Tikėtina, kad per pastaruosius kelerius metus pastebėjote, jog gerokai padaugėjo mokinių, kurie kovoja su psichikos sveikatos problemomis. JAMA Pediatrics duomenimis, dar prieš pandemiją, 2016-2019 m. vaikų ir paauglių nerimo lygis padidėjo 27 %. 2020 m. daugiau nei 5,6 mln. jaunuolių buvo diagnozuotas nerimas. Su tokiais simptomais, kaip sunkumai susikaupti, skrandžio sutrikimai arnemiga, nerimas gali būti vienas iš labiausiai varginančių iššūkių, su kuriais šiandien susiduria mokiniai klasėse.

Žinome, kad nerimas yra daugiau nei tik "rūpesčiai". Jis gali daryti tokią pat įtaką mokymosi rezultatams klasėje, kaip ir bet kuris kitas mokymosi sutrikimas. Nerimaujantys ir nerimaujantys vaikai to nedaro tyčia. Nervų sistema veikia automatiškai, ypač kai kalbama apie nerimą (kuris dažnai kyla iš kovos arba bėgimo refleksų). Todėl tokios frazės kaip "tiesiog atsipalaiduok" arba "nusiramink" nepadeda. Tačiau supraktika, vaikai gali išmokti sulėtinti savo nerimastingas smegenis, o mes galime išmokti jiems padėti. Štai keletas būdų, kaip galite padėti nerimastingiems vaikams klasėje.

1. Sužinokite apie nerimą

Kuo daugiau žinosite apie nerimą, tuo geriau galėsite pasirūpinti strategijomis, kaip padėti mokiniams. Šiame apygardos kuratoriaus Jono Koneno straipsnyje pateikiamas nerimo apibrėžimas, jo priežastys, kaip jį atpažinti, nerimo sutrikimų tipai ir, svarbiausia, kaip jūs, kaip mokytojas, galite padėti.

2. Sukurti tvirtus ryšius

Stiprių ryšių su jaunimu užmezgimas ir bendravimas su juo gali apsaugoti jų psichikos sveikatą. Mokyklos ir tėvai gali sukurti tokius apsauginius santykius su mokiniais ir padėti jiems užaugti sveikais suaugusiaisiais. Išbandykite šiuos 12 būdų, kaip sukurti stiprią klasės bendruomenę.

3. Praktikuokite gilų kvėpavimą

Kai žmonės sulėtina kvėpavimą, sulėtėja ir jų smegenys. Kai pastebiu, kad vienas iš mano vaikų patiria nerimą, dažnai visai klasei vadovauju kvėpavimo pratimams. Tai padeda prislėgtam vaikui ir paprastai keliems kitiems vaikams. Kartais tai darau tiesiog todėl, kad visa klasė yra suirzusi ir mums reikia susikaupti. Svarbiausia - lėtai ir giliai kvėpuoti. Šis straipsnis apie pilvokvėpavimas apibūdina procesą, kurį mėgstu naudoti su savo vaikais. Jis veikia kiekvieną kartą.

4. Padarykite pertrauką ir išeikite į lauką

Buvimas gamtoje taip pat gali nuraminti nerimaujančias smegenis. Kartais pakanka pakeisti aplinką. Kvėpuoti vėsiu oru arba skirti laiko paukščių čiulbėjimui taip pat gali nuraminti pernelyg aktyvų nerimastingą žmogų. Paprašyti mokinių atidžiai stebėti aplinką gali padėti jiems nukreipti dėmesį nuo rūpesčių į ką nors apčiuopiamesnio: Kiek skirtingų medžių rūšių matote? Kiek skirtingų paukščių giesmių girdite? Kiek skirtingų žalios spalvos atspalvių yra žolėje?

Mums taip pat kartais nepakenks padaryti protinę pertraukėlę. Peržiūrėkite 20 siaubingų meditacijų mokytojams.

5. Atvirai kalbėkite apie nerimą

Neįsivaizduokite nerimo kaip kažko, ko norite (ar turėtumėte) atsikratyti. Tai gyvenimo dalis, ir nerealu manyti, kad jis visiškai išnyks. Savo veiksmais galite padėti mokiniams tai pamatyti ir suprasti. Peržiūrėkite šį puikų straipsnį apie tai, ką turėtumėte (ir ko neturėtumėte) daryti dirbdami su vaikais, susiduriančiais su nerimu.

6. Užsiimkite šia tema su gera knyga

Dažnai, kai vienas iš mano vaikų patiria sunkumų, mokyklos patarėjas ateina ir su visa klase pasakoja paveikslėlių knygą apie nerimo valdymą. Kai kurie vaikai gali būti neatsparūs tiesioginiam individualiam įsikišimui, tačiau jie reaguoja gražiai, jei žino, kad visa klasė gauna tą pačią informaciją. Peržiūrėkite šį puikių knygų nerimą patiriantiems vaikams sąrašą.

