من المحتمل أنك لاحظت زيادة كبيرة في عدد الطلاب الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية على مدى السنوات العديدة الماضية. وفقًا لـ JAMA Pediatrics ، حتى قبل الوباء ، ارتفع معدل قلق الأطفال والمراهقين بنسبة 27٪ بين عامي 2016 و 2019. وبحلول عام 2020 ، تم تشخيص أكثر من 5.6 مليون شاب بالقلق. مع ظهور أعراض مثل صعوبة التركيز ، أو اضطراب المعدة ، أو الأرق ، يمكن أن يكون القلق أحد أكثر التحديات الموهنة التي يواجهها الطلاب في الفصول الدراسية اليوم.

نحن نعلم أن القلق هو أكثر من مجرد "مخاوف". يمكن أن يؤثر على أداء الفصل الدراسي تمامًا مثل أي إعاقة تعليمية أخرى. الأطفال القلقون والقلقون لا يفعلون ذلك عن قصد. يعمل الجهاز العصبي تلقائيًا ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالقلق (والذي غالبًا ما ينبع من ردود أفعال القتال أو الطيران). هذا هو السبب في أن عبارات مثل "استرخِ فقط" أو "اهدأ" ليست مفيدة. ولكن مع الممارسة ، يمكن للأطفال تعلم إبطاء أدمغتهم القلقة ، ويمكننا تعلم مساعدتهم. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة الأطفال القلقين في الفصل الدراسي.

1. ثقف نفسك بشأن القلق

كلما فهمت القلق أكثر ، يمكنك تسليح نفسك باستراتيجيات لمساعدة طلابك. يقدم هذا المقال من مدير المنطقة جون كونين تعريفًا للقلق ، وأسبابه ، وكيفية التعرف عليه ، وأنواع اضطرابات القلق ، والأهم من ذلك ، كيف يمكنك التعرف عليه.المساعدة كمدرس.

2. أنشئ روابط قوية

إن بناء روابط قوية والتواصل مع الشباب يمكن أن يحمي صحتهم العقلية. يمكن للمدارس وأولياء الأمور إنشاء هذه العلاقات الوقائية مع الطلاب ومساعدتهم على النمو إلى مرحلة البلوغ الصحي. جرب هذه الطرق الـ 12 لبناء مجتمع فصل دراسي قوي.

3. تدرب على تلك الأنفاس العميقة

عندما يبطئ الناس تنفسهم ، فإنهم يبطئون عقولهم. عندما ألاحظ أن أحد أطفالي يعاني من القلق ، غالبًا ما أقود الفصل بأكمله في تمرين التنفس. إنه يساعد الطفل الذي يعاني من الإرهاق وعادة القليل من الأطفال الآخرين أيضًا. في بعض الأحيان سأفعل ذلك لمجرد أن الفصل بأكمله مليء بالحيوية ونحن بحاجة إلى التركيز. التنفس البطيء والعميق هو المفتاح. تصف هذه المقالة حول تنفس البطن العملية التي أحب استخدامها مع أطفالي. يعمل كل مرة

4. خذ قسطًا من الراحة واذهب للخارج

يمكن أن يؤدي التواجد في الطبيعة أيضًا إلى تهدئة الدماغ القلق. أحيانًا يكون مجرد تغيير المشهد هو ما يصنع الفارق. يمكن أن يؤدي استنشاق الهواء البارد أو تخصيص وقت لملاحظة النقيق الطيور إلى تهدئة القلق المفرط. يمكن أن تساعد مطالبة الطلاب بمراقبة بيئتهم بعناية في تحويل التركيز بعيدًا عن مخاوفهم ونحو شيء ملموس: كم عدد أنواع الأشجار المختلفة التي تراها؟ كم عدد أغاني الطيور المختلفة التي تسمعها؟ كم عدد درجات مختلفة من اللون الأخضر فيالعشب؟

لا يؤلمنا أن نأخذ استراحة ذهنية في بعض الأحيان أيضًا. تحقق من 20 تأملًا إرشاديًا رائعًا للمعلمين.

