Malamang na nakakita ka ng malaking pagtaas sa bilang ng mga mag-aaral na nahihirapan sa kalusugan ng isip sa nakalipas na ilang taon. Ayon sa JAMA Pediatrics, bago pa man ang pandemya, ang rate ng pagkabalisa ng bata at kabataan ay tumaas ng 27% sa pagitan ng 2016 at 2019. Pagsapit ng 2020, mahigit 5.6 milyong kabataan ang na-diagnose na may pagkabalisa. Sa mga sintomas tulad ng problema sa pag-concentrate, pagsakit ng sikmura, o kawalan ng tulog, ang pagkabalisa ay maaaring isa sa mga pinakanakapanghihinang hamon na kinakaharap ng mga mag-aaral sa mga silid-aralan ngayon.

Alam nating ang pagkabalisa ay higit pa sa "mga alalahanin." Maaari itong makaimpluwensya sa pagganap sa silid-aralan tulad ng anumang iba pang kapansanan sa pag-aaral. Ang mga batang nag-aalala at nababalisa ay hindi sinasadya. Awtomatikong kumikilos ang nervous system, lalo na pagdating sa pag-aalala (na kadalasang nagmumula sa fight-or-flight reflexes). Kaya naman hindi nakakatulong ang mga pariralang gaya ng "relax lang" o "kalma." Ngunit sa pagsasanay, matututo ang mga bata na pabagalin ang kanilang nababalisa na utak, at matututunan nating tulungan sila. Narito ang ilang paraan na matutulungan mo ang mga batang balisa sa silid-aralan.

1. Turuan ang iyong sarili tungkol sa pagkabalisa

Kung mas nauunawaan mo ang tungkol sa pagkabalisa, mas maaabot mo ang iyong sarili ng mga diskarte upang matulungan ang iyong mga mag-aaral. Ang artikulong ito mula sa superintendente ng distrito na si Jon Konen ay nagbibigay ng kahulugan ng pagkabalisa, mga sanhi nito, kung paano ito makikilala, mga uri ng mga sakit sa pagkabalisa, at, higit sa lahat, kung paano mo magagawa.tumulong bilang isang guro.

2. Lumikha ng matibay na ugnayan

Ang pagbuo ng matibay na ugnayan at pagkonekta sa kabataan ay maaaring maprotektahan ang kanilang kalusugang pangkaisipan. Ang mga paaralan at mga magulang ay maaaring lumikha ng mga proteksiyong relasyon sa mga mag-aaral at tulungan silang lumaki sa malusog na pagtanda. Subukan itong 12 Paraan Para Bumuo ng Matibay na Komunidad sa Silid-aralan.

3. Sanayin ang mga malalalim na paghinga na iyon

Kapag pinabagal ng mga tao ang kanilang paghinga, pinapabagal nila ang kanilang utak. Kapag napansin ko na ang isa sa aking mga anak ay nahihirapan sa pagkabalisa, madalas kong pangunahan ang buong klase sa isang ehersisyo sa paghinga. Nakakatulong ito sa bata na nalulumbay at kadalasan sa iba pang mga bata. Minsan ay gagawin ko ito dahil lang sa squirre ang buong klase at kailangan naming mag-focus. Mabagal, malalim na paghinga ang susi. Ang artikulong ito tungkol sa paghinga sa tiyan ay naglalarawan sa prosesong gusto kong gamitin sa aking mga anak. Gumagana ito sa bawat pagkakataon.

4. Magpahinga at lumabas

Ang pagiging nasa labas ay maaari ding magpakalma ng balisang utak. Minsan ang pagbabago lang ng tanawin ay nakakapagpaiba. Ang paglanghap ng malamig na hangin o paglalaan ng oras upang mapansin ang huni ng mga ibon ay maaari ding magpakalma ng sobrang aktibong nag-aalala. Ang paghiling sa mga estudyante na obserbahang mabuti ang kanilang kapaligiran ay makatutulong sa kanila na ilayo ang focus mula sa kanilang mga alalahanin at sa isang bagay na mas nakikita: Ilang iba't ibang uri ng puno ang nakikita mo? Ilang iba't ibang kanta ng ibon ang naririnig mo? Ilang iba't ibang kulay ng berde ang nasadamo?

Hindi masakit para sa atin na magpahinga din minsan. Tingnan ang 20 Napakahusay na Pinatnubayang Pagninilay para sa mga Guro.

