Οι πιθανότητες είναι να έχετε δει μια σημαντική αύξηση στον αριθμό των μαθητών που παλεύουν με την ψυχική υγεία τα τελευταία χρόνια. Σύμφωνα με το JAMA Pediatrics, ακόμη και πριν από την πανδημία, το ποσοστό του άγχους παιδιών και εφήβων αυξήθηκε κατά 27% μεταξύ 2016 και 2019. Μέχρι το 2020, περισσότεροι από 5,6 εκατομμύρια νέοι διαγνώστηκαν με άγχος. Με συμπτώματα όπως δυσκολία συγκέντρωσης, αναστατωμένο στομάχι ήη αϋπνία, το άγχος μπορεί να είναι μια από τις πιο εξουθενωτικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι μαθητές στις τάξεις σήμερα.

Γνωρίζουμε ότι το άγχος είναι κάτι περισσότερο από "ανησυχίες." Μπορεί να επηρεάσει την απόδοση στην τάξη εξίσου με οποιαδήποτε άλλη μαθησιακή δυσκολία. Τα παιδιά που ανησυχούν και αγχώνονται δεν το κάνουν επίτηδες. Το νευρικό σύστημα δρα αυτόματα, ειδικά όταν πρόκειται για ανησυχία (η οποία συχνά προέρχεται από αντανακλαστικά μάχης ή φυγής). Γι' αυτό και φράσεις όπως "απλά χαλάρωσε" ή "ηρέμησε" δεν βοηθούν. Αλλά με τηνπρακτική, τα παιδιά μπορούν να μάθουν να επιβραδύνουν τον αγχώδη εγκέφαλό τους και εμείς μπορούμε να μάθουμε να τα βοηθάμε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τα αγχώδη παιδιά στην τάξη.

1. Ενημερωθείτε για το άγχος

Όσο περισσότερα καταλαβαίνετε για το άγχος, τόσο περισσότερο μπορείτε να οπλιστείτε με στρατηγικές για να βοηθήσετε τους μαθητές σας. Αυτό το άρθρο από τον περιφερειακό επιθεωρητή Jon Konen παρέχει έναν ορισμό του άγχους, τις αιτίες του, πώς να το αναγνωρίσετε, τα είδη των αγχωδών διαταραχών και, το σημαντικότερο, πώς μπορείτε να βοηθήσετε ως εκπαιδευτικός.

2. Δημιουργία ισχυρών δεσμών

Η οικοδόμηση ισχυρών δεσμών και η σύνδεση με τους νέους μπορεί να προστατεύσει την ψυχική τους υγεία. Τα σχολεία και οι γονείς μπορούν να δημιουργήσουν αυτές τις προστατευτικές σχέσεις με τους μαθητές και να τους βοηθήσουν να εξελιχθούν σε υγιείς ενήλικες. Δοκιμάστε αυτούς τους 12 τρόπους για να οικοδομήσετε ισχυρή κοινότητα στην τάξη.

3. Εξασκηθείτε στις βαθιές αναπνοές

Όταν οι άνθρωποι επιβραδύνουν την αναπνοή τους, επιβραδύνουν τον εγκέφαλό τους. Όταν παρατηρώ ότι ένα από τα παιδιά μου παλεύει με το άγχος, συχνά οδηγώ όλη την τάξη σε μια άσκηση αναπνοής. Βοηθάει το παιδί που είναι καταβεβλημένο και συνήθως και μερικά άλλα παιδιά. Μερικές φορές το κάνω απλά επειδή όλη η τάξη είναι νευρική και πρέπει να συγκεντρωθούμε. Οι αργές, βαθιές αναπνοές είναι το κλειδί. Αυτό το άρθρο για την κοιλιάΗ αναπνοή περιγράφει τη διαδικασία που χρησιμοποιώ με τα παιδιά μου και έχει αποτέλεσμα κάθε φορά.

