ۾ خوشبو متعارف ڪرائڻ کان پهريان پنهنجي شاگردن جي وچ ۾ حساسيت جي جانچ ڪريو. هڪ متبادل ٿي سگهي ٿو هڪ روشن شمع، خشڪ جڙي ٻوٽي، يا ضروري تيل سان علاج ٿيل هڪ ٿلهو ڪلاس روم ۾ محفوظ جاءِ ۾ رکيل شاگردن لاءِ انفرادي طور استعمال ڪرڻ لاءِ.

16. سيکاريوٻارن کي انهن جي ڊيڄاريندڙ نشانين کي سڃاڻڻ لاءِ

هر ڪو مختلف طرح سان پريشاني جو تجربو ڪري ٿو. ٻارن لاءِ، نشانين ۾ شامل ٿي سگھي ٿو سانس جي گھٽتائي، پيٽ ۾ درد، يا ٻين جي وچ ۾ آرام ڪرڻ ۽ توجه ڏيڻ ۾ ناڪامي. شاگردن کي انهن جي منفرد محرڪن ۽ ڊيڄاريندڙ نشانين کي سڃاڻڻ لاءِ ڪوچنگ ڏيڻ انهن کي ڄاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن هڪ قدم واپس وٺڻو آهي. سڄي ڏينهن ۾ سماجي-جذباتي حڪمت عملين کي ضم ڪرڻ لاءِ شاگردن کي انهن جي پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

17. ضابطن جي حڪمت عملين جا زون شامل ڪريو

شاگردن کي پريشاني سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪنڪريٽ، استعمال ۾ آسان حڪمت عملين جي ضرورت آهي. سنجيدگي واري علاج ۾ جڙيل، زونز آف ريگيوليشن هڪ نصاب آهي جيڪو ٻارن کي سمجهڻ ۽ انهن جي جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ تيار ڪيو ويو آهي. هي معلوماتي آرٽيڪل پيش ڪري ٿو 18 مددگار حڪمت عمليون.

18. انفرادي رهائش پيش ڪريو

پراڻن شاگردن لاءِ، رهائش تمام فرق آڻي سگھي ٿو. ڪيترائي شاگرد ڪارڪردگي جي پريشاني سان جدوجهد ڪن ٿا، خاص طور تي جڏهن اهو امتحان اچي ٿو. جڏهن هڪ شاگرد پريشان محسوس ڪري رهيو آهي، انهن جو دماغ آسانيء سان ڪم نٿو ڪري سگهي. جڏهن اسان پنهنجون ٽيسٽون ۽ تفويض قائم ڪري سگهون ٿا ته پوءِ پريشان ٻار گهٽ زور وٺن ٿا، اهي ممڪن طور بهتر ڪارڪردگي ڏيکاريندا. وڌايل وقت ۽ ڪيو شيٽ ٻارن جي مدد ڪري سگھن ٿا جيڪي امتحان جي پريشاني کان متاثر ٿين ٿا. پريشاني سان وڙهندڙ ٻارن لاءِ ٻين رهائش لاءِ، Worry Wise Kids مان هي فهرست چيڪ ڪريو.

پريشانيءَ بابت سٺي خبر اها آهي ته اها هڪ آهي.قابل انتظام ذهني صحت جي جدوجهد جنهن کي ٻارن کي ڪلاس روم ۾ منهن ڏيڻو پوي ٿو. صحيح مدد ۽ حڪمت عملين سان، اڪثر ٻار حڪمت عمليون ٺاهي سگھندا آهن جيڪي انهن جي پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

چائلڊ مائنڊ انسٽيٽيوٽ هڪ شاگرد جي ممڪن تشخيص ۽ معلومات ۽ مضمونن جي باري ۾ توهان کي آگاهي ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ”علامت چيڪ ڪندڙ“ پيش ڪري ٿو. گفتگو کي آسان ڪرڻ لاءِ.

19. پنهنجي ڪلاس روم جي انتظام کي ذهن ۾ رکو

اسڪول شاگردن جي پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ماحول پيدا ڪري جتي سڀئي شاگرد محسوس ڪن ٿا ته انهن جي پرواهه ڪئي وئي آهي، مدد ڪئي وئي آهي، ۽ تعلق رکن ٿا. ڪجهه ڪلاس روم جي انتظام جي طريقن سان اسڪول جي رابطي کي مضبوط ڪن ٿا. استادن جي اميدن ۽ رويي جي انتظام کان وٺي شاگردن جي خودمختياري ۽ بااختيارگي تائين، اهي حڪمت عمليون هڪ فرق پيدا ڪن ٿيون.

20. شموليت سيکاريو

خراب ذهني صحت ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ وڌندڙ مسئلو آهي. JAMA Pediatrics جي 29 مطالعي جي ميٽا-تجزيي جي مطابق، 80,879 نوجوانن سميت، ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامتن جي پکڙجڻ ۾ وڏي پئماني تي اضافو ٿيو آهي، بلند رهي ٿو، ۽ ان ڪري ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

۽ ڪجهه گروهه ٻين کان وڌيڪ متاثر ٿيا آهن. . سي ڊي سي پاران هڪ رپورٽ ۾، پريشاني ۽ ڊپريشن جا جذبا ليسبين، هم جنس پرست، يا بي جنس پرست شاگردن ۽ عورتن جي شاگردن ۾ وڌيڪ عام هئا. تقريباً اڌ جنس پرست، هم جنس پرست، يا بي جنس پرست شاگردن ۽ شاگردن جو تقريباً ٽيون حصو انهن جي جنسي بابت پڪ ناهيسڃاڻپ ٻڌايو ته انهن خودڪشي تي سنجيدگيءَ سان غور ڪيو آهي - هيٽروسڪسيل شاگردن کان وڌيڪ. اهو ضروري آهي ته اسڪول محفوظ، جامع ڪلاس روم ٺاهڻ لاءِ سنجيده ڪوششون ڪن ۽ نصاب ۾ سيڙپڪاري ڪن جيڪي برابري جي حمايت ڪن. هتي آهن 50 تجويزون هڪ وڌيڪ جامع ڪلاس روم جي سهولت لاءِ ۽ 5 طريقا سماجي-جذباتي سکيا توهان جي ڪلاس کي وڌيڪ جامع ڪميونٽي بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

استاد پڻ پريشاني سان منهن ڏين ٿا. آچر جي رات جي پريشاني جي حقيقتن تي هڪ نظر وٺو ۽ توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا.