امکانات ہیں کہ آپ نے پچھلے کئی سالوں میں ذہنی صحت کے ساتھ جدوجہد کرنے والے طلباء کی تعداد میں نمایاں اضافہ دیکھا ہے۔ JAMA پیڈیاٹرکس کے مطابق، وبائی مرض سے پہلے ہی، 2016 اور 2019 کے درمیان بچوں اور نوعمروں میں بے چینی کی شرح میں 27 فیصد اضافہ ہوا۔ 2020 تک، 5.6 ملین سے زیادہ نوجوانوں میں اضطراب کی تشخیص ہوئی۔ توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، پیٹ کی خرابی، یا نیند کی کمی جیسی علامات کے ساتھ، اضطراب ان سب سے کمزور چیلنجوں میں سے ایک ہو سکتا ہے جن کا طالب علموں کو آج کل کلاس رومز میں سامنا کرنا پڑتا ہے۔

ہم جانتے ہیں کہ بے چینی صرف "پریشانیوں" سے زیادہ ہے۔ یہ کلاس روم کی کارکردگی کو اتنا ہی متاثر کر سکتا ہے جتنا کسی دوسرے سیکھنے کی معذوری پر۔ جو بچے پریشان اور فکر مند ہیں وہ جان بوجھ کر ایسا نہیں کر رہے ہیں۔ اعصابی نظام خود بخود کام کرتا ہے، خاص طور پر جب پریشانی کی بات آتی ہے (جو اکثر لڑائی یا پرواز کے اضطراب سے پیدا ہوتا ہے)۔ اسی لیے "صرف آرام کرو" یا "پرسکون ہو جاؤ" جیسے جملے مددگار نہیں ہوتے۔ لیکن مشق کے ساتھ، بچے اپنے فکر مند دماغ کو کم کرنا سیکھ سکتے ہیں، اور ہم ان کی مدد کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ یہ چند طریقے ہیں جن سے آپ کلاس روم میں پریشان بچوں کی مدد کر سکتے ہیں۔

1۔ اپنے آپ کو اضطراب کے بارے میں تعلیم دیں

آپ اضطراب کے بارے میں جتنا زیادہ سمجھیں گے، اتنا ہی آپ اپنے طلباء کی مدد کے لیے حکمت عملیوں سے خود کو مسلح کر سکتے ہیں۔ ڈسٹرکٹ سپرنٹنڈنٹ جون کونن کا یہ مضمون اضطراب کی تعریف، اس کی وجوہات، اسے کیسے پہچانا جائے، اضطراب کے امراض کی اقسام، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کیسے کرسکتے ہیں۔بطور استاد مدد۔

2۔ مضبوط بانڈز بنائیں

مضبوط بانڈز بنانا اور نوجوانوں سے جڑنا ان کی ذہنی صحت کی حفاظت کرسکتا ہے۔ اسکول اور والدین طلباء کے ساتھ یہ حفاظتی تعلقات بنا سکتے ہیں اور ان کی صحت مند بالغ ہونے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مضبوط کلاس روم کمیونٹی بنانے کے لیے یہ 12 طریقے آزمائیں۔

3۔ ان گہری سانسوں کی مشق کریں

جب لوگ اپنی سانسیں کم کرتے ہیں تو وہ اپنے دماغ کو سست کر دیتے ہیں۔ جب میں نے دیکھا کہ میرا ایک بچہ بے چینی سے نبرد آزما ہے، تو میں اکثر سانس لینے کی مشق میں پوری کلاس کی قیادت کروں گا۔ یہ اس بچے کی مدد کرتا ہے جو مغلوب ہے اور عام طور پر چند دوسرے بچوں کی بھی۔ کبھی کبھی میں یہ صرف اس لیے کروں گا کہ پوری کلاس گلہری ہے اور ہمیں توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔ آہستہ، گہری سانسیں کلید ہیں۔ پیٹ میں سانس لینے کے بارے میں یہ مضمون اس عمل کو بیان کرتا ہے جسے میں اپنے بچوں کے ساتھ استعمال کرنا پسند کرتا ہوں۔ یہ ہر بار کام کرتا ہے۔

4۔ تھوڑا سا وقفہ کریں اور باہر جائیں

فطرت میں باہر رہنا بھی پریشان دماغ کو پرسکون کر سکتا ہے۔ بعض اوقات صرف مناظر کی تبدیلی سے فرق پڑتا ہے۔ ٹھنڈی ہوا میں سانس لینا یا چہچہاتے ہوئے پرندوں کو دیکھنے کے لیے وقت نکالنا بھی زیادہ متحرک پریشان کن کو پرسکون کر سکتا ہے۔ طالب علموں سے اپنے ماحول کا بغور مشاہدہ کرنے سے انہیں اپنی پریشانیوں سے توجہ ہٹانے اور کسی مزید ٹھوس چیز کی طرف توجہ دلانے میں مدد مل سکتی ہے: آپ کتنے مختلف قسم کے درخت دیکھتے ہیں؟ آپ پرندوں کے کتنے مختلف گانے سنتے ہیں؟ سبز رنگ کے کتنے مختلف شیڈز ہیں۔گھاس؟

ہمارے لیے کبھی کبھی ذہنی وقفہ لینا بھی تکلیف نہیں دیتا۔ اساتذہ کے لیے 20 زبردست گائیڈڈ مراقبہ دیکھیں۔

5۔ اضطراب کے بارے میں کھل کر بات کریں

اضطراب کو کسی ایسی چیز کے طور پر مت بنائیں جس سے آپ چھٹکارا چاہتے ہیں (یا چاہیے)۔ یہ زندگی کا حصہ ہے، اور یہ سوچنا حقیقت پسندانہ نہیں ہے کہ یہ مکمل طور پر ختم ہو جائے گی۔ آپ طلباء کو اپنے اعمال میں اسے دیکھنے اور سمجھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ پریشانی سے نمٹنے والے بچوں کے ساتھ کام کرتے وقت آپ کو کیا کرنا چاہیے (اور نہیں کرنا چاہیے) کے بارے میں یہ زبردست مضمون دیکھیں۔

6۔ ایک اچھی کتاب کے ساتھ موضوع سے نمٹیں

اکثر، جب میرا کوئی بچہ جدوجہد کر رہا ہوتا ہے، تو اسکول کا کونسلر آتا ہے اور پوری کلاس کے ساتھ پریشانی کے انتظام کے بارے میں تصویری کتاب کا اشتراک کرتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ کچھ بچے براہ راست، ون آن ون مداخلت کو قبول نہ کریں، لیکن وہ خوبصورتی سے جواب دیں گے اگر وہ جانتے ہیں کہ پوری کلاس ایک ہی معلومات حاصل کر رہی ہے۔ بے چینی میں مبتلا بچوں کے لیے بہترین کتابوں کی یہ فہرست دیکھیں۔

7۔ بچوں کو حرکت میں لائیں

ورزش ہر اس شخص کی مدد کرتی ہے جو فکر مند ہے۔ اضطراب غصے کی طرح ختم ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ یہ دیکھتے ہیں، تو حرکت میں وقفہ لینے کی کوشش کریں۔ شاید آپ کے پاس پہلے سے ہی ایسا کرنے کے کچھ پسندیدہ طریقے ہیں، لیکن اگر آپ کچھ آئیڈیاز تلاش کر رہے ہیں، تو اوپر ہماری ویڈیو دیکھیں۔ آپ اس کے لیے پرنٹ ایبلز کا مفت سیٹ بھی یہاں حاصل کر سکتے ہیں۔

8۔ چلنے اور بات کرنے کی کوشش کریں

چلتے ہوئے خیال کو استوار کرتے ہوئے، اگر آپ کے پاس کوئی طالب علم ہے جسے یکے بعد دیگرے توجہ کی ضرورت ہے، تو کوشش کریں"مائی واک پر" سرگرمی۔ میرے پاس ایک طالب علم تھا جو بے چینی کے ساتھ بہت جدوجہد کرتی تھی، اور اس نے اس کے ساتھ بہت اچھا کام کیا۔ میرے ساتھ کھیل کے میدان کے ارد گرد loops کے ایک جوڑے کے بعد، سب کچھ تھوڑا بہتر محسوس کرے گا. ہمارے چہل قدمی کے تین مقاصد تھے: 1۔ اس نے اسے صورتحال سے دور کر دیا۔ 2. اس نے مجھے اس مسئلے کی وضاحت کرنے کا موقع دیا۔ 3. اس سے اس کا خون پمپنگ ہوا، جو بے چینی پیدا کرنے والی توانائی کو صاف کرتا ہے اور مثبت ورزش اینڈورفنز لاتا ہے۔

9۔ طالب علموں کو شکر گزاری کا جریدہ رکھنے کے ذریعے مثبت پر توجہ مرکوز کریں

دماغ فکر مند خیالات پیدا کرنے سے قاصر ہے جبکہ یہ شکر گزاری سے پیدا ہونے والے مثبت خیالات پیدا کر رہا ہے۔ اگر آپ سوچ کی ایک مثبت ٹرین کو متحرک کر سکتے ہیں، تو آپ بعض اوقات پریشانی کو پٹری سے اتار سکتے ہیں۔ میں ایک ایسے استاد کو جانتا تھا جس کے پانچویں جماعت کے طالب علم شکر گزاری کے جریدے رکھتے تھے، اور ہر روز وہ کم از کم ایک چیز ریکارڈ کرتے تھے جس کے لیے وہ شکر گزار تھے۔ جب اس کے طالب علم منفی سے مغلوب یا پریشانی میں ڈوبے ہوئے نظر آتے تھے، تو وہ انہیں اپنے جریدے دوبارہ پڑھنے کی ترغیب دیتا تھا۔

کسی اور متاثر کن استاد کے لیے اوپر دی گئی ویڈیو یا بچوں کو شکر گزاری کو سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے یہ 22 ویڈیوز دیکھیں۔

10۔ طلباء کے جذبات کی توثیق کریں

اس سے پہلے کہ وہ طلباء کے ساتھ مسئلہ حل کرنے کی کوشش کریں جو ریسنگ کے خیالات کے درمیان ہیں یا مکمل طور پر بند ہو چکے ہیں، میری لینڈ اور واشنگٹن ڈی سی میں مقیم ایک اسکول کے مشیر اور معالج فلیس فیگل نے توثیق کرنے کی سفارش کی ہے۔ ان کے جذبات. کے لیےمثال کے طور پر، یہ کہنا، "اگر مجھے ڈر تھا کہ میں گونگا نظر آؤں گا، تو میں اپنا ہاتھ اٹھانے کے بارے میں بھی پریشان ہو جاؤں گا،" اضطراب کے اثرات کو کم کر سکتا ہے اور طالب علم کو آرام کرنے، اعتماد پیدا کرنے اور سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ فیگل اساتذہ کو بھی یاد دلاتا ہے کہ وہ پریشان طلباء کو شرمندہ نہ کریں۔ مزید کے لیے، WGU سے مکمل مضمون دیکھیں۔

11۔ بچوں کو صحت مند کھانے اور اچھی طرح رہنے کی یاد دلائیں

زیادہ تر حصے کے لیے، اساتذہ کا اس بات پر زیادہ کنٹرول نہیں ہوتا ہے کہ طلبہ کیا کھاتے ہیں اور کتنی نیند لیتے ہیں، لیکن جب پریشانی پر قابو پانے کی بات آتی ہے تو ان چیزوں سے فرق پڑتا ہے۔ . حیرت کی بات نہیں، ایک صحت مند غذا اور کافی نیند اس بات میں فرق ڈالتی ہے کہ طالب علم کتنی اچھی طرح سے ایسے حالات کو سنبھال سکتا ہے جو بہت زیادہ ہو سکتی ہیں۔ یہ ایک وجہ ہے کہ ناشتہ اور آرام کا وقت پری اسکول کے بچوں کے لیے دن کا لازمی حصہ ہے!

اپنے چھوٹے طلباء کے لیے، تصویر کی فہرست کے لیے 17 مزیدار کتابیں دیکھیں جو بچوں کو غذائیت اور صحت مند کھانے کی عادات کے بارے میں سکھاتی ہیں۔ صحت مند کھانے کے بارے میں کتابیں۔

12۔ خاندانوں کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان کے بچوں کو کافی نیند مل رہی ہے

بچوں کے لیے دستیاب تمام غیر نصابی سرگرمیوں کے ساتھ، اعلی محرک ٹیکنالوجی کے رغبت کا ذکر نہ کرنے کے ساتھ، بہت سے بچوں کو وہ صحت مند نیند نہیں مل رہی ہے جس کی انہیں ضرورت ہے۔ . CDC کے مطابق، 6-12 سال کی عمر کے بچوں کو ہر رات 9-12 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ پری اسکول کے بچوں کو اس سے بھی زیادہ (10-13 گھنٹے) کی ضرورت ہوتی ہے، اور نوعمروں کو 8 اور 10 گھنٹے کے درمیان کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک ٹھوس راتنیند موڈ، حراستی اور نقطہ نظر کو بہتر بنانے کے لیے حیرت انگیز کام کرتی ہے۔ اچھی نیند کا معیار بھی ضروری ہے۔ بہتر نیند کے لیے ان تجاویز کے ساتھ اپنے طلباء میں صحت مند نیند کی عادات کی حوصلہ افزائی کریں۔