4. Κάντε ένα διάλειμμα και βγείτε έξω

Η παραμονή στη φύση μπορεί επίσης να ηρεμήσει έναν ανήσυχο εγκέφαλο. Μερικές φορές μόνο η αλλαγή του τοπίου είναι αυτή που κάνει τη διαφορά. Το να αναπνεύσετε τον δροσερό αέρα ή να αφιερώσετε χρόνο για να παρατηρήσετε το κελάηδισμα των πουλιών μπορεί επίσης να ηρεμήσει έναν υπερδραστήριο ανησυχούντα. Το να ζητήσετε από τους μαθητές να παρατηρήσουν προσεκτικά το περιβάλλον τους μπορεί να τους βοηθήσει να στρέψουν την προσοχή τους μακριά από τις ανησυχίες τους και προς κάτι πιο απτό: Πόσα διαφορετικά είδη δέντρων βλέπετε; Πόσα διαφορετικά τραγούδια πουλιών ακούτε; Πόσες διαφορετικές αποχρώσεις του πράσινου έχει το γρασίδι;

Δεν βλάπτει και εμάς να κάνουμε μερικές φορές ένα πνευματικό διάλειμμα. Δείτε 20 καταπληκτικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς για εκπαιδευτικούς.

5. Μιλήστε ανοιχτά για το άγχος

Μην παρουσιάζετε το άγχος ως κάτι που θέλετε (ή πρέπει) να ξεφορτωθείτε. Είναι μέρος της ζωής και δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύετε ότι θα εξαφανιστεί εντελώς. Μπορείτε να βοηθήσετε τους μαθητές να το δουν και να το καταλάβουν αυτό με τις δικές σας πράξεις. Δείτε αυτό το εξαιρετικό άρθρο για το τι πρέπει (και τι δεν πρέπει) να κάνετε όταν εργάζεστε με παιδιά που αντιμετωπίζουν άγχος.

6. Αντιμετωπίστε το θέμα με ένα καλό βιβλίο

Συχνά, όταν ένα από τα παιδιά μου δυσκολεύεται, ο σχολικός σύμβουλος έρχεται και μοιράζεται με όλη την τάξη ένα εικονογραφημένο βιβλίο για τη διαχείριση του άγχους. Μερικά παιδιά μπορεί να μην είναι δεκτικά στην άμεση, ατομική παρέμβαση, αλλά θα ανταποκριθούν όμορφα αν ξέρουν ότι όλη η τάξη λαμβάνει τις ίδιες πληροφορίες. Δείτε αυτή τη λίστα με υπέροχα βιβλία για παιδιά με άγχος.

7. Κάντε τα παιδιά να κινηθούν

Η άσκηση βοηθά όποιον αισθάνεται άγχος. Το άγχος μπορεί να καταλήξει να μοιάζει με θυμό, οπότε αν το βλέπετε αυτό, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα κίνησης. Πιθανότατα έχετε ήδη κάποιους αγαπημένους τρόπους για να το κάνετε αυτό, αλλά αν ψάχνετε για μερικές ιδέες, δείτε το παραπάνω βίντεο. Μπορείτε επίσης να πάρετε το δωρεάν σετ εκτυπώσεων για αυτό εδώ.

8. Δοκιμάστε να περπατάτε και να μιλάτε

Βασιζόμενοι στην ιδέα της μετακίνησης, αν έχετε έναν μαθητή που χρειάζεται λίγη ατομική προσοχή, δοκιμάστε τη δραστηριότητα "Στον περίπατό μου". Είχα μια μαθήτρια που πάλευε πολύ με το άγχος, και αυτό λειτούργησε εξαιρετικά μαζί της. Μετά από μερικούς κύκλους γύρω από την παιδική χαρά μαζί μου, όλα ένιωθαν λίγο καλύτερα. Ο περίπατός μας εξυπηρετούσε τρεις σκοπούς: 1. Την απομάκρυνε από την κατάσταση. 2. Της έδωσε την ευκαιρία ναγια να μου εξηγήσει το θέμα. 3. Της έβαλε το αίμα να πάλλεται, πράγμα που διώχνει την ενέργεια που προκαλεί άγχος και φέρνει τις θετικές ενδορφίνες της άσκησης.