5. Pag-usapan nang hayagan ang tungkol sa pagkabalisa

Huwag itakda ang pagkabalisa bilang isang bagay na gusto mo (o dapat) alisin. Ito ay bahagi ng buhay, at hindi makatotohanang isipin na ito ay ganap na mawawala. Matutulungan mo ang mga mag-aaral na makita at maunawaan ito sa sarili mong mga aksyon. Tingnan ang mahusay na artikulong ito ng kung ano ang dapat (at hindi dapat) gawin kapag nagtatrabaho sa mga bata na nakikitungo sa pagkabalisa.

6. Tackle the topic with a good book

Kadalasan, kapag ang isa sa mga anak ko ay nahihirapan, darating ang school counselor at magbabahagi ng picture book tungkol sa pamamahala ng pagkabalisa sa buong klase. Ang ilang mga bata ay maaaring hindi matanggap sa direktang, isa-sa-isang interbensyon, ngunit sila ay tutugon nang maganda kung alam nilang ang buong klase ay tumatanggap ng parehong impormasyon. Tingnan ang listahang ito ng magagandang aklat para sa mga batang may pagkabalisa.

7. Pakilos ang mga bata

Ang ehersisyo ay nakakatulong sa sinumang nakakaramdam ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay maaaring magmukhang galit, kaya kung nakikita mo ito, subukang magpahinga sa paggalaw. Marahil ay mayroon ka nang ilang paboritong paraan upang gawin ito, ngunit kung naghahanap ka ng ilang ideya, tingnan ang aming video sa itaas. Makukuha mo rin ang libreng set ng mga printable para doon mismo.

8. Subukang maglakad at magsalita

Bumuo sa gumagalaw na ideya, kung mayroon kang mag-aaral na nangangailangan ng isa-sa-isang atensyon, subukan ang"Sa Aking Paglalakad" na aktibidad. Mayroon akong isang mag-aaral na nahihirapan nang husto sa pagkabalisa, at ito ay mahusay sa kanya. Pagkatapos ng ilang mga loop sa paligid ng palaruan kasama ako, ang lahat ay magiging mas mabuti. May tatlong layunin ang aming paglalakad: 1. Inalis siya nito sa sitwasyon. 2. Binigyan siya nito ng pagkakataong ipaliwanag sa akin ang isyu. 3. Napabuga siya ng dugo, na nag-aalis ng enerhiyang nagdudulot ng pagkabalisa at nagdudulot ng mga positibong endorphin sa ehersisyo.

9. Tumutok sa positibo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga mag-aaral na panatilihin ang isang journal ng pasasalamat

Ang utak ay walang kakayahang gumawa ng mga nababalisa na kaisipan habang ito ay gumagawa ng mga positibong kaisipan na nagmumula sa pasasalamat. Kung maaari kang mag-trigger ng isang positibong tren ng pag-iisip, kung minsan ay maaari mong madiskaril ang pagkabalisa. May kilala akong guro na pinapanatili ng kanyang mga nasa ikalimang baitang ang mga journal ng pasasalamat, at araw-araw ay nagtatala sila ng kahit isang bagay na pinasasalamatan nila. Kapag ang kanyang mga mag-aaral ay tila nababalot ng negatibiti o nalubog sa pagkabalisa, hinihikayat niya silang basahin muli ang kanilang mga journal.

Tingnan ang video sa itaas para sa isa pang nakaka-inspire na guro o ang 22 video na ito upang matulungan ang mga bata na maunawaan ang pasasalamat.

10. Patunayan ang mga damdamin ng mga mag-aaral

Bago subukang lutasin ang problema sa mga mag-aaral na nasa gitna ng mga pag-iisip ng karera o ganap na nagsara, inirerekomenda ni Phyllis Fagell, isang tagapayo at therapist ng paaralan na nakabase sa Maryland at Washington, D.C., ang pagpapatunay kanilang mga damdamin. Para saHalimbawa, ang pagsasabing, "Kung natatakot ako na baka magmukha akong tanga, mag-aalala rin akong itaas ang kamay ko," maaaring mabawasan ang epekto ng pagkabalisa at matulungan ang isang mag-aaral na makapagpahinga, magkaroon ng tiwala, at pakiramdam na naiintindihan niya. Pinaalalahanan din ni Fagell ang mga guro na huwag ipahiya ang mga balisang estudyante. Para sa higit pa, tingnan ang buong artikulo mula sa WGU.

