Litekeena da azken urteotan buruko osasunarekin borrokan ari diren ikasleen kopuruak gorakada nabarmena izan duzula. JAMA Pediatrics-en arabera, pandemia baino lehen ere, haurren eta nerabeen antsietatearen tasa % 27 hazi zen 2016 eta 2019 artean. 2020rako, 5,6 milioi gazteri baino gehiagori diagnostikatu zitzaien antsietatea. Kontzentratzeko arazoak, sabeleko mina edo lorik eza bezalako sintomekin, antsietatea izan daiteke gaur egungo ikasleek ikasgeletan duten erronkarik ahulenetako bat.

Badakigu antsietatea "kezkak" baino gehiago dela. Ikasgelako errendimenduan beste edozein ezgaitasun bezainbeste eragin dezake. Kezkatuta eta urduri dauden haurrek ez dute nahita egiten. Nerbio-sistemak automatikoki jarduten du, batez ere kezkatzeko orduan (askotan borroka edo ihes erreflexuetatik sortzen da). Horregatik, "lasaitu" edo "lasai" bezalako esaldiak ez dira lagungarriak. Baina praktikarekin, haurrek beren garun urduriak moteltzen ikas dezakete, eta guk laguntzen ikas dezakegu. Hona hemen urduri dauden umeei ikasgelan laguntzeko modu batzuk.

1. Hezi zeure burua antsietateari buruz

Zenbat eta gehiago ulertu antsietatea, orduan eta gehiago armatu dezakezu zure ikasleei laguntzeko estrategiak. Jon Konen barrutiko superintendentearen artikulu honek antsietatearen definizioa, bere kausak, nola ezagutu, antsietate-nahaste motak eta, batez ere, nola egin dezakezun.irakasle gisa lagundu.

2. Sortu lotura sendoak

Lotura sendoak eraikiz eta gazteekin konektatzeak haien buruko osasuna babestu dezake. Ikastetxeek eta gurasoek babes-harreman hauek sor ditzakete ikasleekin eta helduaro osasuntsuan hazten lagundu. Saiatu ikasgelako komunitate sendoa eraikitzeko 12 modu hauek.

3. Praktikatu arnasketa sakon horiek

Pertsonek arnasketa moteltzen dutenean, garuna moteltzen dute. Nire seme-alabetako bat antsietatearekin borrokan ari dela ohartzen naizenean, askotan klase osoa eramango dut arnasketa ariketa batean. Larrituta dagoen haurrari eta normalean beste haur batzuei ere laguntzen die. Batzuetan klase osoa urtxintxa delako eta arreta jarri behar dugulako egingo dut. Arnasketa motelak eta sakonak dira gakoa. Sabel-arnasketari buruzko artikulu honek nire seme-alabekin erabiltzea gustatzen zaidan prozesua deskribatzen du. Aldi bakoitzean funtzionatzen du.

4. Hartu atseden bat eta atera kalera

Naturan egoteak garun urduri bat ere lasaitu dezake. Batzuetan, paisaia aldatzea besterik ez da egiten aldea. Aire freskoa arnastea edo txori txioa nabaritzeko denbora egiteak kezka gehiegizko bat lasaitu dezake. Ikasleei beren ingurunea arretaz behatzeko eskatzeak fokua beren kezkak aldendu eta zerbait ukigarriagorantz bideratzen lagun diezaieke: Zenbat zuhaitz mota ikusten dituzu? Zenbat txori abesti ezberdin entzuten dituzu? Zenbat berde tonu ezberdin daudenbelarra?

Guri ere batzuetan buruko atseden hartzeak ez du minik egiten. Ikusi irakasleentzako 20 meditazio gidatu bikain.

5. Hitz egin argi eta garbi antsietateaz

Ez ezarri antsietatea kendu nahi (edo behar duzun) zerbait bezala. Bizitzaren parte da, eta ez da errealista guztiz desagertuko denik pentsatzea. Ikasleei lagundu diezaiekezu zure ekintzetan hori ikusten eta ulertzen. Begira ezazu antsietateari aurre egiten dioten haurrekin lan egiten duzunean egin behar duzuna (eta zer ez) egin behar duzun artikulu bikain hau.

6. Landu gaiari liburu on batekin

Askotan, nire seme-alaba bat borrokan dagoenean, eskolako orientatzailea etorriko da eta antsietatea kudeatzeko argazki-liburu bat partekatuko du klase osoarekin. Baliteke haur batzuk ez izatea zuzeneko esku-hartzea, banakakoa, baina ederki erantzungo dute, badakite klase osoa informazio bera jasotzen ari dela. Begiratu antsietatea duten haurrentzako liburu bikainen zerrenda hau.

7. Mugitu haurrak

Ariketak antsietatea sentitzen duen edonori laguntzen dio. Antsietatea haserrearen itxura izan dezake, beraz, hau ikusten baduzu, saiatu mugimendu-atseden bat hartzen. Ziurrenik dagoeneko badituzu gogokoenak horretarako, baina ideia batzuk bilatzen ari bazara, begiratu goiko gure bideoa. Horretarako doako inprimagarrien multzoa ere lor dezakezu hemen bertan.