9. Επικεντρωθείτε στα θετικά, βάζοντας τους μαθητές να κρατούν ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Ο εγκέφαλος είναι ανίκανος να παράγει αγχωτικές σκέψεις, ενώ παράγει θετικές σκέψεις που πηγάζουν από την ευγνωμοσύνη. Αν μπορείτε να πυροδοτήσετε ένα θετικό ρεύμα σκέψης, μπορείτε μερικές φορές να εκτροχιάσετε το άγχος. Ήξερα έναν δάσκαλο που έβαζε τους μαθητές της πέμπτης τάξης να κρατούν ημερολόγια ευγνωμοσύνης και κάθε μέρα κατέγραφαν τουλάχιστον ένα πράγμα για το οποίο ήταν ευγνώμονες. Όταν οι μαθητές του έδειχναν να κατακλύζονται από αρνητικότητα ήβυθισμένοι στο άγχος, τους ενθάρρυνε να ξαναδιαβάσουν τα ημερολόγιά τους.

Δείτε το παραπάνω βίντεο για έναν άλλο εμπνευσμένο δάσκαλο ή αυτά τα 22 βίντεο που βοηθούν τα παιδιά να κατανοήσουν την ευγνωμοσύνη.

10. Επικυρώστε τα συναισθήματα των μαθητών

Πριν προσπαθήσετε να επιλύσετε προβλήματα με μαθητές που βρίσκονται εν μέσω αγωνιώδους σκέψης ή έχουν κλείσει εντελώς, η Phyllis Fagell, σχολική σύμβουλος και θεραπεύτρια με έδρα το Maryland και την Ουάσινγκτον, συνιστά να επικυρώσετε τα συναισθήματά τους. Για παράδειγμα, λέγοντας: "Αν φοβόμουν ότι μπορεί να φαίνομαι χαζός, θα ανησυχούσα κι εγώ να σηκώσω το χέρι μου", μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο του άγχους και να βοηθήσει τον μαθητή νανα χαλαρώσουν, να αναπτύξουν εμπιστοσύνη και να νιώσουν κατανοητοί. Ο Fagell υπενθυμίζει επίσης στους εκπαιδευτικούς να μην ντροπιάζουν τους ανήσυχους μαθητές. Για περισσότερα, δείτε ολόκληρο το άρθρο από το WGU.

11. Υπενθυμίστε στα παιδιά να τρώνε υγιεινά και να παραμένουν καλά

Ως επί το πλείστον, οι καθηγητές δεν έχουν πραγματικά μεγάλο έλεγχο στο τι τρώνε οι μαθητές και πόσο κοιμούνται, αλλά αυτά τα πράγματα έχουν σημασία όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η υγιεινή διατροφή και ο άφθονος ύπνος κάνουν τη διαφορά στο πόσο καλά ένας μαθητής είναι σε θέση να χειριστεί καταστάσεις που θα μπορούσαν να είναι συντριπτικές. Είναι ένας από τους λόγους που το σνακ και η ώρα ξεκούρασης είναι ένα ουσιαστικό μέρος τηςημέρα για παιδιά προσχολικής ηλικίας!

Για τους μικρότερους μαθητές σας, δείτε τα 17 νόστιμα βιβλία που διδάσκουν στα παιδιά για τη διατροφή και τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες για μια λίστα με βιβλία με εικόνες για την υγιεινή διατροφή.

12. Ενθαρρύνετε τις οικογένειες να διασφαλίζουν ότι τα παιδιά τους κοιμούνται αρκετά

Με όλες τις εξωσχολικές δραστηριότητες που έχουν στη διάθεσή τους τα παιδιά, για να μην αναφέρουμε τη γοητεία της τεχνολογίας με τα υψηλά ερεθίσματα, πολλά παιδιά απλά δεν παίρνουν την ποσότητα υγιούς ύπνου που χρειάζονται. Σύμφωνα με το CDC, τα παιδιά ηλικίας 6-12 ετών χρειάζονται 9-12 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται ακόμα περισσότερες (10-13 ώρες) και οι έφηβοι χρειάζονται μεταξύ 8 και 10 ωρών. Ένας σταθερός νυχτερινός ύπνος κάνει θαύματα γιαβελτίωση της διάθεσης, της συγκέντρωσης και της προοπτικής. Η καλή ποιότητα του ύπνου είναι επίσης απαραίτητη. Ενθαρρύνετε τις υγιείς συνήθειες ύπνου στους μαθητές σας με αυτές τις συμβουλές για καλύτερο ύπνο.