13۔ ایک ایسی جگہ بنائیں جہاں بچے اپنی پریشانی کا اظہار کر سکیں

آپ نے شاید کلاس روم میں محفوظ جگہوں کے بارے میں سنا ہو گا، اور اگر آپ کے طلباء پریشانی سے دوچار ہیں تو یہ پیشکش کرنے کا ایک بہترین آپشن ہے۔ ایک محفوظ جگہ کلاس روم میں ایک آرام دہ زون ہے جہاں بچے ڈیکمپریس اور دوبارہ گروپ کرنے جا سکتے ہیں۔ بہت سے اساتذہ میں بچوں کو ٹریک پر واپس آنے میں مدد کرنے کے لیے چمکدار جار، ہیڈ فون، کتابیں یا دیگر اشیاء شامل ہوتی ہیں۔

14۔ فجٹس کا استعمال کریں

ایک اور مددگار آئیڈیا، جو اپنے طور پر کھڑا ہو سکتا ہے یا آپ کی محفوظ جگہ کا حصہ بن سکتا ہے، طلباء کو کلاس روم فیجٹس پیش کر رہا ہے۔ بعض اوقات یہ بچوں کو ان کی تیز رفتار توانائی کے لیے ایک آؤٹ لیٹ دینے میں حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ یہاں ہمارے 39 پسندیدہ کلاس روم فیجٹس ہیں۔

15۔ اروما تھراپی کی کوشش کریں

عروما تھراپی دماغ میں بعض ریسیپٹرز کو فعال کرنے میں مدد کرتی ہے، ممکنہ طور پر اضطراب کو کم کرتی ہے۔ چاہے ضروری تیل، بخور، یا موم بتی کی شکل میں، قدرتی خوشبو جیسے لیوینڈر، کیمومائل اور صندل کی لکڑی بہت سکون بخش ہو سکتی ہے۔ پوری کلاس میں خوشبو متعارف کرانے سے پہلے اپنے طلباء میں حساسیت کی جانچ کریں۔ اس کا متبادل ایک غیر روشن موم بتی، خشک جڑی بوٹیاں، یا کلاس روم کی محفوظ جگہ میں رکھا گیا ضروری تیل سے علاج کیا جانے والا ایک تھیلا ہو سکتا ہے جو طلباء کے انفرادی طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔

16۔ سکھائیںبچے اپنے انتباہی علامات کو پہچانیں

ہر کوئی مختلف انداز میں اضطراب کا تجربہ کرتا ہے۔ بچوں کے لیے، علامات میں سانس کی قلت، پیٹ میں درد، یا بیٹھنے اور توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی، دوسروں کے درمیان شامل ہوسکتی ہے۔ طلباء کو ان کے منفرد محرکات اور انتباہی علامات کو پہچاننے کی تربیت دینے سے انہیں یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ کب پیچھے ہٹنا ہے۔ طالب علموں کو اپنی پریشانی پر قابو پانا سیکھنے میں مدد کرنے کے لیے دن بھر سماجی-جذباتی حکمت عملیوں کو مربوط کریں۔

17۔ ضابطے کی حکمت عملیوں کے زونز کو شامل کریں

اضطراب میں مبتلا طلباء کو ان سے نمٹنے میں مدد کے لیے ٹھوس، استعمال میں آسان حکمت عملیوں کی ضرورت ہے۔ سنجشتھاناتمک تھراپی میں جڑیں، زونز آف ریگولیشن ایک نصاب ہے جو بچوں کو ان کے جذبات کو سمجھنے اور ان کا نظم کرنے میں مدد کرنے کے لیے تیار کیا گیا ہے۔ یہ معلوماتی مضمون 18 مددگار حکمت عملی پیش کرتا ہے۔