7. Paskatinkite vaikus judėti

Mankšta padeda visiems, kurie jaučia nerimą. Nerimas gali baigtis pykčiu, todėl jei tai pastebite, pabandykite padaryti judėjimo pertraukėlę. Tikriausiai jau turite keletą mėgstamų būdų, kaip tai padaryti, bet jei ieškote idėjų, peržiūrėkite mūsų vaizdo įrašą aukščiau. Čia taip pat galite gauti tam skirtą nemokamą spausdintinių dokumentų rinkinį.

8. Pabandykite vaikščioti ir kalbėti

Remdamiesi judėjimo idėja, jei turite mokinį, kuriam reikia šiek tiek individualaus dėmesio, išbandykite veiklą "Mano pasivaikščiojimas". Anksčiau turėjau mokinę, kuri labai kovojo su nerimu, ir tai su ja puikiai veikė. Po poros kilpų aplink žaidimų aikštelę su manimi viskas būdavo šiek tiek geriau. Mūsų pasivaikščiojimas tarnavo trims tikslams: 1. Jis atitraukė ją nuo situacijos. 2. Jis suteikė jai galimybękad paaiškintų man problemą. 3. Tai paskatino jos kraują, o tai išvalo nerimą keliančią energiją ir atneša teigiamų treniruočių endorfinų.

9. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus ir paprašykite mokinių vesti dėkingumo žurnalą.

Smegenys nesugeba sukelti nerimą keliančių minčių, kai tuo tarpu jos sukelia teigiamas mintis, kylančias iš dėkingumo. Jei galite sukelti teigiamą minčių srautą, kartais galite nukreipti nerimą. Pažinojau mokytoją, kuris liepė savo penktokams pildyti dėkingumo žurnalus ir kasdien jie įrašydavo bent po vieną dalyką, už kurį buvo dėkingi. Kai jo mokiniai atrodė užvaldyti negatyvumo arapimti nerimo, jis paragino juos dar kartą perskaityti savo dienoraščius.

Peržiūrėkite viršuje esantį vaizdo įrašą, kuriame rasite dar vieną įkvepiantį mokytoją, arba šiuos 22 vaizdo įrašus, padedančius vaikams suprasti dėkingumą.

10. Patvirtinkite mokinių jausmus

Prieš bandydama spręsti problemas su mokiniais, kurie yra apimti bėgančių minčių arba visiškai užsisklendę, Marylande ir Vašingtone dirbanti mokyklų konsultantė ir terapeutė Phyllis Fagell rekomenduoja įteisinti jų jausmus. Pavyzdžiui, pasakymas: "Jei bijočiau, kad galiu atrodyti kvailas, aš taip pat nerimauju pakelti ranką" gali sumažinti nerimo poveikį ir padėti mokiniui.atsipalaiduoti, įgyti pasitikėjimą ir jaustis suprastiems. Fagell taip pat primena mokytojams negėdinti nerimaujančių mokinių. Daugiau informacijos rasite visame WGU straipsnyje.

11. Priminkite vaikams sveikai maitintis ir būti sveikiems

Dažniausiai mokytojai nelabai gali kontroliuoti, ką mokiniai valgo ir kiek jie miega, tačiau šie dalykai yra svarbūs valdant nerimą. Nenuostabu, kad sveika mityba ir daug miego turi įtakos tam, kaip mokinys sugeba susidoroti su situacijomis, kurios gali būti pribloškiančios. Tai viena iš priežasčių, kodėl užkandžių ir poilsio laikas yra esminė mokymosi proceso dalis.diena ikimokyklinukams!

Jaunesniems mokiniams rasite paveikslėlių knygų apie sveiką mitybą sąrašą, kuriame rasite 17 skanių knygų, kuriose vaikai mokomi mitybos ir sveikos mitybos įpročių.

12. Skatinkite šeimas užtikrinti, kad jų vaikai pakankamai miegotų

Dėl visos vaikams prieinamos popamokinės veiklos, jau nekalbant apie didelio stimulo technologijų viliones, daugelis vaikų tiesiog negauna reikiamo sveiko miego kiekio. CDC duomenimis, 6-12 metų vaikams reikia miegoti 9-12 valandų per naktį. Ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia dar daugiau (10-13 valandų), o paaugliams - 8-10 valandų. Tvirtas miegas daro stebuklus.gerina nuotaiką, koncentraciją ir perspektyvą. Taip pat labai svarbi gera miego kokybė. Skatinkite savo mokinius laikytis sveikų miego įpročių, naudodamiesi šiais patarimais, kaip geriau išsimiegoti.

13. Sukurkite erdvę, kurioje vaikai galėtų išreikšti savo nerimą

Tikriausiai esate girdėję apie saugias erdves klasėje, ir tai puiki galimybė, kurią galite pasiūlyti, jei turite mokinių, susiduriančių su nerimu. Saugi erdvė - tai patogi zona klasėje, kur vaikai gali atsipalaiduoti ir persigrupuoti. Daugelis mokytojų įtraukia blizgučių stiklainius, ausines, knygas ar kitus daiktus, kurie padeda vaikams grįžti į savo vėžes.

14. Naudokite fidgets

Dar viena naudinga idėja, kuri gali būti savarankiška arba tapti saugios erdvės dalimi, - pasiūlyti mokiniams klasės žaisliukų. Kartais tai gali padaryti stebuklus ir tiesiog suteikti vaikams galimybę išlieti savo padidėjusią energiją. Štai 39 mūsų mėgstamiausi klasės žaisliukai.