11. Paalalahanan ang mga bata na kumain nang masustansya at manatiling maayos

Sa karamihan, ang mga guro ay walang gaanong kontrol sa kung ano ang kinakain ng mga mag-aaral at kung gaano sila natutulog, ngunit ang mga bagay na ito ay mahalaga pagdating sa pamamahala ng pagkabalisa . Hindi kataka-taka, ang isang malusog na diyeta at sapat na pagtulog ay nagdudulot ng pagkakaiba sa kung gaano kahusay ang isang mag-aaral ay nakakayanan ang mga sitwasyon na maaaring napakalaki. Isa ito sa mga dahilan kung bakit ang meryenda at oras ng pahinga ay isang mahalagang bahagi ng araw para sa mga preschooler!

Para sa iyong mga nakababatang estudyante, tingnan ang 17 masasarap na aklat na nagtuturo sa mga bata tungkol sa nutrisyon at malusog na gawi sa pagkain para sa isang listahan ng larawan mga aklat tungkol sa malusog na pagkain.

12. Hikayatin ang mga pamilya na tiyaking nakakakuha ng sapat na tulog ang kanilang mga anak

Sa lahat ng mga ekstrakurikular na aktibidad na magagamit ng mga bata, hindi pa banggitin ang pang-akit ng high-stimulus na teknolohiya, maraming bata ang hindi nakakakuha ng sapat na malusog na pagtulog na kailangan nila . Ayon sa CDC, ang mga batang edad 6-12 ay nangangailangan ng 9-12 oras ng pagtulog bawat gabi. Ang mga preschooler ay nangangailangan ng higit pa (10-13 oras), at ang mga kabataan ay nangangailangan sa pagitan ng 8 at 10 oras. Isang matibay na gabiAng pagtulog ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa pagpapabuti ng mood, konsentrasyon, at pananaw. Mahalaga rin ang magandang kalidad ng pagtulog. Hikayatin ang malusog na mga gawi sa pagtulog sa iyong mga mag-aaral gamit ang Mga Tip para sa Mas Mahusay na Pagtulog.

13. Gumawa ng espasyo kung saan maipapahayag ng mga bata ang kanilang pagkabalisa

Marahil ay narinig mo na ang mga lugar na ligtas sa silid-aralan, at isa itong magandang opsyong iaalok kung mayroon kang mga mag-aaral na nakikitungo sa pagkabalisa. Ang ligtas na espasyo ay isang komportableng lugar sa silid-aralan kung saan maaaring pumunta ang mga bata upang mag-decompress at mag-regroup. Maraming guro ang nagsasama ng mga kumikinang na garapon, headphone, aklat, o iba pang mga item upang matulungan ang mga bata na makabalik sa tamang landas.

14. Gumamit ng mga fidget

Ang isa pang kapaki-pakinabang na ideya, na maaaring tumayo nang mag-isa o maging bahagi ng iyong ligtas na espasyo, ay nag-aalok ng mga mag-aaral ng mga fidget sa silid-aralan. Minsan ito ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa pagbibigay lamang sa mga bata ng outlet para sa kanilang amped-up na enerhiya. Narito ang 39 sa aming mga paboritong likot sa silid-aralan.

15. Subukan ang aromatherapy

Ang aromatherapy ay naisip na nakakatulong na i-activate ang ilang partikular na receptor sa utak, na posibleng mapawi ang pagkabalisa. Sa anyo man ng mahahalagang langis, insenso, o kandila, ang mga natural na pabango tulad ng lavender, chamomile, at sandalwood ay maaaring maging lubhang nakapapawi. Suriin kung may mga sensitibo sa iyong mga mag-aaral bago magpakilala ng pabango sa buong klase. Ang isang alternatibo ay maaaring isang hindi nakasindi na kandila, mga tuyong damo, o isang sachet na nilagyan ng mahahalagang langis na nakatago sa silid-aralan na ligtas na lugar para magamit ng mga mag-aaral nang isa-isa.

16. Turokilalanin ng mga bata ang kanilang mga senyales ng babala

Lahat ng tao ay nakakaranas ng pagkabalisa nang iba. Para sa mga bata, maaaring kabilang sa mga senyales ang igsi ng paghinga, pananakit ng tiyan, o kawalan ng kakayahan na tumira at makapag-concentrate, bukod sa iba pa. Ang pagtuturo sa mga mag-aaral na kilalanin ang kanilang mga natatanging pag-trigger at mga senyales ng babala ay makakatulong sa kanila na malaman kung kailan sila uurong. Pagsamahin ang mga estratehiyang panlipunan-emosyonal sa buong araw upang matulungan ang mga mag-aaral na matutong pamahalaan ang kanilang pagkabalisa.