5. تحدث بصراحة عن القلق

لا تضع القلق كشيء تريد (أو يجب) التخلص منه. إنها جزء من الحياة ، وليس من الواقعي الاعتقاد بأنها ستختفي تمامًا. يمكنك مساعدة الطلاب على رؤية وفهم هذا في أفعالك. تحقق من هذه المقالة الرائعة التي تتناول ما يجب (وما لا يجب) فعله عند التعامل مع الأطفال الذين يعانون من القلق.

6. تناول الموضوع بكتاب جيد

في كثير من الأحيان ، عندما يعاني أحد أطفالي ، سيأتي مستشار المدرسة ويشارك في كتاب مصور حول إدارة القلق مع الفصل بأكمله. قد لا يتقبل بعض الأطفال التدخل المباشر الفردي ، لكنهم سيستجيبون بشكل جميل إذا علموا أن الفصل بأكمله يتلقى نفس المعلومات. تحقق من هذه القائمة من الكتب الرائعة للأطفال الذين يعانون من القلق.

7. اجعل الأطفال يتحركون

تساعد التمارين أي شخص يشعر بالقلق. يمكن أن يبدو القلق وكأنه غضب ، لذلك إذا رأيت هذا ، فحاول أن تأخذ استراحة من الحركة. من المحتمل أن يكون لديك بالفعل بعض الطرق المفضلة للقيام بذلك ، ولكن إذا كنت تبحث عن بعض الأفكار ، فراجع مقطع الفيديو أعلاه. يمكنك أيضًا الحصول على مجموعة مجانية من المواد القابلة للطباعة لذلك هنا.

8. جرب المشي والتحدث

بناءً على الفكرة المتحركة ، إذا كان لديك طالب يحتاج إلى بعض الاهتمام الفردي ، فجرّبنشاط "في مسيرتي". اعتدت أن يكون لدي طالبة تعاني كثيرًا من القلق ، وكان هذا الأمر رائعًا معها. بعد حلقتين حول الملعب معي ، سيشعر كل شيء بتحسن قليل. خدمت مسيرتنا ثلاثة أغراض: 1. أبعدتها عن الموقف. 2. لقد أتاح لها الفرصة لشرح المشكلة لي. 3. ضخ الدم لديها ، مما يزيل الطاقة المولدة للقلق ويجلب الإندورفين التمرين الإيجابي.

9. ركز على الإيجابيات من خلال جعل الطلاب يحتفظون بدفتر امتنان

الدماغ غير قادر على إنتاج أفكار مقلقة بينما ينتج أفكارًا إيجابية تنبع من الامتنان. إذا تمكنت من إطلاق سلسلة من الأفكار الإيجابية ، فيمكنك أحيانًا إخراج القلق عن مساره. كنت أعرف مدرسًا جعل طلاب الصف الخامس يحتفظون بدفاتر الامتنان ، وكانوا يسجلون كل يوم شيئًا واحدًا على الأقل كانوا ممتنين له. عندما بدا طلابه غارقين في السلبية أو غارقة في القلق ، كان يشجعهم على إعادة قراءة دفاترهم.

شاهد الفيديو أعلاه بحثًا عن مدرس ملهم آخر أو مقاطع الفيديو الـ 22 هذه لمساعدة الأطفال على فهم الامتنان.

10. التحقق من صحة مشاعر الطلاب

قبل محاولة حل المشكلات مع الطلاب الذين هم في خضم أفكار متسابقة أو الذين توقفوا عن العمل تمامًا ، توصي فيليس فاجيل ، مستشارة المدرسة والمعالج في ماريلاند وواشنطن العاصمة ، بالتحقق من صحة مشاعرهم. لعلى سبيل المثال ، فإن قول: "إذا كنت خائفًا من أن أبدو غبيًا ، فسأكون قلقًا بشأن رفع يدي أيضًا" ، فقد يقلل من تأثير القلق ويساعد الطالب على الاسترخاء وتنمية الثقة والشعور بالفهم. كما يذكر فاجل المعلمين بعدم إحراج الطلاب القلقين. للمزيد ، راجع المقالة الكاملة من WGU.