15. Išbandykite aromaterapiją

Manoma, kad aromaterapija padeda suaktyvinti tam tikrus receptorius smegenyse ir gali palengvinti nerimą. Natūralūs kvapai, pavyzdžiui, levandų, ramunėlių ir sandalmedžio, eterinio aliejaus, smilkalų ar žvakės pavidalu gali būti labai raminantys. Prieš pristatydami kvapą visai klasei, patikrinkite, ar mokiniai nėra jautrūs. Alternatyva gali būti neuždegta žvakė, džiovintos žolelės arba paketėlis.eteriniu aliejumi apdorotas eterinis aliejus laikomas saugioje klasės erdvėje, kad mokiniai galėtų jį naudoti individualiai.

16. Mokykite vaikus atpažinti jų įspėjamuosius ženklus

Kiekvienas žmogus nerimą patiria skirtingai. Vaikų nerimo požymiai gali būti, be kita ko, dusulys, skrandžio skausmai arba nesugebėjimas nusiraminti ir susikaupti. Mokydami mokinius atpažinti savo unikalius dirgiklius ir įspėjamuosius ženklus, galite padėti jiems sužinoti, kada reikia atsitraukti. Visą dieną integruokite socialines ir emocines strategijas, kad padėtumėte mokiniams išmokti valdyti nerimą.

17. Įtraukti reguliavimo zonų strategijas

Nerimą jaučiantiems mokiniams reikia konkrečių, lengvai pritaikomų strategijų, kurios padėtų susidoroti su nerimu. Kognityvinės terapijos pagrindu sukurta mokymo programa "Reguliavimo zonos" padeda vaikams suprasti ir išmokti valdyti savo emocijas. Šiame informatyviame straipsnyje pateikiama 18 naudingų strategijų.

18. Siūlykite individualų apgyvendinimą

Vyresnių klasių mokiniams pritaikymas gali būti labai svarbus. Daugelis mokinių susiduria su nerimu, ypač kai kalbama apie testus. Kai mokinys jaučia nerimą, jo smegenys paprasčiausiai negali veikti taip efektyviai. Kai galime nustatyti testus ir užduotis taip, kad nerimaujantys vaikai patirtų mažiau streso, tikėtina, kad jų rezultatai bus geresni. Pratęstas laikas ir užduočių lapai gali padėti vaikams, kurie kenčia nuo nerimo.Kitų priemonių, skirtų vaikams, kurie patiria nerimą, ieškokite šiame Worry Wise Kids sudarytame sąraše.

Gera žinia apie nerimą yra ta, kad tai viena iš lengviausiai įveikiamų psichikos sveikatos problemų, su kuriomis vaikai susiduria klasėje. Gavę tinkamą paramą ir strategijas, dauguma vaikų gali išsiugdyti strategijas, padedančias valdyti nerimą.

Vaiko proto institutas siūlo "Simptomų tikrintuvą", kuris padės jums sužinoti apie galimas mokinio diagnozes, taip pat informaciją ir straipsnius, padėsiančius palengvinti pokalbį.

19. Rūpinkitės savo klasės valdymu

Mokykloms tenka labai svarbus vaidmuo padedant mokiniams įveikti nerimą, nes jos sukuria aplinką, kurioje visi mokiniai jaučiasi globojami, palaikomi ir priklauso mokyklai. Tam tikri klasės valdymo metodai stiprina mokyklos tarpusavio ryšį. Šios strategijos yra labai svarbios - nuo mokytojų lūkesčių ir elgesio valdymo iki mokinių savarankiškumo ir įgaliojimų suteikimo.

20. Mokykite įtraukties

Prasta vaikų ir paauglių psichikos sveikata yra vis didesnė problema. 29 tyrimų, kuriuose dalyvavo 80 879 jaunuoliai, metaanalizės, atliktos JAMA Pediatrics, duomenimis, depresijos ir nerimo simptomų paplitimas labai padidėjo, išlieka didelis, todėl į tai reikia atkreipti dėmesį.

CDC ataskaitoje nustatyta, kad nerimas ir depresija dažniau kamuoja lesbietes, gėjus ar biseksualius studentus ir studentes. Beveik pusė lesbiečių, gėjų ar biseksualių studentų ir beveik trečdalis studentų, kurie nėra tikri dėl savo seksualinės tapatybės, pranešė, kad yra rimtai svarstę apie savižudybę - gerokai daugiau nei heteroseksualių studentų.Labai svarbu, kad mokyklos dėtų rimtas pastangas kurdamos saugias, įtraukias klases ir investuotų į mokymo programas, kuriomis remiamas teisingumas. Štai 50 patarimų, kaip palengvinti įtraukesnės klasės kūrimą, ir 5 būdai, kaip socialinis emocinis mokymasis gali padėti jūsų klasei tapti labiau įtraukiančia bendruomene.

Mokytojai taip pat susiduria su nerimu. Pažvelkite į sekmadienio vakaro nerimo realijas ir ką galite su tuo padaryti.