17. Isama ang mga diskarte sa Zones of Regulation

Ang mga mag-aaral na may pagkabalisa ay nangangailangan ng kongkreto, madaling gamitin na mga estratehiya upang matulungan silang makayanan. Nakaugat sa cognitive therapy, ang Zones of Regulation ay isang curriculum na binuo para tulungan ang mga bata na maunawaan at matutong pamahalaan ang kanilang mga emosyon. Nag-aalok ang artikulong ito na nagbibigay-kaalaman ng 18 kapaki-pakinabang na diskarte.

18. Mag-alok ng mga indibidwal na akomodasyon

Para sa mas matatandang mag-aaral, ang mga akomodasyon ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Maraming mga mag-aaral ang nahihirapan sa pagkabalisa sa pagganap, lalo na pagdating sa mga pagsusulit. Kapag ang isang mag-aaral ay nakakaramdam ng pagkabalisa, ang kanilang utak ay hindi maaaring gumana nang kasing epektibo. Kapag na-set up namin ang aming mga pagsusulit at takdang-aralin para hindi gaanong ma-stress ang mga sabik na bata, malamang na mas mahusay silang gumanap. Ang pinahabang oras at mga cue sheet ay maaaring makatulong sa mga bata na dumaranas ng pagkabalisa sa pagsubok. Para sa iba pang mga akomodasyon para sa mga bata na nahihirapan sa pagkabalisa, tingnan ang listahang ito mula sa Worry Wise Kids.

Ang magandang balita tungkol sa pagkabalisa ay isa ito sa pinakanapapamahalaang mga pakikibaka sa kalusugan ng isip na kinakaharap ng mga bata sa silid-aralan. Sa tamang suporta at mga diskarte, karamihan sa mga bata ay nakakagawa ng mga diskarte na makakatulong sa kanila na pamahalaan ang kanilang pagkabalisa.

Ang Child Mind Institute ay nag-aalok ng "Symptom Checker" upang makatulong na ipaalam sa iyo ang tungkol sa mga posibleng diagnosis at impormasyon at artikulo ng isang mag-aaral upang makatulong na mapadali ang isang pag-uusap.

19. Isipin ang iyong pamamahala sa silid-aralan

Ang mga paaralan ay may mahalagang papel sa pagtulong sa mga mag-aaral na pamahalaan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng paglikha ng mga kapaligiran kung saan nararamdaman ng lahat ng mga mag-aaral na sila ay inaalagaan, sinusuportahan, at nabibilang. Ang ilang mga diskarte sa pamamahala sa silid-aralan ay nagpapatibay ng pagkakakonekta sa paaralan. Mula sa mga inaasahan ng guro at pamamahala ng pag-uugali hanggang sa awtonomiya at pagbibigay-kapangyarihan ng mga mag-aaral, ang mga estratehiyang ito ay may pagkakaiba.

20. Teach inclusivity

Ang mahinang kalusugan ng isip ay isang lumalaking problema para sa mga bata at kabataan. Ayon sa isang meta-analysis ng JAMA Pediatrics ng 29 na pag-aaral kabilang ang 80,879 na kabataan, ang pagkalat ng mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa ay tumaas nang malaki, nananatiling mataas, at samakatuwid ay nangangailangan ng pansin.

At ang ilang grupo ay higit na apektado kaysa sa iba . Sa isang ulat ng CDC, ang pakiramdam ng pagkabalisa at depresyon ay natuklasang mas karaniwan sa mga lesbian, bakla, o bisexual na mga estudyante at babaeng estudyante. Halos kalahati ng mga estudyanteng lesbian, bakla, o bisexual at halos isang-katlo ng mga mag-aaral ay hindi sigurado sa kanilang sekswalIniulat ng pagkakakilanlan na seryoso nilang pinag-isipan ang pagpapakamatay—higit pa sa mga heterosexual na estudyante. Mahalagang magsikap ang mga paaralan sa paglikha ng ligtas, inklusibong mga silid-aralan at mamuhunan sa mga kurikulum na sumusuporta sa equity. Narito ang 50 Mga Tip para sa Pagpapadali ng Isang Mas Inklusibong Silid-aralan at 5 Paraan na Makakatulong ang Social-Emotional na Pag-aaral sa Iyong Klase na Maging Mas Inklusibong Komunidad.

Nakikitungo din ang mga guro sa pagkabalisa. Tingnan ang mga katotohanan ng pagkabalisa sa Linggo ng gabi at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.