13. Δημιουργήστε έναν χώρο όπου τα παιδιά μπορούν να εκφράσουν το άγχος τους

Πιθανότατα έχετε ακούσει για τους ασφαλείς χώρους στην τάξη, και αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή που μπορείτε να προσφέρετε αν έχετε μαθητές που αντιμετωπίζουν άγχος. Ένας ασφαλής χώρος είναι μια άνετη ζώνη στην τάξη όπου τα παιδιά μπορούν να πάνε για να αποσυμπιεστούν και να ανασυνταχθούν. Πολλοί εκπαιδευτικοί περιλαμβάνουν βάζα με γκλίτερ, ακουστικά, βιβλία ή άλλα αντικείμενα για να βοηθήσουν τα παιδιά να επανέλθουν στο σωστό δρόμο.

14. Χρησιμοποιήστε fidgets

Μια άλλη χρήσιμη ιδέα, η οποία μπορεί να σταθεί από μόνη της ή να αποτελέσει μέρος του ασφαλούς χώρου σας, είναι να προσφέρετε στους μαθητές σας παιχνίδια στην τάξη. Μερικές φορές αυτό μπορεί να κάνει θαύματα, δίνοντας στα παιδιά μια διέξοδο για την αυξημένη ενέργειά τους. Εδώ είναι 39 από τα αγαπημένα μας παιχνίδια στην τάξη.

15. Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία πιστεύεται ότι βοηθά στην ενεργοποίηση ορισμένων υποδοχέων στον εγκέφαλο, πιθανώς χαλαρώνοντας το άγχος. Είτε με τη μορφή αιθέριου ελαίου, θυμιάματος ή κεριού, φυσικές μυρωδιές όπως η λεβάντα, το χαμομήλι και το σανταλόξυλο μπορούν να είναι πολύ καταπραϋντικές. Ελέγξτε για ευαισθησίες μεταξύ των μαθητών σας πριν εισαγάγετε ένα άρωμα σε όλη την τάξη. Μια εναλλακτική λύση θα μπορούσε να είναι ένα κερί χωρίς φως, αποξηραμένα βότανα ή ένα φακελάκι.που έχουν υποστεί επεξεργασία με αιθέριο έλαιο και φυλάσσονται στον ασφαλή χώρο της τάξης για να τα χρησιμοποιούν οι μαθητές ατομικά.

16. Μάθετε στα παιδιά να αναγνωρίζουν τα προειδοποιητικά τους σημάδια

Ο καθένας βιώνει το άγχος με διαφορετικό τρόπο. Για τα παιδιά, τα σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, δύσπνοια, στομαχόπονο ή αδυναμία να ηρεμήσουν και να συγκεντρωθούν. Η προπόνηση των μαθητών για να αναγνωρίζουν τους μοναδικούς τους εκλυτικούς παράγοντες και τα προειδοποιητικά σημάδια μπορεί να τους βοηθήσει να γνωρίζουν πότε πρέπει να κάνουν ένα βήμα πίσω. Ενσωματώστε στρατηγικές κοινωνικο-συναισθηματικής προσέγγισης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε τους μαθητές να μάθουν να διαχειρίζονται το άγχος τους.

17. Ενσωμάτωση στρατηγικών ζωνών ρύθμισης

Οι μαθητές με άγχος χρειάζονται συγκεκριμένες, εύκολες στη χρήση στρατηγικές για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα. Το Zones of Regulation, που έχει τις ρίζες του στη γνωστική θεραπεία, είναι ένα πρόγραμμα σπουδών που αναπτύχθηκε για να βοηθήσει τα παιδιά να κατανοήσουν και να μάθουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους. Αυτό το ενημερωτικό άρθρο προσφέρει 18 χρήσιμες στρατηγικές.