8. Saiatu ibiltzen eta hitz egiten

Ideia hunkigarrian oinarrituta, bat-bateko arreta behar duen ikasle bat baduzu, saiatu“Nire paseoan” jarduera. Antsietatearekin asko borrokatzen zuen ikasle bat izan nuen, eta honek bikain funtzionatu zuen berarekin. Nirekin jolastokian buelta pare bat eman ondoren, dena apur bat hobeto sentituko litzateke. Gure ibilaldiak hiru helburu zituen: 1. Egoeratik kendu zuen. 2. Niri gaia azaltzeko aukera eman zidan. 3. Odola ponpatzea lortu zuen, eta horrek antsietatea sortzen duen energia garbitzen du eta ariketa positiboak endorfinak ekartzen ditu.

9. Zentratu positiboan ikasleek esker onen egunkari bat edukiz

Garuna ezin da pentsamendu kezkagarriak sortzeko esker onetik eratorritako pentsamendu positiboak sortzen dituen bitartean. Pentsamendu-tren positibo bat abiarazten baduzu, batzuetan antsietatea desbideratu dezakezu. Banekien bere bosgarren mailako ikasleek esker onen egunkariak gordetzen zituen irakasle batek, eta egunero gutxienez eskertzen zuten gauza bat grabatzen zuten. Bere ikasleak negatiboak larrituta edo antsietatean murgilduta ziruditenean, aldizkariak berrirakurtzera animatzen zituen.

Begiratu goiko bideoa beste irakasle inspiratzaile baten bila edo 22 bideo hauei haurrak esker ona ulertzen laguntzeko.

10. Balioetsi ikasleen sentimenduak

Lasterketetako pentsamenduen erdian edo guztiz itxita dauden ikasleekin arazoak konpontzen saiatu baino lehen, Phyllis Fagell Maryland-en eta Washington-en (D.C.) egoitza duen eskolako aholkulari eta terapeutak baliozkotzea gomendatzen du. haien sentimenduak. Izan ereEsate baterako, esanez: "Txora itxura izango ote nuen beldur banintz, eskua altxatzeak ere kezkatuko nuke", antsietatearen eragina murrizten du eta ikaslea lasaitzen, konfiantza sortzen eta ulertua sentitzen lagun dezake. Fagellek ere gogorarazten die irakasleei ez dietela lotsatu ikasle kezkatuak. Gehiago jakiteko, begiratu WGU-ko artikulu osoa.

11. Gogoratu haurrei osasuntsu jaten eta ondo egon behar dutela

Gehienetan, irakasleek ez dute kontrol handirik ikasleek zer jaten duten eta zenbat lo egiten duten, baina gauza hauek axola dute antsietatea kudeatzeko orduan. . Ez da harritzekoa, elikadura osasuntsu batek eta lo asko egiteak aldea eragiten dutela ikaslea nolako gai den lazgarriak izan daitezkeen egoerak. Mokaduetako bat eta atseden-denbora haur hezkuntzako haurrentzako ezinbesteko zatia izatearen arrazoietako bat da!

Zure ikasle gazteenentzat, begiratu haurrei elikadura eta elikadura-ohitura osasuntsuei buruz irakasten dieten 17 liburu zaporetsu argazki zerrenda bat lortzeko. elikadura osasuntsuari buruzko liburuak.

12. Animatu familiak beren seme-alabek nahikoa lo egiten dutela ziurtatzera

Haurrentzat eskuragarri dauden eskolaz kanpoko jarduera guztiekin, estimulu handiko teknologiaren erakargarritasuna ahaztu gabe, haur askok ez dute behar duten lo osasuntsu lortzen. . CDCren arabera, 6-12 urte bitarteko haurrek 9-12 ordu behar dituzte gauero. Haur hezkuntzakoek are gehiago behar dute (10-13 ordu), eta nerabeek 8 eta 10 ordu artean behar dituzte. Gau sendoaloak mirariak egiten ditu aldartea, kontzentrazioa eta ikuspegia hobetzeko. Loaren kalitate ona ere ezinbestekoa da. Sustatu ikasleengan lo egiteko ohitura osasuntsuak hobeto lo egiteko Aholku hauekin.

13. Sortu espazio bat non haurrek euren antsietatea adieraz dezaketen

Ziurrenik, ikasgelako gune seguruen berri izan duzu, eta aukera bikaina da antsietateari aurre egiten dioten ikasleak badituzu. Gune segurua ikasgelako gune erosoa da, non umeak deskonprimitzera eta berrantolatzera joan daitezkeen. Irakasle askok purpurinazko poteak, aurikularrak, liburuak edo bestelako elementuak sartzen dituzte umeei bidera itzultzen laguntzeko.

14. Erabili kikilak

Beste ideia lagungarri bat, bere kabuz egon daitekeena edo zure espazio seguruaren parte izan daitekeena, ikasleei ikasgelan astinduak eskaintzea da. Batzuetan, horrek mirariak egin ditzake haurrei energia indartuari irteera bat ematean. Hona hemen gure ikasgelako 39 gogokoenak.

