มีโอกาสที่คุณจะได้เห็นจำนวนนักเรียนที่มีปัญหาสุขภาพจิตเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา จากข้อมูลของ JAMA Pediatrics ก่อนเกิดโรคระบาด อัตราความวิตกกังวลของเด็กและวัยรุ่นเพิ่มขึ้น 27% ระหว่างปี 2559-2562 ภายในปี 2563 เยาวชนมากกว่า 5.6 ล้านคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวล ด้วยอาการต่างๆ เช่น ปัญหาในการจดจ่อ ท้องไส้ปั่นป่วน หรือนอนไม่หลับ ความวิตกกังวลอาจเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอที่สุดที่นักเรียนต้องเผชิญในห้องเรียนทุกวันนี้

เราทราบดีว่าความวิตกกังวลเป็นมากกว่าแค่ "ความกังวล" มันสามารถมีอิทธิพลต่อผลการเรียนในห้องเรียนมากพอๆ กับความบกพร่องทางการเรียนรู้อื่นๆ เด็กที่วิตกกังวลและกระวนกระวายไม่ได้ทำโดยไม่ได้ตั้งใจ ระบบประสาทจะทำงานโดยอัตโนมัติ โดยเฉพาะเมื่อมีความกังวล (ซึ่งมักเกิดจากปฏิกิริยาตอบสนองแบบสู้หรือหนี) นั่นเป็นเหตุผลที่วลีเช่น "แค่ผ่อนคลาย" หรือ "สงบสติอารมณ์" จึงไม่มีประโยชน์ แต่ด้วยการฝึกฝน เด็กๆ สามารถเรียนรู้ที่จะชะลอสมองที่วิตกกังวล และเราสามารถเรียนรู้ที่จะช่วยพวกเขาได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีช่วยเด็กที่วิตกกังวลในห้องเรียน

1. ให้ความรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวล

ยิ่งคุณเข้าใจเกี่ยวกับความวิตกกังวลมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีกลยุทธ์ในการช่วยเหลือนักเรียนได้มากเท่านั้น บทความนี้จากจอน โคเนน ผู้กำกับเขตให้คำจำกัดความของความวิตกกังวล สาเหตุของความวิตกกังวล วิธีการรับรู้ ประเภทของความผิดปกติของความวิตกกังวล และที่สำคัญที่สุดคือ คุณจะทำอย่างไรช่วยเป็นครู

2. สร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น

การสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและการเชื่อมต่อกับเยาวชนสามารถปกป้องสุขภาพจิตของพวกเขาได้ โรงเรียนและผู้ปกครองสามารถสร้างความสัมพันธ์เชิงป้องกันกับนักเรียนและช่วยให้พวกเขาเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ลองทำ 12 วิธีเหล่านี้เพื่อสร้างชุมชนห้องเรียนที่เข้มแข็ง

3. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ

เมื่อคนเราหายใจช้าลง สมองก็จะทำงานช้าลงด้วย เมื่อฉันสังเกตเห็นว่าลูกของฉันคนหนึ่งกำลังต่อสู้กับความวิตกกังวล ฉันมักจะนำนักเรียนทั้งชั้นฝึกการหายใจ มันช่วยเด็กที่จมน้ำและมักจะเป็นเด็กอีกสองสามคนด้วย บางครั้งฉันจะทำเพียงเพราะว่านักเรียนทั้งชั้นเป็นกระรอกและเราต้องมีสมาธิ หายใจลึกๆ ช้าๆ เป็นกุญแจสำคัญ บทความเกี่ยวกับการหายใจด้วยท้องนี้จะอธิบายถึงกระบวนการที่ฉันชอบใช้กับลูกๆ ของฉัน ใช้งานได้ทุกครั้ง

4. พักสมองแล้วออกไปข้างนอก

การออกไปเที่ยวท่ามกลางธรรมชาติยังสามารถทำให้สมองที่วิตกกังวลสงบลงได้ บางครั้งแค่เปลี่ยนบรรยากาศก็สร้างความแตกต่างได้แล้ว การสูดอากาศเย็นหรือหาเวลาสังเกตนกร้องเจื้อยแจ้วยังสามารถทำให้อาการวิตกกังวลเกินเหตุสงบลงได้ การขอให้นักเรียนสังเกตสภาพแวดล้อมอย่างระมัดระวังจะช่วยให้พวกเขาเปลี่ยนความสนใจจากความกังวลไปสู่สิ่งที่จับต้องได้มากขึ้น: คุณเห็นต้นไม้กี่ชนิด คุณได้ยินเสียงนกกี่เพลง? สีเขียวมีกี่เฉดหญ้า?