11. ذكّر الأطفال بتناول الطعام الصحي والبقاء بصحة جيدة

بالنسبة للجزء الأكبر ، لا يمتلك المعلمون حقًا قدرًا كبيرًا من التحكم في ما يأكله الطلاب ومقدار نومهم ، ولكن هذه الأشياء مهمة عندما يتعلق الأمر بإدارة القلق . ليس من المستغرب أن يُحدث النظام الغذائي الصحي والكثير من النوم فرقًا في مدى قدرة الطالب على التعامل مع المواقف التي قد تكون ساحقة. إنه أحد الأسباب التي تجعل تناول الوجبات الخفيفة ووقت الراحة جزءًا أساسيًا من اليوم لمرحلة ما قبل المدرسة!

لطلابك الأصغر سنًا ، راجع 17 كتابًا لذيذًا يعلم الأطفال عن التغذية وعادات الأكل الصحية للحصول على قائمة بالصور كتب عن الأكل الصحي.

١٢. شجع العائلات على التأكد من حصول أطفالهم على قسط كافٍ من النوم

مع جميع الأنشطة اللامنهجية المتاحة للأطفال ، ناهيك عن جاذبية التكنولوجيا عالية التحفيز ، فإن العديد من الأطفال لا يحصلون على القدر الكافي من النوم الصحي الذي يحتاجون إليه . وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا إلى ما يصل إلى 9-12 ساعة من النوم كل ليلة. يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى المزيد (10-13 ساعة) ، ويحتاج المراهقون ما بين 8 و 10 ساعات. ليلة سعيدةالنوم عجائب لتحسين المزاج والتركيز والنظرة. نوعية النوم الجيدة ضرورية أيضًا. شجع طلابك على عادات نوم صحية من خلال هذه النصائح لنوم أفضل.

13. أنشئ مساحة يمكن للأطفال من خلالها التعبير عن قلقهم

ربما تكون قد سمعت عن المساحات الآمنة للفصول الدراسية ، وهذا خيار رائع لتقديمه إذا كان لديك طلاب يتعاملون مع القلق. المساحة الآمنة هي منطقة مريحة في الفصل الدراسي حيث يمكن للأطفال الذهاب إليها لفك الضغط وإعادة التجميع. يشتمل العديد من المعلمين على برطمانات لامعة أو سماعات رأس أو كتب أو عناصر أخرى لمساعدة الأطفال على العودة إلى المسار الصحيح.

14. استخدم أدوات التململ

هناك فكرة أخرى مفيدة ، يمكن أن تكون قائمة بذاتها أو أن تكون جزءًا من مساحتك الآمنة ، وهي تقديم أدوات تململ للطلاب في الفصل الدراسي. في بعض الأحيان ، يمكن أن يعمل هذا معجزات في مجرد منح الأطفال متنفسًا لطاقتهم المكثفة. فيما يلي 39 من تململ الفصل الدراسي المفضل لدينا.

15. جرب العلاج بالروائح

يُعتقد أن العلاج بالروائح يساعد في تنشيط مستقبلات معينة في الدماغ ، مما قد يخفف من القلق. سواء كانت في شكل زيت عطري أو بخور أو شمعة ، يمكن أن تكون الروائح الطبيعية مثل اللافندر والبابونج وخشب الصندل مهدئة للغاية. تحقق من الحساسيات بين طلابك قبل تقديم رائحة إلى الفصل بأكمله. يمكن أن يكون البديل هو شمعة غير مضاءة ، أو أعشاب مجففة ، أو كيس معالج بالزيت العطري محفوظ في مساحة آمنة للطلاب لاستخدامها بشكل فردي.

16. يعلمالأطفال للتعرف على علاماتهم التحذيرية

كل شخص يعاني من القلق بشكل مختلف. بالنسبة للأطفال ، قد تشمل العلامات ضيق التنفس أو آلام المعدة أو عدم القدرة على الاستقرار والتركيز ، من بين أمور أخرى. يمكن أن يساعد تدريب الطلاب على التعرف على محفزاتهم الفريدة وعلامات التحذير في معرفة متى يجب أن يتراجعوا خطوة. دمج الاستراتيجيات الاجتماعية العاطفية على مدار اليوم لمساعدة الطلاب على تعلم كيفية إدارة قلقهم.