15. Saiatu aromaterapia

Aromaterapiak garuneko zenbait hartzaile aktibatzen laguntzen duela uste da, antsietatea arintzeko. Olio esentzial, intsentsu edo kandela moduan izan, izpilikua, kamamila eta sandaloa bezalako usain naturalak oso lasaigarriak izan daitezke. Egiaztatu ikasleen sentsibilitaterik dagoen klase osoan usain bat sartu aurretik. Alternatiba bat piztu gabeko kandela bat, belar lehorrak edo ikasgelan leku seguruan gordetako olio esentzialarekin tratatutako poltsa bat izan daiteke, ikasleek banaka erabiltzeko.

16. Irakatsihaurrek beren abisu-seinaleak ezagutzea

Bakoitzak modu ezberdinean bizi du antsietatea. Haurren kasuan, seinaleak arnasa gutxitzea, tripako minak edo finkatzeko eta kontzentratzeko ezintasuna izan daitezke, besteak beste. Ikasleei beren abiarazle bereziak eta abisu-seinaleak ezagutzen trebatzeak pauso bat noiz eman jakiten lagun diezaieke. Egunean zehar estrategia sozio-emozionalak txertatu ikasleek antsietatea kudeatzen ikas dezaten.

17. Erregulazio-eremuen estrategiak sartzea

Antsietatea duten ikasleek estrategia zehatzak eta erabilerrazak behar dituzte aurre egiten laguntzeko. Terapia kognitiboan errotua, Zones of Regulation haurrei emozioak ulertzen eta kudeatzen ikasteko garatutako curriculuma da. Informazio-artikulu honek 18 estrategia lagungarri eskaintzen ditu.

18. Ostatu indibidualak eskaini

Ikasle nagusientzat, ostatuek aldea eragin dezakete. Ikasle askok errendimenduaren antsietatearekin borrokatzen dute, batez ere probei dagokienez. Ikasle bat urduri sentitzen denean, bere garunak ezin du funtzionatu behar bezain eraginkorrean. Gure probak eta lanak konfiguratzen ditugunean, antsietateak diren haurrek gutxiago estresatuta egon daitezen, ziurrenik hobeto arituko dira. Denbora luzeak eta ohar-orriek probako antsietatea jasaten duten umeei lagun diezaiekete. Antsietatearekin borrokatzen duten haurrentzako beste ostatu batzuetarako, begiratu Worry Wise Kids-en zerrenda hau.

Ansietateari buruzko albiste ona da gehienetako bat dela.haurrek ikasgelan jasaten dituzten buru-osasun-borroka kudeagarriak. Laguntza eta estrategia egokiekin, haur gehienek antsietatea kudeatzen laguntzen dieten estrategiak garatzeko gai dira.

Child Mind Institute-k "Symptom Checker" bat eskaintzen du, ikasle baten diagnostiko eta informazio eta artikulu posibleei buruz informatzen laguntzeko. elkarrizketa errazten laguntzeko.

19. Kontuan izan zure ikasgelaren kudeaketa

Eskolak paper garrantzitsua betetzen dute ikasleei antsietatea kudeatzen laguntzeko, ikasle guztiek zainduta, lagunduta eta parte hartzen dutela sentitzen duten inguruneak sortuz. Ikasgelako kudeaketaren zenbait ikuspegik eskola-konexioa indartzen dute. Irakasleen itxaropenetatik eta portaeraren kudeaketatik ikasleen autonomiara eta ahalduntzeraino, estrategia hauek aldea eragiten dute.

20. Irakatsi inklusibitatea

Osasun mental eskasa gero eta arazo handiagoa da haur eta nerabeentzat. 80.879 gazte barne hartutako 29 ikerketen JAMA Pediatrics-en metaanalisi baten arabera, depresioaren eta antsietatearen sintomen prebalentzia nabarmen handitu da, altua izaten jarraitzen du eta, beraz, arreta merezi du.

Eta talde batzuk beste batzuk baino gehiago eragiten dituzte. . CDCk egindako txosten batean, antsietate eta depresio sentimenduak ohikoagoak zirela aurkitu zen ikasle lesbian, gay edo bisexualen artean. Ikasle lesbian, gay edo bisexualen ia erdiak eta ikasleen ia herenak ez dakite euren sexuazidentitateak jakinarazi zuen suizidioa serioski pentsatu zutela, ikasle heterosexualak baino askoz gehiago. Ezinbestekoa da ikastetxeek ahalegin handia egitea ikasgela seguru eta inklusiboak sortzeko eta ekitatea onartzen duten curriculumetan inbertitzea. Hona hemen gela inklusiboago bat errazteko 50 aholku eta ikaskuntza sozio-emozionalak zure klasea komunitate inklusiboago bat bilakatzen lagun dezakeen 5 modu.

Irakasleek antsietateari ere aurre egiten diote. Begiratu igande gaueko antsietatearen errealitateari eta horri buruz zer egin dezakezun.