การพักสมองในบางครั้งก็ไม่เสียหายเช่นกัน ดู 20 การทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมสำหรับครู

5. พูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความวิตกกังวล

อย่ากำหนดให้ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่คุณต้องการ (หรือควร) กำจัด มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และไม่ใช่เรื่องจริงที่จะคิดว่ามันจะหายไปโดยสิ้นเชิง คุณสามารถช่วยให้นักเรียนเห็นและเข้าใจสิ่งนี้ด้วยการกระทำของคุณเอง อ่านบทความดีๆ นี้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณควร (และไม่ควร) ทำเมื่อทำงานกับเด็กที่มีความวิตกกังวล

6. จัดการหัวข้อด้วยหนังสือดีๆ สักเล่ม

บ่อยครั้ง เมื่อลูกคนหนึ่งของฉันมีปัญหา ที่ปรึกษาโรงเรียนจะมาแบ่งปันหนังสือภาพเกี่ยวกับการจัดการความวิตกกังวลกับนักเรียนทั้งชั้น เด็กบางคนอาจไม่เปิดรับการแทรกแซงโดยตรงแบบตัวต่อตัว แต่พวกเขาจะตอบสนองอย่างสวยงามหากพวกเขารู้ว่าทั้งชั้นเรียนได้รับข้อมูลเดียวกัน ลองดูรายชื่อหนังสือดีๆ สำหรับเด็กที่มีความวิตกกังวล

7. ทำให้เด็กๆ เคลื่อนไหว

การออกกำลังกายช่วยให้ใครก็ตามที่รู้สึกวิตกกังวล ความวิตกกังวลอาจจบลงด้วยความโกรธ ดังนั้นหากคุณเห็นสิ่งนี้ ให้ลองพักการเคลื่อนไหว คุณอาจมีวิธีที่ชื่นชอบในการทำเช่นนี้อยู่แล้ว แต่หากคุณกำลังมองหาแนวคิดบางอย่าง ลองดูวิดีโอของเราด้านบน คุณยังสามารถรับชุดพิมพ์ได้ฟรีที่นี่

8. ลองเดินและพูดคุย

สร้างจากแนวคิดที่เคลื่อนไหว หากคุณมีนักเรียนที่ต้องการความสนใจแบบตัวต่อตัว ให้ลองใช้กิจกรรม “เดินของฉัน” ฉันเคยมีนักเรียนคนหนึ่งที่ต้องต่อสู้กับความวิตกกังวลอย่างหนัก และสิ่งนี้ได้ผลดีกับเธอ หลังจากวนรอบสนามเด็กเล่นกับฉันสองสามรอบ ทุกอย่างก็จะดีขึ้นเล็กน้อย การเดินของเรามีจุดประสงค์ 3 ประการ: 1. เป็นการปลดเธอออกจากสถานการณ์ 2. มันเปิดโอกาสให้เธออธิบายปัญหาให้ฉันฟัง 3. มันทำให้เลือดสูบฉีด ซึ่งช่วยขจัดพลังงานที่สร้างความวิตกกังวล และนำสารเอ็นดอร์ฟินในการออกกำลังกายที่เป็นบวกเข้ามา

9. มุ่งเน้นในด้านบวกโดยให้นักเรียนจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณ

สมองไม่สามารถสร้างความคิดวิตกกังวลในขณะที่กำลังสร้างความคิดเชิงบวกที่เกิดจากความรู้สึกขอบคุณ หากคุณสามารถกระตุ้นให้เกิดกระแสความคิดเชิงบวกได้ บางครั้งคุณก็สามารถคลายความวิตกกังวลได้ ฉันรู้จักครูคนหนึ่งที่มีนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 คอยจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณ และทุกๆ วันพวกเขาจะบันทึกสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เมื่อนักเรียนของเขาดูเหมือนถูกครอบงำด้วยการคิดลบหรือจมอยู่ในความวิตกกังวล เขาจะกระตุ้นให้พวกเขาอ่านบันทึกซ้ำ

ดูวิดีโอด้านบนสำหรับครูที่สร้างแรงบันดาลใจคนอื่นหรือวิดีโอ 22 รายการเหล่านี้เพื่อช่วยให้เด็กๆ เข้าใจความกตัญญู

10. ตรวจสอบความรู้สึกของนักเรียน

ก่อนที่จะพยายามแก้ปัญหากับนักเรียนที่อยู่ท่ามกลางความคิดที่เร่งรีบหรือปิดตัวโดยสิ้นเชิง Phyllis Fagell ที่ปรึกษาโรงเรียนและนักบำบัดโรคในรัฐแมรี่แลนด์และกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. แนะนำให้ตรวจสอบความถูกต้อง ความรู้สึกของพวกเขา สำหรับเช่น การพูดว่า “ถ้าฉันกลัวว่าฉันอาจดูโง่ ฉันคงกังวลจนต้องยกมือขึ้นด้วย” อาจลดผลกระทบของความวิตกกังวลและช่วยให้นักเรียนผ่อนคลาย พัฒนาความไว้วางใจ และรู้สึกเข้าใจ Fagell ยังเตือนครูว่าอย่าอายนักเรียนที่วิตกกังวล สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูบทความฉบับเต็มจาก WGU