17. دمج استراتيجيات مناطق التنظيم

يحتاج الطلاب الذين يعانون من القلق إلى استراتيجيات ملموسة وسهلة الاستخدام لمساعدتهم على التأقلم. متجذرة في العلاج المعرفي ، مناطق التنظيم هي منهج تم تطويره لمساعدة الأطفال على فهم وتعلم إدارة عواطفهم. تقدم هذه المقالة التثقيفية 18 إستراتيجية مفيدة.

18. قدم أماكن إقامة فردية

بالنسبة للطلاب الأكبر سنًا ، يمكن أن تُحدث وسائل الراحة فرقًا كبيرًا. يعاني العديد من الطلاب من قلق الأداء ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالاختبارات. عندما يشعر الطالب بالقلق ، فإن دماغه ببساطة لا يمكن أن يعمل بشكل فعال. عندما نتمكن من إعداد اختباراتنا وواجباتنا بحيث يكون الأطفال القلقون أقل توتراً ، فمن المرجح أن يؤدوا أداءً أفضل. يمكن أن يساعد الوقت الممتد وأوراق التلميح الأطفال الذين يعانون من قلق الاختبار. للحصول على أماكن إقامة أخرى للأطفال الذين يعانون من القلق ، تحقق من هذه القائمة من Worry Wise Kids.

الخبر السار عن القلق هو أنه أحد أكثرصراعات الصحة العقلية التي يمكن التحكم فيها والتي يواجهها الأطفال في الفصل الدراسي. من خلال الدعم والاستراتيجيات المناسبة ، يستطيع معظم الأطفال تطوير استراتيجيات تساعدهم في إدارة قلقهم.

يقدم معهد عقل الطفل "مدقق الأعراض" للمساعدة في إخبارك بالتشخيصات المحتملة للطالب والمعلومات والمقالات للمساعدة في تسهيل المحادثة.

19. اهتم بإدارة الفصل الدراسي الخاص بك

تلعب المدارس دورًا مهمًا في مساعدة الطلاب على إدارة القلق من خلال خلق بيئات يشعر فيها جميع الطلاب أنهم يتلقون الرعاية والدعم والانتماء. تعمل بعض أساليب إدارة الفصل الدراسي على تقوية الترابط المدرسي. من توقعات المعلم وإدارة السلوك إلى استقلالية الطالب وتمكينه ، تُحدث هذه الاستراتيجيات فرقًا.

20. تعليم الشمولية

سوء الصحة العقلية مشكلة متنامية للأطفال والمراهقين. وفقًا للتحليل التلوي لطب الأطفال JAMA لـ 29 دراسة بما في ذلك 80879 شابًا ، فقد زاد انتشار الاكتئاب والقلق بشكل كبير ، ولا يزال مرتفعًا ، وبالتالي يستدعي الانتباه.

وتتأثر بعض المجموعات أكثر من غيرها. . في تقرير صادر عن مركز السيطرة على الأمراض ، وجد أن مشاعر القلق والاكتئاب أكثر شيوعًا بين الطلاب المثليين والمثليات ومزدوجي الميول الجنسية والطالبات. ما يقرب من نصف الطلاب من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي وحوالي ثلث الطلاب غير متأكدين من جنسيتهمذكرت الهوية أنهم فكروا بجدية في الانتحار - أكثر بكثير من الطلاب المغايرين جنسياً. من الضروري أن تبذل المدارس جهودًا جادة في إنشاء فصول دراسية آمنة وشاملة والاستثمار في المناهج التي تدعم المساواة. فيما يلي 50 نصيحة لتسهيل فصل دراسي أكثر شمولاً و 5 طرق يمكن أن يساعد التعلم الاجتماعي العاطفي صفك في أن يصبح مجتمعًا أكثر شمولاً.

يتعامل المعلمون أيضًا مع القلق. ألقِ نظرة على حقائق قلق ليلة الأحد وما يمكنك فعله حيال ذلك.