18۔ انفرادی رہائش کی پیشکش کریں

بڑے طلباء کے لیے، رہائش تمام فرق کر سکتی ہے۔ بہت سے طلباء کارکردگی کی بے چینی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، خاص طور پر جب بات ٹیسٹ کی ہو۔ جب ایک طالب علم بے چینی محسوس کرتا ہے، تو اس کا دماغ صرف اتنا مؤثر طریقے سے کام نہیں کر سکتا۔ جب ہم اپنے ٹیسٹ اور اسائنمنٹس ترتیب دے سکتے ہیں تاکہ پریشان بچے کم تناؤ کا شکار ہوں، تو وہ ممکنہ طور پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے۔ توسیع شدہ وقت اور کیو شیٹس ان بچوں کی مدد کر سکتے ہیں جو ٹیسٹ کی پریشانی کا شکار ہیں۔ اضطراب کے ساتھ جدوجہد کرنے والے بچوں کے لیے دیگر رہائش کے لیے، Worry Wise Kids کی اس فہرست کو دیکھیں۔

اضطراب کے بارے میں اچھی خبر یہ ہے کہ یہ سب سے زیادہقابل انتظام ذہنی صحت کی جدوجہد جس کا سامنا بچوں کو کلاس روم میں کرنا پڑتا ہے۔ صحیح تعاون اور حکمت عملیوں کے ساتھ، زیادہ تر بچے ایسی حکمت عملی تیار کرنے کے قابل ہوتے ہیں جو ان کی پریشانی پر قابو پانے میں ان کی مدد کرتے ہیں۔

چائلڈ مائنڈ انسٹی ٹیوٹ ایک طالب علم کی ممکنہ تشخیص اور معلومات اور مضامین کے بارے میں آپ کو مطلع کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک "علامت جانچنے والا" پیش کرتا ہے۔ بات چیت کو آسان بنانے کے لیے۔

19۔ اپنے کلاس روم کے نظم و نسق کا خیال رکھیں

اسکول ایسے ماحول بنا کر طلباء کی پریشانی کو سنبھالنے میں مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں جہاں تمام طلباء یہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کی دیکھ بھال کی جاتی ہے، ان کی مدد کی جاتی ہے اور ان کا تعلق ہے۔ کلاس روم کے انتظام کے کچھ طریقے اسکول سے تعلق کو مضبوط بناتے ہیں۔ اساتذہ کی توقعات اور رویے کے انتظام سے لے کر طالب علم کی خود مختاری اور بااختیار بنانے تک، یہ حکمت عملی فرق پیدا کرتی ہے۔

20۔ شمولیت سکھائیں

خراب دماغی صحت بچوں اور نوعمروں کے لیے بڑھتا ہوا مسئلہ ہے۔ JAMA پیڈیاٹرکس کے 29 مطالعات کے میٹا تجزیہ کے مطابق جن میں 80,879 نوجوان شامل ہیں، ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کا پھیلاؤ نمایاں طور پر بڑھ گیا ہے، زیادہ رہتا ہے، اور اس وجہ سے توجہ کی ضرورت ہے۔

اور کچھ گروپ دوسروں کے مقابلے زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔ . سی ڈی سی کی ایک رپورٹ میں، ہم جنس پرستوں، ہم جنس پرستوں، یا ابیلنگی طلباء اور طالبات میں اضطراب اور افسردگی کے جذبات زیادہ پائے گئے۔ تقریباً نصف ہم جنس پرست، ہم جنس پرست، یا ابیلنگی طلباء اور تقریباً ایک تہائی طالب علم اپنے جنسی تعلقات کے بارے میں یقین نہیں رکھتےشناخت نے بتایا کہ انہوں نے خود کشی پر سنجیدگی سے غور کیا تھا - متضاد طلباء سے کہیں زیادہ۔ یہ ضروری ہے کہ اسکول محفوظ، جامع کلاس روم بنانے کے لیے سنجیدہ کوشش کریں اور نصاب میں سرمایہ کاری کریں جو ایکویٹی کو سپورٹ کرتا ہو۔ مزید جامع کلاس روم میں سہولت فراہم کرنے کے لیے یہاں 50 نکات ہیں اور 5 ایسے طریقے ہیں جو سماجی جذباتی سیکھنے سے آپ کی کلاس کو مزید جامع کمیونٹی بننے میں مدد مل سکتی ہے۔

اساتذہ بھی پریشانی سے نمٹتے ہیں۔ اتوار کی رات کی پریشانی کی حقیقتوں پر ایک نظر ڈالیں اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