11. เตือนเด็กๆ ให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอยู่อย่างมีสุขภาพแข็งแรง

โดยส่วนใหญ่แล้ว ครูไม่สามารถควบคุมสิ่งที่นักเรียนกินและนอนหลับได้มากนัก แต่สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญเมื่อต้องจัดการกับความวิตกกังวล . ไม่น่าแปลกใจที่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสร้างความแตกต่างในการที่นักเรียนสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่อาจครอบงำได้ดีเพียงใด เป็นหนึ่งในเหตุผลที่เวลาของว่างและการพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของวันสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน!

สำหรับนักเรียนอายุน้อยของคุณ ลองดูหนังสืออร่อยๆ 17 เล่มที่สอนเด็กๆ เกี่ยวกับโภชนาการและนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ หนังสือเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

12. กระตุ้นให้ครอบครัวตรวจสอบว่าลูกๆ นอนหลับเพียงพอ

ด้วยกิจกรรมนอกหลักสูตรทั้งหมดที่มีให้สำหรับเด็กๆ ไม่ต้องพูดถึงเสน่ห์ของเทคโนโลยีกระตุ้นระดับสูง เด็กจำนวนมากไม่ได้นอนอย่างเพียงพอตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ . จากข้อมูลของ CDC เด็กอายุ 6-12 ปีต้องการการนอนหลับมากถึง 9-12 ชั่วโมงในแต่ละคืน เด็กก่อนวัยเรียนต้องการมากกว่านั้น (10-13 ชั่วโมง) และวัยรุ่นต้องการระหว่าง 8 ถึง 10 ชั่วโมง คืนที่มั่นคงการนอนหลับช่วยเพิ่มอารมณ์ สมาธิ และการมองเห็นได้อย่างมหัศจรรย์ คุณภาพการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ส่งเสริมให้นักเรียนมีนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพด้วยเคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

13. สร้างพื้นที่ที่เด็กๆ สามารถแสดงความวิตกกังวลได้

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับพื้นที่ปลอดภัยในห้องเรียน และนี่เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณมีนักเรียนที่ต้องรับมือกับความวิตกกังวล พื้นที่ปลอดภัยคือโซนที่สะดวกสบายในห้องเรียน ซึ่งเด็กๆ สามารถเข้าไปคลายและจัดกลุ่มใหม่ได้ ครูหลายๆ คนให้โหลกลิตเตอร์ หูฟัง หนังสือ หรือสิ่งของอื่นๆ เพื่อช่วยให้เด็กๆ กลับมาสู่เส้นทางเดิม

14. ใช้การอยู่ไม่สุข

แนวคิดที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่ง ซึ่งสามารถตั้งอยู่ได้เองหรือเป็นส่วนหนึ่งของพื้นที่ปลอดภัยของคุณ คือการให้นักเรียนอยู่ไม่สุขในห้องเรียน บางครั้งสิ่งนี้สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เพียงแค่ให้พลังงานแก่เด็ก ๆ ต่อไปนี้คือ 39 ห้องเรียนโปรดของเรา

15. ลองใช้อโรมาเทอราพี

อโรมาเธอราพีช่วยกระตุ้นตัวรับบางตัวในสมอง ซึ่งอาจช่วยลดความวิตกกังวลได้ ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของน้ำมันหอมระเหย ธูปหรือเทียน กลิ่นธรรมชาติอย่างลาเวนเดอร์ ดอกคาโมมายล์ และไม้จันทน์ก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้ ตรวจสอบความไวของนักเรียนของคุณก่อนที่จะแนะนำกลิ่นให้กับทั้งชั้นเรียน ทางเลือกอื่นอาจเป็นเทียนไข สมุนไพรแห้ง หรือซองบรรจุน้ำมันหอมระเหยเก็บไว้ในที่ปลอดภัยในห้องเรียนเพื่อให้นักเรียนใช้ทีละคน

16. สอนเด็กจะรับรู้สัญญาณเตือนของตนเอง

ทุกคนมีความวิตกกังวลต่างกันไป สำหรับเด็ก สัญญาณอาจรวมถึงหายใจถี่ ปวดท้อง หรือไม่สามารถสงบสติอารมณ์และมีสมาธิ และอื่นๆ การฝึกสอนนักเรียนให้รู้จักตัวกระตุ้นและสัญญาณเตือนที่ไม่เหมือนใครสามารถช่วยให้พวกเขารู้ว่าเมื่อใดควรถอยหลัง บูรณาการกลยุทธ์ทางสังคมและอารมณ์ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้นักเรียนเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลของตนเอง

17. รวมกลยุทธ์โซนระเบียบ

นักเรียนที่มีความวิตกกังวลต้องการกลยุทธ์ที่เป็นรูปธรรมและใช้งานง่ายเพื่อช่วยพวกเขารับมือ Zones of Regulation เป็นหลักสูตรที่พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้เด็กๆ เข้าใจและเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของตนเอง โดยมีรากฐานมาจากการบำบัดทางความคิด บทความนี้ให้ข้อมูล 18 กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์

18. เสนอที่พักเป็นรายบุคคล

สำหรับนักเรียนที่มีอายุมากกว่า ที่พักสามารถสร้างความแตกต่างได้ นักเรียนหลายคนต่อสู้กับความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของการทดสอบ เมื่อนักเรียนรู้สึกวิตกกังวล สมองของพวกเขาก็ไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเราสามารถจัดแบบทดสอบและงานที่มอบหมายเพื่อให้เด็กที่วิตกกังวลเครียดน้อยลง พวกเขาก็น่าจะทำงานได้ดีขึ้น เวลาที่เพิ่มขึ้นและคิวชีตสามารถช่วยเด็กที่ประสบกับความวิตกกังวลในการทดสอบได้ สำหรับที่พักอื่นๆ สำหรับเด็กที่ต่อสู้กับความวิตกกังวล โปรดดูรายชื่อนี้จาก Worry Wise Kids

ข่าวดีเกี่ยวกับความวิตกกังวลคือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดปัญหาสุขภาพจิตที่จัดการได้ซึ่งเด็กๆ เผชิญในห้องเรียน ด้วยการสนับสนุนและกลยุทธ์ที่เหมาะสม เด็กส่วนใหญ่สามารถพัฒนากลยุทธ์ที่ช่วยให้พวกเขาจัดการกับความวิตกกังวลได้

สถาบัน Child Mind มี "ตัวตรวจสอบอาการ" เพื่อช่วยแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับการวินิจฉัยที่เป็นไปได้ของนักเรียน พร้อมข้อมูลและบทความต่างๆ เพื่อช่วยอำนวยความสะดวกในการสนทนา

19. คำนึงถึงการจัดการชั้นเรียนของคุณ

โรงเรียนมีบทบาทสำคัญในการช่วยนักเรียนจัดการกับความวิตกกังวลโดยการสร้างสภาพแวดล้อมที่นักเรียนทุกคนรู้สึกว่าพวกเขาได้รับการดูแล สนับสนุน และเป็นส่วนหนึ่งของ แนวทางการจัดการชั้นเรียนบางอย่างช่วยเสริมสร้างความเชื่อมโยงของโรงเรียน ตั้งแต่ความคาดหวังของครูและการจัดการพฤติกรรมไปจนถึงความเป็นอิสระของนักเรียนและการเสริมอำนาจ กลยุทธ์เหล่านี้สร้างความแตกต่าง

20. สอนการมีส่วนร่วม

สุขภาพจิตแย่เป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นสำหรับเด็กและวัยรุ่น จากการวิเคราะห์อภิมานของ JAMA Pediatrics จากการศึกษา 29 ชิ้น ซึ่งรวมถึงเยาวชน 80,879 คน ความชุกของภาวะซึมเศร้าและอาการวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างมาก และยังคงอยู่ในระดับสูง ดังนั้นจึงควรให้ความสนใจ

และบางกลุ่มได้รับผลกระทบมากกว่ากลุ่มอื่นๆ . ในรายงานของ CDC ความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าพบได้บ่อยในนักเรียนหญิงที่เป็นเลสเบี้ยน เกย์ หรือไบเซ็กชวล เกือบครึ่งของนักเรียนที่เป็นเลสเบียน เกย์ หรือไบเซ็กชวล และนักเรียนเกือบหนึ่งในสามไม่แน่ใจเรื่องเพศตัวตนรายงานว่าพวกเขาคิดฆ่าตัวตายอย่างจริงจัง—มากกว่านักเรียนต่างเพศเสียอีก จำเป็นอย่างยิ่งที่โรงเรียนจะต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังในการสร้างห้องเรียนที่ปลอดภัย ครอบคลุม และลงทุนในหลักสูตรที่สนับสนุนความเท่าเทียม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 50 ข้อในการอำนวยความสะดวกในห้องเรียนที่มีความครอบคลุมมากขึ้น และ 5 วิธีที่การเรียนรู้ด้านอารมณ์และสังคมสามารถช่วยให้ชั้นเรียนของคุณกลายเป็นชุมชนที่มีความครอบคลุมมากขึ้น

ครูยังจัดการกับความวิตกกังวลได้อีกด้วย ลองดูความเป็นจริงของความวิตกกังวลในคืนวันอาทิตย์และสิ่งที่คุณสามารถทำได้