18. Προσφορά ατομικών διευκολύνσεων

Για τους μεγαλύτερους μαθητές, οι διευκολύνσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Πολλοί μαθητές παλεύουν με το άγχος της απόδοσης, ειδικά όταν πρόκειται για εξετάσεις. Όταν ένας μαθητής αισθάνεται άγχος, ο εγκέφαλός του απλά δεν μπορεί να λειτουργήσει τόσο αποτελεσματικά. Όταν μπορούμε να ρυθμίσουμε τις εξετάσεις και τις εργασίες μας έτσι ώστε τα αγχωμένα παιδιά να είναι λιγότερο αγχωμένα, πιθανότατα θα έχουν καλύτερες επιδόσεις. Ο παρατεταμένος χρόνος και τα φύλλα αναφοράς θα μπορούσαν να βοηθήσουν τα παιδιά που υποφέρουνΓια άλλα καταλύματα για παιδιά που παλεύουν με το άγχος, δείτε αυτή τη λίστα από το Worry Wise Kids.

Τα καλά νέα σχετικά με το άγχος είναι ότι είναι ένας από τους πιο διαχειρίσιμους αγώνες ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζουν τα παιδιά στην τάξη. Με τη σωστή υποστήριξη και στρατηγικές, τα περισσότερα παιδιά είναι σε θέση να αναπτύξουν στρατηγικές που τα βοηθούν να διαχειριστούν το άγχος τους.

Το Child Mind Institute προσφέρει έναν "Έλεγχο συμπτωμάτων" για να σας βοηθήσει να ενημερωθείτε σχετικά με τις πιθανές διαγνώσεις ενός μαθητή, καθώς και πληροφορίες και άρθρα που θα σας βοηθήσουν να διευκολύνετε τη συζήτηση.

19. Προσέξτε τη διαχείριση της τάξης σας

Τα σχολεία διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στο να βοηθήσουν τους μαθητές να διαχειριστούν το άγχος δημιουργώντας περιβάλλοντα όπου όλοι οι μαθητές αισθάνονται ότι τους φροντίζουν, τους υποστηρίζουν και ότι ανήκουν. Ορισμένες προσεγγίσεις διαχείρισης της τάξης ενισχύουν τη σχολική σύνδεση. Από τις προσδοκίες των εκπαιδευτικών και τη διαχείριση της συμπεριφοράς έως την αυτονομία και την ενδυνάμωση των μαθητών, αυτές οι στρατηγικές κάνουν τη διαφορά.

20. Διδάξτε τη συμμετοχικότητα

Η κακή ψυχική υγεία είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα για τα παιδιά και τους εφήβους. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση 29 μελετών που περιλάμβαναν 80.879 νέους, ο επιπολασμός των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους έχει αυξηθεί σημαντικά, παραμένει υψηλός και, ως εκ τούτου, χρήζει προσοχής.

Και ορισμένες ομάδες επηρεάζονται περισσότερο από άλλες. Σε μια έκθεση του CDC, διαπιστώθηκε ότι τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης είναι πιο συχνά μεταξύ των λεσβιών, των ομοφυλόφιλων ή αμφιφυλόφιλων φοιτητών και των φοιτητριών. Σχεδόν οι μισοί από τους λεσβίες, τους ομοφυλόφιλους ή τους αμφιφυλόφιλους φοιτητές και σχεδόν το ένα τρίτο των φοιτητών που δεν είναι σίγουροι για τη σεξουαλική τους ταυτότητα ανέφεραν ότι είχαν σκεφτεί σοβαρά το ενδεχόμενο αυτοκτονίας - πολύ περισσότερο από τους ετεροφυλόφιλους φοιτητές.είναι σημαντικό τα σχολεία να καταβάλλουν σοβαρές προσπάθειες για τη δημιουργία ασφαλών, χωρίς αποκλεισμούς τάξεων και να επενδύουν σε προγράμματα σπουδών που υποστηρίζουν την ισότητα. Ακολουθούν 50 συμβουλές για τη διευκόλυνση μιας πιο περιεκτικής τάξης και 5 τρόποι με τους οποίους η κοινωνικο-συναισθηματική μάθηση μπορεί να βοηθήσει την τάξη σας να γίνει μια πιο περιεκτική κοινότητα.

Οι δάσκαλοι αντιμετωπίζουν επίσης το άγχος. Ρίξτε μια ματιά στις πραγματικότητες του άγχους για το βράδυ της Κυριακής και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό.